အဘယ်မှာရှိအနိမျ့-FODMAP ချက်ပြုတ်နည်းကိုရှာပါရန်

by ဘာဘရာ Bolen, Ph.D; သူဟာ Emmy က Ludwig, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

အဆိုပါအဘယျသို့ခစျြကွ နိမ့် FODMAP အစားအသောက်များတွင် သင်တို့အဘို့လုပ်နေတာ, ဒါပေမယ့်လာမယ့်စားရန်အဘယ်အရာကိုအံ့သြသလဲ? အစားအသောက်များတွင်အောင်မြင်မှုအတွက်အရေးကြီးဆုံးအရင်းအမြစ်များတစ်ခုမှာလက်ပေါ်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ချက်ပြုတ်တဲ့အခါမှာ, သင်သငျသညျအစာကိုစားအစားအစာနှင့်ဝှကျထား High-FODMAP ပါဝင်ပစ္စည်းများအကြောင်းကိုဒီထက်စိုးရိမ်သို့သွားဘာကျော်ကအပြည့်အဝထိန်းချုပ်ရှိသည်။

အစားအသောက်များတွင်နှင့်သင်၏အောင်မြင်မှုတိုးမြှင့်ဖို့သင်ကူညီနိုင်ရန်အတွက်ကျနော်တို့အကောင်းဆုံးအနိမ့်-FODMAP စာရွက်က်ဘ်ဆိုက်များအချို့အတူတကွဆွဲပါပြီ။ သင်မြင်ပါလိမ့်မယ်အဖြစ်နှင့်, ထိုက်ဘ်ဆိုက်များများစွာကိုသင်ရုံ recipes ထက်ပိုမိုပူဇော် - သူတို့သည်လည်းသင်တို့ကိုအစားအသောက်များတွင်အပေါ်အောင်မြင်မှုရရန်ကူညီနိုင်မအရင်းအမြစ်များကိုဆက်ကပ်။ ဤဆိုဒ်များသွားရောက်လည်ပတ်တစ်ခုမှာတကယ်အံ့သြစရာအကျိုးအတွက်သူတို့သင်တို့သည်နောက်တဖန်အ Bland တဲ့အစားအစာကိုစားရန်ရှိသည်သောသင်ပြပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သည်သင်၏အစားအစာထဲတွင် FODMAP အဆင့်နိမ့်စောင့်ရှောက်အဖြစ်, သငျသညျတခါနောက်တဖန်သင်တို့နောက်ပိုင်းတွင်သင်၏ရွေးချယ်မှုများအတွက်ပေးဆောင်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမရှိဘဲသင်၏အစာကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။

ချက်ပြုတ်နည်းများကိုရွေးချယ်တဲ့အခါကပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းမှာကို double-ကြည့်လုပ်ဖို့ပညာရှိဖြစ်လိမ့်မယ်။ အစားအစာများ၏ FODMAP အဆင့်ဆင့်နှင့်ပတ်သက်ပြီးနယူးသတင်းအချက်အလက်အစဉ်မပြတ်သြစတြေးလျ Monash တက္ကသိုလ်ထဲကလာသေး၏။ သင်ဆိုဒ်များတွင်ရှာတွေ့သည့်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏အချို့ခေတ်မမီတော့သတင်းအချက်အလက်အပေါ်အခြေခံခဲ့ကြပေမည်။ အဆင့်မြှင့်သတင်းအချက်အလက်အဘို့သင့်ကိုအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ကတော့ဖြစ်ပါတယ် Monash တက္ကသိုလ် app ကို ။ သငျသညျနှစျလိုဖှယျကြည့်ပေမယ့် High-FODMAP ဖြစ်တွေ့ပါပြီကြောင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများရှိပါတယ်တဲ့စာရွက်ရှာတွေ့ပါကသင်သည်ကြံဖန်မှအဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ကိုကြည့်ပါ။

1 -

အနိမျ့ FODMAP အစားအသောက်

Larah Brook

ဤ site နိမ့်-FODMAP အစားအစာမှတဆင့် IBS ကယ်ဆယ်ရေးတွေ့သောသူ Larah Brook ကအိမ်ရှင်အဖြစ်လက်ခံကျင်းပခြင်းဖြစ်သည်။ သူမသည်မနက်စာ, နေ့လည်စာ, ညစာစား, မုန်နှင့်အထူးအခါသမယများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများဟောကြားခဲ့ပါတယ်။ သူမရဲ့ site ကိုအစားအသောက်များတွင်အကြောင်းသတင်းအချက်အလက်ကမ်းလှမ်းခြင်းနှင့်သူမမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံများကိုမျှဝေပေးရန် site ကိုဧည့်သည်များအားပေးထားသည်။

