နှောင့်နှေးအိပ်စက်ခြင်းအဆင့်, ဆောင်းရာသီစီးပွားပျက်ကပ်ဘို့အကုသမှုထိရောက်သော
သင်သည်သင်၏ဆက်ဆံဖို့ phototherapy များအတွက်အလင်း box ကိုသုံးစွဲဖို့အကြံပြုခဲ့ကြပါလျှင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ သို့မဟုတ်ရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်), သငျသညျကိုထိရောက်စွာတစ်ဦးအလင်း box ကိုမည်သို့အသုံးပြုရမည်ကိုစဉ်းစားမိပေမည်။ ဘယ်လိုမြောက်ပိုင်းလတ္တီတွဒ်အတွက်ညဥ့်မြည်သို့မဟုတ်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလစိတ်ကျရောဂါအားဖြင့်ကြုံတွေ့အိပ်မပျော်နှငျ့နံနကျအိပ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင််လင်းနိုင်သလဲ ထိရောက်မှုအရှိဆုံးသောအရာကိုကုထုံး၏အချိန်ကိုက်နှင့်ပြင်းထန်မှု, တစ်ဦးအလင်း box ရဲ့သင့်လျော်အသုံးပြုမှုနှင့် ပတ်သက်. လေ့လာပါ, ဒီလိုသဘာဝအလျောက်နံနက်နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အခြားနည်းလမ်း။
Phototherapy များအတွက်သင့်လျော်သောအလင်း Box ကိုအသုံးပြုခြင်း
ရရှိနိုင်ပါသည်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိပါတယ် အလင်းသေတ္တာများ နှင့်တစ်အချို့သောသုတေသနပြုယူစေခြင်းငှါလက်ျာဘက်ရွေးချယ်ခြင်း။ ဒါဟာအပြည့်အဝရောင်စဉ်အတွက်အလငျး၏အနည်းဆုံး 10000 lux ကိုထောက်ပံ့ပေးမယ့်အလင်းအကွက်ကိုရွေးချယ်ပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ အပြာရောင်အလင်းအိပ်စက်ခြင်း၏ပုံစံများပြောင်းလဲဘို့အရေးအပါဆုံးဖြစ်ဟန်, အချို့ devices များကဤလှိုင်းအလျားအာရုံစိုက်ပါ။
တစ်ဦးအလင်းသေတ္တာနှင့်အတူ phototherapy ကုသမှုစဉ်အတွင်းသင်၏မျက်စိပွင့်လင်းရှိနေဆဲသငျ့သညျ။ အလင်းကိုသင့်မျက်မှောက်မှဖွစျပှားလျှင်ဒါဟာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးအလင်းသေတ္တာ၏အကျိုးကျေးဇူးများကျွန်တော်တို့ရဲ့ဗျာဒိတ်ရူပါရုံအစွန်အဖျားမှာပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ဒါကမယ့်အစားအလင်းကိုအကွက်ထဲသို့တိုက်ရိုက်စိုက်ကြည့်၏, ဘေးထွက်ကချွတ်သတ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်အခြားအရာတစ်ခုခုဆီသို့ကြည့်ရှုဆိုလိုသည်။ သင်အလင်းကိုအသုံးပြုနေစဉ်တွင်, မနက်စာကိုစားသင့်ရဲ့သွားတိုက်, ရုပ်မြင်သံကြား watch, သင့်ရဲ့ကွန်ပျူတာကိုအသုံးပြုပါ, ဒါမှမဟုတ်ဖတ်ရှုဖို့လိုပေမည်။
သငျသညျနှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါအတူညဥ့်ငှက်သဘောထားကိုတွေ့ကြုံခံစားလျှင်, သင်နံနက်ယံ၌ချက်ချင်းနိုးထပေါ်မှာဤအလင်းထိတွေ့မှုရချင်ပါလိမ့်မယ်။
အလင်းကိုထိတွေ့သည့်အခြေအနေပေါ် မူတည်. ကွဲပြားကြနိုင်သလား
ဒါဟာသင်နိုးထအပေါ်သို့တစ်နေ့လျှင်အလင်းထိတွေ့မှုများထဲမှ 10 ဦးမှ 15 မိနစ် session တစ်ခုနှင့်အတူစတင်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ တချို့ကအလင်း boxes တွေကိုသင့်ရဲ့အစည်းအဝေးများစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ရန် timer နေရာမှာအတူပါလာ။ ဤသည်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုအပေါ်မူတည်ပြီးတစ်နေ့ကို 30 မှ 45 မိနစ်ခန့်အထိတိုးမြှင်နိုင်ပါသည်။
လူအများစုဟာနိုးထအပေါ်သို့နေ့စဉ် 15 မှ 30 မိနစ်များအတွက်အလင်း box ကိုသုံးပါနှင့်ပုံမှန်အားရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာကျော်တစ်ဦးတုန့်ပြန်ကြည့်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian Disorders
တစ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ရောဂါကနေ misaligned အိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ဇယားနှင့်အတူသူတို့အဘို့, တစ်ဦးအလင်း box ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုအလိုရှိသောအချိန်ရန်သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းပြောင်းလဲရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
သငျသညျနံနကျတှငျသို့မဟုတျအလွန်အကျွံအိပ်ချင် (၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုသိပ်နောက်ကျအိပ်ပျော်ကျသွားကြသည်နှင့်အိပ်ပျော်ကြမယ်ဆိုရင်ဥပမာအားဖြင့် နှောင့်နှေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ ), သငျသညျနံနကျအလငျး box ကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ ဒီအခွအေနမြေားလူမျိုး၏အကြောင်းကို 10% အပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်မကြာခဏဆယ်ကျော်သက်အတွက်စတင်ခဲ့သည်။
