"ငါသည်အိပ်သင့်တယ်ဘယ်အရာကိုအနေအထားကို?" ဒါဟာအတွေးမပါဘဲဖြစ်ပေါ်ပုံပေါ်စေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားကာလအစဉ်အမြဲသိချင်ကြပါပြီခန္ဓာကိုယ်အနေအထားအိပ်စက်ခြင်းအပေါ်အရေးပါတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအသက်ရှူခြင်းကိုထိခိုက်ခြင်းနှင့်ဖြစ်ပေါ်စေ ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့ သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် , နာကျင်မှုပိုဆိုးလာ, ဒါမှမဟုတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ အိပ်မပျော် ။ အကောင်းဆုံးနဲ့အဆိုးဆုံးအိပ်စက်ခြင်းရာထူးကဘာတွေလဲ? သင်ဘယ်လိုပြန်သက်သာရာသို့မဟုတ်လည်ပင်းနာကျင်မှုမှအိပ်သင့်သလဲ အသုံးအများဆုံးအိပ်ပျော်ခြင်းရာထူးစဉ်းစားကြည့်ပါနှင့်အရာအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောကျန်းမာရေးအခြေအနေများ, များအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မယ် ကိုယ်ဝန် ။
1 -
Supine (သို့ပြန်သွားရန်)ဖော်ပြချက်: ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသူ၏သို့မဟုတ်သူမ၏ကျောပေါ်အပြားလဲလျောင်းသည့်အခါ Supine အိပ်ပျော်ခြင်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ခြေထောက်အများအားဖြင့်ကြားနေအနေအထားထွက်တိုးချဲ့လျက်ရှိသည်။ လက်နက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏နှစ်ဖက်စလုံးအားဖြင့်ပြားချပ်ချပ်အိပ်ရလိမ့်မည်။ သူတို့ကအစကိုယ်ထည်ကိုဖြတ်ပြီးလက်နှင့်အတူငုံ့နိုင်ပါသည်။ လက်နက်လည်းဦးခေါင်းအထက်သို့မဟုတ်နောက်ကွယ်မှ, မျက်နှာအားဖြင့်နေရာချလက်နှင့်အတူပခုံးအထက်ထမြောက်တော်မူခြင်းသို့မဟုတ်နှစ်ဖက်စလုံးမှန့နိုင်ပါသည်။
Pros: သင်အိပ်နေစဉ်ကောင်းကောင်းရှူနိုင်လျှင်, ဒီဟာအကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းအနေအထားဖြစ်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကပိုအပြည့်အဝမွေ့ရာနှင့်ခေါင်းအုံးကထောက်ခံလိမ့်မည်။ ဒူးမှာနေရာချတဲ့ထောက်ခံခေါင်းအုံးသို့မဟုတ်ခေါငျးအုံးနှင့်အတူ, ဒီဖိအားနဲ့ musculoskeletal နာကျင်မှုလျော့ကျစေနိုင်တယ်။ သငျသညျနာတာရှည်နောက်ကျော, လည်ပင်း, ပခုံး, တင်ပါးဆုံရိုး, ဒါမှမဟုတ် sciatica နာကျင်မှုကိုခံစားလျှင် Supine အိပ်ပျော်ခြင်းအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ စိတျနှလုံးအအထက်တွင်ကြီးပြင်းခြေနှင့်အတူ, ဒီအရံဖော (အခြေဖမျက်သို့မှီ၏ရောင်ရမ်းခြင်း) သက်သာရာနှင့်ပိတ်ဆို့မှုကိုနှလုံးပျက်ကွက်များ၏သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချစေနိုင်သည်။ ဤသည်မှာလည်းရုတ်တရက်မွေးကင်းစကလေးအသေခံ syndrome ရောဂါ (SIDS) ၏အန္တရာယ်လျှော့ချရန်မွေးကင်းစများအတွက်ဦးစားပေးအိပ်ပျော်နေတဲ့အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။
Cons: များစွာသောလူအဘို့, supine အိပ်ပျော်ခြင်းအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အိပ်နေစဉ်အသက်ရှုဒုက္ခရှိသူများကျောပေါ်မှာတုံးဒီပိုဆိုးစေသည်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ ဤသည် သာ. ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့အဖြစ်ကိုထင်ရှားစွာပြလိမ့်မည်။ နှာခေါင်းအဆီးအတားများနှင့်ပါးစပ်အသက်ရှူလည်းအောက်ပိုင်းမေးရိုးနှင့်သောလျှာသည်ပိုမိုလွယ်ကူစွာပြန်ရွှေ့နှင့်လေကြောင်းပိတ်ဆို့ရန်ခွင့်ပြုနိုင်သည်။ ဤသည်၏ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်အကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်စေခြင်းငှါ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် ။ အောက်ပါအခြေအနေများ supine အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ဆက်စပ်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်နေတဲ့ရလဒ်အဖြစ်ပိုဆိုးလာစေခြင်းငှါ:
