သင်ကအသက်ပိုရှည်စေချင်လိုလျှင်ပွုလုပျခွငျး Stop 10 အရာ

မြောင်းမှ Behaviors ဘယ်ဟာ

သင်သည်သင်၏ဇီဝနာရီကို "နှေးကွေး" နှင့်အသက်ပိုရှည်, သင်သည်သင်၏အသက် 20 အရွယ်သို့မဟုတ်အသက် 30 ရောက်နေခြင်းရှိမရှိ, သင့် 60 မှလမ်းခရီးတရှောက်လုံး, 70 နှင့်ကျော်လွန်နိုင်ရန်အတွက်လုပ်ဖို့ဖြေရှင်းလို့ရပါတယ်အရာအတော်များများရှိပါတယ်။ တကယ်တော့, သုတေသနကသိပ်နောက်ကျဘယ်တော့မှဖွင့်ပြတော်မူပြီ ကျန်းမာအလေ့အထကိုစတငျ ။

သို့သော်အမှုအရာနှင့် ပတ်သက်. သင်သည်သင်၏အသက်ရှည်၏နာမ၌လုပ်နေတာအဘယ်အရာကိုရပ်တန့်စေခြင်းငှါ,?

1 -

အဓိကအားဖြင့်လုပ်ဆောင်နေဆဲအစားအစာများစားရပ်တန့်

ပြီးခဲ့သည့်အနှစ် 30 ကျော်ကနိုင်ငံအများအပြားအတွက်နေရာယူရဲ့အဓိကအစားအသောက်အပြောင်းအလဲများကိုတစ်ခုမှာပိုပြီး processing အစားအစာများကိုစားသုံးရန်ပြောင်းကုန်ပြီဖြစ်ခဲ့သည်။ အပြောင်းအလဲနဲ့နှင့်အတူဆက်ပြောသည်ဆိုဒီယမ်, ပိုပြည့်အဆီပိုသကြားနှင့်လျော့နည်းဖိုင်ဘာတစ်ခုတိုးလာပါသည်။ ရလဒ်? ပိုများသောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, သွေးတိုးရောဂါ , ကင်ဆာနှင့်ဆီးချိုရောဂါ။

ဥပမာအားဖြင့်, ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institute (NIH) အများအပြားကျကွီးရှယျအိုမြားနှင့်မြင့်မားသောသွေးဖိအားများကဲ့သို့အချို့သောကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့်အတူအခြားလူများအတွက်ဆိုဒီယမ်၏ (2.4g ထက်နည်း) မပို 2300 ထက်မီလီဂရမ်နေ့ရက်တိုင်း-လျော့နည်းစားသုံးအကြံပြုသည်။ သို့တိုင်ထက်ပိုမို 7000 အမေရိကန်များ၏စစ်တမ်းတစ်ခုထဲတွင်ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးဗဟိုဌာန (CDC) သို့လူပေါင်းတစ်နေ့လျှင်ဆိုဒီယမ်၏ 3,300 မီလီဂရမ်ပျမ်းမျှလောင်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဆားအများစုမှာစားသောက်ဆိုင်များနှင့်အဆင်ပြေမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများကဲ့သို့အအစားအစာများ, ကုသသားများနှင့်ဟင်းချိုကနေလာပါတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်မျက်နှာသာသလား, သင်ကိုယ်သင်ဝယ်ယူရန်နှင့်ပွငျဆငျခွငျး ( သာ. ကြီးမြတ်အသက်ရှည်ချိတ်ဆက်ထားတဲ့) အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားတဲ့အစားအစာနှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများအပါအဝင်ပိုမိုမကြာခဏ "clean" ကိုစားကြိုးစားပါ။ သငျသညျ (အဘယ်သူသည်မဟုတ်လော) အချိန်ပေါ်တိုတောင်းဆိုရင်, ကြီးမားတဲ့နေသည်ဟုသူအတွက်ရှေ့ဆက်ချက်ပြုတ်, ဒါမှမဟုတ်တံဆိပ်ပေါ်တွင်ဆိုဒီယမ်နဲ့သကြား contents တွေကိုကြည့်နေစဉ်အဆင်သင့်လုပ်သုပ်နှင့်အခြားလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါ် splurge ။

