အပြုသဘောပြုလုပ်ခြင်း လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကို PCOS စီမံခန့်ခွဲဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက် နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်ထိုလုပျနိုငျနှင့်နှစ်ဦးစလုံးဒေသများအောင်မြင်မှုရရန်ထိုအလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲအဘို့ဖြေရှင်းခံရဖို့လိုအပ်အဓိကနည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးကိုယ်အလေးချိန်ထက်ကျော်လွန်သွားကြောင်းမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်။ ဤတွင် 7 အရေးကြီးသောသူမြားကိုဖွင့်:
1 - အင်ဆူလင်အာရုံ Boost
ပုံမှန် cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုကောင်းကိုတုံ့ပြန်ကူညီပေးဖို့ပြသထားပြီး အင်ဆူလင် ဆီးချိုရောဂါများနှင့်အခြားနောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများအဘို့သင့်အန္တရာယ်လျှော့ချ။
2 - အောက်ပိုင်းလက်စထရော
PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့် triglyceride ရှိသည်ဖို့ကပိုများပါတယ်။ ဤသည်ကိုလည်းကဲ့သို့အခြားရောဂါများကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ် ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါ PCOS နှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားတှငျလညျးပိုပြီးပျံ့နှံ့သော။ လေ့ကျင့်ခန်းကျန်းမာ, အနိမ့်အဆီဓာတ်စာနှင့်အတူပေါင်းစပ်သည့်အခါကသင်၏လက်စထရောကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
3 - နဲ့အတူ Endorphins တိုးပေးရန်
PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးရောဂါလက္ခဏာများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ပိုများပါတယ် စိတ်ကျရောဂါ။ သငျသညျကျန်းမာ၏ခံစားချက်များကိုမြှင့်တင်ရန်ကြောင်းဟော်မုန်းတွေဟာအရာ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်လွှတ်ပေးနဲ့အတူ Endorphins, လေ့ကျင့်ခန်းအခါ။ ဒါဟာသင်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါအချို့လက္ခဏာတွေသက်သာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
4 - သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်း!
သူကားအဘယ်သူပိုကောင်းအိပ်စက်ခြင်းမလိုအပ်သနည်း? ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အိပ်ပျော်မြန်လဲကျကူညီခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့အရည်အသွေးကိုအိပ်ပျော်ခြင်းရှိနိုင်ပါသည်။ PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးများနေ့အိပ်မပျော်ပင် snoring နှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်နှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်ဖို့ကပိုများပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်မီရုံမဖြောင့် - - ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဖြည့်စွက်ကြိုးစားပါနှင့်သောသင်ညမှာပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်း get ကူညီပေးသည်ဆိုပါကကြည့်ပါ။
သငျသညျအကြိုးရလဒျကိုတွေ့မြင်ရှေ့မှာရက်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်ရက်သတ္တပတ်ယူစေခြင်းငှါစိတ်ကိုထားပါ; သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာအပိုလှုပ်ရှားမှုမှညှိနေချိန်မှာသင်ဖြစ်နိုင်သည်ဟုအစအဦး၌ သာ. ပင်ပန်းဖြစ်လိမ့်မယ်။
5 - နှလုံးရောဂါအတွက်သင်၏အန္တရာယ်လျှော့ချ
နှလုံးရောဂါ PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးနှင့်အမျိုးသမီးအရေအတွက်ကတဦးတည်းလူသတ်သမားဖြစ်တယ်သွေးကြော, သွေးတိုးနှင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်အများကြီး သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်မှာ မြင့်မားတဲ့လက်စထရော ။
ပုံမှန် cardio လေ့ကျင့်ခန်းနှလုံးကြွက်သားအားကောင်းစေခြင်းနှင့်သိသိသာသာသည်ဤပြဿနာများအဘို့သင့်အန္တရာယ်လျော့နည်းစေတယ်လေ။
6 - ဟော်မုန်းကိုထိန်းညှိ
သငျသညျသငျ၌ယူထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သည့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြီးသားသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသိမ်းထားတဲ့အဆီချွတ် feeds ။ ဤသင်တန်း၏, သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်နဲ့လျော့ချကူညီပေးသည် အင်ဆူလင် ။ မသာကားပိုလျှံအဆီရှိခြင်းအမည်ရအီစထိုဂျင်ထုတ်လုပ်မှု, သင့်ရဲ့ဟော်မုန်းတခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သူတို့အားအပိုအဆီစတိုးဆိုင်များအချို့ကိုလျှော့ချထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်, သင့်ဟော်မုန်း get ကူညီခြင်းနှင့်မျှော်လင့်သင့်ရဲ့ PCOS နိုင်ပါတယ်။
7 - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအမျိုးသမီးတွေ start, ဒါမှမဟုတ်ဆက်လက်၎င်းတို့၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလိုသောအဘို့အပေးမယ့်ဘုံအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။ PCOS နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေပင်နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူရုန်းကန်ကြဘူးဆိုတာကိုသတိရ ကျန်းမာသောအစားအစာ နှင့်ပုံမှန် cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါကြောင့်ဒီအသငျသညျကငျြ့သုံးသညျ့အဓိကအကွောငျးရငျးမဖြစ်သင့်ပါတယ်။
ဒါဟာသင်ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန်ရုန်းကန်ရသောအခါပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအတူတက်ထားရန်လှုံ့ဆော်နေဖို့ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ အစား, သငျသညျသစ်တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဖြင့်စတင်အဖြစ်စိတ်တွင်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအခြားအကျိုးခံစားခွင့်များအားလုံးမှတ်မိဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။
Angela စိမျးလနျး, MS, RDN, LDN အားဖြင့်နောက်ဆုံးရေးသားချိန်