သင့်ရဲ့ကာလ 6 ယောဂ pose

ရာသီ၏အခြေခံအားလုံးအမျိုးသမီးတွေဘုံရှိတစ်ခုခုဖြစ်ကြသည်နေစဉ်, တစ်ဦးချင်းစီအမြိုးသမီးတကွဲပြားခြားနားသူမ၏ကာလတွေ့ကြုံရသည်။ အများဆုံးကတစ်ဦးချင်းစီလအရှိဆုံးပျော်စရာအချိန်မဟုတ်ဘူးသဘောတူမယ်လို့သော်လည်း, တုံ့ပြန်မှုကိုတကယ်ဂရုစိုက်တတ်တဲ့မ, နာကျင်မှုအတွက်တက်ကောက်ခံရန်, တဦးတည်းရဲ့ကလေးမွေးဖွား၏လေးမွတျခံစားထံမှမကျေမနပ်ရတဲ့ဖို့ခြားနားသည်။

အိန္ဒိယအတွက်ပုဏ္ဏားအပါအဝင်အတော်များများလူ့အဖွဲ့အစည်း, အမြိုးသမီးမြား menstruating segregated ပေး. သူတို့ကိုဤအချိန်ကာလအတွင်းငြိမ်ဝပ်စွာနေအားပေးအားမြှောက်ကြပြီ။ အမြိုးသမီးမြားယောဂလုပ်နေတာစတင်တဲ့အခါသူတို့ထိုနည်းတူ menstruating စဉ်အလေ့အကျင့်မှရှောင်ကြဉ်ဖို့ပြောတယ်။

Ashtanga ယောဂတဦးတည်းမှသုံးကာလ၏အရှည်များအတွက် "မင်းသမီး '' အားလပ်ရက်" အကြံပြုထားသည်။ အများစုမှာခေတ်ပြိုင်ယောဂနည်းလမ်းများလုပ်ဖို့အလေ့အကျင့်၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုအကြောင်းကိုသူ့ကိုယ်သူများအတွက်ရွေးချယ်မှုစေရန်တစ်ဦးချင်းစီအမြိုးသမီး၏လက်ျာဘက်အသိအမှတျပွု။ ဤသည်ပြောင်းပြန်လေ့ကျင့်ဖို့ဖြစ်စေမပါဝင်သည်။

အောက်ပါ pose တစ်ပွနျလညျထူထောငျအိမ်မှာအလေ့အကျင့်များအတွက်ရည်ရွယ်နေကြသည်နှင့်ကြွက်တက်သက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအစားသင့်ရဲ့ကာလအတွင်းတစ်အပူ pad ပါအတူတက်ပုခက်လွှဲလိုပါက, ထိုလွန်းသည်သင်၏ယောဂစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။

1 -

Cobbler ရဲ့ pose - Baddha Konasana

ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ဝက်ကိုမကြာခဏရာသီကာလအတွင်းမိုးသည်းထန်စွာခံစားရကတည်းကထိုင် pose ကျွန်တော်တို့ရဲ့အာရုံဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျပွနျလညျထူထောငျအတန်းထဲတွင်ဘုံသည်အတိုင်း, မိနစ်အတော်ကြာမှတက်ဘို့ရှိုးတစ်ဦးချင်းစီအတွက်နေဖို့လိမ့်မည်။

Baddha ဖွ cobbler ရဲ့ pose konasana - ထိုတင်ပါးဆုံတွင်းဒေသဖွင့်လှစ်။ တစ်ဦးထက်ပိုပွနျလညျထူထောငျဗားရှင်းအဘို့, သင်ပိုမိုဖြေလျော့နိုင်အောင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကိုထောကျပံ့ဖို့အားကောင်းသို့မဟုတ်အများအပြားခေါက်စောင်သုံးပြီးရှေ့ဆက်ကွေးသို့ဝင်ကြလော့။

နောက်ထပ်

2 -

ဒူးမှဦးခေါင်းဖြစ်စေ - ဂျနူ Sirsasana

သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်တိုးချဲ့နှင့်သင့်လက်ျာဘက်အတွင်းပိုင်းပေါင်ပေါ်မှာသင့်လက်ဝဲခြေဘဝါးထားပါ။ ညာဘက်ခြေထောက်ကျော်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်စင်တာနှင့်ရှေ့ဆက်ခေါက်။ အခြားဘက်တက်သည်သတ်မှတ်ထားဖို့ baddha konasana မှတဆင့်ပြန်လာပါ။

ဒါဟာကောင်းတဲ့လွယ်ကူ, ဂျနူ sirsasana ယူဆက်လက် - ဒူးမှဦးခေါင်းရှိုး - ရိုးရှင်းသောရှေ့ဆက်ကွေးအတွက်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနဲ့ညီမျှတယ်။ ဒါဟာသင်တစ်ကြိမ်ခြေထောက်ပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်ပေါင်ခြံတိုးချဲ့နှင့်ရှည်ခွင့်ပြုထားတဲ့လွယ်ကူသောလမ်းပိုင်းပါပဲ။

