Gluten-အခမဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်အဆိုပါ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်အကူအညီနိုင်သလား?

ခဲတစ်နေ့ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုငျအသစ်တောင်းဆိုမှုများမပါဘဲနေဖြင့်တတ်၏။ Oprah Winfrey ကနေ Miley Cyrus ရဲ့ (နှင့်သင်တန်း၏, ရောဂါဟာ Celiac ဧလိရှဗ Hasselbeck) အထိနာမည်ကြီးတွေသူတို့အလေးချိန် gluten-အခမဲ့ဆုံးရှုံးသွားပါပြီကြောင်းထိန်းသိမ်းရန်။ သူတို့အားထောက်ခံစာအပေါ်အခြေခံပြီးလူမျိုး၏ပဒေသာပေါင်သွန်းလောင်းရန်လမ်းအဖြစ် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်မွေးစားပါပြီ။

ဒါပေမယ့်အမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်သလဲ, သငျသညျ (ယခင်အမေရိကန် Dietetic Association ကအဖြစ်လူသိများ) အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီကိုမေးလျှင်, အဖြေ "no" ဆိုတဲ့အခိုငျအမာ - ထိုအုပ်စုသည်နှင့်အညီ, ထိုအရပ်၌အဘို့အဘယ်သူမျှမသက်သေအသုံးပြုမှုရဲ့ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင် ကျော်လွန် ဟာ Celiac disease , နှင့် "အဲဒီမှာ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုင်မယ့် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်အကြောင်းကိုအထူးအချည်းနှီးဖြစ်၏။ "

တစ်ခုအကယ်ဒမီကိုယ်စားလှယ်သူတို့ gluten- စားတဲ့အခါမှာလူတွေကကိုယ်အလေးချိန်စေခြင်းငှါခန့်မှန်းသုံးသပ်သည်ပေမယ့်ကြောင်းကုမ္ပဏီတစ်ခုကနေသော်လည်း "မ" အမှန်တကယ်ပိုပြီးအလွယ်တကူကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာကိုလိုက်နာတဲ့သူတွေထက် gluten-အခမဲ့ဆုံးရှုံးအလေးချိန်ကိုစားသူတွေကိုရှိမရှိစဉ်းစားမဆိုလေ့လာမှုများရှိခဲ့ကြပြီမဟုတ် အခမဲ့သူတို့စားနိုင်သလောက်အစားအစာကိုမတှေ့နိုငျသောကွောငျ့။

သို့သော် gluten-အခမဲ့အစာစားခြင်းသင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုငျသောသူအချို့သက်သေအထောက်အထားများသင်အမှန်တကယ်ဟာ Celiac disease ရှိမရှိသို့မဟုတ်မ, တကယ်တော့ရှိသေး၏။

သငျသညျဟာ Celiac ရှိပါကအများအပြားဆေးဝါးကုသမှုလေ့လာမှုများသူတို့ရောဂါနေတဲ့အခါမှာအဝလွန်နေသူဟာ Celiac သူတို့ gluten-အခမဲ့သွားရသည့်အခါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကြောင်းသတိပြုပါ။

သငျသညျအခွအေနေစရာမလိုပါလျှင်မူကား, gluten-အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နေဆဲသင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ပေမည်။ နှလုံးအထူးကုဆရာဒေါက်တာဝီလျံ Davis က၏စာရေးဆရာ ဂျုံ Belly သူဟာ Celiac disease ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသူတွေကိုအတွက် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်အားဖြင့်ဖြစ်စေခဲ့သည်အတူတူပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြင်ငါ့ကိုပြောတယ်လူနာပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန် - များသောအားဖြင့်တစ်ဝှမ်း 15 မှ 20 ပေါင်ကိုပထမဦးဆုံးအတွက် လ - သူတို့အစားအစာကနေဂျုံ drop အခါ။