2 -

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုရပ်တန့်

သင်တစ်ဦးဆေးလိပ်သောက်နေလျှင်သင်လျှော့နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်ခက်ခဲကိုသိပေမယ့်ဒီနေရာမှာအချို့လှုံ့ဆော်မှုရဲ့: အဆိုပါ NIH ဆေးရွက်ကြီးအသုံးပြုမှုကိုသေမင်း၏အများဆုံးကာကွယ်နိုင်သောအကြောင်းမရှိဖြစ်နေဆဲလို့ပြောပါတယ်။ တချို့ကခန့်မှန်းဆေးလိပ်သောက်အသက်တာ၏ဆယ်စုနှစ်တစ်ခု၏လုယက်သင်သည်တတ်နိုင်အကြံပြုအပ်ပါသည်။

သငျသညျခမျြးအေး-ကြက်ဆင်နုတ်ထွက်သို့မဟုတ်သင့်အလေ့အထထွက်အဆင့်တွင်ဒုတိယအမြင့်ပဲဖြစ်ဖြစ်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ခွင့်လွှတ်၏, သွေးပေါင်ချိန်နှင့်စောင်ရေဖြတ်ပြီးနောက်မကြာမီတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, သင်၏ ကင်ဆာရတဲ့၏အန္တရာယ် ထို့နောက်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းလျော့နည်းစေပါသည်။ သူတို့မရှိတော့အန္တရာယ်ဒုတိယ-လက်မီးခိုးနှင့်ထိတွေ့ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့မိသားစုဝင်တွေကိုလည်းသင်၏အနေဆေးရွက်ကြီး-အခမဲ့ထံမှအကျိုးရှိမည်ကိုသတိပြုပါ။ သငျသညျလညျးအငယ်ကိုကြည့်ပါလိမ့်မယ်။

3 -

သို့တိုင်ထိုင်ရင်းရပ်တန့်

သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ရှိသည်မခံစားရဘူးလျှင်, ဤစဉ်းစားပါ: သင့်ဘဝတိုးချဲ့ဖို့, မိနစ် 30 တစ်နေ့၏ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာနိမ့်ဆုံးအကြံပြုချက်များ hit မှတစ်ပတ်လျှင်ငါးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဆမလိုအပ်ပေမည်။ The Lancet အတွက် 2011 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးကလေ့လာမှု, ထိုင်ဝမ်ကျော် 416.000 အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီး၏လှုပ်ရှားမှုအလေ့အထဆန်းစစ်, တဲ့တွေ့ရှိခဲ့ အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများဖွင့် 15 မိနစ် နေ့ရက်တိုင်းဘာသာရပ်များသုံးအပိုအနှစ်အသက်ရှင်နေထိုင်ကူညီပေးခဲ့သည်။ အဆိုပါအသက်ရှည်ထပ်တိုးမိနစ် 30 တစ်နေ့၏တံခါးခုံကိုရရှိလူတို့အဘို့ကြာကြာအသက်တာ၏လေးနှစ်မှတက်သွားလေ၏။ ရလဒ်ပင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ-နှင့်၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုမှတဆင့်ဆိုပေါင်မဆုံးရှုံးခဲ့ဘူးတဲ့သူအဝလွန်လူတို့အဘို့နှင့်တူကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်အတူသူတို့အဘို့စစ်မှန်တဲ့ကျင်းပခဲ့တယ်။

သွက်လမ်းလျှောက်ထိုင်ဝမ်သုတေသနအတွက်ကိုးကားသည် "အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု" လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ခဲ့သည်။ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့အလုပ်လုပ်ရန်တစ်သတိအားထုတ်မှုလုပ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ဘဝတစ်ဦးအပိုဆောင်းနှစ်တွင်သုံးနှစ်အဘို့လှုပ်ရှားမှု 15 မိနစ်အသက်ရှည် bargain တူသောအသံ။

4 -

တစ်ဦးအာဃာတကျင်းပခြင်းကိုရပ်တန့်

အမျက်ဒေါသသင့်ဒေါသအတွက်တရားမျှတခံစားရအထူးသဖြင့်လျှင်, လွှတ်ပေးရန်ခက်ခဲတဲ့စိတ်လှုပ်ရှားမှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဒီတစ်ခါလည်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါဖို့အကောင်းဆုံးဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုက cortisol တန်ဖိုးရှိ-ဤသလဲ? သငျသညျအလေးပေးသို့မဟုတ်အမျက်ထွက်နေသည့်အခါဤအစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအဆင့်သင့်ရဲ့နှလုံး, ဇီဝြဖစ်ခြင်း, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့်အတူတက်သွားပါ။ မြင့်မားသော cortisol လေ့လာမှုများတစ်အရေအတွက် သာ. ကြီးသေဆုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

