ကောင်းမွန်သောခန္ဓာကိုယ်မက္ကင်းနစ်နှင့်အတူနေရာထိုင်ခင်းထိန်းသိမ်းရေး

by အန်းအာရှာခရိုင်, CPT

သင်တစ်ဦးနာတာရှည်အနိမ့်ပြန်ပြဿနာရှိသည့်အခါ livable နှင့်သပ်ရပ်သင့်အိမ် Keeping စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှသွားနှင့်ရှေ့ဆက်အချိန်သင့်ရဲ့ tools တွေကိုစည်းရုံးရေးအဖြစ်ဘုံအသိနှင့်အတူကောင်းသောခန္ဓာကိုယ် mechanics ရဲ့အပေါ်တစ်ဦးလက်ကိုင်ရတဲ့သင်ဤပုံမှန်အစည်းအဝေးတာဝန်-မပါဘဲကျောနာကျင်မှုလက္ခဏာတွေပေါ်ဆောင်ခဲ့စီမံခန့်ခွဲထိုကဲ့သို့သောစင်ကြယ်သောအဖြစ်မဟာဗျူဟာများကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကြောင်းအဆုံးရဲ့ခြောက်လဘုံအိမ်ထောင်စုအိမ်မှုဝေယျာယူနှင့်သင့်နောက်ကျောကိုကြိုက်လိမ့်မယ်တဲ့လမ်းအတွက်သူတို့ကိုဖျော်ဖြေဖို့ဘယ်လိုနားလည်ကြကုန်အံ့။

ကြှနျုပျတို့ပွုမီ, သော်လည်း, သင်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုအကောင်အထည်ဖော်သင်တစ်ဦးချင်းစီအလုပ်များကိုတစ်ခုချင်းစီကိုမထူးခြားတဲ့လမ်းသတိထားဖြစ်လာဖို့သင့်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပေါ်မှာစိတ်အားထက်သန်လိုအပ်သည်ကိုသိသင့်ပါတယ်။ နေရာထိုင်ခင်းထိန်းသိမ်းရေး-related နောက်ကျောကိုဒုက္ခငါတို့သည်အပြောင်းအရွေ့အဘယ်သို့စဉ်းစားဘို့လိုအပ်သောအချိန်ငယ်လေးငွေပမာဏကိုမယူကြဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သာမန်အားဖြင့်အကြောင်းကိုလာကြ၏။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ဒဏ်ရာကနေသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုကာကွယ်ရန်သွားကြသည်ဆိုပါက, (ကဲ့သို့သောနာကျင်မှုပြောင်းပေးဖို့ရှိပါတယ် sciatica သို့မဟုတ်ပြန်လည်ဒဏ်ရာနာကျင်မှု) ။

ရပြီ? အဆင်ပြေရဲ့ start ကြကုန်အံ့။

ဖုနျစု

"အဲဒီစဉ်းစားပါ slouching " သာရပ်နေနှင့်ထိုင်လျက်ကန့်သတ်ထားသလဲ? ထပ်စဥ်းစား။ လေဟာနယ်လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့အနိမ့်နောက်ကျောမှာကိုယ်ဟန်အနေအထားအုပ်စိုးလေ့ကွေးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မသောသူတို့ကိုအမှုအရာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကျောရိုး၏ကျန်းမာရေးများအတွက်အထူးသဖြင့်အကြီးမဟုတ်, ကအထပ်ထပ်-နိုင်ပါတယ်သင့်ရဲ့ပြဿနာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိုအပ်သည်ထိုကဲ့သို့သောဖုနျစုအဖြစ်သင်အချိန်တစ်စဉ်ဆက်မပြတ်ကာလအဘို့အကိုင်တစ်ဦးအနေအထား, ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုလှုပ်ရှားမှု, ကနေဖွင့်ခြင်းရှိမရှိပြန်-နိမ့်အတွက် slouching intervertebral discs တွေကို ။