ကလူ overeat ဖို့ဖြစ်စေသောဂျုံသို့မဟုတ် gluten အစားအစာများကိုတစ်ခုခုများရှိပါသလား? အဘယ်သူမျှမသက်သေအထောက်အထားများတလမ်းတည်းဖြင့်သို့မဟုတ်အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုများအတွက်ရှိပါတယ်။ သို့သော်ဒေါက်တာ Davis ကသူ၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလေ့အကျင့်အတွင်းမှာသူ့ကိုယ်ပိုင်အတည်မပြုရသေးသောသုတေသနနှင့်အတွေ့အကြုံများအပေါ်အခြေခံပြီးစစ်မှန်တဲ့င် says: လူတွေကသူတို့ဂျုံစားတဲ့အခါမှာစုစုပေါင်းပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ - အလေးချိန်၏တခါတရံစာရေးတံ - သူတို့အစားအစာကနေဂျုံ drop အခါ။

gluten-အခမဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုကြည့်ရှုပါ:

• gluten-အခမဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအောင်မြင်ဘို့ငါးသိကောင်းစရာများ
• gluten-အခမဲ့အစားအစာများအတွက်ကယ်လိုရီ

gluten-အခမဲ့အစားအသောက်အဝလွန်ဟာ Celiac ခုနှစ်တွင်ဆုံးရှုံးမှုအလေးချိန်ရစေသော

လေ့လာရေးအတွက် gluten-အခမဲ့အစားအစာဟာ Celiac disease ရှိသူအဝလွန်လူတွေကကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုတော်တော်လေးအဖျားပြသခဲ့ကြသည်။

တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာသုတေသီ 191 ကလူနောက်တော်သို့လိုက်, 32 အကြောင်းကို% 38% ပုံမှန်အလေးချိန် ရှိ. , သိရပါခဲ့ကြသည်ဘယ်သူကို၏, 16% အဝလွန်ခဲ့ကြနှင့် 14% ရောဂါ၏အချိန်မှာအဝလွန်ခဲ့ကြသည်။ အကြောင်းကို 16.5 ပေါင်ပျမ်းမျှ - တစ်ခုလုံးကိုအုပ်စုထဲက 91 လူနာ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်စတင်ပြီးနောက်အလေးချိန်ရရှိခဲ့သည်။ သို့သော်အခြား 25 လူနာ 27.5 ပေါင်ပျမ်းမျှဆုံးရှုံးခဲ့ရ ... နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အများဆုံးရောဂါမှာအဝလွန်နေသောလူနာများအတွက်အသံထွက်ခဲ့သည်။

သငျသညျအဝလွန်နေလျှင်တစ်နည်းအတွက်, သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လေ့လိမ့်မယ်, သင်သိရပါနေလျှင်, သင်ရရှိလေ့လိမ့်မယ်နေချိန်မှာ - 369 လူတွေကိုကြည့်ရှုကြောင်းနောက်ထပ်လေ့လာမှုအလေးချိန်တစ် gluten-အခမဲ့အစားအစာအပေါ်ပုံမှန်လေ့တွေ့ရှိခဲ့ သငျသညျ gluten-အခမဲ့ go တစ်ချိန်ကအချို့အလေးချိန်။

ထိုအခါတတိယလေ့လာမှု gluten-အခမဲ့အစားအစာအပေါ်လိမ်လည်လှည့်တဲ့သူဟာ Celiac နှိုင်းယှဉ်အဆိုပါ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်နောက်တော်သို့လိုက်သူကိုဟာ Celiac disease နှင့်အတူလူတို့ကစားသုံးကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုတိုင်းနှင့်များထက်နေ့တိုင်း 418 ကယ်လိုရီကိုပိုမိုပျမ်းမျှစားသုံးလိမ်လည်လှည့်သောသူတို့အားတွေ့ရှိရ အဘယ်သူသည် gluten-အခမဲ့စားရကြ၏။ (ဒါကနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာတဦးတည်းအပို Panera ခွန်အားသစ်ကြံပိုးအကြပ်အတည်းအာဖရိကနှင့်ညီမျှအကြောင်းကိုဖွင့်။ )

