ဒါကြောင့်ဆီးချိုရောဂါမှကြွလာသောအခါ, သင်သည်အဘယ်သို့စားရကြသည်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုအမှန်တကယ်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အာဟာရဖြစ်ကြောင်းတီထွင်ခြင်းနှင့်အရသာရှိတဲ့သရေစာနှင့်ဘောဇဉ်ရွေးချယ်မှုများနှင့်အတူတက်လာရန်အစဉ်အမြဲလွယ်ကူသည်မဟုတ်။ တခါတရံသင်သည်ဖန်တီးမှုရရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့သည်ငါ့ All-အချိန်အကြိုက်ဆုံးလူနာတချို့ရှိနေပါတယ် "ဝန်ခံခြင်း။ " တစ်ခုချင်းစီကိုတွဲဖက်မှုဒါပမေဲ့အံ့သွအရသာနှင့်ကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျဤအစမ်းကြည့်အချို့ကိုပေးနိုင်ပါသည်။
1 -
မြေပဲထောပတ်နှင့်မုန်လာဥနီဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအတော်များများသူတို့ကသကြားအတွက်လွန်းမြင့်မားသောကြောင့်သူတို့မုန်လာဥကိုစားရန် "ခွင့်ပြု" မဟုတ်ကယုံကြည်ကြသည်။ မုန်လာဥနီထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အခြို့ကိုသကြားကလာကြဘူးနေစဉ်, မုန်လာဥနီကိုလည်းကြွယ်ဝသောဖိုင်ဘာအတွက်, ဗီတာမင် A, ဗီတာမင် C, ဗီတာမင် B6 ဟာ, နှင့် (အနည်းငယ်အမည်ကိုမှ) ဖောလိတ်ဖြစ်ကြသည်။
သေချာတာပေါ့, သငျသညျတပြင်လုံးကိုအိတ်မစားနိုင်ပေမယ့်တစ်ဦးဝတ်ပြုသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုကျိန်းသေအပြည့်အဝငျသညျစောငျ့ရှောကျကာကြီးမားသောအစာအာဟာရလာကြတယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ (မြေပဲထောပတ်ကဲ့သို့) ပရိုတိန်းနှင့်အတူမုန်လာဥတွဲလျှင်, ထိုအစာခြေဖြစ်စဉ်ကိုသင့်သွေးကြားအဖြစ်အလျင်အမြန်မြှင့်မည်မဟုတ်ဒါကြောင့်နှေးကွေးသည်။
မုန်လာဥတစ်ခုမှာဝတ်ပြု: (ရှည်လျားသော 1 အလတ်စားနှင့်ပတ်သက်ပြီး 7 လက်မသို့မဟုတ် 7 အလတ်စားကလေးမုန်လာဥ) 30 လောက်ကယ်လိုရီ, 0 ဂရမ်အဆီ, 7 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, 2 g နဲ့အမျှင်ဓာတ်, 5 ဂရမ်သကြားဓာတ်ကို 2 ဆပရိုတိန်းရှိပါတယ်။ သငျသညျနေတယ်ဆိုရင် တစ်ဦးရေစာအဖြစ်ဤအစာစားခြင်း သင်ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 15 ဂရမ်နှင့် (အသီးတစ်ဝတ်ပြုထက်နည်း) သကြားဓာတ်လျော့နည်းထက် 15 ဂရမ်စားနိုင်အောင်မပိုနှစ်ခုထက်စားသုံးခြင်းရန်သင့်သောအဘို့ကိုစောင့်ရှောက်။
အချို့သောအော်ဂဲနစ်မြေပဲ, ဗာဒံတစ်ခုသို့မဟုတ် savory / ချိုမြိန်အားရစရာအခြားခွံမာသီးထောပတ်အစားထိုး Drizzle ။ ကျန်းမာဆီဥ, ပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာနှင့်အကြပ်အတည်း၏ပေါင်းစပ်အပြည့်အဝနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုသင်စောင့်ရှောက်မည်။
2 -
Hummus နှင့်ပန်းသီးHummus ကုလားပဲနှင့် tahini (နှမ်းအမျိုးအနွယ်ကိုငါးပိ) မှဖန်ဆင်းတော်တစ်ဦးသို့ကျဆင်းလာသည်။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့သစ်ရွက်အဆီများတွင်သဘာဝကြွယ်ဝအဖြစ်ဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်။ ဖိုင်ဘာအရေးပါသောအာဟာရဖြစ်ပါတယ် ကြောင့်ပြည့်ဝကြောင်းခံစားမှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သွေးသကြားဓာတ်မြင့်တက်ဘယ်လောက်လျင်မြန်စွာနှေးကွေးကူညီပေးနိုင်လို့ဆီးချိုမှကြွလာနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးရသောအခါ။
