သငျသညျအစဉျအမွဲတစ်ဦးခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်၏နာကျင်မှု pounding အဆိုပါတုန်လှုပ်, ကြံ့ကြံ့ခံင့်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းကရပ်တန့်ဖို့ဘာမှအကြောင်းကိုပဲလုပ်ပေးလိမ့်မယ်။
ကစတင်သည်တစ်ချိန်ကခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရပ်တန့်ဆက်ဆက်ကအရေးကြီးတယ်, ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးဌာန၌ဖြစ်ပေါ်ခြင်းမှတဦးတည်းတားဆီးပင် သာ. ကောင်း၏နှင့်အဆုံး၌သငျသညျနာကျင်မှုအများကြီးကယ်တင်မည်။
ကောင်းမွန်သောသတင်းအချို့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်သောသူတို့သည်အစပျိုးခြင်းရှောင်ရှား (သို့မဟုတ်လျော့ချ) အခါအဓိပ္ပာယ်, သင့်ထိန်းချုပ်မှုအတွင်းအတန်ငယ်ကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းရှိပါတယ်ကြောင်း, သင်သည်သင်၏ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်၏ကြိမ်နှုန်းကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
ပြောင်းလဲအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများ
လွန်းနည်းနည်းအိပ်စက်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ်အလွန်အကျွံအိပ်ပျော်ခြင်းရယူခြင်းတစ်ဦးဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် ။ ညစဉ်ညတိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာသွားနှင့်နံနက်တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာနှိုးထခြင်းဖြင့်ပုံမှန်အိပ်စက်မှုအချိန်ဇယားကပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ထို့အပြင်စီညဥ့်မပြတ်မတောက်အိပ်ပျော်ရာခုနစျပါးကိုးနာရီရတဲ့အပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့, ရုပ်မြင်သံကြား, ဖုန်းနှင့်ကွန်ပျူတာအသုံးပြုမှုအပါအဝင်, သင်အိပ်ရာမဝင်မီရလင်းဖိန်းဓာတ်နှင့်ထိတွေ့မှုပမာဏကိုကန့်သတ်, အိပ်မပျော်တားဆီးပြီးကျန်းမာညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတိုးမြှင့်ကူညီပေးရန်။
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူညံ့ဖျင်းရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း
စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်များအတွက်အဓိကခလုတ်ရှိနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကအစတစ်ခုပြီးသားဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် နာကျင်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက် ပိုဆိုး။ အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်စိတ်ဖိစီးမှု, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု, ဂျာနယ်များ, သို့မဟုတ်သင့်ပြဿနာများထုတ်ပြောနေတာကိုလျော့ချဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။
သငျသညျသွားလာရင်းအမြဲသူသည်တစ်စုံတစ်ဦးရောက်နေရင်တောင်သင်အမှန်တကယ်ပျော်မွေ့ရာတစ်ခုခုကိုလုပ်ဖို့အချိန်ထဲကယူနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးကုိုကြည့်-ထုပ်ပိုးအချိန်ဇယားအပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်စဉ်းစားရန်လိုပေမည်။
နာကျင်မှုဆေး Overusing
ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းကို နာကျင်မှုဆေးဝါး , Tylenol (acetaminophen) နှင့်နဲ့ Ibuprofen ကဲ့သို့အပင် Over-the-counter ဦးမူးယစ်ဆေးဝါး, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်အကြိမ်ရေနှင့်ပြင်းထန်မှုအတွက်ကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကအဖြစ်လူသိများသည် ပြန်တက်ခေါင်းကိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်ဆေးသုံးရင်ခေါင်းကိုက်ခြင်း ။ သငျသညျမပိုနှစ်ခုထက်အဆအပတ်စဉ်ဤသည်သင်၏ခေါင်းကိုက်-ဖြေလျော့ဆေးဝါးများသင့်ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ထားပါသည်သေချာပါစေ။