သို့သော်တစ်ဦးက gluten-အခမဲ့အစားအသောက်ခဲကိုသင်ဟာ Celiac ဖူးမနေပါနဲ့ အကယ်. ဆုံးရှုံးမှုအလေးချိန်ဖို့လိမ့်မည်လော

အဆိုပါ gluten-အခမဲ့အစားအစာဟာ Celiac disease နှင့်အတူအချို့သောလူကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ်ဖေါ်ပြခြင်းလေ့လာရေးသင်တန်း၏, အခြေအနေကိုမရှိဘဲလူတွေလျှောက်ထားကြပါဘူး။

သို့သော်ဒေါက်တာ Davis ကသင့်ရဲ့အစားအစာကနေဂျုံဖျက်သိမ်းရေးသငျသညျဟာ Celiac disease ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်ပင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်နေ - သူကသူနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကုသထားပြီးဘယ်သူကိုတထောင်အများအပြားလူနာအတွက်ဖြစ်ပျက်မြင်ကြရဲ့ကပြောပါတယ်။ မရင့် - သူဂျုံအများအပြားပရိုတိန်းနဲ့ကစီဓါတ်ပေါင်းများကိုဆိုပါတယ် gluten ပရိုတိန်း - အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူပုံမှန်သူဂျုံအလေးပေး (မိမိတို့၏အစားအစာကနေအားလုံးဂျုံထုတ်ကုန် drop ရန်သူ၏လူနာကွံတျော - အရှိဆုံးနေရာအနှံ့ gluten ဘောဇဉ် - မုယောစပါးထက် ပို. သို့မဟုတ် အတော်လေးအနည်းငယ်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်တွေပေါ်လာရာကောက်,) ။

ဒေါက်တာ Davis ကအလိုအရ, ဂျုံစားသုံးခြင်းအင်ဆူလင်၏အလွန်မြင့်မားထုတ်လုပ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်တွေစသည်သင်၏သွေးကြောကနေသကြားဓာတ်လှုံ့ဆျောသောဟော်မုန်းကိုလှုံ့ဆျော။ မြင့်မားသောအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုသင်၏အလောင်းသည်ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်အဆီစုပြုံစေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပျံ့နှံ့နေတဲ့အင်ဆူလင်အများကြီးရှိပါတယ်သောအခါ, သင်တို့ကိုလည်းဆာလောင်မွတ်သိပ်စေသည့်အနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်၏ခံစားခကျြဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးအမြန်ရေစာဖမ်းပြီး (အချို့ crackers တစ်ခုသို့မဟုတ် muffins တူသောမကြာခဏအလွယ်တကူ-ကြေညက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) နှင့်သံသရာလုံးကိုထပ်စတင်သည်။

ဒေါက်တာ Davis ကပေးသောအလှည့်ရလဒ်များကိုအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် ... သင့်ရဲ့အစားအစာထဲကဂျုံယူပြီးမြင့်မားသောအင်ဆူလင်နှင့်အနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်ပါဝင်သောဒီသံသရာငြိမ်သက်နှင့်နီးပါးအမြဲနည်းပါးလာကယ်လိုရီစားသုံးလူတစ်ဦးမှဦးဆောင်နိုင်မယုံကြည်သည်။

"ပုံမှန်အားဖြင့်, သင်ကတစ်လအတွင်း 15-to-20 ပေါင်အလေးချိန်အရှုံးကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်" ဟုဒေါက်တာ Davis ကအင်တာဗျူးတစ်ခုတွင်ကျွန်မကိုပြောပြတယ်။ "ဒီအကြီးဆုံးတစ်စက်ပဌမလ၌တည်ရှိ၏။ ကြောင်း၏အချို့ဖော [ဆိုလိုသည်မှာ, ရေ retention ကို] ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဝမ်းဗိုက်ထဲမှာရွေးချယ်အရှုံးဖြစ်ဟန်နှင့်ခါးအရွယ်အစားသိသိသာသာလျှော့ချရေးရှိပါတယ်။ "