ပန်းသီးနှင့်အတူပေါင်းစပ်, ဒီရေစာနှစ်ထပ်ကွမ်းအဆာဖြစ်နိုင်ပါ။ နေစဉ် ပန်းသီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့ပြုပါ , သူတို့ကလည်းအာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထား-အကြောင်းတင်းနစ်ဘောလုံးကို၏အရွယ်အစားကြောင်းတစ်ခုပန်းသီးရွေးချယ်ဖို့သေချာပါစေ။ ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်မှာကယ်လိုရီကိုစောင့်ရှောက်ရန်, တစ်ပုံစံတင်ပို့ရန်အဘို့အသေးအာဟာရရေစာသင့်ရဲ့ hummus တိုင်းတာ။
3 -
ငါး, Capers နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး Sandwich ကသင်ကကြိုးစားပြီးတိုင်အောင်ခေါက်မထားပါနဲ့။ အထူးသပစိဖိတ်ရိုင်း-ဖမ်းမိငါးသည်, Monterey ဂလားပင်လယ်အော် Aquarium ပင်လယ်စာစောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့တို့ကန့ ်. သည် "စူပါအစိမ်းရောင်များစာရင်း" ပေါ်တွင်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါက Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝ, (သူတို့ပြဒါးမှာသူတို့ကိုသဘာဝအတိုင်းအနိမ့်သောအစားအစာကွင်းဆက်၏အောက်ဆုံးမှာ) သူတို့ပြဒါးအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းကိုဆိုလိုသည်နှင့်ရေရှည်တည်တံ့သည့်ငါးဖြစ်ဖို့စဉ်းစားနေကြသည်။
တိုးပွားလာ EPA နဲ့ DHA (Omega-3 fatty acids) စားသုံးမှုဆီးချိုနှင့်အတူလူတွေ, မြင့်မားသော triglyceride အဆင့်ဆင့်နှင့်အတူသို့မဟုတ်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုများ၏သမိုင်းနှင့်အတူအထူးသဖြင့်သူတို့အားအကျိုးရှိသောဖြစ်နိုင်သည်။
ငါးတို့သည်သင်တို့၏အသွေးသည်ကြားတိုးမြှင့်မည်မဟုတ်, ဆိုလိုတာကလည်းသဘာဝကျကျအခမဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်။ နိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မုန့်ညက် option ကိုခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ capers သူတို့နှင့်အတူတွဲတစ်ခုသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထိန်းချုပ်ထားနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအဘို့မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှစ်ခုချပ်အကြားသူတို့ကိုထားပါ။
4 -
ဗာဒံနို့ဓမ်းနှင့် Jalapenos အတူဘရောင်းဆန် Crackersတစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိတဏှာကဲ့သို့မြည်? ဒါဟာအလွန်ကောင်းစွာဖြစ်နိုင်ပါတယ်ဒါပေမယ့်လည်း, အရသာအာဟာရနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထိန်းချုပ်ထားပါတယ်။ လေ့လာရေးထိုကဲ့သို့သော capsaicin ဆံ့ထားတဲ့ jalapenos, အဖြစ်စပ်အစားအစာများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေသူတွေကိုများအတွက်အကျိုးရှိဖြစ်သောယာယီဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်စေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။
အညိုရောင်ဆန်နှင့်ဗာဒံသီးထောပတ်နှင့်အတူပေါင်းစပ်၌ဤရေစာသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာထုပ်ပရိုတိန်းအတွက် မြေတပြင်လုံးအစေ့ , Fiber ဖိုက်ဘာနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာဆီ။
5 -
အနိမျ့-အဆီဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်ဟော့ Sauce နှင့်အတူချပ်သစ်တော်ကလူ "ကျပန်း" အမှုအရာအပေါ်ပူငံပြာရည်ထားသည့်အခါဒါဟာထူးဆန်းထင်ပေမယ့်ဒီ combo အလုပ်လုပ်ပုံရသည်။ ဒါဟာအာဟာရ, သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားရေစာဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့သစ်တော်သီး (ကတင်းနစ်ဘောလုံးကို၏အရွယ်အစား) အမျှင်ဓာတ်၏အကြောင်းကို 4 ဂရမ်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 15-20 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ သစ်တော်သီးလည်းဗီတာမင် C နှင့်ရေအကြောင်းအရာကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။