သငျသညျစောလွန်းအိပ်ပျော်ကျသွားနှင့်ပါတီအားနေတယ်ဆိုရင်သင် (၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုအလိုရှိသောမတိုင်မီ အဆင့်မြင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့် syndrome ရောဂါ ), အလငျး box ကိုတနည်းညဦးယံ၌သုံးနိုင်တယ်။
ထိရောက်သော အကယ်. ဤကုသမှုရာသက်ပန်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ရာသီအလိုက်ထိခိုက်စေ Disorder (ဆောင်းရာသီစီးပွားပျက်ကပ်)
ရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါ, ဒါမှမဟုတ်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလစိတ်ကျရောဂါတစ်ဦး၏နံနက်အသုံးပြုမှုကိုအကောင်းဆုံးတုံ့ပြန်မည် "ပျော်ရွှင်အလင်း။ " ဝမ်းနည်းဖွယ်၏ဖြစ်ရပ်မှာတော့အလင်းသေတ္တာကုထုံးတစ်ချိန်ချိန်နွေဦးအတွက်နေရောင်ခြည် Normal သဘာဝထိတွေ့သည်အထိဆက်လက်ရပါမည်။ ကထိရောက်သောဖြစ်လျှင်, ဝမ်းနည်းနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီဆောင်းတွင်းလအတွင်းကန့်သတ်ရာသက်ပန်ကုသမှုမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
အလင်းကိုကုထုံးအလွန်အနည်းငယ်ရှိပါတယ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး နှင့်များသောအားဖြင့်ကောင်းစွာသည်းခံသည်။
သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေနာတာရှည်နေလျှင်, သင်နှစ်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဖို့ထိတွေ့မှုတိုးမြှင့်ဖို့လိုပေမည်။ ဒါဟာပုံမှန်အားသို့သော်သင်သည်တစ်နေ့လျှင်မိနစ် 90 ထက်မကျော်လွန်ကြောင်းအကြံပြုသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
တနည်းအားဖြင့်ထိတွေ့ရတဲ့ထည့်သွင်းစဉ်းစား နံနက်နေရောင် ကိုချက်ချင်းနိုးထလျက်ရှိရ၏။ ဒါဟာညာဘက်နှိုးပြီးနောက်အလင်းထိတွေ့မှု၏ 15 မှ 30 မိနစ်ခန့်ရရှိရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသဘာဝရိုးရိုးပြင်ပတွင်သွားသဖြင့်ဤသို့ပြုနိုင်မယ်ဆိုရင်ဒါဟာအထူးသဖြင့်အထောက်အကူဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဤအချို့မြောက်ပိုင်းနေရာဆောင်းတွင်းလအတွင်းခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျမြဲပြဿနာများရှိပါကသင်ဆေးဝါးများအသုံးပြုခြင်းသို့မဟုတ်ကုထုံးအပါအဝင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အခြားရွေးချယ်စရာကုသနေဖြင့်နောက်ထပ်အကဲဖြတ်လိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်လိုအပ်သောအကူအညီရရန်အထဲကရောက်ရှိစေနိုင်သည်။
သငျသညျအထူးသဖြင့်စိတ်ဓာတ်ကျခံစားခြင်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေအကြံရှိနေတယ်ဆိုရင်, 1-800-273-8255 မှာအမျိုးသားရေးသတ်သေကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအသက်သွေးကြောကိုခေါ်ပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Chesson, AJ et al ။ "အိပ်စက်ခြင်းရောဂါကုသမှုထဲမှာအလင်းကုထုံးများအသုံးပြုခြင်းများအတွက်အလေ့အကျင့် parameters တွေကို။ " အလေ့အကျင့်ကော်မတီ, အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာအမေရိကန်အကယ်ဒမီ၏စံချိန်စံညွှန်းများ။ အိပ်သင့်ပါတယ်။ 1999; 22: 641 ။
Eastman, CI et al ။ "အချိန်သည်ဆောင်းကာလစိတ်ကျရောဂါ၏တောက်ပအလင်းကုသမှု: ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled ရုံးတင်စစ်ဆေး။ " Arch ဗိုလ်ချုပ်ကြီးစိတ်ရောဂါကုသမှု။ 1998; 55: 883 ။
ရွှေ, RN et al ။ "စိတ်ဓါတ်များမမှန်များ၏ကုသမှုထဲမှာအလင်းကုထုံး၏ထိရောက်မှု: အသက်သေအထောက်အထားတစ်ခုပြန်လည်သုံးသပ်နှင့် Meta-analysis သည်။ " နံနက် J ကိုစိတ်ရောဂါကုသမှု။ 2005; 162: 656 ။
Terman M က et al ။ "အချိန်ကိုက်တောက်ပအလင်းနှင့်ဆောင်းရာသီစိတ်ကျရောဂါကုသမှုအတွက်အနုတ်လက္ခဏာလေထုသည် .ionizer တစ်ဦးကထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး။ " Arch ဗိုလ်ချုပ်ကြီးစိတ်ရောဂါကုသမှု။ 1998; 55-875 ။