- အိပ် / ပင်ပန်းနွမ်းနယ်
- အိပ်မပျော် (အထူးသဖြင့်မကြာခဏနိုးထ)
- ဟောက်
- အပူပိုင်းပါးစပ်
- ညဥ့်အခါဆီးသွားခြင်း ( Nocturia )
- (ကြိတ်အံသွား ရပ်စစ်ဇမ်ဟူသည် )
- က Short-term memory ကိုအရှုံး
- ADD / ADHD
- ခံစားချက်မမှန် (ပူပန်သို့မဟုတ်စီးပွားပျက်ကပ်)
- အကြားအာရုံဆုံးရှုံးမှု
- ရေတိမ်
- နာတာရှည် sinusitis / Post ကို-နှာခေါင်းယို
- ရင်ပူ / GERD
- ရင်တုန်
- Atrial fibrillation
- သွေးတိုး
- Hyperlipidemia
- ဆီးချိုရောဂါ
- နှလုံးတိုက်ခိုက်စွန့်စားမှု
- နှလုံးပျက်ကွက်အန္တရာယ်
- လေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်
2 -
ဘယ်ဘက်ဖော်ပြချက်: ဒါ့အပြင်အဆိုပါနှစ်ဦးနှစ်ဖက်အနေအထားအဖြစ်လူသိများ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဦးခေါင်းနှင့်ကိုယ်ထည်လက်ဝဲဘက်မှာလဲလျောင်းနှင့်အတူနေရာချထားသည်။ လက်ရုံးခန္ဓာကိုယ်အောက်မှာဖြစ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ရှေ့ဆက်ဖြစ်သို့မဟုတ်လက်ဝဲပခုံးမှာအခြို့သောဖိအားနှင့်အတူတိုးချဲ့လိမ့်မည်။ ခြေထောက်အောက်မှာသို့မဟုတ်အနည်းငယ်နိုင်အောင်ပြင်းထန်စွာလက်ဝဲခြေထောက်နှင့်အတူ stacked နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးသန္ဓေသားအနေအထားမှာခြေထောက်ကွေးဖြစ်ကြပြီးဒူးအထက်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
Pros: ဒီအနေအထား supine အိပ်စက်ခြင်း၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများကိုရှောင်နှင့်အနေအထား-မှီခိုဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့နှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ကုစားဖို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ အသက်ရှူလက်ဝဲဘက်မှာအိပ်ပျော်နေသောအားဖြင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေကသူတို့ရဲ့အစာအိမ်အောကျသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ဒူး ထောက်. အကြားခေါင်းအုံးနေရာနှင့်ဤအနေအထားကိုဆီးအိမ်နှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုအပေါ်ဖိအားသက်သာရှာတွေ့လိမ့်မည်။ တစ်ဦးကို right-တဖက်သတ်ပူးတွဲ (မကြာခဏပခုံးသို့မဟုတ်တင်ပါး) နာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့သည်ဆိုပါကဒီအနေအထားအတွက်ဖြေလျှော့ပေးနိုင်ပါသည်။ ဘက်ခြမ်းမှာအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုလည်းအိပ်ရာမိတ်ဖက်နှင့်အတူ (နီးကပ်စွာနားမှာဘက်လဲလျောင်း) spooning လွယ်ကူချောမွေ့နိုင်ပါတယ်။
Cons: ကံမကောင်းစွာပဲဘယ်ဘက်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အနေအထားကိုလူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ လက်ဝဲဘက်အိပ်ပျော်နေသောအခါ, thorax အတွက်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ အဆုတ်စိတျနှလုံးအပေါ်အကြီးအကျယ်ချိန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသည်တိုးမြှင့်ဖိအားအလားအလာနှလုံးပျက်ကွက်အတွက်နှလုံး strain ပိုမိုဆိုးရွားလာ, နှလုံးရဲ့ function ကို impact လိမ့်မည်။ စိတျနှလုံးသညအချိန်တွင်ဆီးသွားခြင်းကိုတိုးမြှင့်, ကျောက်ကပ်ကိုသက်ဝင်နေဖြင့်တိုးမြှင့်ဖိအားတုံ့ပြန်လိမ့်မည်။ ယင်းအပေါ်ဖိအား အာရုံကြော လက်ဝဲလက်မောင်းသို့မဟုတ်ခြေထောက်အတွင်းရှိအခြားပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ နာတာရှည်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အိပ်စက်ခြင်း, ပခုံးအထောက်အကူပြု (ကြောင့်ကျောရိုး၏အဖြစ်များတတ်သည်အတွက်ပြောင်းကုန်ပြီမှ) နောက်ကျောကိုလျှော့ချနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုလိမ့်မည်။