ဒေါက်တာ Davis ကအများဆုံးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသောသူလူနာအာဟာရအတွက်ကယ်လိုရီမြင့်မားခြင်းနှင့်အနိမ့်ဖြစ်လေ့ပေးသော gluten-အခမဲ့အစားအသောက်ထုတ်ကုန်တွေအများကြီးနှင့်အတူ gluten ပါဝင်သောအစားအစာများကိုအစားထိုးမရသူများမှာကပြောပါတယ်။ အဲဒီအစားအများဆုံးအလေးချိန်ကျဆင်းဆုံးရှုံးခဲ့သူကလူအများစုကိုသို့မဟုတ်အားလုံးကိုစပါးကို-based ထုတ်ကုန် (ပင် gluten-အခမဲ့-label တပ်ထားသောထုတ်ကုန်) ပေါင်းသကြား-based လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ, သူကပြောပါတယ်။ မိမိအတှေ့အကွုံမြားခုနှစ်တွင်ထိုလူမျိုးကိုလည်းသင်သည် (ဒေါက်တာ Davis က '' အဓိကအာရုံစိုက်သောအရာ) အမြင်တစ်ဦးနှလုံးရောဂါအန္တရာယ်အချက်အနေဖြင့်အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။

ဒီအပေါ်အမြင်ဒေါက်တာ Davis က '' အမှတ်တက်ထောက်ခံထားတဲ့စိတ်ဝင်စားဖို့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုတကယ်ရှိပါတယ်။ အာဟာရဇီဝဓါတုဗေဒ၏ဂျာနယ်အတွက် 2013 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှု, ကြွက်တစ်ဦးက high-အဆီ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါတွေ့ရှိခဲ့လျော့နည်းအလေးချိန်ရရှိခဲ့ကာ gluten High-အဆီဓာတ်စာစားခြင်းကြွက်တွေထက်လျော့နည်းဖက်တီးတစ်သျှူးများပေါ်ပေါက်ခဲ့သည်။ အဆိုပါသုတေသီများလည်းသူတို့ရဲ့ရလဒ်အတွက်တိကျတဲ့ထဲကဓာတုပစ်စညျးအကြောင်းပြချက်ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။

"ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဒေတာ adiposity အမြတ်, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံလျှော့ချအတွက် gluten-အခမဲ့အစားအစာများ၏အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုကိုထောကျပံ့" ဟုအဆိုပါစာရေးဆရာကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။ "ဒီဒေတာကိုအစားအသောက်များတွင် gluten ဖယ်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့သစ်တစ်ခုအစားအသောက်ချဉ်းကပ်မှုအဖြစ်စမ်းသပ်စစ်ဆေးသင့်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ "

တရုတ်လေ့လာမှုမှာ Data ၏ analysis အလေးချိန်ခုနှစ်တွင်ဂျုံ၏အခနျးကဏ်ဍကိုညွှန်ပြ

Denise Minger တစ်ကုန်ကြမ်းအစားအစာ / Paleo အစားအသောက်များတွင်ဘလော့ဂါနှင့်စာရေးဆရာအနေဖြင့်အလေးချိန်အမြတ်အတွက်ဂျုံရဲ့အခန်းကဏ္ဍပိုသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ တရုတ်လေ့လာမှုသူမ၏ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှာ low-carb အစားအသောက်များတွင်စက်ဝိုင်းထဲမှာလူသိသူသည် Minger, ဒေတာခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းများနှင့်ဂျုံစားသုံးမှုနှင့် ပတ်သက်. ပြသသောအရာကိုကြည့်ယူခဲ့ပါတယ်။

သငျသညျ T. ဖြစ်သူ Colin ကမ့်ဘဲလ်ကရေးသားတရုတ်လေ့လာမှုနှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်မဟုတ်ပါဘူးဆိုပါကတရုတ် 65 ကျေးလက်ဒေသခုမှာနေထိုင်တဲ့သူတွေအတွက်အစားအသောက်နှင့်ရောဂါကင်းဘဲလ်ရဲ့ရေရှည် epidemiological လေ့လာမှုအပေါ်အခြေခံတဲ့စာအုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် Minger စာအုပ်ကိုယ်တိုင်ကမသုံးခဲ့ပါဘူး - အစားသူမကုန်ကြမ်းလေ့လာမှုဒေတာကိုသုံး, အွန်လိုင်းရရှိနိုင်တာရာ၏, ဂျုံနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားအပေါ်အထူးနံပါတ်များကိုအကြပ်အတည်းရန်။

