ကျောရိုးလိမ်: Back ကိုနာကျင်မှုများအတွက်အသုံးပြုခြင်းယောဂ

သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားယောဂတိုးလည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုနှင့်အတူကူညီဖို့အသုံးပြုလျက်ရှိသည်ကိုငါသိ၏။ တဖန်သင်တို့လည်းထိုနည်းတူ, ယောဂအကျင့်ကိုကျင့်တစ်ခုဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မသတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။

ယောဂ၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးက 2015 ခုနှစ်လေ့လာမှုကြောင်း says: ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုယောဂ pose လုပ်နေစဉ်ဘယ်မှာနှငျ့သငျယောဂလေ့ကျင့်ဘယ်သူကိုနှင့်အတူအညီကွဲပြားခြားနားသည်။ ဥပမာအား Iyengar အဘို့ - - ယောဂအချို့အမျိုးအစားများနှင့်အတူဆရာ, ဆရာမဦးဒဏ်ရာရသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိသည်နေသောကျောင်းသားတွေနဲ့အတူအလုပ်လုပ်ရန်လေ့ကျင့်သင်ကြားလျက်ရှိသည်။

ကျောင်းသားတွေဟာသူတို့ရဲ့စေတနာထက်ကျော်လွန်လုပ်ကိုင်ဖို့မအဘို့ - ဆရာအသိအမှတ်ပြုရန် (နှင့်ဆက်သွယ်ပြောဆို) အားများအတွက်ကျောင်းသားတစ်ဦးချင်းစီတဦးချင်း Asana ဟာ (pose) အတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါလုံခြုံစိတ်ချစွာယောဂကို အသုံးပြု. ရန်သော့လေ့လာမှုစာရေးဆရာများဆိုသညျကားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအလုပျသအနေအထားမဟုတ်သောအရာတစ်ခု "အကောင်းဆုံး" အနေအထားအတွက်အလုပ်လုပ်ခြင်းငှါ, စာရေးဆရာများဆိုသညျကား, လည်းအရေးကြီးပါတယ်။

တဦးတည်းယောဂသင့်ရဲ့နောက်ကျောမှဒုက္ခစာလုံးပေါင်းစေခြင်းငှါအထူးသဖြင့်ရှိုးနေတဲ့ကျောရိုးလှည့်ကွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျောရိုးလိမ်အလွန်သက်သာရာဒါပေမယ့်လည်း herniated disc ကိုများအတွက်အန္တရာယ်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်နိုင်ပါတယ် sacroiliac မတည်ငြိမ်မှု များနှင့်အခြားဒဏ်ရာ။ သငျသညျ-de အေးစက်နှင့် / သို့မဟုတ်သင်ပြန်ပြဿနာများရှိသည်နေတယ်ဆိုရင်, သင်လိမ် pose skip, ဒါမှမဟုတ်တတ်နိုင်သမျှအလွယ်ကူဆုံးဗားရှင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ဖြစ်စေလိုပေမည်။ အချိန်အများစုမှာဤ supine ကျောရိုးလှည့်ကွက်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ဒါဟာလိမ်ရွေ့လျားမှုလုပ်နေတာသင်တို့အဘို့အသင့်လျော်သည်ဆိုပါကသင်ကကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကျွမ်းကျင်သူများမေးရန်လည်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။ (ထိုကဲ့သို့သောရွေ့လျားမှုကိုထောက်ပံ့ပေးမယ့်လိမ်အဖြစ်) ကိုထောင့်ဖြတ်ဦးတည်ချက်အတွက်စက်မှုစိတ်ဖိစီးမှုကျောရိုးအပေါ်သက်ရောက်မှုသည့်အခါအချို့ကအခြေအနေများပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းငှါ။

Supine ကျောရိုး Twisted

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းနေစဉ် supine ကျောရိုးလှည့်ကွက် (supine သင့်ကျောအနေအထားတခုတခုအပေါ်မှာရည်ညွှန်း။ ) ကျောရိုး၏လည်ပတ်ဖြစ်ပါတယ်အဆိုပါလည်ပတ် (ခေါ်, အလိမ်အရေးယူမှု) သင့်ခါးမှာအဓိကအားဖြင့်ဖြစ်ပျက်, ဒါပေမယ့်လည်းအထက်နှင့်ဒေသများရှိခံစားခဲ့ရနိုင်ပါသည် အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော။