နောက်ထပ်

3 -

ထိုင် Straddle - Upavistha Konasana

ထိုင် straddle - upavistha konasana သို့ကျယ်ပြန့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှစ်ဦးစလုံးဖွင့်ပါ။ နောက်တဖန်တစ်အားကောင်းသို့မဟုတ်စောင်နှင့်အတူခေါက်ရှေ့ဆက်ထောက်ခံတစ်ဦးတို့သည်ကြီးစွာသော option တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကျနော်တို့ကိုတဖန်သူတွေကိုတံကောက်ကြောဒဏ်ရာအပေါ်ကိုအာရုံပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းအတွင်းစိတ်ပေါင်ဆန့်ခြင်းနှင့်ကျောရိုး lengthening နေကြသည်။

သင်ကဒီမှာကြိုက်တယ်သို့မဟုတ်ဖြောင့်မတ်ထိုင်လျက်နေရစ်ကဲ့သို့နက်ရှိုင်းသောသွားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျ menstruating နေစဉ်တွင်, သင်ကွေး၌သင်တို့၏အကောင်းဆုံးအတိမ်အနက်ကိုမရောက်ရှိစေခြင်းငှါ, နှင့်ဿုံအဆင်ပြေပါသည်။

နောက်ထပ်

4 -

ထိုင်ရှေ့သို့ကွေး - Paschimottanasana

တစ်ဦးရှေ့သို့ကွေးများအတွက်န့ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးယူလာပါ။ ရှေ့ဆက်လာမယ့်ရှေ့တော်၌ထိုင်အနေအထားအတွက်ကျောရိုးရှည်။ သငျသညျကိုဆင်းလာအဖြစ်ရှေ့ဆက် Tipping သောပန်းကန်အဖြစ်ထွင်ထားတဲဆိုပါစို့။

အဆိုပါရှေ့ဆက်ထိုင်ကွေး - paschimottanasana - ထိုတံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့်နွားသငယ်ဖွင့်လှစ်အတွက်ပိုမိုနက်ရှိုင်းနေဆဲတတ်၏။ ဒါဟာအစသင့်ကျော a nice လမ်းပိုင်းကိုပေးသည်။

သင်ဤကွေးသို့ဖြေလျှော့အဖြစ်သင့်အသက်ရှုအတိုင်းလိုက်နာရန်သေချာစေပါ။ သင့်ရဲ့ကာလကသငျသညျအပန်းဖြေဖို့နေရာပေးသည်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့ကျောရိုးအနည်းငယ်ပတ်လည်မှအကောင်းတစ်ဦးဆင်ခြေဆင်လက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ကိုယ့်ဆရာကဒီဆန့်ကျင်ကာအမြင်ရှိစေခြင်းငှါသတိရပါ။

နောက်ထပ်

5 -

ထောကျပံ့သတို့သမီး pose

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်။ အနည်းငယ်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ထောက်ခံမှုအဘို့ထိုသူတို့အောက်မှာတစ်ဦးယောဂပိတ်ပင်တားဆီးမှုလျှောမှသင်၏ခြေသို့နှိပ်ပါ။ ပြန်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုထွက်လျှောမှခြေသို့, စာနယ်ဇင်းထွက်လာရန်။

ဤသည်အလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့ backbend ရာသီနှင့်ဆက်စပ်နာကျင်မှုပြန်သက်သာရာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်မြင့်မားအဆင့်အထိကိုအသုံးရင်တောင်ဒါဟာအဖြစ်ကောင်းစွာအခုအချိန်မှာသင့်ရဲ့ယောဂပိတ်ပင်တားဆီးမှုအပေါ်ပိုမိုတိုတောင်း option နဲ့အတူကပ်ရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဖြစ်နိုင်သည်။

နောက်ထပ်

6 -

နတ်ဘုရားမဖြစ်စေ - Supta Baddha Konasana

ဒူးကွေးနဲ့လျောင်းတော်မူအနေအထားနေပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်နှင့်သင့်ဖျာဆင်းဒူးလွှတ်လိုက်ပါ။ နတ်ဘုရားမအဘို့အတူတူသင်တို့ခြေဘဝါးကိုယူခဲ့ရှိုး။ တစ်ဦးကသင်၏ကျောရိုး၏အရှည်အောက်မှာအားကောင်းနေရာယူခြင်းကဒီမှာအကြီးခံစားရနိုင်ပါတယ်။

သင်ဤ cobbler ရဲ့ pose တစ်ဦးကြောင့်အနှစ်သက်ဆုံးဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့စတင်ရှိရာကျွန်တော်ပြန်နေသတိထားမိပေမည်။ Supta Baddha Konasana - နတ်ဘုရားရှိုး - အားလုံးသင့်ရဲ့ပေါင်ခြံနှင့်တင်ပါးကိုဖွင့်ခြင်းနှင့်လျှော့ပေါ့အကြောင်းပါ။

သငျသညျမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ဤတဦးတည်းနေထိုင်နိုင်လျှင်, ကသင့်ရဲ့ session ကိုအဆုံးသတ်ဖို့အလွလမ်းပါပဲ။ နတ်ဘုရားမတစ်ဦးဘာဝနာပြည်နယ်ငါးခုမှဆယ်မိနစ်ရှေ့နေ့အဘို့လုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်းကိုသင်ချန်ထားမည်ရှိုး။

နောက်ထပ်