5 အကောင်းဆုံးအနိမျ့-FODMAP အစားအသောက်အရင်းအမြစ်

အဆိုပါ အနိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင် IBS လက္ခဏာတွေကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းနောက်တော်လိုက်ရန်လှည်များနှင့်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျရှိသည်ပိုပြီးအကူအညီပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်သင်အောင်မြင်စွာ၏သင်ကိုယ်တိုင်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့အစားအသောက်များတွင်သုံးစွဲဖို့နိုင်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းဖြစ်လိမ့်မည် IBS နာကျင်မှု , သဘာဝဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းနှင့်ရေချိုးခန်းပြဿနာများကို။ ဒီနေရာတွင်သငျသညျထောကျပံ့ရနိုင်သည့်နေရာများများများ, သတင်းအချက်အလက်နှင့်အောင်မြင်မှုနည်းဗျူဟာများတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သင်သူတို့သင်အမှန်တကယ်အစားအသောက်များတွင်အပေါ်စားနိုင်မွကွေီးပျေါမှာဘယျအရာမှသကဲ့သို့သင်တို့ပူဇော်နိုင်သလဲဆိုတာ၏စည်းကမ်းချက်များ၌အများဆုံးဤအရင်းအမြစ်များကနေအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည်ကွောငျးတှေ့ပါစေ!

1 -

အရည်အချင်းပြည့်မီသောပညာရှင်များ

သုတေသနအစားအသောက်များတွင်နောက်လိုက်ဖို့အလုံခြုံဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုတစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်မီခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားအစားအသောက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်များ၏စောင့်ရှောက်မှုအောက်တွင်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ဤသူသည်သင်တို့ထံမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ကြားမှ၌သင်တို့၏နေ့စဉ်အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များကိုတွေ့ဆုံဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်ဖြစ်ပါသည် မြင့်မားသော FODMAP အစားအစာများ ။

တစ်ဦးကအရည်အချင်းပြည့်မီသောအစားအသောက်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးအာဟာရ, ကနျြးမာရေးနည်းပြ, ဒါမှမဟုတ်အာဟာရဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ရုံသူတို့အစားအသောက်များတွင်ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုအဖြစ်လေ့ကျင့်ရေးကိုလက်ခံရရှိကြောင်းသေချာစေရန်ချင်လိမ့်မယ်။ တစ်ဦးမှဝင်ရောက်ခွင့်များအတွက် FODMAP-လေ့ကျင့်သင်ကြားပရော်ဖက်ရှင်နယ်စာရင်းများ , ဒီသယံဇာတထွက်စစ်ဆေးပါ။

2 -

အကောင်းဆုံး App ကို

ဒါဟာ FODMAPs အတွက်မြင့်မားခြင်းသို့မဟုတ်အနိမ့်သောအစားအစာများကိုမှတ်မိဖို့ဒါခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့စမတ်ဖုန်း app တစ်ခုချင်းစီအစားအစာ၏ FODMAP ဝန်အကြောင်းသတင်းအချက်အလက်အမြန်ဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းရန်သင်ယူအတိုင်းဤအမြန်သတင်းအချက်အလက်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောသက်သေပြပါလိမ့်မယ်။ ပြိုင်ဘက်အခင်းဖြစ်ပွားရာပေါ်တက်ပြသနိုင်ဖို့စတင်နေကြသော်လည်း, သင့်ကိုအကောင်းဆုံးအလောင်းအစားအတွက်ဖြစ်ပါတယ် သုတေသီများကတီထွင် app ကို အမှန်တကယ်ဦးချင်းစီအစားအစာစမ်းသပ်နေသော။

3 -

low-FODMAP စာအုပ်များနှင့်ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်

အောက်ပါစာအုပ်များကိုအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အကွံဉာဏျပေး။ သူတို့တစ်ဦးစီဒါအကောင်းဆုံးသင်အစားအသောက်များတွင်မစတင်မီထိုသူအပေါင်းတို့ကိုဖတ်မယ်လို့ထူးခြားသော features တွေပေးထားပါတယ်။

ဤစာအုပ်သည်သာသင်တဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာပေမယ့်သင်တို့ကိုလည်းချက်ပြုတ်နည်းများ၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံနှင့်အတူများကိုမည်သို့အဖြစ်ကောင်းစွာ-သုတေသနပြုသတင်းအချက်အလက်နှင့်အတူပေးပါသည်:

• အနိမျ့-FODMAP အစားအသောက်ဖို့Everything®လမ်းညွှန်

ဒါဟာလာမယ့်စာအုပ်မြင်ကွင်းတစ်ခုပေါ်ပထမဦးဆုံးဖြစ်ခဲ့သည်နှင့်ယခုအစားအသောက်များတွင်ကိုလိုက်နာဖို့ဘယ်လို၏စည်းကမ်းချက်များ၌တစ်ဦးဂန္ဖြစ်ပါသည်:

• IBS- နောက်ဆုံးမှာအခမဲ့

4 -

ပိုများသောအနိမျ့-FODMAP ကြော်အရင်းအမြစ်များ

သင်အထက်ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်အတွက်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်ထက်ပိုချက်ပြုတ်နည်းများလိုပေမည်။ အစားအသောက်များတွင်လူကြိုက်များအတွက်ရရှိထားသူအဖြစ်ကမ်းလှမ်းကြောင်းမြောက်မြားစွာဝက်ဘ်ဆိုက်များယခုရှိပါတယ် အစားအစာများများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ အစားအသောက်များတွင်အပေါ်သင့်လျော်ဖြစ်ကြောင်း။

5 -

low-FODMAP Convenience အစားအစာများ

.Food ထုတ်လုပ်သူနိမ့်-FODMAP အစားအစာအပေါ်သူသည်တစ်စုံတစ်ဦးကသင့်လျော်ဖြစ်ကြောင်းအဆင်ပြေအစားအစာများကိုကမ်းလှမ်းရန်စတင်နေကြသည်။ Monash တက္ကသိုလ်, အစားအသောက်များတွင်ရဲ့သုတေသနနောက်ကွယ်ကအဖွဲ့အစည်း, သူတို့ FODMAP-friendly ဖြစ်အတည်ပြုကြောင်းအစားအစာများစာရင်းတစ်ခုပေးထားပါတယ်။

သငျသညျစာရင်းပေါ်တွင်အစားအစာအများစုမှာလျှင်အားလုံးမဟုတ် US မှာရရှိနိုင်မဟုတ်ကျွန်မလက်ရှိကြောင့် US မှာအဆင်ပြေအစားအသောက်ပစ္စည်းများကိုပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်သင်္ဘောများအနိမ့် FODMAP ၏သိသောတစ်ခုတည်းသောကုမ္ပဏီကြောင်းကိုရှာဖွေစေခြင်းငှါ ပိုကောင်းသလိုအစားအစာများ ယခု FODY ကိုခေါ် အစားအစာများ။