သင့်ရဲ့ဒူးစတင်ကာကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေပြားချပ်ချပ်, သင်၏ပခုံးကိုလည်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြား, ဒူးဆောင်ခဲ့နေကြတယ်, ကွေးပြီးတော့တစ်ဖက်ဖို့ပင်စည်ကူး။

သင်တို့ရှိသမျှသည်လမ်းကိုနှိမ့်ချကြမ်းပြင်ရန်သင့်ဒူးထောကျယူ, ဒါပေမယ့်သင့်နောက်ကျောအပေါ်အရမ်းခက်ခဲထေူလျှင်မူကား, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလမ်းကိုသွားလည်းကောင်းပါတယ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ပင်ဒူးထောကျပံ့ဘို့ဆင်းသက်ဘယ်မှာစောင်နှင့်ခေါင်းအုံးထားနိုင်ပါတယ်။

Supine ကျောရိုး Twisted သိကောင်းစရာများဖြစ်စေ

1. ဘေးကင်းလုံခြုံသင့်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ညင်သာစွာ pose ချဉ်းကပ်။
2. ရာထူးသို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတင်းမထားပါနဲ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ခွင့်ပြုအဖြစ် pose သို့ချော်။
3. သင်ခြမ်းမှကျော်ဒူးဆောင်ကြဉ်းအတိုင်း, သင်တို့၏နောက်ကျောခံစားရပုံကိုသတိပြုမိနေဖို့။ ပိုမိုလွယ်ကူ Go သို့မဟုတ်နာကျင်မှုရှိလြှငျကိုရပ်တန့်။ သင်တစ်ဦးချွန်ထက်နာကျင်မှုခံစားရလျှင်, ချက်ချင်းရပ်တန့်။

သင် pose ၌ရှိကြ၏စဉ်ကိုစဉ်းစားရန်တစ်ခုခုသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်တင်ပါးအကြားဆက်ဆံရေးသည်သင်၏ကျောရိုးမှတဆင့်ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါ pose ဖြင့်ဆောင်ရွက်ရပါသည်, အောက်ပါစဉ်းစားပါ:

1. ပွင့်လင်းခြင်းနှင့်ကျယ်ပြန့်သင့်ရဲ့ပခုံး Keeping, အဖြစ်အများကြီးသင်တတ်နိုင်သလောက်သူတို့ကိုအနားယူ, သင်၏ကျောရိုးချကြောင်းဂယက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုရစေဖို့ကြိုးစားပါ။
2. သငျသညျ exhale အတိုင်း, သင်တို့၏များ၏ရှေ့မှောက်၌တင်းမာမှုကိုခွင့်ပြု ဝမ်းဗိုက် ဒေသကွာအရည်ပျော်ရန်, အဲဒီဒေသမှာအချည်းနှီးဖြစ်လာမှခွင့်ပြုပါ။ ဤသည်ကျောရိုးလှည့်ကွက်များ၏လှုပ်ရှားမှုများအတွက်တာဝန်ရှိကြွက်သားများမှာမူသောသင်တို့ Oblique ဝမ်းဗိုက်, ပိုပြီးထိတွေ့ဆက်ဆံပါလိမ့်မယ်။

> Sources:

> Crow အဘိဓါန်, အယ်လ်, Jeannot, အယ်လ်, Trewhela, ကျောရိုး (နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်း) နာကျင်မှုကုသ Iyengar ယောဂ၏အေထိရောက်မှု: တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ int J ကိုယောဂ။ ဇန်နဝါရီ-ဇွန် 2015 ။

> NIOSH ထုတ်ဝေမှု 97-141, အလုပ်အကိုင်အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးနှင့်ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institution မှ။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးစင်တာ။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးဇူလိုင်လ 1997 Center က။ 3 ဒီဇင်ဘာ 2006 ။