ကျနော်တို့မနက်စာနေ့ကို-ကစတင်ဇီဝြဖစ်ခုန်အစားအစာမတရားသောတားဆီးများနှင့်လူတွေကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုင်၏အရေးကြီးဆုံးမုန့်ညက်ကြောင်းမရေမတွက်နိုင်သောအကြိမ်ကြားဖူးတယ်။ "မဟုတ်တဲ့နံနက်စာစား" ၏အသုံးအများဆုံးတိုင်ကြားချက်သူတို့စားရန်နံနက်ယံ၌အချိန်ရှိသည်နှင့်သူတို့အမြန်နံနက်စာစိတ်ကူးများရှာနေဖြစ်ကြောင်းကြဘူးဆိုတာပါပဲ။ ထို့ကြောင့်, လူတွေကမကြာခဏ "ကျွန်မနံနက်စာများအတွက်အအေးသီးနှံကိုစားနိုင်သလား?" ငါ့ကိုမမေး ကအားလုံးကိုမှာဘာမျှမထက်နံနက်စာများအတွက်တစ်ခုခုစားရန်ဖြစ်ကောင်းပိုကောင်းမယ့်နေစဉ်, အအေးသီးနှံပုံမှန်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေသောသူသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတော့မဟုတ်ပါဘူး။
အဆိုပါအကြောင်းပြချက် Multi-factorial ဖြစ်ပါတယ်။
ပထမဦးစွာပယ်, လေ့လာမှုများဆီးချိုရောဂါရှိသူများပုဂ္ဂိုလ်များနေ့ကိုစတင်တဲ့အခါမှာပိုကောင်းတဲ့သွေးသကြားဓာတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရှိသည်ဖို့လေ့ကြောင်းပြသကြ တဲ့အဆင့်မြင့်အဆီ, မြင့်မားသောပရိုတိန်း, အောက်ပိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်မနက်စာအတူ ။ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီပုံမှန်အားလျော့နည်းခြုံငုံကယ်လိုရီစားသုံးမှုအတွက်ရရှိလာတဲ့, သင်ပိုရှည်များအတွက်အပြည့်အဝခံစားရစောင့်ရှောက်နိုင်သည့်ပိုပြီး satiating ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်သွေးကြားမနက်စာအပြီးပိုမိုမြင့်မားမြင့်တက်လေ့ရှိပြီးများစွာသောလူလည်းသွေးသကြားဓာတ်နှုန်းကိုမြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်ရာနံနက်ယံ၌အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ်။ ဓာတ်လှေကားသွေးသကြားဓာတ်ကိုမကြာခဏသွေးထဲမှာပိုလျှံသကြားမှုပိုလျှံကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်အပိုဆောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်မတရားသော, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒုတိယအချက်မှာလူများစွာပိုလျှံကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်သီးနှံ overeat ။ သီးနှံ၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုအကြောင်းကို 3/4 ခွက်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သီးနှံသုံးခုလေးခွက်ကိုယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ကို အကြောင်းပြု. 120 ကယ်လိုရီနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 24 ဂရမ်ကုန်ကျမည်ဖြစ်သည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဤငွေပမာဏကို မုန့်နှစ်ခုနီးပါးချပ်အစာစားခြင်းနှင့်ဤသည်သင်၏သပိတ်မှအသီးသို့မဟုတ်နို့ထည့်သွင်းခြင်းမရှိဘဲဖြစ်ပါတယ်ညီမျှသည်။ ထိုကဲ့သို့သောတဦးတည်းငှက်ပျောသီးနှင့်အတူ 3/4 ခွက်နှင့်အနိမ့်အဆီနို့တစ်ဦးခွက်ကိုအဖြစ်ပုံမှန်သီးနှံမုန့်ညက်, အကြမ်းအားဖြင့် 340 ကယ်လိုရီနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 66 ဂရမ် (ပေါင်မုန့်လောက်လေးချပ်) ပါရှိသည်။
အဆိုပါကယ်လိုရီလည်းမြင့်မားတဲ့မဟုတ်ပေမယ့်, အစားအစာများ၏အရေအတွက်သေးငယ်သည်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာမြင့်မားသည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအများစုဟာနံနက်စာများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 30-45 ဂရမ်ကိုစားသင့်တယ်နှင့် နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ထက်နည်း 30 ရက်ဂရမ်အစာစားတဲ့အခါမှာအများကြီးအကောင်းဆုံးလုပ်ပေး ။
တတိယ, ရှိသမျှသီးနှံတန်းတူနေသူများကဖန်တီးဘူး။ လုပ်ငန်းများ၌, သန့်စင်ပြီးမြင့်မား sugary စီရီရယ်ကယ်လိုရီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်သကြားကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ တစ်သီးနှံရွေးချယ်တဲ့အခါ, သူကသကြားအတွက်အနိမ့်နဲ့အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားသောသီးနှံရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သကြားဓာတ်လျော့နည်းခြင်းထက်ခြောက်လဂရမ်နှင့်ဖိုင်ဘာအနည်းဆုံးသုံးဂရမ်ရှိပြီးတစ်သီးနှံရွေးချယ်ဖို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။ တစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကိုရွေးချယ်ခြင်း လေ့လာမှုများတပြင်လုံးကိုအစေ့ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းနှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်မပြသကဲ့သို့သီးနှံ, အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါလိမ့်မည်။
ဒါပေမယ့်ငါသီးနှံကျန်းမာတယ်လို့ထင်ခဲ့တဲ့?
