ငါ့ပညာအတတ်စေရန်, IBS-အခမဲ့နောက်ဆုံးမှာ Patsy Catsos, MS, RD, ld အသုံးပြုပုံတစ်ဦး၏အသုံးပြုမှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ပထမဦးဆုံးကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကူညီစာအုပ်ဖြစ်ပါတယ် IBS အဘို့အနိမ့် FODMAPs အစားအသောက်များတွင် ။ အဆိုပါစာအုပ်အစားအသောက်များတွင်နောက်ကွယ်ကသိပ္ပံဆြေးြေိံးနှင့်အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါအဘို့ခြေလှမ်း-by-step လမ်းညွန်ပေးထားပါတယ်။ စာအုပ်၌ရှိကြ၏ပါဝင်သည် ခွင့်ပြုခဲ့အစားအစာများစာရင်းအဖြစ်ကိုရှောင်ရှားသင့်ကြောင်းအစားအစာများ ။
အာဘော်အကြောင်း
Patsy Catsos, MS, RD, ld Portland, မိန်းထဲမှာပုဂ္ဂလိကအလေ့အကျင့်နှင့်အတူတစ်လိုင်စင်ရအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။
အနာ colitis ၏ဝေဒနာသည်အဖြစ်သူမကအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက်အထူးစိတျဝငျစားရှိခဲ့ပါတယ်။
အားကြီးသောအချက်များ
- အဆိုပါစာအုပ်သည်အလွန်ကောင်းစွာ-ကျမ်းစာ၌ရေးထားဖြစ်ပါတယ်။ Catsos ရှုပ်ထွေးသီအိုရီပစ္စည်းနားလည်နိုင်ရှင်းလင်းချက်ရာပူဇော်သက္ကာကိုတစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အလုပ်ပါပဲ။ ကျွန်မအထူးသဖြင့်မြင့်မားသော FODMAPs အစားအစာများ IBS များအတွက်ပြဿနာဖြစ်ကြောင်းအဘယ်ကြောင့်နှင့် ပတ်သက်. သူမ၏ဆွေးနွေးမှုကြိုက်တယ်။
- အဆိုပါစာအုပ်တစ်အနိမ့် FODMAPs အစားအသောက်များတွင်စတင်နှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့အတွက် step-by-ခြေလှမ်းညွှန်ကြားချက်ပေးထားပါတယ်။
- Catsos လူအများစုမှအလွယ်တကူရရှိနိုင်ဖြစ်သက်သေပြသင့်ကြောင်းအစားအစာများကိုသုံးပြီးလွယ်ကူသော-to-အတိုင်းလိုက်နာမုန့်ညက်အစီအစဉ်များလည်းပါဝင်သည်။
- ယေဘုယျအား, ထိုစာအုပ်ကသိပ်အခက်အခဲမရှိဘဲအစားအသောက်များတွင်အတိုင်းလိုက်နာရန်ဖြစ်နိုင်ပုံပေါ်အောင်, အနိမ့် FODMAPs အစားအစာထဲကပဟေဠိကြာပါသည်။
ချို့ယွင်းချက်
- Catsos အဆိုပါ FODMAPs အစားအသောက်များတွင်သီအိုရီနောက်ကွယ်ကသိပ္ပံဆွေးနွေးခြင်းမပြုမီအစားအသောက်များတွင်ဖျောပွဖို့ရွေးချယ်ခဲ့တယ်။ အကြှနျုပျ၏ preference ကိုဒီအစားအစာအပေါ်မိမိတို့ကိုယ်ကိုနေရာရွေးချယ်ရာတွင်မည်သူမဆိုအပြည့်အဝကိုသူတို့အချို့သောအစားအစာများကိုမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုကန့်သတ်ခံရမယ်လို့ဘာကြောင့်အကြောင်းကြားမည်ဖြစ်ကြောင်းပါလိမ့်မယ်။
- အဆိုပါ FODMAPs သုတေသီများတသမတ်တည်းအစားအသောက်များတွင်သာလိုင်စင်ရ dietician ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်နောက်တော်သို့လိုက်သောခိုင်ခံ့သောထောက်ခံချက်စေပြီ။ Catsos တကယ်အစားအသောက်များတွင် unsupervised အောက်ပါ၏အန္တရာယ်များကိုဖုံးလွှမ်းမထားဘူး။
- ငါ့ထံသို့တစ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စရာကြီးမှတ်စုလေးသက်ဆိုင်တဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ၏နားမလည်နိုင်လောက်အောင်ပါဝင်၏ပုံစံသို့ရောက်ကြ၏။ အဆိုပါစာအုပ်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏တစ်ဦးထက်ပိုပြည့်စုံခင်းကျင်းပါဝင်သည်သို့မဟုတ်ရိုးရိုးမူရင်းဝုဏ်မှမှီဝဲ, တစ်ဦးအနိမ့် FODMAPs အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါများအတွက် Self-အကူအညီနဲ့လက်စွဲစာအုပ်ပေး၏သင့်ဖြစ်စေ။
ကျမ်းဂန်ကိုသင်အဘို့ဖြစ်သနည်း
ယနေ့အထိသုတေသန IBS နှင့်အတူအချို့သောလူများအတွက်, တစ်ဦးအနိမ့် FODMAPs အစားအသောက်များတွင်လျှော့ချ၏စည်းကမ်းချက်များ၌အချို့သောဂတိတော်နှင့်စပ်ဆိုင်သောကမ်းလှမ်းကြောင်းညွှန်ပြဟန် IBS ရောဂါလက္ခဏာတွေ ။
ငါကလူအစားအသောက်များတွင်သာကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်နောက်တော်သို့လိုက်ကြောင်းအကြံပြုသူအမှန်တကယ်သုတေသနလုပ်နေတာတွေနဲ့ဖက်ကရန်မဖြစ်မနေခံစားရတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်းအချို့လူများအတွက်, တစ်ဦး dietician မှဝင်ရောက်ခွင့်ကြောင့်ဘဏ္ဍာရေးနှင့် / သို့မဟုတ်ပထဝီအကြောင်းပြချက်မှကန့်သတ်စေခြင်းငှါနားလည်သဘောပေါက်။ Catsos '' စာအုပ်, ဒါကြောင့်, လာမယ့်အကောင်းဆုံးအရာ-တစ်အစားအသောက်များတွင်လက္ခဏာကယ်ဆယ်ရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးဆောင်တတ်၏မယ်ဆိုရင်ကြည့်ရှုနိုင်ရန်အတွက်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အနိမ့် FODMAPs အစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားရန်လမ်းနှင့်အတူလူများကိုပါဘူး။