3 -
ညာဘက်ဘေးထွက်ဖော်ပြချက်: ဒီနှစ်ဦးနှစ်ဖက်အနေအထားများတွင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဦးခေါင်းနှင့်ကိုယ်ထည်လက်ျာဘက်၌မုသာစကားကိုနှင့်အတူနေရာချထားသည်။ အရင်ကဲ့သို့, လက်ရုံးခန္ဓာကိုယ်အောက်မှာဖြစ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ရှေ့ဆက်ဖြစ်သို့မဟုတ်ညာဘက်ပခုံးမှာအခြို့သောဖိအားနှင့်အတူတိုးချဲ့လိမ့်မည်။ ခြေထောက်, လက်ျာအောက်ခြေထောက်, ဒါမှမဟုတ်အနည်းငယ်ရှိခြင်းနှင့်အတူ stacked နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးသန္ဓေသားအနေအထားအတွက်ခြေထောက်ကွေးဖြစ်ကြပြီးဒူးအထက်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
Pros: လက်ဝဲနှစ်ဦးနှစ်ဖက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူသကဲ့သို့, လက်ျာဘက်၌အိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကို supine အိပ်စက်ခြင်း၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများကိုရှောင်။ တစ်ဦးဘယ်ဖက်တဖက်သတ်ပူးတွဲ (မကြာခဏပခုံးသို့မဟုတ်တင်ပါး) နာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့သည်ဆိုပါကဒီအနေအထားအတွက်ဖြေလျှော့ပေးနိုင်ပါသည်။ သူတို့ညာဘက်ရင်ဆိုင်နေရလျှင်လက်ျာဘက်၌လည်း, အိပ်ရာမိတ်ဖက်ဇွန်းရန်အဘို့အခွင့်အလမ်းပေးထားပါသည်။
Cons: ဆွဲငင်အားညာဘက်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါပြောင်းလဲအတူ, နှလုံးညာဘက်အဆုတ်ဆီသို့ mediastinum shift ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကအဆုတ်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်, ဒီအခြို့သောအဆုတ်အခြေအနေများအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်နိုင်သည်။ အဆိုပါလျော့နည်းသွားအသံအတိုးအကျယ်, အသွေးအောက်စီဂျင်အဆင့်ဆင့်လျှော့ပေးလိုက်လျောနှင့်ဆက်စပ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့်အတူလူအတွက်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကစစ်ဖြစ်နိုင်တယ်။ လက်ျာလက်ရုံးတော်သို့မဟုတ်ခြေထောက်များ၏အာရုံကြောများအပေါ်ဖိအားချုံ့ဒဏ်ရာသို့မဟုတ် neuropathy ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ လက်ဝဲဘက်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူအမျှနာတာရှည်လက်ျာဘက်၌အိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုလက်ျာပခုံး, နိမ့်ပြန်နှင့်ညာဘက်တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
4 -
ကျရောက်နေတဲ့ (အစာအိမ်)ဖော်ပြချက်: တဦးတည်းရဲ့အစာအိမ်အပေါ်မုသာသုံးသောအနည်းဆုံးဘုံအိပ်ပျော်ခြင်းအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ မျက်နှာကိုပုံမှန်အားဖြင့်အသက်ရှူလွယ်ကူချောမွေ့တခြမ်းသို့မဟုတ်အခြားလှည့်ထားသည်။ အဆိုပါလက်နက်နှင့်လက်, အောက်တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်တဦးတည်းရဲ့အခြမ်းမှာနေရာချထား, ဒါမှမဟုတ်နှစ်ဖက်စလုံးမှအပြင်တိုးချဲ့နိုင်ပါသည်။ ခြေထောက်များသောအားဖြင့်တိုးချဲ့နှင့်ကွေးကြသည်မဟုတ်။