လူတွေလုပ်ဖို့လေ့နောက်ထပ်အရာတခု Ultra-ဖြောင့်နောက်ကျောနှင့်အတူလေဟာနယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ရုံ slouching သဘောထားကိုကဲ့သို့ဖုနျစုအနေဖြင့် Over-တိုးချဲ့ rigidly သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်အလားအလာထိခိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သော်လည်း, ကစိတ်ဆိုးစေခြင်းငှါ ကျောရိုးအဆစ် -related ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ။ သို့မဟုတ်ပါကသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်မြင့်နိုင်ပါတယ် သာမန်အနိမ့်ပြန်ကွေး အလှည့်အတွက်အပိုတင်းကျပ်စွာ (နှင့်နာကျင်) မှဦးဆောင်လမ်းပြရသော, နောက်ကျောကြွက်သားတွေ ။

သငျသညျနည်းလမ်းနှစ်ခုထဲကတစ်ခုအတွက်ကောင်းသောခန္ဓာကိုယ် mechanics ရဲ့အတူဖုနျစုအကြောင်းကိုသွားနိုင်ပါတယ်။ (ကွဲပြားခြားနားသောအချိန်များတွင်နှစ်ခုအကြားသို့ပြောင်းပါဿုံအဆင်ပြေဖြစ်တယ်, တကယ်တော့, အကြံပြုသည်။ )

ပထမဦးဆုံးနည်းဗျူဟာတစ်ခုနာကျင်မှု-အခမဲ့ဇုန်အတွက်အဲ့ဒီအချိန်မှာကြောင်းသေးငယ်တဲ့အဆုတ်အနေအထား employ ရန်ဖြစ်ပါသည်။ တနည်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှစ်သိမ့်ဇုန်ကျော်လွန်သင့်ရဲ့အဆုတ်တိုးချဲ့ပါဘူး။ ဒါဟာကိုယ့်အန္တရာယ်ကိုတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနည်းလမ်းကို, သင်လုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်အပေါငျးတို့သညျအခွားသေးငယ်တဲ့အကွာအဝေးများ၏ရှေ့မှောက်၌တဦးတည်းခြေလျင်နေရာဖြစ်ပါတယ်။ (အဆိုပါရပ်တည်ချက် fencers သူတို့ကိုယ်သူတို့နေရာလမ်းကိုဆင်တူသည်။ ) ဤသင်သည်သင်၏ကျောရိုးမှာ (ဆိုလိုသည်မှာ slouch) အဖုနျစုဖြစ်စဉ်အတွင်းမှာရှေ့ကိုပြန်ရွှေ့ဖို့ထက်တင်နိုင်သို့မဟုတ်ကျော်ပတ်လည်၌ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျရှိပါက sacroiliac ပူးတွဲဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ, သငျသညျဖွယ်ရှိအခြားများ၏ရှေ့ဆက်နေရာချထားထက်ပိုမိုအဆင်ပြေဖြစ် (ဆိုလိုသည်မှာ, ညာသို့မဟုတ်ဘယ်ဘက်ကိုဖြစ်စေ) ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်တစ်ဦး၏နေရာချထားရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ နာကျင်မှုအတွက်အလုပ်မလုပ်ကြပါဘူး။ အဆင်ပြေခံစားရသောအခြမ်းကိုသုံးပါနှင့်အတူကပ်။

ထက်ကတခြား, အခြိနျမှနျမှခြေထောက်နှင့် / သို့မဟုတ်လက်နက် switching သင်သည်ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဒါမှမဟုတ်ဒဏ်ရာမှုများဖြစ်ပေါ်ခဲ့သည်ကိုရှောင်ရှားကကူညီလိမ့်မည်။

အဆုတ်နည်းဗျူဟာနှစ်ခုသည်အခြားအကြံပေးချက်များ: သင်၏နောက်ကျောကိုချွတ်အချို့အလေးချိန်နှင့်ဖိအားယူကူညီရန်ရှေ့မှောက်၌ဖွင့်သောပေါင်ပေါ်ရှိသင့်သည် non-ဖုနျစုလက်ချထားပါ။ ဒုတိယအချက်အသငျသညျအလုပ်မလုပ်အဖြစ်အဆင့်အနေအထား၌သင်တို့၏ထွင်ထားတဲစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။

