ကျော် Hunched? တစ်ရိုးရှင်းသောသို့ပြန်သွားရန် Stretch ကြိုးစားပါ

နောက်ကျောတိုးချဲ့မှုညွှန်ကြားချက်များ

ဒါဟာသင်တို့ရှိသမျှသည်နေ့ရက်သည်စားပွဲခုံမှာထိုင်လျှင်, သင်ဖွယ်ရှိသောနေ့၌တစ်ချိန်ချိန်ကျော် hunched ခံစားရပါလိမ့်မယ်ကျော် hunched ဖြစ်လာရန်လွယ်ကူသည်။

သတငျးကောငျးကိုတစ်ဦး (ယာယီ) ခါးကုန်းအဘိုးကြီး counteracting ကြောင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား လွယ်ကူပါတယ်။ သင်လိုအပ်အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းန့ရိုးရှင်းတဲ့နောက်ကျောဖြစ်ပါတယ်။

အောက်တွင်ငါ၏အထဲတွင်ပြောင်းရွှေ့ဖို့နောက်ကျော extension ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအလားတူတဦးတည်း၏ဖော်ပြချက်ဖြစ်ပါသည် ယောဂနေရောင် salut စာသင်ခုံမှာအလုပ်မလုပ်သူကလူများအတွက်ဒီဇိုင်း (နှင့်အမေရိကန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး Association ကအကြံပြုခဲ့သည်။ )

ဒီတစ်ခုကသင့်ကွန်ပျူတာမှာညာဘက်ရှိလုပျနိုငျတဲ့အကြီးအ Mini-ချိုးစေသည်။ သငျသညျရပ်နေသည်ကိုသို့မဟုတ်ထိုင်လျက်ဖြစ်စေဒါဟာကြိုးစားနိုင်, ငါအဖြစ်ကိုကောင်းစွာ, ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ဘို့အခြို့သောအထူးအကြံပေးချက်များဆက်ပြောသည်ပါပြီ။

Hunched ကျော်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြန်တိုးချဲ့မှုလေ့ကျင့်ခန်း

အခက်အခဲ: လြယ္ကူ

အချိန်လိုအပ်ပါသည်: 2 မိနစ်

ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:

1. သင်တစ်ဦးနောက်ကျောဒဏ်ရာသို့မဟုတ်အခြေအနေသို့မဟုတ်နောက်ကျောနာကျင်မှုရှိပါကဒီလေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့အဘို့အသင့်လျော်သည်ဆိုပါက, သင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။ ဤဆောင်းပါးသည်သာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုဖော်ပြထားတယ်; သင်လုပ်အကြံပြုမထားဘူး။ သငျသညျသင့်လျှင်သင့်ရဲ့ဆေးပညာဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များသာလျှင်သင်ပြောပြနိုင်ပါတယ်။
2. ထိုင်နေတစ်ခုသို့မဟုတ်ဖြေလျော့ပေးခြင်း, သေးသောအတွက်ဖြောင့်မတ်ရပ် aligned အနေအထား။
   • သင်၏ခြေနှစ်ဖက်စလုံးအားဖြင့်အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်နှင့်လက်နက်ချဖို့အပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
   • သင့်ရဲ့အကြည့်ရှေ့ဆက်ဖြစ်သင့်နှင့်မေးစေ့ကိုအနည်းငယ်တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်။
   • exhale နှင့်ညင်ညင်သာသာသင့်ကျောဆီသို့သင့်ရဲ့အစာအိမ်ဆွဲထုတ်ပြီးတော့, ရှူ။
   • ဒူးထောကျသူတို့ကိုအနည်းငယ်ကွေးအတူလွယ်ကူပါတယ်။
3. ပထမဦးဆုံးအနှစ်ဖက်စလုံးမှသူတို့ကိုထွက်သို့ရောက်ရှိခြင်းအားဖြင့်, ထို overhead အနေအထားရန်သင့်လက်မောင်းယူပါ။ (သင်တစ်ပြိုင်နက်စီလက်မောင်းနှင့်အတူဝက်စက်ဝိုင်းဆွဲနေကြတယ်နဲ့တူဒါဟာင်။ )
   
   ဤသို့ပြုနေစဉ်, သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးဖြောင့်ဖြစ်ပေမယ့်သော့ခတ်သင့်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာတင်းမာမှုအဆင့်ကိုစစျဆေးဖို့ခဏယူပါ။

1. သင့်ရဲ့လက်မောင်းသည်သင်၏ခေါင်းကိုကျော်သူတို့ရဲ့ဦးတည်ရာကိုရောက်ရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင့်လက်ချောင်းများ interlace ။ (ကြောင့်တောင့်တင်းရန်), ထိုမဖြစ်နိုင်ပါင် အကယ်. အဖြစ်အနီးကပ်အတူတကွသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်သူတို့ကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။
   
   သင်သည်သင်၏လက်နက်များအတွက်အခန်းတစ်ခန်းအောင်အဖြစ်သူတွေကိုပြန် extensor ကြွက်သားတစ်နည်းနည်းပိုပြီးအလုပ် add နိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်အဖြစ်ပြန်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကိုယူပါ။ နောက်ကျောအနည်းငယ်သင်၏ခေါင်းကိုယူပြီးပိုပြီးသူတို့ကိုအားပေးကျောကြွက်သားဖို့စိန်ခေါ်မှု add ပါလိမ့်မယ်။
   
   5-30 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။

1. သင်အနေအထားကိုင်ထားအဖြစ်နှင့်မျက်နှာကျက် / ကောင်းကင်ပြာဆီသို့ - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပို oomph ပေးရ, သင်သည်သင်၏ထွင်ထားတဲထဲကသင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကိုတက်ရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။
2. သင်ဤလမ်းအတွက်စတင်အားဖြင့်ထိုင်လျက်အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နိုင်သည်
   • သင့်ရဲ့အနားမှာလက်နက်, သင့်ကုလားထိုင်ပေါ်တက်ထိုင်။
   • သင့်ရဲ့ 2 ထိုင်လျက်, အရိုးတို့ကိုခိုင်မြဲစွာနှင့်အညီအမျှထိုကုလားထိုင်ဆက်သွယ်ပေမယ့်တင်ပါးကြွက်သားအတွက်ဆုတ်ထားတာသို့မဟုတ်တင်းမာမှုမရှိဘဲရပါမည်။
   • သင့်ရဲ့နောက်ကျောဆီသို့သင့်ရဲ့အစာအိမ် Pull ။
   • ဒီအနေအထားကနေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

> Source:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D ဘွဲ့ကို နှင့် Vickery, စတိဗ်။ အမေရိကန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးခန္ဓာကိုယ်ကို Maintenance နှင့်ပြုပြင်ခြင်းများအသင်းမှစာအုပ်။ ဇီးကွက်စာအုပ်။ ဟင်နရီ Holt နှင့်ကုမ္ပဏီများ, LLC ။ နယူးယောက်, နယူးယောက်, 1999 Stretch နှင့်ရော p.224