နောက်ထပ်

2 -

နည်းနည်း yummy

Alana ဖြစ်သူ Scott

ဤဆိုဒ်သည် Monash တက္ကသိုလ်နိမ့် FODMAP ဘလော့ဂ်များအတွက်ပုံမှန်စာရွက်စာရေးဆရာဖြစ်ခြင်း၏ဂုဏ်ထူးရရှိထားသူသူကို Alana ဖြစ်သူ Scott ၏အလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူမ၏ site ကိုတွင်, Alana သင်တို့တွင်အထင်စေခြင်းငှါ, မုန့်ညက်နှင့်သရေစာအမျိုးမျိုးရှိသမျှအမျိုးအစားအဘို့အစိတ်ကူးများပါဝင်သည်ကိုအရသာ-ရှာဖွေနေချက်ပြုတ်နည်းများဟောကြားခဲ့ပါတယ်။

နောက်ထပ်

3 -

ဘဝနှင့် Thymez

Zlata Thoughts

Zlata အမည်ရှိအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်အားဖြင့်တည်ခင်းဧည်ဤ site, မု, အဓိကသင်တန်းများနှင့်အချိုပွဲအဘို့သူများအပါအဝင်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏တစ်ဦးအလွန်ကျယ်ပြန့်ဌန်နှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။ အဆိုပါချက်ပြုတ်နည်းများအပြင်, သူမကနမူနာမုန့်ညက်အစီအစဉ်များနှင့်လူကြိုက်များအမှတ်တံဆိပ်အမည်ဖြင့်အစားအစာများနှင့် ပတ်သက်. သတင်းအချက်အလက်ကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းတစ်ခုအလွန်အမင်းအထောက်အကူဖြစ်စေစျေးဝယ်စာရင်းပေးစွမ်းသည်။

နောက်ထပ်

4 -

အနိမျ့ FODMAP

Cecelie

ဤ site နော်ဝေထဲက based သူ Cecilie အမည်ရှိအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်ဖြင့်တည်ခင်းဧည်ဖြစ်ပါတယ်။ Cecilie တစ်ဦးအနိမ့် FODMAP ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်၏စာရေးသူသည်နှင့် book.Her site ကိုအနိမ့် FODMAP ချက်ပြုတ်နည်းများ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကမ်းလှမ်းခရီးသွားလာ။

နောက်ထပ်

5 -

အေးဆေးတည်ငြိမ် Belly မီးဖိုချောင်

ဂျူလီ O'Hara

ဤ site ဂျူလီ O'Hara ယခုအနိမ့်-FODMAP ကျန်းမာရေးနည်းပြကမ်းလှမ်းတဲ့သူဟောင်းတစ်ဦးအစာကိုစာရေးဆရာနဲ့စာရွက် developer ကအိမ်ရှင်အဖြစ်လက်ခံကျင်းပခြင်းဖြစ်သည်။ သူမ၏ချက်ပြုတ်နည်းများအံ့သြဖွယ်ကိုကြည့်, သင်မူကားသူမ၏ဘလော့ဂ်ပို့စ်များမှတဆင့် scroll နှငျ့သငျဆုံးနှစ်သက်ဖွယ်ကြည့်ရှုသောအစားအစာများကိုထုတ်ကောက်ရပါလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ်

6 -

အဆိုပါ Tummy အာဟာရကိုနှောငျ့ရှကျ

Lauren Renlund

ဤ site Lauren, မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရအားဖြင့် run သည်။ သူမ၏ချက်ပြုတ်နည်းများအချိုပွဲမှညစာစားပွဲမှမနက်စာကနေအစအဆုံးအကုန် run ။

နောက်ထပ်

7 -

ငါ၏အအူ Feeling

Joana အားဖြင့်တည်ခင်းဧည်ဤ site, အာရုံစိုက် အစားအစာ, စိတ်တွေ FODMAPs အပါအဝင်။ သူမသည်ထူးခြားတဲ့နှင့်အမျိုးအစား "အလုပ်လုပ်မှပါ" Oh-ဒါ-အထောက်အကူဖြစ်စေအပါအဝင်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုး, ပေးထားပါတယ်။

နောက်ထပ်

8 -

အဆိုပါချစ်ကြည်ရေး Gourmand

Natty အမည်ရှိအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်အားဖြင့်တည်ခင်းဧည်ဤ site, Low-FODMAP နှင့် fructose နှစ်ဦးစလုံး malabsorption အစားအစာများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြောင်းကိုချက်ပြုတ်နည်းများ၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံပေးထားပါတယ်။ အဆိုပါ site ကိုလည်းသက်ဆိုင်ရာသုတေသနအဖြစ်နိမ့် FODMAP ခရီးသွားလာမှုအတွက်အကြံပေးချက်များပါဝင်သည်။

