သင်၏အပြားတွင်ဖွင့်အဘယျသို့ပြောင်းခြင်းအားဖြင့်နာတာရှည်နာကျင်မှုရပ်တန့်

ဘယ်လို Junk စားနပ်ရိက္ခာသင့်နာတာရှည်နာကျင်မှု Effecting ဖြစ်ပါတယ်

သငျသညျနာကျင်မှု၌ရှိကြ၏အခါ, အဘယ်အရာကိုအနည်းငယ်သက်သာစေအစားအသောက်တွေအကြောင်းဒါမကောင်းတဲ့လား ကောင်းပြီ, ဘယ်အရာကိုမျှမနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ဖြည့်ညှင်းထဲမှာကိုစားသကဲ့သို့။ သငျသညျမှာရှိတဲ့ Junk အစားအစာထဲမှာ overindulge သည့်အခါပြဿနာများ, သို့သော်, ထလော့။ သငျသညျရှိပါကသင်ဘယ်လိုစားရန်အဘယ်အရာကိုသိလား နာတာရှည်နာကျင်မှု ? မစားရဟုအဘယျသို့နှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။

သငျသညျအဘယျသို့မစားရ

ယနေ့အများဆုံးအမေရိကန်တွေသူတို့အမှန်တကယ်လိုအပ်သည်ထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီစားသုံးကြသည်။

သင်ရွေးချယ်အစားအစာအတော်များများလည်းကဲ့သို့သောရှုံးသောအခါပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက်မြင့်မားတဲ့ဖြစ်နိုင်သည် ပြည့်နှက်ဆီ , သကြားနဲ့ဆား။ ကယ်လိုရီများနှင့်စုစည်းဆီမြင့်မားတစ်ဦးကအစားအစာအဝလွန်ခြင်းမှကျွန်တော်တို့ကိုပိုပြီးကျရောက်နေတဲ့စေသည်ပေမယ့်အမှန်တကယ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့နာတာရှည်နာကျင်မှု၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါမသာ။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်လစ်လပ်တစ်ဦးကအစားအစာတိုးမြှင့်ဖို့အကြံပြုထားပြီး ရောင်ရမ်း သငျသညျကြွက်သားသို့မဟုတ်ပူးတွဲနာကျင်မှုရှိပါကအထူးစိုးရိမ်စရာဖြစ်နိုင်သည့်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ။ အတူသူတို့အဘို့ အဆစ် အပိုအလေးချိန်ကိုလည်းအဆစ်အပေါ်ဖိအားမြင့်မားတဲ့အတွက်, (ကယ်လိုရီမြင့်မားသော) junk အစားအစာများကို double ဒုက္ခဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

ပိုလျှံအလေးချိန်, အပိုနာကျင်မှု

သင့်ရဲ့နာတာရှည်နာကျင်မှုအခွအေနေရောင်ရမ်းခြင်းအားဖြင့်ပိုမိုဆိုးရွားဖန်ဆင်းသည်မဟုတ်ရင်တောင်သုတေသီများကိုလည်းအဝလွန်နေသောနာတာရှည်နာကျင်မှုနှင့်အတူလူကျန်းမာအရွယ်အစားကိုထိန်းသိမ်းရန်သောသူတို့အားထက်ပိုမိုပြင်းထန်နာကျင်မှုအဆင့်ဆင့်သတင်းပို့လေ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ဤအရာအားလုံးကိုသင်ကတင်းကျပ်သောအစားအစာသွားရန်ရှိသည်ဆိုလိုပါသလော ဒီတစ်ခါလည်းမရပေမယ့်သင်ကအနည်းဆုံးအလေးချိန်ရရှိမှုကိုရပ်တန့်နှင့်သင့်နာကျင်မှုကိုပိုမိုဆိုးဝါးလာပါဘူးသေချာအောင်ရန်သေချာစေပါရန်သင့်အလေးချိန်နှင့်သင့်နာကျင်မှုစောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးတို့အတွက်အခြေခံလမ်းညွှန်ချက်များ:

• ပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အထူးသဖြင့် leafy အစိမ်းရောင်နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွစားပါ။ အေးစက်နေတဲ့အမျိုးပေါင်းလည်းကောင်းပါတယ်။ သူတို့ကပိုဆိုဒီယမ်နဲ့သူတို့ရဲ့လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့များထက်လျော့နည်းအာဟာရရှိသည်ဖို့များပါတယ်အဖြစ်တစ်ခုသာနောက်ဆုံးအပန်းဖြေစခန်းအဖြစ်သံဗူးအဘို့အမျိုး။
• ပိုပြီးပဲမျိုးစုံနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုစားကြလော့။ တစ်ဦးသုပ်အပေါ်အချို့သောကုလားပဲဆမ်းဂျုံမုန့်မှအဖြူကနေအကူးအပြောင်းသို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုခေါက်ဆွဲသုံးပြီးစတင်ပါ။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာများကိုအနည်းငယ်သာအပြောင်းအလဲများကိုကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

• ထိုကဲ့သို့သောဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်အတူရှိသူများနှင့်လုပ်ငန်းများ၌လျက်ရှိသောသူတို့ကိုအဖြစ်သန့်စင်ပြီးအစားအစာများ, ထွက်ခုတ်ဖြတ်။ အစားနံနက်စာဘား, စတော်ဘယ်ရီထိနျးသိမျးနှင့်အတူဂျုံကင်ရှိသည်။ အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီ၏အရပျ၌အာဟာရ-သိပ်သည်းစားစရာဘို့မျိုး။
• ပိုပြီးရေသောက်ပါ။ ဆိုဒါသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်တွေနဲ့မတူတာကရေအပိုကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲဓါတ်ကိုပြန်လည်သင်သည်စောင့်ရှောက်မည်။ အစားအသောက်များတွင် cola နိမ့်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီ-အခမဲ့သော်လည်း, ကမကြာခဏဆိုဒီယမ်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်နှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။ သငျသညျလွင်ပြင်ရေအစာအိမ်မနိုင်လျှင်, သံပုရာသို့မဟုတ်သခွားသီးအချပ်ထည့်သွင်းစမ်းပါ။ သငျသညျအမှုန့်အရသာကိုသုံးပါ, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုနှုန်းတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေနိုင်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏နာတာရှည်နာကျင်မှုအပြင်အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကနေသည်းခံလျှင်, ကျန်းမာသောအစားအစာ ပို. ပင်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဆီးချိုရောဂါဒါမှမဟုတ်နှလုံးကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်တစ်ဦးအဖြစ်တစ်ဦးအထူးပြုတဲ့အစားအစာ, ရှိပါက, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အာဟာရအားဖြင့်အထဲကသတ်မှတ်လမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာသင့်သောစိတျထဲတှငျထားပါ။ သငျသညျစတင်ဘယ်မှာသေချာမသိကြပါလျှင်, သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူရက်ချိန်း။ ကျန်းမာစားသငျသညျအခါလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်အတွက်ခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ် နာတာရှည်နာကျင်မှုနှင့်အတူနေထိုင်နေ ။

နာတာရှည်နာကျင်မှုများအတွက်အာဟာရအစီအစဉ်အပေါ်ပိုပြီးကြီးမြတ်အကြံဉာဏ်အကြောင်းဤဆောင်းပါးကိုထုတ်စစ်ဆေး Anti-inflammatory အစားအစာများကို အာဟာရဖို့လမ်းညွှန် 's ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Hitt Holly ကို C, McMillen ရောဘတ်ကို C, Thornton-Neave Tonya, Koch ကရင်နှင့်အထွေထွေပြည်သူ့အင်အားအတွက်အဝလွန်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှုများ Cosby အာသာ G. အ Comorbidity: တောင်ပိုင်းနာကျင်မှုပျံ့နှံ့နေတဲ့လေ့လာမှုကနေရလာဒ်။ နာကျင်မှု၏ဂျာနယ်။ Volume ကို 8, Issue 5, စာမျက်နှာများ 430-436 (မေ 2007)}

_{Seaman DR ။ အဆိုပါအစားအသောက်-သွေးဆောင် Proinflammatory ပြည်နယ်: နာတာရှည်နာကျင်မှုနှင့်အခြားဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာရောဂါများ၏အကြောင်းရင်း? ခြယ်လှယ်ခြင်းနှင့်ဇီဝဟော်မုန်းများ၏ဂျာနယ်။ 2002 မတ်လ-ဧပြီ; 25 (3): 168-79}

_{ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ, 2005 5/2/09 ဝင်ရောက်။}