5 -

ကိုယ်သင်မှ Keeping ကိုရပ်တန့်

လူမှုရေးတည်းခို အများစုသင်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲကူညီခြင်းဖြင့်နှင့်သင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ခိုင်မာရေးအသုံးပြုပုံကောင်းတစ်ဦးအသက်ရှည်အာနိသင်တိုးမြှင့်စေနိုင်ပါတယ်။ မကောင်းတဲ့ဆက်ဆံရေးကိုစိတ်အပျက်သဘောဆောင်သောဘောင်၌သင်တို့ကိုစွန့်ခွာခြင်း, စိတ်ကျရောဂါပင်၏အန္တရာယ်မှာသငျသညျထားနိုင်ပါတယ်စဉ်ကောင်းမွန်သောဆက်ဆံရေးကို, ခိုင်ခံ့သငျသညျစောငျ့ရှောကျ နှလုံးတိုက်ခိုက်မှု ။

သငျသညျကိုဆင်းခံစားနေကြလျှင် connected ခက်ခဲတဲ့တဦးတည်းရှိနိုင်ပါသည်တည်းခို, သင်နှင့်နီးစပ်သောသူတစ်ဦးဦးဆုံးရှုံးခဲ့ရ, ဒါမှမဟုတ်ဝေးတိုးချဲ့မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများကနေရှငျနထေိုငျပါပွီ။ စီးပွားရေးလုပ်ငန်းအုပ်စုများနှင့်စာအုပ်ကလပ်နဲ့တူကွန်ရက်များမှတဆင့်အလားတူအကျိုးစီးပွားနှင့်အတူအခြားသူများအားစေတနာ့ဝန်ထမ်းများနှင့်ထွက်ရောက်ရှိအပါအဝင်အသစ်ကိုသင်မြို့ထဲမှာနေသောလျှင်ပင်ပြန်လည်ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်လူသစ်ဖြည့်ဆည်းဖို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

6 -

ဒါကသာလျှင် Big အပြောင်းအလဲများအရေအတွက်စဉ်းစားရပ်တန့်

လောကထဲကလူတော်တော်များများ, လူနေမှုပုံစံစတဲ့အတွက်အစွန်းရောက်အပြောင်းအလဲများကိုဖှယျဖွစျစခွေငျးငှါ, ဒါပေမဲ့သူတို့လည်းသိပ်စိတ်ညစ်စရာ-နှင့်ထိုကြောင့်, Short-နေထိုင်ခဲ့-များအတွက်သာမန်လူနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကျန်းမာသန်စွမ်းကိုစားသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလေ့ကျင့်ခန်းမှဖြေရှင်းလာမယ့်အချိန်, အနိမ့်ရည်ရွယ်ကြိုးစားကြ! အစားအဓိကဘဝပြဿနာနှင့်မေးခွန်းများ၏, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအလုပျအတှကျကျန်းမာနေ့လယ်စာကို fix ဖို့ 10 မိနစ်အစောပိုငျးကနံနက်ယံ၌ထလာပြီနဲ့တူနေတဲ့အချိန်မှာကိုယ့်တဦးတည်းအသေးစားပြောင်းလဲမှုရွေးချယ်ရာတွင်ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင်ပြပွဲအထက်တွင်အကြံပေးခြင်း, လှုပ်ရှားမှုပင်တိုတောင်းသော spurts နေ့ရက်တိုင်းသင့်ရဲ့သက်တမ်းများအတွက်ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုအသီးအနှံကိုရိတ်ရနိုငျသညျ။

အသေးစားဆိုင်းအလုပ်များသောသင့်ကမ်ဘာပျေါတှငျစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတဲ့မရှိဘဲအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုမှတက်ဖြည့်စွက်, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ရေဒါအောက်မှာပျံသန်းနိုင်သည်။ ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုဟာရေတိုရေရှည်, ခမ်းနားသောအမူအရာထက်ပိုအရေးကြီးပါသည်။ အပြင်ပြီးသားသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာ-to-နေ့ကလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အလုပ်လုပ်ကိုင်မယ့်အဘယ်အရာကိုမှာရှာဖွေနေသင်တစ်ဦးကျန်းမာဦးတည်ချက်အတွက်အနည်းငယ်ပို tweaks မှသရုပ်ြပများနှင့်လှုံ့ဆော်ခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

7 -

ခံကျန်းမာရေး မှစ. သင်က Keep ကြောက်လန့် (သို့မဟုတ် Denial) တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ကိုရပ်တန့်