ဒုတိယမဟာဗျူဟာ, သင်အများကြီးဒုက္ခမပါဘဲကြမ်းပြင်မှဆင်းတက်ရနိုင်လျှင်, တဦးတည်းဒူးပေါ်ဒူးထောက်နေချိန်တွင်ဖုန်စုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ (လက်ထပ်ထိမ်းမြားအဆိုပြုချက်ကိုစဉ်းစားပါ။ ) ဤသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆွဲငင်အား၏အင်အားနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိပြီးဖြစ်သောဖို့ဒီဂရီလျှော့ချပိုမိုနီးစပ်ကြမ်းပြင်မှဒြပ်ထုသည်သင်၏အလယ်ဗဟိုတတ်၏။ ဖုနျစုအနေဖြင့်ဒူးထောက်လည်းငါတို့အထက်အကြောင်းကိုစကားပြောသည့် slouching တစ်မူကွဲသောကျောရိုးမှာကျော်ရှာနိုင်ပါတယ်တားဆီးကိုကူညီလိမ့်မည်။

ဖုန်မှုန့်နှင့်ပိုလန်

dusting နှင့်ပရိဘောဂ polishing အခါ, သငျသညျသနျ့ရှငျးရေးနေကို item ပေါ်တွင်သင်၏မလှုပ်မရှားလက်မောင်း propping အားဖြင့်သင့်ကိုပြန်ချွတ်မယ့်ဝန်ယူပါ။ တနည်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ပေါင်ပေါ်မှာလက်မောင်းကျားကန်ပေးနိုင်သည်။

အဝတ်လျှော်လုပ်နေတာ

ရဲ့က-ရေချိုးခန်းတစ်ဝန်နိုင်ပါတယ်ရင်ဆိုင်ရပါစေ! ဒါဟာအထူးသဖြင့်အိမ်ဖော်လုပ်ငန်းတာဝန်နှင့်အတူအမှုအရာ overdo ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။

ဖြစ်နိုင်လျှင်, သင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်သို့မဟုတ်အများကြီးချိန်မသေးငယ်တဲ့အထုပ်သို့သယ်ဆောင်ရန်ရှိသည်ဝန်ထမချိုး။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းကြောင်းလမ်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ပိုပြီးဝန်ရှိပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ခြုံငုံဤနည်းဗျူဟာသည်သင်၏ကျောရိုးမှားယွင်းလျော့နည်းဖွယ်ရှိသည်။

ဖုနျစုနှင့်အတူအမျှကျောရိုးအနေအထားတွင်အစွန်းကိုရှောင်ကြဉ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ တနည်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့ကျောရိုးမှာကျော်ပတ်လည်၌, မတင်းကျပ်ခြင်းနှင့် Over-တိုးချဲ့စောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။ အဆိုပါအကျွမ်းတဝင်ဆောင်ပုဒ် "သင်၏ခြေထောက်နှင့်အတူဓာတ်လှေကားနှင့်မသင့်ကျော" ဒီမှာကောင်းစွာသင်အစေခံမညျဖွစျကွောငျးတဦးတည်းဖြစ်၏ ဒါဟာကောင်းသောခန္ဓာကိုယ် mechanics ရဲ့အခွခေံဖြစ်ပါတယ်။