နောက်ထပ်

9 -

စိတ်တစ် Digestive ငြိမ်းချမ်းရေးဆုများအတွက်

ဤ site ကိတ် Scarlata RDN တစ်အာဟာရနှင့် IBS မှအပြီးအစီး Idiots ရဲ့လမ်းညွှန်များ၏စာရေးသူများကရေးသားထားသည်။ ချက်ပြုတ်နည်းများအပြင်, သူမတစ်ဦး print ထုတ်လို့ရတဲ့စျေးဝယ်စာရင်းနှင့်မြင့်မားခြင်းနှင့်အနိမ့် FODMAPs အစားအစာများကိုတစ်စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းအပါအဝင်အနိမ့် FODMAPs အစားအစာများအတွက် print ထုတ်လို့ရတဲ့အရင်းအမြစ်များကိုအမျိုးမျိုး, ပေးထားပါတယ်။

နောက်ထပ်

10 -

ဟန်ချက်ညီ GRUB: အစားအသောက်နှင့်သာယာဝပြောရေး

ဤ site ကိတ်တစ် certified ရရှိထားပြီးအာဟာရနှင့်ကျန်းမာရေးနည်းပြအားဖြင့်တည်ခင်းဧည်ဖြစ်ပါတယ်။ အရသာ-ရှာဖွေနေနိမ့် FODMAP ချက်ပြုတ်နည်းများ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကိုပူဇော်သက္ကာဘို့အပြင်, သူမလည်း gluten-အခမဲ့, သက်သတ်လွတ်, သက်သတ်လွတ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချက်ပြုတ်နည်းများဟောကြားခဲ့ပါတယ်။

နောက်ထပ်

11 -

Taste.com.au

ဒီ website ချက်ပြုတ်နည်းများ၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံ၏စုစည်းပေးထားပါတယ်။ အနိမ့်-FODMAP အဖြစ်စာရင်းဝင်ဖြစ်ကြောင်းချက်ပြုတ်နည်းသေချာပေါက်အနိမ့်-FODMAP မဟုတ်ပေမယ့်အစားအနိမ့် FODMAP အစားအစာနှင့်ကိုက်ညီဖြစ်သကဲ့သို့စာရွက်ပြုပြင်မွမ်းမံဖို့ဘယ်လိုမှအဖြစ်စာရွက်ရဲ့အောက်ခြေမှာမှတ်စုများနှင့်အတူပူဇော်ကြသည်။ အဆိုပါ site ကိုက 80 ချက်ပြုတ်နည်းများတစ်ခုပိုလျှံကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းဖော်ပြသည်။ အဘယ်သူမျှမရှင်းလင်းသော-ဖြတ်အဖွဲ့အစည်းကိုလည်းမရှိပေမယ့်တစ်ဦးချင်းစီစာရွက်တစ်ခုဆွဲဆောင်မှုဓာတ်ပုံတစ်ပုံအားဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။ Options ကို entrees, အချိုပွဲ, ပေါင်မုန့်နှင့်ဟင်းချိုတို့ပါဝင်သည်။

နောက်ထပ်

12 -

FODMAP ပျော်စရာ

ဤ site entrees, ဘေးထွက်ဟင်းလျာများ, မု, အချိုပွဲများနှင့်ဖျော်ရည်များအပါအဝင်အနိမ့်-FODMAP ချက်ပြုတ်နည်းများ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုး, ပေးထားပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အချို့သောနိမ့် FODMAP အရင်းအမြစ်များနှင့်တစ်ဖိုရမ်များမှာပါဝင်သည်။

နောက်ထပ်

13 -

စပ် RD အာဟာရ

ဤဆိုဒ်စပ် RD သူ့ကိုယ်သူခေါ်တော်မူသောသူကို EA Stewart ကကအိမ်ရှင်အဖြစ်လက်ခံကျင်းပခြင်းဖြစ်သည်။ သူမ၏ site ပေါ်တွင်သူမကဥပမာအနိမ့် FODMAP, Paleo, gluten-အခမဲ့, etc, များစွာသောအစားအစာကိုက်ညီဖို့ချက်ပြုတ်နည်းများကမ်းလှမ်း

နောက်ထပ်

14 -

နေ့စဉ်အာဟာရ

ဤ site ဟန္န Baker ကတစ်ဦးအာဟာရနှင့်မှတ်ပုံတင်သူနာပြုခြင်းဖြင့် run သည်။ သူမ၏ဘလော့ဂ်နိမ့် FODMAP ချက်ပြုတ်နည်းများ၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံပါဝင်သည်။

နောက်ထပ်

Related Content

Fresh articles

Intresting articles