(ဤနေရာတွင်တည်ရှိသည်) ကိုအချက်အလက်များ၏ Minger ရဲ့အလွန်အသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှာတော့သူမကဂျုံစားသုံးမှုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အပြင်းထန်ဆုံးအပြုသဘောခန့်မှန်းသည် ဖြစ်. , ပြင်းပြင်းထန်ထန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းဆက်နွယ်နေကြောင်းကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဘာသာပြန်ချက်: သင်စားပိုပြီးဂျုံ, အပိုလေးသင်မသက်ဆိုင်သင်ဘယ်လောက်အရပ်ရှည်ရှည်၏, ဖြစ်ကြသည်။

သူမ၏နိဂုံးချုပ်တက်ကျင်းပလျှင်မြင်နိုင်ရန်, Minger လည်းကွဲပြားခြားနားသော variable တွေကိုနှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောစာရင်းအင်းညီမျှခြင်း၏တစည်းတဆင့်နံပါတ်များသို့ပွေးလေ၏။ အဘယ်အရာကိုမျှမစားဂျုံမြင့်မားခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းရှိခြင်းဆက်နွယ်နေကြောင်းခဲ့သောအောက်ခြေလိုင်း, ပြောင်းလဲသွားတယ်။

ဟုတ်ပါတယ်, Minger ရဲ့သုတေသနဘာမှသက်သေပြမထားဘူး - သူမကရိုးရိုးဂျုံကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကြောင်းနှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖေါ်ပြခြင်းမဟုတ်, ဂျုံနှင့်အလေးချိန်အကြားစာရင်းအင်းအသင်းအဖွဲ့များဖေါ်ပြခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

Bottom Line: gluten-အခမဲ့အစားအသောက်ကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပါနိုင်ပါစေ ... လျော် Done ပါလျှင်

ဒါကြောင့်သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ဟာ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်အကူအညီနဲ့လုပ်နိုင်? ဤတွင်ကျနော်တို့ကျိန်းသေသိရဲ့:

•သင်ဟာ Celiac disease ရှိသည်နှင့်သင်ရောဂါမှာအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်နေ အကယ်. gluten-အခမဲ့ go တခါ, သင်ဖြစ်ကောင်းအချို့ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျဟာ Celiac disease ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်အလုပ်လုပ်တယ်သို့မဟုတ်မရှိမရှိဖေါ်ပြခြင်းမျှထုတ်ဝေခဲ့သည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုရှိပါတယ်ပေမယ့်•က gluten-အခမဲ့သွားအချို့ကိုသင်ပိုလျှံကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီစေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်သမျှပါပဲ။ (ဒေါက်တာ Davis က '' သုတေသနနှင့်အလေ့အကျင့်အတွေ့အကြုံများတဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အချင်းချင်းပြန်လည်သုံးသပ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့ကြပြီမဟုတ်။ )

•မည်သို့ပင်သငျသညျဟာ Celiac disease သို့မဟုတ်ရှိသည်မဟုတ်ရှိမရှိ၏, သင်ဖြစ်နိုင် gluten-အခမဲ့အစားအစာအပေါ်အများကြီးကိုယ်အလေးချိန်မည်မဟုတ် - ဆိုမှာအားလုံးအလားအလာသို့မဟုတ် - သငျထိုကဲ့သို့သောမုန့်, ​​cookies များကို, ကိတ်မုန့်နှင့်အမျှ gluten-အခမဲ့အစားထိုးထုတ်ကုန်ပေါ်တက် load လျှင် စီရီရယ်အဲဒီထုတ်ကုန်သူတို့အစားထိုးနေတဲ့ဂျုံ-based ထုတ်ကုန်ထက်ကယ်လိုရီအတွက် (ပင်မြင့်မားသော, သို့မဟုတ်အချို့ကိစ္စ၌) နည်းတူမြင့်မားဖြစ်လေ့ကတည်းက။