သင်ပိုမိုသုံးစွဲဖို့လိုအပ်နေနေတယ်ဆိုရင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြော။ သင်တစ်ဦးကိုနေ့စဉ်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ကြိုတင်ကာကွယ်ဆေးမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။
ဟော်မုန်းအတက်အကျကြုံနေရ
အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့အဖို့အထောက်အကူပြုကြောင်းဟော်မုန်း ရာသီစက်ဝန်းကိုလည်းခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ် ။ ရလဒ်အနေနဲ့အချို့သောဟော်မုန်းကုထုံးကို ပို. မကြာခဏခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဖြစ်ပေါ်စေမည်။ သငျသညျဟော်မုန်းမှအထိခိုက်မခံလျှင်, သင်၏ဆရာဝန်နှင့်သင်၏မွေးဖွားထိန်းချုပ်မှုရွေးချယ်စရာဆွေးနွေးပါ။
တစ်ဦးကမွေးဖွားထိန်းချုပ်မှုဆေးလုံး ဟော်မုန်းအတွက်အနိမ့်ကြောင်း, ဒါမှမဟုတ် non-ဟော်မုန်းမွေးဖွားထိန်းချုပ်မှု option ကိုသင်တို့အဘို့ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပဋိသန္ဓေတားဆေးကို အသုံးပြု. လစဉ်ဟော်မုန်းအတက်အကျကန့်သတ်ကြောင်းလည်းအကျိုးရှိပေမည်။
အချို့သောအနံ့ထိတွေ့ခံရခြင်း
ရနံ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ် အနံ့မှအထိခိုက်မခံတဲ့သူတချို့တစ်ဦးချင်းစီ၌တည်၏။ ဘုံရနံ့အစပျိုးခြင်းပန်းပွင့်အမွှေးနံ့သာ, သန့်ရှင်းရေးပစ္စည်းများ, နာကျင်မှုများနှင့်ဖုန်မှုန့်တို့ပါဝင်သည်။ စီးကရက်မီးခိုးဓာတ်များ, သင့်ကိုယ်သင်ဆေးလိပ်နေကြသည်သို့မဟုတ်ထိတွေ့နေကြခြင်းရှိမရှိ ဒုတိယ-လက်မီးခိုး သည်လည်းတစ်ဦးခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ရနံ့သင့်ရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ထွက်လာပါတယ်စေခြင်းငှါဖြစ်လျှင်, အဲဒါကိုရှောင်ရှားသို့မဟုတ် (ဥပမာအားဖြင့်, ပွင့်လင်းတဲ့ဝင်းဒိုးကိုထွက်ခွာ) သိသိသာသာက minimize လုပ်မယ့်မဟာဗျူဟာကိုရှာဖွေအကောင်းဆုံးပါပဲ။
စားနပ်ရိက္ခာအပိုဆောင်းစားသုံး
ကဲ့သို့သောအစားအစာထို့အပြင် MSG နှင့်နိုက်ထရိတ်, တစ်ဘုံခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခလုတ်ဖြစ်ကြသည်။ MSG တစ်ခါတစ်ရံတွင်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ, ခေါက်ဆွဲကိုခေါက်ဆွဲနှင့်အဆငျသငျ့ဟင်းချိုနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့မျိုးများတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။
နိုက်ထရိတ်အအေးဖြတ်တောက်မှုပူခွေးနှင့်ဘေကွန်ကဲ့သို့လုပ်ငန်းများ၌သို့မဟုတ်ကုသသားအတွက်ပုံမှန်အားဖြင့်ဖြစ်ကြသည်။
မကြာခဏချဉ်အစားအစာများ, အသက်ဒိန်ခဲနှင့်တဆေးပါဝင်သောအစားအစာများ၌တွေ့သော, tyramine နိုင်ပါတယ်အဖြစ် Aspartame တစ်သကြားအစားထိုးလည်းအချို့သောတစ်ဦးချင်းစီအတွက်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ Keeping ကိုသင်အကောင်းဆုံးကိုသင်၏အစာအစပျိုးခြင်း identify ကိုကူညီလိမ့်မည်။
တောက်ပအလင်းများထိတွေ့ခံရခြင်း
အလင်းမှ sensitivity ကိုတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်စဉ်တွင် ဘုံခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်လက္ခဏာ , တောက်ပနေရောင်ခြည်သို့မဟုတ်ချောင်းအလင်းကဲ့သို့ရုတ်တရက်, တောက်ပအလင်းထိတွေ့ခံရခြင်း, အမှန်တကယ်တစ်ဦးခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့သောသင့်ရဲ့အပေါ်ရှိသူများအဖြစ်တောက်ပ၏အောက်မေ့ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ် ကွန်ပျူတာ screen ကို ရုတ်တရက်ပေါ်လာနိုင်သည်ကို, ဒါမှမဟုတ်ထင်ဟပ်နေရောင်ခြည်။