သင်ပြုရေချိုးခန်းတွေအများကြီးရှိသည်ဆိုပါကဒါ, မလွဲမသွေမပါဘဲအကွံဉာဏျ၏ဤအပိုင်းအစလိုက်နာ; မဟုတ်ရင်, သင့် discs တွေကိုအန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အပြည့်အဝလျှော်ခြင်းတောင်းကောက်ဖို့ကျွန်တော်သိတစ်ခုတည်းသောအခြားလမ်းကျောရိုးမှာကျော်ပတ်လည်၌ရန်ဖြစ်ပါသည်, သင်ဖြစ်ကောင်းမှာစုဝေးင့်အဖြစ်, ဒီဟာမမျှဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျမဟာဗျူဟာ "သင်၏ခြေထောက်နှင့်မသင့်ကျောနှင့်အတူဓာတ်လှေကား" သင်၏အခြေခံမှဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် tweaks ပိုကောင်းသည့်အဝတ်လျှော်သို့မဟုတ်လေမှုတ်စက်ကဲ့သို့တူညီသောအမြင့်သောစားပွဲပေါ်မှာသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ရေချိုးခန်းတောင်းကိုချပြီးပါဝင်သည်။ ဤသူသည်သင်တို့တောင်းဖြည့်ရန်လုပ်ဖို့လိုပါလိမ့်မယ်ကွေးဘယ်လောက် minimize ပါလိမ့်မယ်။

နှင့်အညီ, ဖုနျစုနှင့်ဖုန်မှုန့်တွေနဲ့သကဲ့သို့, ကရိယာ၏တဦးတည်းအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်ကျားကန်ဖို့နဲ့အခြားသုံးနေစဉ်, သင့်အဝတ်လျှော်, လေမှုတ်စက်သို့မဟုတ်ရေချိုးခန်းတောင်းကို load မှတဦးတည်းလက်ကို အသုံးပြု. သင်၏အပြန်ချွတ်ဖိအားယူပါ။

အဆိုပါဟင်းလုပ်နေတာ

လူတိုင်းကသူတို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးနှင့်အနည်းဆုံးအကြိုက်ဆုံးအိမ်ထောင်စုအိမ်မှုဝေယျာရှိပါတယ်။

ဒဏ်ရာတားဆီးနှင့် / သို့မဟုတ်ပန်းကန်ဆေးစက်စဉ်အတွင်းနာကျင်မှုသက်သာရာကိုကူညီတလမ်းတည်းဖြင့်သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းမစင်သို့မဟုတ် box ကိုသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစုပ်အောက်ရှိကက်ဘိနက်အတွင်းပိုင်းကချထားပါကအပေါ်တဦးတည်းခြေလျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။

သင်တစ်ဦး sacroiliac ပူးတွဲပြဿနာရှိပါကဤနည်းဗျူဟာနာကျင်မှု-အခမဲ့ဘက်မှာခြေကိုသင်သေတ္တာသို့မဟုတ်မစင်အပေါ်ထားပါတအထူးသဖြင့်ရှိလျှင်, အထူးသဖြင့်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပေမည်။ (တနည်းအားဖြင့်ဖုနျစုနှင့်ဝသကဲ့သို့, သေချာသင်၏ခြေကိုနေရာချထားနာကျင်မှုများနှင့်အဆင်မပြေပါလျော့ကျစေပါတယ်, ထိုသို့ဖြစ်ပေါ်စေပါဘူးစေ။ )

ဤနည်းတစ်သေတ္တာသို့မဟုတ်မစင်များအသုံးပြုခြင်းများလွန်း, core ကိုတည်ငြိမ်ရေးနှင့်အတူကူညီလိမ့်မည်။ core တည်ငြိမ်မှုဒဏ်ရာတားဆီးများနှင့်ကွာအနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုစောင့်ရှောက်ရန်, ယေဘုယျအားဖြင့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ထိုသို့အဖြစ်ကောင်းစွာမီးဖိုချောင်ထဲမှာအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်အဘယ်ကြောင့်ပါပဲ။