သင့်ရဲ့အသက်ရှည်ထိခိုက်နိုင်သမျှသောကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးစရိုက်များ၏, အသိစိတ်တသမတ်တည်းအရေးပါသောတဦးတည်း, ဖြစ်ကောင်းအရေးကြီးဆုံးတစ်ဦးအဖြစ်ရပ်တည်သည်။ အဘယ်ကြောင့်? ကောင်းပြီ, အသိစိတ်ကလူဆေးလိပ်နှင့်လည်းအစာရှောင်မောင်းများကဲ့သို့အန္တရာယ်များအပြုအမူတွေကိုရှောင်ရှားနေချိန်တွင်, ကောင်းစွာအစာစားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်၎င်းတို့၏ဆရာဝန်များက '' အကွံဉာဏျကိုအောက်ပါကဲ့သို့အကျန်းမာအပြုအမူတွေအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လေ့ရှိပါတယ်။

သို့သျောလညျး, စိုးရိမ်ပူပန်မှု, အမျက်ဒေါသနှင့်စိတ်ကျရောဂါများကဲ့သို့အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုချိတ်ဆက်စေခြင်းငှါတစ်ဦးရိုသင်၏ကျန်းမာရေးအကြောင်းကို neurotic ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူအသိစိတ်သို့မဟုတ်လုံ့လဝိရိယဖြစ်ခြင်းရှုပ်ထွေးပါဘူး။ တစ်ဦးကရိုးရှင်းသောဥပမာတစ်ခု neurotic လူတစ်ယောက်သူကကင်ဆာရှိသည်, အဆိုးဆုံးကွောကျရှံ့သော, သူ့ဆရာဝန်ကိုသွားပါဘူးစေခြင်းငှါ, စိုးရိမ်ပူပန်ကြောင်းဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်တစ်ဦးအသိစိတ်လူတစ်ဦးနေတုန်းပဲစိုးရိမ်ပူပန်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ပြသို့မဟုတ်စမ်းသပ်ပြီးရရှိ, ရောဂါအကြောင်းကိုသိနှင့်အချိန်မီဖက်ရှင်အတွက်ကုသရောက်လာပါတယ်။

8 -

သင့်ရဲ့ညရဲ့အိပ်စက်ခြင်းခိုးချရပ်တန့်

သငျသညျအရအိပ်စက်ခြင်း၏ပမာဏတစ်အိပ်ချင်ယာဉ်မောင်းတစ်ဦးကကားမတော်တဆမှု၏အန္တရာယ်မှာဖြစ်ပါတယ်ရုံဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့သက်တမ်းကိုထိခိုက်လျက်နှင့်မနိုငျသညျ။ ခုနှစ်တွင် epidemiological လေ့လာမှုများ , (ကိုးနာရီကျော်) လည်းနည်းနည်း (နည်းပါးလာထက်ခြောက်နာရီ) သို့မဟုတ်သိသိသာသာပိုပြီးအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုသေမင်း၏ သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်မှာကလူကိုတင်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ အသက်တာ၏အရည်အသွေးလိုင်းပေါ်လည်းဖြစ်ပါသည်: A ကောင်းဆုံးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း ကိုသင်စိတ်ဖိစီးမှု, စိတ်ကျရောဂါနှင့်နှလုံးဒီရောဂါကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သငျသညျအိပျပျြောပိုမိုလျင်မြန်စွာလဲမှောင်မိုက်ခြင်းနှင့်အာရုံ-အခမဲ့သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းကိုစောင့်ရှောက်သဖြင့်, အေးမြဘက်မှာအပူချိန်ရှိခြင်းကဲ့သို့ကူညီနိုငျသောအစီအမံယူသင်ယူနိုင်ပါတယ်။ တှေးတောဆငျခွလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအဘို့စင်မြင့်ကိုသတ်မှတ်နိုင်ပြီး, တစ်ဦးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဆူညံသံစက်အားမစိုက်ရအသံနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။ သင်ဆဲဒုက္ခအိပ်ရတဲ့ရှိခြင်း, ဒါမှမဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခိုဆိုရင်တော့နောက်ထပ်အကူအညီတောင်းသင်၏ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုပေးကြည့်ပါ။

9 -

အလေးပေးရပ်တန့်

အမျက်ဒေါသကဲ့သို့ပင်စိတ်ဖိစီးမှုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သေဆုံးသူကြာနှင့်အမှန်တကယ်သင်၏အသက်တာကိုအတိုကောက်လိမ့်မည်။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်ကြိုးစားနေဖြင့်, သင်သည်ရေရှည်အတွက်သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပြီး, ထိုအချိန်အတောအတွင်းဘဝအရည်အသွေးကို။