တချို့ကစီရီရယ်အခြားသူများထက်ပိုမိုကျန်းမာဖြစ်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ထိုကဲ့သို့သောအခွံမာသီးအဖြစ်ကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဖွဲ့မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုစီရီရယ်ကျန်းမာဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်လည်းကယ်လိုရီများနှင့်သေးငယ်တဲ့ဘို့အဆီကြွယ်ဝစေနိုင်ပါတယ်။ သတငျးကောငျးကိုသငျသညျအမြော်အမြင်ရှိရှိရှေးခယျြခဲ့နှင့်သင့်ဝေမျှကြည့်ရှုလျှင်, သင်သီးနှံခံစားနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ တကယ်တော့များစွာသောစီရီရယ်လူတွေကသူတို့ရဲ့အာဟာရလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းကူညီနိုင်သည့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်ခိုင်ခံ့သောနေကြသည်။ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုအဘို့, သီးနှံစားရန်ကောင်းတစ်ဦးအချိန်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီရှိနိုင်ပါသည်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသကြား (သို့မဟုတ်ဂလူးကို့စ) ကိုမီးမရှို့ရန်ကူညီပေးသည်။ သငျသညျရောက်နေတယ်ဆိုရင် တစ်ဦးပါးစပ်ဆေးယူသူတစ်ဦး သို့မဟုတ် အင်ဆူလင် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်, သင်တို့ဖွယ်ရှိမှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် အနိမ့်အသှေးကိုကြားတားဆီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်း။
သငျသညျအစာစားသီးနှံခံစားကြည့်ပါခဲ့လျှင်အဲဒီသိကောင်းစရာများအဆိုပါဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာလျှော့ချဖို့ကြိုးစားပါ:
- oatmeal, quinoa သို့မဟုတ်အခြားမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုရောစပ်ကဲ့သို့သောပူပြင်းတဲ့သီးနှံရွေးချယ်ပြီးထည့်သွင်းဖိုင်ဘာ, ပရိုတိန်းနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာအဆီအဘို့ကုန်တယ်အခွံမာသီးသို့မဟုတ်ခွံမာသီးထောပတ်ထည့်ပါ။ ဥပမာ: 3/4 ခွက်ကို blueberries နှင့် walnuts ကုန်တယ် 2 ဇွန်းနှင့်အတူ oatmeal ချက်ပြုတ် 1/2 ခွက်, သစ်ကြံပိုးနှင့်ပဲရှိတယ်။
- သင်တစ်ဦးချမ်းအေးသီးနှံရွေးချယ်ရာတွင်နေတယ်ဆိုရင်:
- တံဆိပ်ဖတ်ရန်နှင့်တဦးတည်းဝတ်ပြုကပ်တစ်တိုင်းခွက်ကိုအတူကတိုင်းတာနှင့်အဘို့ကိုပိုကြီးပေါ်လာအောင်သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ကိုသုံးပါ
- (ပထမဦးဆုံးပစ္စည်းတပြင်လုံးကိုပြောသင့်) တစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကိုသောသီးနှံ Choose
- ဖိုင်ဘာအနည်းဆုံးသုံးဂရမ်နဲ့သကြား၏မပိုခြောက်လထက်ဂရမ်ရှိပြီးတစ်သီးနှံ Choose
- အခြောက်လှန်းအသီး, သကြား, သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သော agave, ပျားရည်, စားပွဲပေါ်မှာသကြားကဲ့သို့သောအခြားကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, ဖြည့်စွက်ရှောင်ကြဉ်ပါ
- blueberries, Raspberry, စတော်ဘယ်ရီ: ကဲ့သို့သောအမျှင်အကြောင်းအရာတိုးမြှင့်ဖို့မြင့်မားသောဖိုင်ဘာအသီးများထဲမှဝတ်ပြု Add
- နွားမရဲ့နို့ရည်ထက်လျော့နည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘို့အ unsweetened ဗာဒံနို့ကိုရွေးချယ်ပါ
- စကားတခွန်းကိုနို့ Skip နှင့်ဒိန်ချဉ် parfait အောင်: ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာမြှင့်တင်ရန်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာလျှော့ချမည်သည့်အနိမ့်အဆီဂရိဒိန်ချဉ်ကို အသုံးပြု.