Pros: နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူအမျှကျရောက်နေတဲ့ positioning ကို supine အိပ်စက်ခြင်း၏ဆိုးရွားသောအကျိုးဆက်များကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာအစ thorax နှင့်အတူပေါ်ပေါက်သောကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုဆိုင်းကာကွယ်ပေးသည်။ အထူးသဖြင့်အဆင်ပြေသည်မဟုတ်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအိပ်ခံရလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပျော့ပြောင်းပြီးအပိုင်း (အထူးသဖြင့်ရင်ဘတ်နှင့်အစာအိမ်) ပေါ်မှာတုံးပိုမိုနှစ်သက်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှအနီးကပ်လက်နက် Tucking စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှစ်သိမ့်ပေးနှင့်အပူထိန်းသိမ်းရန်နိုင်ပါတယ်။ ကျရောက်နေတဲ့အိပ်စက်ခြင်းသည်လည်းနာတာရှည် musculoskeletal နာကျင်မှုသက်သာဖို့ပိုမိုနှစ်သက်နိုင်ပါသည်။
Cons: ဒီအနေအထားလည်ပင်းနာကျင်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ ဒါဟာအစကိုပခုံးသို့မဟုတ်အထက်ပြန်၏ဆက်စပ်ကြွက်သားတင်းမာလာနိုင်ပေမည်။ လက်နက်သို့မဟုတ်လက်များအတွင်းအာရုံကြောအပေါ်ဖိအားပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အသက်ရှူအတန်ငယ်ကြောင့်နံရိုးလှောင်အိမ်များနှင့်အမြှေး၏လှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်အဆုတ် volumes ကိုလျှော့ချခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ကိုမှစိတ်မချရသောနိုင်ပါသည်။
5 -
ဖြောင့်မတ်ဖော်ပြချက်: နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကခန္ဓာကိုယ်မှလေးစားမှုနှင့်အတူထမြောက်ဦးခေါင်းနှင့်အတူအိပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကဥပမာတစ်ခုကြောင့်အနှစ်သက်ဆုံးမှာအိပျပျြောနေဖြင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးက အိပ်ပျော်နေတဲ့သပ်ခေါင်းအုံး လည်းအိပ်နေစဉ်ခေါင်းကိုမြှင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ အထူးပြုမွေ့ယာအပါအဝင်ချိန်ညှိကုတင်, တွင်လည်းအိပ်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်အထက်ဦးခေါင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဦးခေါင်းမြင့်၏ဒီဂရီအမျိုးမျိုးကွဲပြားပေမယ့် 20 မှ 30 ဒီဂရီအားဖြင့်ဦးခေါင်းပြုစုပျိုးထောင်ကနေအများဆုံးအကျိုးရှိပေမည်။
Pros: အိပ်နေစဉ်ခေါင်းကိုပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းဟာလေကြောင်း၏ပြိုကျလျှော့ချနိုင်ပြီးဒီဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့များ၏အန္တရာယ်နှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်နှင့်ဆက်စပ်ပြဿနာများလျော့စေနိုင်သည်။ စနစ်တကျနေရာချထားပါကလည်းနာကျင်မှုကိုသက်သာရာဖြစ်နိုင်ပေမည်။
Cons: ဒါဟာအိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းရာထူးပြောင်းလဲပစ်ရန်နီးပါးမဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဒါဟာညမှာလုံလောက်သောဒီဂရီအားဖြင့်ကြီးပြင်းလာဦးခေါင်းနှင့်အတူနောက်ပိုင်းတွင်အိပ်ရန်ခက်ခဲသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ဘယ်ဖက်သို့မဟုတ်ညာဖက်အခြမ်းတစ်ခုခုပေါ်တွင်အိပ်ပျော်နေသော၏အကျိုးကျေးဇူးများသဘောပေါက်မရနိုင်ပါ။ ဒါဟာအစတစ်ကျရောက်နေတဲ့အနေအထား၌အိပ်ပျော်ဖို့ဖြစ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ supine အိပ်စက်ခြင်း၏ cons နေဆဲပါးစပ်အသက်ရှူဖြစ်ပေါ်အထူးသဖြင့်လျှင်, ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်နိုင်သည်။
