နာတာရှည် Fibromyalgia နာကျင်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း

အတူတစ်နေ့တာဘဝမှနေ့ fibromyalgia နာကျင်မှုဆက်ဆက်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျနေ့စဉျနေ့နာတာရှည်နာကျင်မှုနှင့်အတူအသက်ရှင်ရန်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်သင်မကြာခဏထိုကဲ့သို့သောအိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်များနှင့်အမျှ fibromyalgia နှင့်ဆက်စပ်သည်အခြားရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ရှိသည်မသာ စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS) ။

သည်အခြားနာတာရှည်နာကျင်မှုအခြေအနေများကဲ့သို့ပင်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ် နေ့စဉ်နာကျင်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင် ညွှန်ကြားအဖြစ်နာကျင်မှုဂျာနယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေမဟာဗျူဟာသင်ယူခြင်း, သင့်ဆေးဝါးများယူပြီးအပါအဝင်။

သို့သော်နာတာရှည် fibromyalgia နာကျင်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှတိကျတဲ့ဖြစ်ကြောင်းသင်လုပ်နိုင်အနည်းငယ်အခြားအရာရှိပါသည်။

ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းပုံစံများဖွံ့ဖြိုး

fibromyalgia နှင့်အတူပြည်သူ့မကြာခဏဒုက္ခအိပ်ပျော်နေသောရှိသည်။ နာတာရှည် fibromyalgia နာကျင်မှုနှင့်အတူဆက်စပ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော်လည်းသင်တို့ကိုရှိစေခြင်းငှါ အခက်အခဲအိပ်ပျော်ကျသွား သို့မဟုတ်ညဉ့်တစ်လျှောက်လုံးအိပ်ပျော်တည်းခို။ တချို့ကဆရာဝန်များကသတ်မှတ် အိပ်စက်ခြင်းအကူအညီအထောက်အပံ့များကို သူတို့ရဲ့ fibromyalgia လူနာရန်။ သငျသညျအိပျပျြောဆေးပြားယူပြီးမသက်မသာဖြစ်ကြပါလျှင်သို့သျောလညျး, သငျသညျကွိုးစားနိုငျအနည်းငယ်အခြားအရာများရှိပါသည်:

• အိပ်ရာသွားနှင့်နေ့တိုင်းအနီးကပ်တစ်ချိန်တည်းမှနှိုးထခြင်းဖြင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အပုံစံများကိုဖန်တီးပါ။
• နာရီအနည်းငယ်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတီဗီပေါ်တွင်အလင်းအိမ်နှင့်အသံအတိုးအကျယ်ကိုချလှည့်ခြင်းဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်ခံစားချက်သတ်မှတ်မည်။
• အဆိုပါနေ့လည်ခင်းနှင့်ညနေခင်း၌သင်တို့၏ဖိန်းဓာတ်နှင့်နီကိုတင်းသုံးစွဲမှုကန့်သတ်။
• တစ်နေ့တာအတွင်း napping ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအပန်းဖြေရေချိုးယူပါ။
• အခြို့သောရနံ့ကုထုံကြိုးစားပါ။ တချို့လူတွေကလာဗင်ဒါနှင့် chamomile အပန်းဖြေဖို့အနံ့ကိုရှာပါ။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်များ၏စိတ်ကို Be

ပိုကောင်းတဲ့အစာစားခြင်း fibromyalgia လက္ခဏာတွေနှင့်အတူအချို့သောလူတွေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော IBS ကဲ့သို့သောအခြားဆက်စပ်အခြေအနေများ, တစ်ခုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာအားဖြင့်ပိုမိုဆိုးရွားစေလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်အစာစားခြင်း ကပိုအာဟာရအစားအသောက် ကိုသင်တစ်ခါတစ်ရံအလှည့်တွင်, သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာနေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းကျဆင်းနိုင်သည့်နာတာရှည်နာကျင်မှုအခြေအနေအတူပါလာသောအလေးချိန်ပြဿနာများကိုရှောင်ရှားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်း နှင့်အတူလူများအတွက်အများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ် နာတာရှည် fibromyalgia နာကျင်မှု ။ ပထမဦးစွာပြုလုပ်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လျော့နည်းပင်ပန်းတယ်ရသင့်ကြောင်း, ဆိုလိုတာကသင်ပိုမိုလှုပ်ရှားမှုသည်းခံကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒုတိယအချက်အသင်ကြွက်သားခွန်အားနှင့်သက်လုံကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သင်သည်ကောင်းသောခံစားရစေဓာတုပစ္စည်းလွှတ်ပေးရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

သငျသညျတခုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စတင်စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်သင့်ဆရာဝန်ပြောပြရန်သေချာစေပါ။ ဒါ့အပြင်အားလုံးတပြိုင်နက်ထဲမှာခုန်ကြဘူး: တဖြည်းဖြည်းအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်အလွန်အလင်းလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူစတင်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောနှေးကွေးမြန်နှုန်းသို့မဟုတ် Tai Chi မှာပြေးစက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်အဖြစ်အနိမ့်-သက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများစဉ်းစားပါ။ သင်သည်သင်၏လုံတည်ဆောက်အဖြစ်, သင်ရေကူးသို့မဟုတ်ယောဂနဲ့တူပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပစ်နိုင်ပါတယ်။

သင်ကနောက်ထပ်အကူအညီလိုအပ်သည့်အခါ

တစ်ခါတစ်ရံသင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခက်ခဲတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ နားလည်သောသူတစ်စုံတစ်ဦးကိုမှ Talking ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အွန်လိုင်းဖိုရမ်များနှင့်ဒေသခံထောက်ခံမှုအုပ်စုများအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဖြစ်ကုထုံးသွားရောက်ခြင်းကိုလည်းအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် စိတ်ကျရောဂါ နာတာရှည် fibromyalgia နာကျင်မှုနှင့်အတူလူများအတွက်မျှမျှတတဘုံဖြစ်ပါတယ်။ သင်မှန်မှန်အောက်ပါတို့မှအချို့သို့မဟုတ်အားလုံးတွေ့ကြုံခံစားလျှင်သင်စိတ်ကျရောဂါစေခြင်းငှါ:

• မျှော်လင့်ချက်မဲ့သို့မဟုတ်စိတ်ပျက်လက်ပျက်၏ခံစားချက်များကို
• အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်
• တင်းမာနေဆက်ဆံရေး
• အခက်အခဲအလုပ်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ကျောင်းမှာအာရုံ

• ပုံမှန်မဟုတ်သောကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အရှုံး

သင် fibromyalgia နာကျင်မှု၏ရလဒ်အဖြစ်စိတ်ကျရောဂါစေခြင်းငှါထင်လျှင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။ အတူတူ, သင်ပိုကောင်းပိုမြန်ခံစားရဖို့အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ဒူထာဗေဒ၏အမေရိကန်ကောလိပ်။ Fibromyalgia ။}

_{အဆစ်နှင့် Musculoskeletal အမျိုးသားအင်စတီကျုနှင့်အရေပြားရောဂါများ။ Fibromyalgia: Fibromyalgia အကြောင်းမေးခွန်းများနှင့်အဖြေများ။}