ပထမဦးစွာ box ကိုသငျသညျဖွယ်ရှိကောင်တာဆန့်ကျင်ခိုင်မြဲစွာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်ဆိုလိုတာကတိုက်ရိုက်စုပ်အောက်တွင်တည်ရှိသည်။ ဤသည်ကိုသင်လှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုတစ်ခု modicum ပေးသည်။ ဒုတိယ, သေတ္တာသို့မဟုတ်မစင်သုံးစွဲဖို့, သင်အလှည့်၌, ဖွယ်ရှိပါလိမ့်မယ်အရာ, တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေနဲ့စာချုပ်ချုပ်ပါလိမ့်မယ် သင့်ရဲ့ core ကိုခိုင်ခံ့စေ။

စကားမစပ်, အခြားအိမ်ထောင်စုအိမ်မှုဝေယျာနှင့်အတူဟင်းလျာများရှယ်ယာ key ကိုယျခန်ဓာကိုစက်ပြင်လုပ်နေတာ။ စိတ်ကိုလာမြို့ရိုးနှစ်ထပ်ဆေးကြောခြင်းနှင့် ironing နေကြသည်။ ဒါကြောင့်ဤအပိုင်းကိုအတွင်းအကြံပေးချက်များလည်းထိုတာဝန်များကိုများအတွက်သုံးပါ။

မြို့ရိုးကိုအဝတ်လျှော်နှင့်သံနှင့်အတူသျောသငျသညျတခု ADDED အားသာချက်ရှိသည်။ သငျသညျ, အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဘို့, တစ်ဦးတည်းသာလက်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ကိုပြန်ချွတ်ဖိအားယူကူညီပေးရန်ဘုတ်အဖွဲ့သို့မဟုတ်မြို့ရိုးပေါ်မှာအခြားလက်မောင်းကျားကန်ဖို့နိုင်ပါတယ်။

အိပ်ရာ Making

အိပ်ရာ Making, ကွေးသို့ရောက်ရှိနှင့်ဖိအားပါဝငျသညျ။ တနည်းကား, ကအလွန်အကျွံဖြောင့်သို့မဟုတ်တင်းကျပ်ကျောရိုးနှင့်သင်၏ကျောရိုးမဟုတ်သလိုအလုပ်မှတဆင့်မဇ္ဈိမမှမအရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောတင်းမာမှုနှင့်အနေအထားကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်လိုအပ်အဖြစ်ညှိ။

သင်အိပ်ရာဆန့်ကျင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်နေရာချလျှင်, သင်ထောက်ခံမှုနှင့် positional တည်ငြိမ်မှုများအတွက်အိပ်ရာကိုအသုံးပြုရန်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါသင်သည်ရောက်ရှိရန်နှင့်အခြားသောလက်မောင်းနှင့်အတူအလုပ်လုပ်အဖြစ်သင့်အလေးချိန်ကျားကန်ဖို့တဦးတည်းလက်မောင်းကိုအသုံးပြုပါ။ ကြောင်းနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်မဟုတ်လျှင်မှန်မှန်နှစ်ဖက်သို့ပြောင်းပါ။ (သင်ကတခြားထက်ပိုတစျခုအခြမ်းအပေါ်သက်ရောက်မှုတစ်ခု sacroiliac ပူးတွဲသို့မဟုတ်အခြားပြဿနာရှိပါက၎င်းသည် may ။ )

သင်အိပ်ရာကိုဖြတ်ပြီးရောက်ရှိဖို့ရှည်လမ်းရှိပါကသင်အိပ်ရာရဲ့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာခေါင်းအုံးပေါ်တဦးတည်းဒူးတက်ကျားကန်ပေလိမ့်မည်။

လောကထဲကလူတော်တော်များများနှင့် Raking

လူအတော်များများဟာလှည်းနှင့်သူတို့၏ကျောရိုးနှင့်အတူကိုပိုကျ။ သို့သော်ဤနည်းဗျူဟာ-သို့မဟုတ်၎င်းမရှိခြင်း - သင့်ကျန်းမာရေးကိုတန်ပြန်လိမ့်မည်။