သငျသညျအစအားလုံး starchy ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါ်သိသိသာသာပြန်ဖြတ်လျှင်ဒေါက်တာ Davis ကအလိုအရ, သင်အကောင်းဆုံးအလေးချိန်-အရှုံးရလာဒ်များရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ gluten-အခမဲ့အစေ့နှင့်ဘောဇဉ်ထုတ်ကုန်ပေါင်းအာလူး, ပဲပင်နှင့်သကြား - - overeat ဖို့သင်ပိုမိုရှိုင်းအောင်, သင့်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုမြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်, မိမိအမြင်တွင်, ဂျုံကအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုမှကြွလာသောအခါ, ရှိသမျှ starchy carbs အဆိုးဆုံးပြစ်မှုကျူးလွန်သူဖြစ်သော်လည်း သူကပြောပါတယ်။

ထို့ကြောင့်, အစားစူပါမားကက်မှာ gluten-အခမဲ့ထုတ်ကုန်အတန်းမှာအတွက်အဓိကအားဖြင့်စျေးဝယ်ခြင်းထက်, သငျသညျသူတို့အားထုတ်ကုန်ကိုရှောင်ရှားသင့်ပြီးမယ့်အစားအချို့ကန့်သတ်အသီးများနှင့်မြေတပြင်လုံး gluten-အခမဲ့အစေ့နှင့်အတူ, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အခွံမာသီး, ပိန်အသား, ကြက်ဥနှင့်ဒိန်ခဲပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာအခြေခံ အတွင်းပစ်ချဒေါက်တာ Davis ကပြောပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Cheng ဂျေ et al ။ ဟာ Celiac disease အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း: တစ် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်၏အကျိုးရှိအကျိုးသက်ရောက်။ လက်တွေ့ Gastroenterology ၏ဂျာနယ်။ 2010 ဧပြီ; 44 (4): 267-71 ။}

_{Davis ကဝီလျံ။ ဂျုံ Belly ။ Rodale စာနယ်ဇင်း, 2011 ။}

_{Marcason, ဒဗလျူတစ် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးပြုသင့်ကြောင်းပြောဆိုချက်ကိုထောက်ခံရှိပါတယ်အထောက်အထားရှိပါသလား? အမေရိကန် Dietetic Association က၏ဂျာနယ်။ 2011 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ; 111 (11): 1786 ။}

_{Minger, Denise ။ ကုန်ကြမ်းစားနပ်ရိက္ခာအရေးပေါ်: အဆိုပါတရုတ်လေ့လာမှု, ဂျုံနှင့်နှလုံးရောဂါ, အကြှနျုပျ၏စေသော ။ စက်တင်ဘာ 2, 2010 Published, ဖေဖော်ဝါရီလ 5, 2012 တွင်ဝင်ရောက်။}

_{Murray ဂျေ et al ။ ဟာ Celiac disease အတွက်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါလက္ခဏာတွေအပေါ်တစ်ဦး gluten-အခမဲ့အစားအစာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2004 ဧပြီ; 79 (4): 669-73 ။}

_{Smecuol အီး et al ။ ဟာ Celiac disease လူနာခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် anthropometry အပေါ်ကုသမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ် longitudinal လေ့လာမှု။ Gastroenterology ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 1997 ဧပြီ; 92 (4): 639-43 ။}

_{ပျံဝဲ FL et al ။ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင် adiposity, PPAR-alpha-နှင့် PPAR-gamma စကားရပ်၏ induction နဲ့ဆက်စပ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံလျော့နည်းစေသည်။ အာဟာရဇီဝဓါတုဗေဒဂျာနယ်။ 2013 ခုနှစ်ဇွန်လ; 24 (6): 1105-11 ။}