သင့်ရဲ့ Back ကိုမပျက်စီးစေဘဲတစ်ဦးတွန်းလှည်းစွန့်ပစ်

1 -

သင့်ရဲ့တွန်းလှည်းကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်မက္ကင်းနစ်နှင့်အတူသုံးပါ

အဘယ်သူမျှမကိစ္စသင်တစ်ဦးတွန်းလှည်းအတွက်န်းကျင်သွားတယ်လို့တွေးစရာနေဘာကောင်းသောခန္ဓာကိုယ် mechanics ရဲ့သုံးပြီးမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏လည်ပင်းသို့မဟုတ်နောက်ကျောအချုပ်ခန်းမရှိဘဲဥယျာဉ်သုံးစက်ကိရိယာများကိုဒီအပိုင်းအစသုံးစွဲဖို့မည်သို့ခြေလှမ်းညွှန်ကြားချက်အားဖြင့်ခြေလှမ်းအဘို့အပေါ်တွန်း။

2 -

ကွေး Down

သင့်ရဲ့ဥယျာဉ်ကိုတွန်းလှည်းသည်မြေဆီလွှာများသို့မဟုတ်အခြားအကြောင်းအရာများကိုတင်ဆောင်လျက်, အဲဒါကိုထွက်အရေးပေါ်သိမ်းထားဖို့အချိန်ဖြစ်တဲ့အခါသင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်မှီ, တင်ပါးနှင့်ဒူးထောကျကနေကွေးနေဖြင့်စမတ်ကကစား။ ဒီအဘို့သင့်ကျောရိုးမသုံးပါနဲ့။ သင်တင်ပါးကနေတင်နိုင်သည့်အခါသင်ဝန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်အလွန်ခိုင်မာတဲ့ကြွက်သားကို သုံး. ၏အားသာချက်ရှိသည်။ နှိုင်းယှဉ်ခြင်းအားဖြင့်, နောက်ကျောကြွက်သားတွေအများကြီးအားနည်းပါ၏ ကျောရိုး၏အဆောက်အဦမှအားနည်းချက်ဖြစ်ပါတယ် strain နှင့်ဒဏ်ရာ။

နှိမ့်ချကွေးသင်ပိုမိုထိရောက်သည်နှင့်သင်ပိုမိုသြဇာအားငါပေးမည်သောအောက်ကနေတွန်းလှည်းကောက်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

3 -

သင့်ဆုပ်ကိုင် Switch

အခုတော့တစ်ဦးမညျ့လြှို့ဝှကျချုပ်ကိုင်ထားသို့ပြောင်းပါ။ ဤသည်ဖြောင့်တက်တွန်းလှည်းများ၏အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေးအခါသင်လက်ကောက်ဝတ်, လက်မောင်း, ပခုံးနှင့်လည်ပင်း strain ကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးပါမည်။

4 -

Up ကိုဖြောင့်စတင်

သင်တွန်းလှည်းရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်သင့်တင်ပါးနှင့်ဒူးထောကျကနေငုံ့င့်သောကြောင့်, သငျသညျယခုသင့်ဘက်မှာသူတို့အားကြွက်သား၏တန်ခိုးရှိသည်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်မှစတင်။

5 -

ယင်းတွန်းလှည်းသွန်

ယင်းတွန်းလှည်းသွန်ဖို့, လမ်းအပေါင်းတို့ဖြောင့်။ သင့်ရဲ့ရှေ့ခြေထောက်ပေါ်ကိုရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့အလေးချိန်အမှီ။ ဆင်းကအရမ်းအောက်ခြေ (သင့်ရန်သင့်ကျောရိုးတဆင့်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကနေကောင်းတဲ့ရှည်လျားလိုင်း Keep coccyx အရိုး) ။ တစ်ဦးကရှည်လျားကျောရိုးဒဏ်ရာနှင့်မှသင်၏ကျောကာကွယ်ပေးကူညီကြမည် strain ။

6 -

ကာကွယ်ဆေးသို့ပြန်သွားရန်အနာတရတစ်ခုအားသင်တွန်းလှည်းကိုအသုံးပြုပါလာတဲ့အခါ - အဲဒီ Key ကို

တွန်းလှည်းတွေကိုအသုံးပြုတဲ့အခါသင့်ရဲ့နောက်ကျောချွေတာဘို့အရေးအပါဆုံးစည်းမျဉ်းကိုသင်လျစ်လျူရှုရန်ပိုနှစ်သက်မယ်လို့တစ်ခုခုဖြစ်ပေမယ့်မ ကျေးဇူးပြု. ဖြစ်နိုင်သည်: အတွန်းလှည်းဝန်မထားပါနဲ့။ ခက်ခဲတွန်းအားပေးကြောင့်တင်ဆောင်ခြင်း, သင့်တင်ပါးစစ်ရန်သင့်အားဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်, သင်၏ဟန်ချက်ဆုံးရှုံးဖို့။