6 -
အခြားအကိုစဉ်းစားအိပ်စက်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအနေအထားကိုစဉ်းစားတဲ့အခါ, သူကသင့်ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များကိုဝန်ခံရန်အရေးကြီးပါသည်။ နာကျင်မှု၏အခန်းကဏ္ဍ, ဆိုးဆိုးရွားရွားဟောက်တတ်တဲ့သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်တူသောအိပ်စက်ခြင်း-disorders အသက်ရှူနှင့်ဖော်ပြထားတဲ့မြောက်မြားစွာဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများစဉ်းစားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားထက်ကျော်လွန်, သင့်ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်း၏အကောင်းဆုံး positioning ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား: အနည်းငယ်တိုးချဲ့လည်ပင်းအသက်ရှူတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
အကောင်းဆုံးအိပ်ပါကအမှန်တကယ်တချို့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခွင့်ပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ထိုသို့ နှိုးမှပုံမှန် အနေအထားပြောင်းလဲပစ်ရန်အိပ်ပျော်ရာမှ။ ဤသည်မကြာခဏဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့် unremembered သွားပါလေစေ။ ဒါဟာစဉ်မှာအဆင်မပြေသတိထားဖြစ်လာစေရန်နှင့်ညဉျ့အခြိနျ၌ရွေ့လျားဖွငျ့ဤကုစားဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့အဲဒီလှုပ်ရှားမှုတွေမလျော်ကန်သောအိပ်စက်ခြင်းရာထူးနဲ့ဆက်စပ်ရေရှည်ပြဿနာများကို minimize ပါလိမ့်မယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျသစ်တစ်ခုမှေ့ရာရတဲ့မတိုင်မီညမှာအိပ်နေတဲ့အဆင်ပြေအနေအထားရှာဖွေတာရုန်းကန်ခဲ့လျှင်, တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်နှင့်အတူစကားပြောထည့်သွင်းစဉ်းစား အိပ်ပျော်ခြင်းသမား ။ နာမငြိမ်အိပ်စက်ခြင်းတစ်ခုတည်းကကုသမှုမရှိဘူးအိပ်စက်ခြင်းရောဂါအားဖြင့်သူတို့ကိုနှိုးဆော်တိုက်တွန်းနိုင်ပါသည်။ စမ်းသပ်ခြင်းနှင့်ကုသမှုသင်တို့သည်နောက်ကိစ္စသင်ကိုယ်တိုင်အိပ်ပျော်သည်ကိုတွေ့မည်သို့မည်ပုံအိပ်ပျော်တိုးတက်သည်ဖြစ်နိုင်သည်။
> Sources:
> Ichijo H ကို, ကီအမ် "အိပ်စက်ခြင်းအနေအထား၏ကျားခြားနားချက်နောက်ပိုင်းတွင်။ " ယင်းစက်ရုံတွင် Auris Nasus အသံအိုး။ 2017 သြဂုတ် 29 pii: S0385-8146 (17) 30317-6 ။ Doi: 10,1016 / j.ani.2017.08.004 ။
> Neill AM et al ။ "ပိတ်ဆို့ခြင်းအိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်နှင့်အတူလူနာအတွက်အထက်လေကြောင်းတည်ငြိမ်ရေးအပေါ်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားသက်ရောက်မှု။ " အသက်ရှုလမ်းကြောင်း၏အမေရိကန်ဂျာနယ်နှင့်အရေးပေါ်ကုသမှုဆေးပညာ။ 199-204: 155 (1) ဇန်နဝါရီ 1997 ။
> Skarpsno ES et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းရာထူးနှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်-လူနေမှု accelerometer အသံသွင်းပေါ်တွင်အခြေခံ nocturnal ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတွေ: အသက်အပိုင်းအခြား, လူနေမှုပုံစံစတဲ့, နှင့်အိပ်မပျော်ရောဂါလက္ခဏာနှင့်အတူအသင်းအဖွဲ့။ " နတ်သိပ္ပံအိပ်သင့်ပါတယ်။ 2017 နိုဝင်ဘာ 1; 9: 267-275 ။ Doi: 10,2147 / NSS.S145777 ။
> Sorscher AJ et al ။ "HST ဒေတာ vs. လူနာ-ဟောကိန်းထုတ်အိပ်ပျော်ခြင်းအနေအထား: supine အိပ်ပျော်ခြင်းလျှော့မတွက်တဲ့သဘောထားကို။ " အိပ်စက်ခြင်းရူ။ 2017 နိုဝင်ဘာ 17 Doi: 10,1007 / s113250-017-1589-z ။