တချို့ကကောင်းအမှတ်တံဆိပ်ဘာတွေလဲ:
သငျသညျဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျစီရီရယ်မပြုမီသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစမ်းသပ်နေဖြင့်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ရသောနှင့်သင်အစာစားနှစ်နာရီအကြာတွင်အကဲဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ရည်မှန်းချက်မှာသည်ဆိုပါက , ထို့နောက်သင်လမ်းကြောင်းပေါ်မှာဆိုရင်။ ငါ၏အလူနာအတော်များများဟာသူတို့အသွေးကြားအကောင်းဆုံးဖြစ်ကြပြီးသူတို့အအေးသီးနှံ၏အောက်ပါအမှတ်တံဆိပ်ကိုစားရသောအခါသူတို့သည်အလွန်ကျေနပ်ခံစားရကြောင်းပြောပြပါ:
Cascadian လယ်ယာအော်ဂဲနစ်သန့်စင်အိုရဲ့®
Cheerios ®
Post ကိုဖွဲအလွှာ®
Wheaties ®
Quaker crunchy ပြောင်းဖူးဖွဲ®
Kix ®
fiber တစ်ခုမှာ®
ဘာဘရာရဲ့ Bakery ® Puffins (သစ်ကြံပိုးနှင့်ပျားရည်ဆန်)
ထိုကဲ့သို့သောမာနထောင်လွှားဆန်, GoLean အဖြစ် Kashi ® (အချို့ varities),
Kellogg ရဲ့®အထူး K သည်မြင့်မားသောပရိုတိန်း
Kellogg ရဲ့®အားလုံးဖွဲ
ထံမှမှတ်ချက်
သီးနှံဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူတိုငျးအတှကျအကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုသည်မဟုတ်, ဘာမျှမ-မှာ-အားလုံးအစာစားခြင်းထက်ကဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပိုကောင်းနှင့်အနိမ့်အသှေးကိုကြားတားဆီးဖို့သင့်အစားအစာအဖြစ်အကူအညီတောင်းဖို့ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်ပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။ သီးနှံအစာစားခြင်းမှတံခါးသော့ကိုတဦးတည်းဝတ်ပြုကပ်နှင့်သင့်အတွက် add-on ရဲ့စောင့်ကြည့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
> Rabinovitz, HR, ဗောဇ, အမ်, Ganz, တီ, Jakubowicz, ဃ, မာတာ, Z. , Madaré, Z. နှင့် Wainstein, ဂျေ (2013), Big နံနက်စာမှာပရိုတိန်းနှင့်အဆီကြွယ်ဝအမျိုးအစားထဲမှာများသောထိန်းချုပ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန် 2 ဆီးချိုရောဂါ။ အဝလွန်ခြင်း။ Doi: 10,1002 / oby.20654
> Lausch, Marnie ။ အဆိုပါဖြတ်တောက်ခြင်း Edge ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှုနှင့်ပညာရေးတွင်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အင်ဆူလင် pump များနှင့်အဆက်မပြတ်ဂလူးကို့စောင့်ကြည့်လေ့လာရေးနည်းပညာနှင့် Glycemia များကိုစီမံကွပ်ကဲရန်အထူးအင်္ဂါရပ်များ။ 2014; V35; 2, စစ 7-11 ။