သငျသညျဒူးနာကျင်မှုရှိပါက, ထို့နောက်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. အဘို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဒူးနှင့်တင်ပါးတဝိုက်ရွေ့လျားမှုနှင့်အစွမ်းသတ္တိ၏အကွာအဝေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်ပြီးဒူးနာကျင်မှုလျှော့ချသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါဒူးပု tibia (Shin), အပေါငျရိုး (ပေါင်), နှင့် patella (ဒူးခေါင်းရိုး) ၏ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဤသုံးပါး, အရိုးတို့ကိုအများအပြားကြွက်သား, ရွတ်နှင့်အရွတ်များကထောက်ခံကြသည်။ ဒူးအတွင်းပိုင်းစီ meniscus ကိုခေါ်နှစ်ခုရှော့အိတ်ဇောဗားဖြစ်ကြသည်။
သင့်ရဲ့ဒူး, လမ်းလျှောက်လှေကားတက်နှင့်တစ်ဦးထိုင်ခုံအနေအထားကနေမြင့်တက်လာဘို့တာဝန်ရှိကြောင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဓိကပူးတွဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒူးအတွက်နာကျင်မှု တစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုကဤလှုပ်ရှားမှုများအားလုံးကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။ မိုဘိုင်းနှင့်ခိုင်ခံ့သောပူးတွဲဒူးကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်, ပြဿနာ ဒူးနာကျင်မှု ရှောင်စေခြင်းငှါနှင့်သင့် mobility ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ဒူးကောင်းသောအစှမျးသတ်တိနှငျ့ mobility ထိန်းသိမ်းခြင်း၌သင်တို့၏အဓိက tool ကိုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျအိမျမှာလုပျနိုငျသောသူအချို့ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းညာဘက်ရွေ့လျားသင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. စောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ပြီးနောက် ဒူးခွဲစိတ်မှု , သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုသင်ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ function ကိုမှပြန်လာကူညီဤအလားတူလေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်စေခြင်းငှါ
ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ဖျော်ဖြေဖို့အတွက်ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒူးအတွက်တိုးချဲ့နာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့ကြောင်းမည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်လျှင်သင်မသေချာလျှင်သင့်ရဲ့ဆရာဝန်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး, ဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစစ်ဆေးသတိရပါ။
1 -
quad သတ်မှတ်ပေးသည်သင့်ရဲ့ရဖို့တစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီးလမ်း quadriceps ကြွက်သား အလုပ်လုပ်နှင့်သင့်ဒူးအဆစ်ထောက်ပံ့သည့် quad ဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်လေ့ကျင့်ခန်းထားကြ၏။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလုပ်ဆောင်ပါ, သင့်ဒူးဖြောင့်နှင့်အတူသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရကြ၏။ ကြမ်းပြင်သို့သင့်ရဲ့ဒူး၏နောက်ကျောကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ပေါင်ထိပ်ပေါ်တွင်ကြွက်သားတင်းကျပ်။ တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့မျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုတက်လှိမ့်နဲ့နှစ်သိမ့်အဘို့သင့်ဒူးအောက်မှာထားရှိနှငျ့သငျသို့သင့်ရဲ့ဒူးတွန်းဖို့တစ်ခုခုပေးရနိုင်ပါတယ်။ 5 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ, အဲဒီနောက်အပန်းဖြေ။ 10 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။
2 -
ဖနောင့်ဆလိုက်လူအပေါင်းတို့သည်လမ်းကွေးနှင့်ဖြောဒူးကိုစောင့်ရှောက်ရန်, သငျသညျဖနောငျ့ဆလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဖနောငျ့ဆလိုက်ဖြောင့်လမ်းအပေါင်းတို့ကွေးဖို့အားလုံးကိုလမ်းမှသင့်ရဲ့ဒူးရွှေ့ကူညီပေးသည်။
သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းနေစဉ်, ရိုးရှင်းစွာကြမ်းပြင်အထိဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဒူးကွေးသင့်ရဲ့ဖနောင့်လျှော။ သင့်ရဲ့ဒူး, အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှတင်နိုင် 2-3 စက္ကန့်ကိုင်, အဲဒီနောက်က start အနေအထားမှပြန်လာခွင့်ပြုရန်။ 10 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏ဒူး၏ osteoarthritis ကြောင့် ROM ကိုကန့်သတ်ထားလျှင်လုပ်ဖို့စုံလင်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
3 -
ကျန်းမာရေးဒူးဘို့က Short Arc ကို Quad စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအဆိုပါ ရေတိုကို arc ကို Quad လေ့ကျင့်ခန်း လုံခြုံစိတ်ချစွာ quadriceps အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်စေမယ့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ဒူးခွဲစိတ်မှုမှာသတ်မှတ်ထားသည့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ကအဘယ်သို့ဖြစ်ပါသည်:
- သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား
- သင့်ရဲ့ဒူးအောက်မှာခေါင်းရင်းငယ်လေးတစ်ချထားပါ။ တစ်ဦးကကော်ဖီ, စက္ကူသုတ်ပဝါလိပ်နိုင်, ဒါမှမဟုတ်သုတ်ပဝါအကြီးအလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်တက်လှိမ့်။
- လူအပေါင်းတို့သည်လမ်းသင့်ရဲ့ဒူးအထဲကဖြောနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ quad ကြွက်သားတင်းကျပ်။ သင့်ရဲ့ဒူးဟာအားကောင်းအပေါ်မှာကျိန်းဝပ်နေစဉ်သင့်ရဲ့ဖနောင့်ထသငျ့သညျ။
- သင့်ရဲ့ဒူးအပေါင်းတို့သည်လမ်းဖြောင့်နှင့်အပြည့်အဝဖြောင့်သည်ကိုတခါသင့်ရဲ့ quad ကြွက်သားညှစ်။
- အပန်းဖြေဖြည်းဖြည်းထို့နောက် 3 စက္ကန့်များအတွက်အဆုံးအနေအထားကိုင်ထားပါ။
- 10 အထပ်ထပ်အဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။
သငျသညျနှေးနှေး, တည်ငြိမ်ဖက်ရှင်အတွက်ရွှေ့, သင်မဆိုဒူးနာကျင်မှုခံစားရလျှင်ရပ်တန့်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
4 -
ဖြောင့်ခြေထောက်နဲ့ Raisingအတူတူသင့်ရဲ့ဒူးကြွက်သားများနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်တစ်ဦးကအလွန်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် ဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးလေ့ကျင့်ခန်း ။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းဒူးပြဿနာများကိုတားဆီးပြုသည်သို့မဟုတ်ဒူးဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက် rehab အစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ဒီနေရာတွင်လုပ်ပုံ: သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းနေစဉ်, တဦးတည်းဒူးကွေးနှင့်အခြားဖြောင့်။ ဖြောင့်ဒူး၏သင်၏ပေါင်ထိပ်ပေါ်ကကြွက်သားတွေတင်းကျပ်။ ဖြောင့်ဒူးကိုစောင့်ရှောက်နေစဉ်, 12 လက်မသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကိုချီ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းထို့နောက်နိမ့် 2-3 စက္ကန့် Hold နဲ့။ 10 မှ 15 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။
သင်သည်သင်၏ပေါင်သို့မဟုတ်ခြေကျင်းမှတစ်ဦး cuff အလေးချိန်ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်ဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုစိန်ခေါ်မှုစေနိုင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အလုပ်လုပ်ရန်သင့်ဘက်မှာလဲလျောင်းနေစဉ်ဖြောင့်ခြေထောက်လစာတိုးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် glutes , ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့နောက်ကျောခိုင်ခံ့စေဖို့သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ် , တင်ပါးနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သား။
ကျန်းမာဒူးထောကျလွတ်လွတ်လပ်လပ်နှင့်မျှမနာကျင်မှုနှင့်အတူသင့်ရဲ့ဒူးအဆစ်ရွှေ့နိုင်ဖြစ်ခြင်းကိုဆိုလိုတာဆိုတာသတိရပါ။ ရွေ့လျားနှင့်ခိုင်ခံ့သောသင်၏အကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့အလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ဒူး mobility တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာတားဆီးပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
> Source:
> Katz, ဖြစ်မှု, et al ။ တစ်ဦး Meniscal မျက်ရည်နှင့် Osteoarthritis များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှိုင်းယှဉ်ခွဲစိတ်။ NEJM ။ 368; 2013 1675-84 ။