သင်သည်သင်၏ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ပြောင်ပြောင်တောက်သောအလင်းဖြင့်အစပျိုးဖြစ်ကြောင်းသိလျှင်, ကနေကာမျက်မှန်နှင့်ဦးထုပ်သောအခါအထဲကနေရောင်တွင်သို့မဟုတ်တစ်ပြောင်ပြောင်တောက်သောအလင်းနှင့်အတူအခန်းတခန်းထဲမှာဝတ်ဆင်ရန်ပညာရှိပါပဲ။
ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်အစားအစာ
အစာစားအစာရှောင်သို့မဟုတ်ပျောက်ဆုံးလွယ်ကူစွာတစ်ဦးခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်အပေါ်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ ဒါကတိကျသောအကြောင်းရင်းကိုမသိရပေမယ့်, အနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်၏ရလဒ်ဖြစ်ထင်နေသည်။ ဒါကြောင့်ပုံမှန်အစားအသောက်နှင့် / သို့မဟုတ်အာဟာရမုန်အစာစားခြင်းဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စောင့်ရှောက်မှုယူပါ။
Mood အပြောင်းအလဲများတွေ့ကြုံ
သုတေသနစိတ်ကျရောဂါလိုပဲခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့်စိတ်ရောဂါအခြေအနေများအကြားတစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောတဦးတည်းဆိုသော်ငြား link တစ်ခုအကြံပြုထားသည်။ အဆုံး၌, သင်တို့၏စိတ်ဓါတ်များကိုကုသသင်ပိုကောင်းခံစားရကူညီပေးပါမည်သာဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ သငျသညျသည်နောက်ကျသည်သင်၏ခံစားချက်သို့မဟုတ်အပြုအမူနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်ဆိုပါကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောဖို့ပေးပါ။
သင့်ကဖိန်းဓာတ်များပြောင်းလဲ
Joe ၏သင့်နေ့စဉ်ခွက်ကိုသင့်ရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါပိုဆိုးလာနိုင်သည့် Joe သုံးခုခွက်များ, သို့လှည့်ကြပေလိမ့်မည်။ အလားတူပင် Joe ၏သင့်နံနက်ခွက်ကိုပျောက်ဆုံးကိုလည်း precipitate နိုင်ပါတယ် ဖိန်း-ဆုတ်ခွာခေါင်းကိုက်ခြင်း ။ သင့်ရဲ့ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုသုံးသပ်ဖွယ်ရှိရေရှည်၌သင်တို့၏ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ကူညီပေးပါမည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
(ကအကောင်းဆုံးသောသင်နိုင်) သင့်အစပျိုးခြင်းရှောင်ရှားသင့်ရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ကျန်းမာရေးကျော်တချို့ထိန်းချုပ်မှုယူတလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏အစပျိုးဖော်ထုတ်ခဲအချိန်ရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, အစားအစာ, အချိုရည်, အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများနှင့်ဆေးဝါးများအပါအဝင်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအသေးစိတ်ဒိုင်ယာရီ, စောင့်ရှောက်စမ်းပါ။ ထို့နောက်မမျှော်လင့်ဘဲပေါ်လာလိမ့်မယ်သင့်ဆရာဝန်-တစ်ခုခုနှင့်အတူကမျှဝေပါ။
> Sources:
> Finocchi ကို C, Villani V ကို, ခံစားချက်နှင့်စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်နှင့်အတူခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဝေဒနာရှင်အတွက် Casucci G.Therapeutic မဟာဗျူဟာ: လက်တွေ့ evidence.Neurol သိပ္ပံ။ 2010 ဇွန်; 31 ပျော့ပျောင်း 1: S95-8 ။
> ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၏မာတင် PR.Behavioral စီမံခန့်ခွဲမှုအစပျိုးလိုက်ခြင်း: အစပျိုးခြင်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှသင်ယူခြင်း။ Curr နာကျင်မှုခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုယ်စားလှယ်။ 2010 ဇွန်; 14 (3) .221-7 ။
> Panconesi တစ်ဦးက, Bartolozzi ML, Guidi အယ်လ်အရက်နှင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်: အဘယ်အရာကိုကျနော်တို့လူနာပြောပြရမလဲ? Curr နာကျင်မှုခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုယ်စားလှယ်။ 2011 ခုနှစ်။