အဲဒီအစားအလွန်အမင်းသင့်ရဲ့သိမ်းကျုံးနှင့်ထွန်ခြစ်၌သင်တို့၏နောက်ကျောနဲ့ပတ်သက်တဲ့၏, သင့်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များကို အသုံးပြု. စဉ်းစားပါ။ စိတ်ကူးရောက်ရှိဖို့နဲ့ဆွဲထုတ်တံမြက်စည်းသင့်ရဲ့လက်မောင်းနဲ့, အစားဖုန်အခြားများ၏ရှေ့မှောက်၌ခြေထောက်ပေါ်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်တွေ့နိုင်ပါသည်ရှိရာအပေါငျးတို့သလမ်းညွန်သို့ရဖို့ဝန်းကျင်လိမ်ထက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျစိတ်အေးလက်အေးသင့်ရဲ့ပင်စည်ကိုစောင့်ရှောက်, သင်၏ကျောခြေထောက်ပေါ်မဏ္ဍိုင်လမ်းညွန်ကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်သည့်အခါ။ သငျသညျအစဉျအမွဲ Tai Chi ပြုသောအမှုဖွင့်လိုက်လျှင်ဤအပြောင်းအရွေ့အကျွမ်းတဝင်အသံလိမ့်မည်။

သို့မဟုတ်, အသေးစားခြေလှမ်းများယူခြင်းအားဖြင့်သစ်ကိုလမ်းညွန်သို့သင့်ရဲ့တကိုယ်လုံးလှည့်စဉ်းစားပါ။

နှစ်ဦးစလုံးတစ်ဝှမ်းသေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းနည်းလမ်းများ-တာဒါမှမဟုတ်ဦးတည်ချက်သင်၏အစည်များနှင့်လက်နက်မကျြနှာကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်သင့်နောက်ကျောခြေထောက်ပေါ် pivoting - wear နဲ့မျက်ရည်တွေအများကြီးသိမ်းဆည်းပါ။ နှစ်ဦးစလုံးဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့မဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်? တစ်ချိန်တည်းမှာလိမ်များနှင့်ကွေးနေတဲ့ herniated disc ကိုများအတွက်လူသိများအန္တရာယ်အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဒီနေရာတွင်လောကထဲကလူတော်တော်များများနှင့် raking အဘို့သင့်အသစ်သောနည်းလမ်းမှထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်အနည်းငယ်အပြောင်းအလဲရှိပါတယ်။

အငျတာနကျပရိုနှင့် strain ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်သင့်များ၏ရှေ့မှောက်၌အကြောင်းကို 1 မှ 2 ခွကေိုလှည်းသို့မဟုတ်ပိုကျ။
တဦးတည်း, ရှည်လျားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပေမယ့်အပြတ်အတောက်လိုင်း၌သင်တို့၏ကျောရိုးထားပါ။ တစ်နည်း, ဦးခေါင်း, ပခုံး, နံရိုးလှောင်အိမ်ထဲမှာ, ထွင်ထားတဲ, ဒူးခြေကအမြဲအတူတူဦးတည်ချက်ရင်ဆိုင်ရသင့်ပါတယ်အပေါင်းတို့နှင့်အချင်းချင်းဆွေမျိုးဒေါင်လိုက်ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရမည်။ (အထကျတှငျဆှေးနှေးထားသကဲ့သို့, ဒီဖြစ်ကောင်းသင်သည်သင်၏ကျောခြေထောက်ပေါ် pivoting သို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းယူခြင်းအားဖြင့်လှည့်ပတ်သည်သင်၏တကိုယ်လုံးရွှေ့ဖို့ဖြစ်စေလမ်းညွန်ကိုပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုပါလိမ့်မယ်။ )
တစ်ဦး Ergonomics ဒီဇိုင်းတံမြက်စည်းသို့မဟုတ်ထွန်ခြစ်ကိုစဉ်းစားပါ, ဒီဖွယ်ရှိသင်သည်သင်၏ကျောရိုးထဲမှာကွေးကိုရှောင်ရှားကကူညီရန်အပင်စည်ထဲမှာကွေးရှိကြောင်းတဦးတည်းဖြစ်ရလိမ့်မည်။