ဂျာနယ်မှာသို့မဟုတ်အရေးအသားတစ်ခုဒိုင်ယာရီထဲမှာ, (မျိုးစုံကိုအသက်ရှည်အကျိုးကျေးဇူးများကိုအတူအလေ့အကျင့်) တှေးတောဆငျခွများနှင့်အပန်းဖြေဖို့သင်ယူခြင်း-စိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားရန်အံ့သြစရာနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဘာဝနာပဲမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းတစ်နေ့-ပင်သင်၏အမှာအလုပ်လုပ်စိုးရိမ်စိတ်ကြောင့်လိုအပ်ပါတယ်တင်းမာမှုကနေသင့်ရဲ့ဦးနှောက် mini-အားလပ်ရက်ပေးစားပွဲပေါ်မှာ-နိုင်ပါတယ်။

10 -

ကိုအားကိုး (သို့မဟုတ်အပြစ်တင်) ကိုရပ်တန့်သင့်ရဲ့ Gene

ထားရှိခြင်းသည်မိဘများ, အဘိုးအဘွား, သို့မဟုတ်အခြားမိသားစုဝင်များသူတို့၏ကိုးဆယ်သို့နေထိုင်ပြီးကျော်လွန်သင်လည်းလိမ့်မည်သို့သော်မိသားစုသမိုင်းအပေါ်လည်းအကြီးအကျယ်အားကိုးမအကြံပြုပေလိမ့်မည်။ ယမ်၌သားအမွှာအပေါ်ကောက်ယူလေ့လာရေးမျိုးရိုးဗီဇသင့်ရဲ့အသက်ရှည်အလားအလာကသာအကြောင်းတတိယတာဝန်ရှိသည်ဖြစ်မည်အကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။

ဤသင်တန်း၏, ထိုခြွင်းချက်မျိုးရိုးမရှိဘဲကိုသူတို့အဘို့ကောင်းသောသတင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဆေးပညာဆိုင်ရာစမ်းသပ်မှုများနှင့်ပြ, ပင်ခွန်အားအကြောင်းကိုဘယ်လောက်အသိစိတ်ကိုသင်တွေ့ကြုံခံစားဘယ်လောက်စိတ်ဖိစီးမှု, သငျသညျအလုပျခှငျအဆိပ်ထိတွေ့နေခြင်းရှိမရှိ, (သုတေသီများ ပြင်ဆင်. အန္တရာယ်အချက်များခေါ်) အရမည်မျှလေ့ကျင့်ခန်းအစားအသောက်များတွင်တူသောပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေ, သင်၏လူမှုဆက်ဆံရေးအပေါငျးတို့သဘယ်လောက်မြန်မြန်သင်သည်အသက်အရွယ်နှင့်သင်သည်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးအသက်ရှင်စေခြင်းငှါအတွက်ကြီးမားတဲ့အခန်းကဏ္ဍ။ အဆိုပါအချက်များသင်သည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကနေအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည်နိုငျသောအခါအပြင်, အဘယ်ကြောင့်, သင်မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့မျိုးဗီဇအပေါ်အာရုံစူးစိုက်?

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အသက်အရွယ်စာမျက်နှာ: တစ်ဦးကကောင်းမွန်သောညရဲ့အိပ်သင့်ပါတယ်။ အိုမင်းခြင်းဟာသတင်းအချက်အလက်စာရွက်ပေါ်တွင်အမျိုးသား Institute မှ။}

_{အန်တိုနီယို Terracciano et al ။ အသက်ရှည်၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးခန့်မှန်း: Activity ကို, စိတ်ခံစားမှုတည်ငြိမ်ရေးနှင့်အသိစိတ်။ Psychosom Med ။ 2008 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ; 70 (6): 621-627 ။}

_{ကားလို့စ်သြဂတ်စ Monteiroa1a et al ။ ဘရာဇီးကနေသက်သေအထောက်အထား: Ultra-လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာနှင့်လူ့ကျန်းမာရေးအပေါ်ဖွယ်ရှိသက်ရောက်မှုများတိုးမြှင့်စားသုံးမှု။ ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးအာဟာရ; 2011 14: စစ 5-13 ။}

_{အစားအသောက်ဆိုဒီယမ်။ ကနျြးမာရေးပြည်သူ့ပြန်ကြားရေးစာရွက်အမျိုးသား Institutes ။}

_{ဂျိန်းအီးကူးတို့ et al ။ အိပ်စက်ခြင်း Duration: ထဲမှာပြောင်းလဲမှု၏တစ်ဦးကအလားအလာလေ့လာမှု: အ Whitehall II ကိုအလိုက်အတွက်သေဆုံးမှုနှင့်အတူအသင်း။ အိပ်သင့်ပါတယ်။ 2007 ခုနှစ်; 30 ရက် (12): 1659-1666 ။}