အနိမ့်အဆီဂရိဒိန်ချဉ်, ပရိုတိန်းကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝသည်နှင့်ပုံမှန်ဒိန်ချဉ်ထက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်သဘာဝနိမ့်သည်။ အဆိုပါဒိန်ချဉ်ဟာ Lactose ကိုအချို့ဖယ်ရှားပေးသော strain ဖြစ်စဉ်ကိုဖြတ်သွားတယ်။
ဒါကြောင့်သင်မည်သို့အတူတကွဒီသွင်းထားနိုင်သလဲ တစ်စပ်, ချိုမြိန် option ကိုပူငံပြာရည်နှင့်အတူဖြန်းကုန်တယ်သို့မဟုတ်လိုက်သည်ကိုသစ်တော်သီးနှင့်အတူအနိမ့်အဆီဂရိဒိန်ချဉ် Layer ။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအပူတိုးမြှင့်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်လေ့လာမှုများ, မြင့်မားသောပရိုတိန်းနံနက်စာတစ်ဦးအောက်ပိုင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားခြင်း A1C နှင့်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ကူညီစေခြင်းငှါပြသကြပါပြီမြှင့်တင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒါကစခွေငျးငှါ လည်းကောင်းတစ်နံနက်စာ option ကိုအဖြစ်ဆောင်ရွက် ။
6 -
တူရကီ Bacon နှင့်ကျွဲကောသီးဆလတ်ထုပ်ပိုးပြီးသင်တစ်ဦးအနိမ့် carb option ကိုရှာနေနေတယ်ဆိုရင်, ဆလတ်ကိစ္စ္စသွားကြဖို့လမ်းဖြစ်၏။ ဤသည်ဌာပနာမု, ငန်ပေါင်းစပ်ပြည့်နှက်အဆီထဲမှာပရိုတိန်းနှင့်အနိမ့်ပေါကြွယ်ဝသည်။ တစ်ဦးကျွဲကောသီး၏ 1/2 မျှသာ 52 ကယ်လိုရီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 13 ဂရမ်နှင့်ဖိုက်ဘာ 2 ဂရမ်အဖြစ်ဗီတာမင် C တို့အဘို့သင့်ကိုနေ့စဉ်လိုအပ်ချက် 64 ရာခိုင်နှုန်းပါရှိသည်
ဒီအစားအစာကိုပေါင်းစပ်အရသာဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ကလူတိုင်းအတွက်အလုပ်လုပ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျတခုသမိုင်းရှိပါက သွေးတိုး ထို့နောက်တဦးတည်းအချပ်အဖြစ်တစ်ဦးအနိမ့်ဆိုဒီယမ်ကြက်ဆင်ဘေကွန်အမျိုးမျိုးရွေးချယ်ဖို့ရည်ရွယ်ထားဆိုဒီယမ်၏အဖြစ်အများကြီး 200 အဖြစ်မီလီဂရမ်အတွက်တတ်နိုင်သမျှနာရီ။ ငါသညျလညျးရသောအခါသူတို့တတ်နိုင်သမျှအော်ဂဲနစ်ဝယ်ဖို့လူတွေကိုပြောပြရန်ကြိုက်တယ်။
သင်သည်သင်၏လက်စထရောများအတွက်ုင်ယူပြီးလျှင်နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင်ဖွယ်ရှိသည်ဤအဖြစ်ကိုလုံးဝကျွဲကောသီးကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် မူးယစ်ဆေး-အာဟာရအပြန်အလှန်သေစေနိုင်ပါတယ် ။
> Sources:
> Linus ရှင်ပေါလု Institute မှ။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော fatty acid ။ အောက်တိုဘာလ 25, 2014 ။
> Monterey ဂလားပင်လယ်အော် Aquarium ပင်လယ်စာစောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့။ 2014 ခုနှစ်။
> Rabinovitz, HR, et al ။ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီကြွယ်ဝသည့် Big နံနက်စာအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါအတွက်များသောထိန်းချုပ်မှုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ အဝလွန်ခြင်း။ 2013 ခုနှစ် Doi: 10,1002 / oby.20654