သူတို့ကိုသက်သာစေနိုင်ကြောင်းဖို့အလင်းထောင့်ကွက်ကုထုံးနှင့်နည်းလမ်းများအနေဖြင့်ဘုံဘေးထွက်သက်ရောက်မှု

ခေါင်းကိုက်ခြင်း, Mood အပြောင်းအလဲများ Phototherapy ကနေရလဒ်နိုင်ပါစေ

အလင်းကိုအိပ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုအပေါ်လေးနက်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာကျွန်တော်အိပ်ပျော်နှင့်နံနက်ယံ၌နိုးထားတဲ့အတွက်လွယ်ကူခြင်း impact လိမ့်မည်။ ဒါဟာအစကျွန်တော်တို့ရဲ့ခံစားချက် impact နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလအသေအတွက်ကြောင့်နိုးထနေ့နံနက်အိပ်ကြောင့်စတင်ခဲ့ရရန်ခက်ခဲဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောသဘာဝအားဖြင့်ညဥ့်မြည်နေသောသူတို့ကိုထဲမှာရှိသကဲ့သို့နာတာရှည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian မမှန်, နှင့်အတူ, အိပ်မပျော်လည်းညအချိန်တွင်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏ဆက်ဆံဖို့တစ်ဦးအလင်း box ကိုသုံးစွဲဖို့အကြံပြုခဲ့ကြပါလျှင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ရောဂါ သို့မဟုတ်ရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) အလင်းသေတ္တာကုထုံးသူတို့ကိုသက်သာစေနိုင်ကြောင်းနည်းလမ်းများနှင့်အတူမည်သည့်အလားအလာဘုံဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေရှိပါတယ်လျှင်, သင်တွေးမိပေမည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, phototherapy နှင့်သူတို့ဖြစ်ပေါ်ကြပါလျှင်ဤအမျိုးအစားနှင့်အတူအလွန်နည်းပါးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကုထုံးရပ်တန့်နေသည်တစ်ချိန်ကသူတို့ Reversible လုပ်ဖြစ်ကြရှိပါတယ်။

ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါအလားအလာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့မှာပါဝင်သည်:

Photophobia

အဆိုပါအလင်း box ကိုသူ့ဟာသူ (စာသား, "အလင်း၏ကွောကျရှံ့ခွငျး") photophobia တစ်ဦးအမှုလှုံ့ဆော်, bothersome သက်သေပြလိမ့်မည်။ သင်ဤလက္ခဏာရှိပါကသင်ပင်မျက်စိနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေမယ့်အလင်း sensitivity ကိုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအလငျးကိုနာကျင်ကျိန်းစပ်နှငျ့သငျရိုးရှင်းစွာရှောင်ရှားရန်မဖြစ်မနေခံစားရတစ်ခုခုကြောင်းကိုရှာဖွေပေမည်။

ခေါင်းကိုက်ခြင်း

တစ်ဦးကခေါင်းကိုက်သင်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခေါင်းကိုက်မှကျရောက်နေတဲ့များမှာအထူးသဖြင့်လျှင်, တစ်ဦးအလင်း box ရဲ့အသုံးပြုမှုကနေဖြစ်စေနိုင်တယ်။ ထွန်းတောက်အလင်းအီပြင်းထန်လာလိမ့်မည်။

မောပန်းခြင်း

စိတ်အလငျး box ကိုအမှန်တကယ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ကိစ္စလှုံ့ဆော်စေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့လျှင်ဒီဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် သငျသညျတညဉ့်ဇီးကွက်အခါဥပမာအားဖြင့်, ညဦးယံ၌အလငျးကို အသုံးပြု. တငျထားပြောင်းလဲလာသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်တရက်နောက်ပိုင်းတွင်နံနက်သို့အိပ်အနိုင်အထက်စေခြင်းငှါများနှင့်ရလဒ်သကဲ့သို့သင်တို့သဘာဝကျကျအဲဒီအခြိနျမှာအတန်ငယ်ခံစားမိပါလိမ့်မယ်။

နောက်ထပ်

Irritable

တချို့လူတွေမှာတော့တစ်ဦးအလင်း box ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုတိုးမြှင့်စိတ်တိုတာတွေဖြစ်ပေါ်စေမည်။ သင်ကိုယ်တိုင်, အခြားသူများနှင့်အတူသင်၏သည်းခံခြင်းဆုံးရှုံးမကျေမနပ်ဖြစ်လာများနှင့်မမျှော်လင့်ဘဲသူတို့ကိုရယူရန်ရှာတွေ့လိမ့်မည်။ အဖြစ်ကောင်းစွာအခြားအစိတ်အပြောင်းအလဲရှိနိုင်ပါသည်။

Hypomania

တစ်ဦးအလင်း box ကိုအမှန်တကယ် hypomania တစ်ခုဇာတ်လမ်းတွဲနှိုးဆော်ခြင်းနိုင်မည့်အခြေအနေများရှိနေပါသည်။ Mania ကိုမွငျ့မားသောစိတ်ဓါတ်များနှင့်တိုးချဲ့လှုပ်ရှားမှုကာလဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမကြာခဏစိတ်ကြွရောဂါနှင့်အတူသိသိတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ predisposed တစ်ဦးချင်းစီမှာအလင်း box ကို hypomania လို့ခေါ်တဲ့ Manic ကာလတစ်ခုပျော့ပုံစံဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

အိပ်ပျက်ခြင်း

နောက်ဆုံးအနေနဲ့အလငျး box ကိုသူ့ဟာသူအခက်အခဲများအိပ်ပျော်ဟုခေါ်တွင်အိပ်မပျော်ကျသွားသို့မဟုတ်တည်းခိုဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ တနည်းကား, ဒီဖွယ်ရှိတစ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်အတွက်ပြောင်းကုန်ပြီနှင့်အိပ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလိုဆန္ဒမှပြောပြတယ်။ အလင်းကိုသေတ္တာထိုကဲ့သို့သောညဥ့်မြည်အတွက်ညနေပိုင်းတွင်အဖြစ်မှားယွင်းတဲ့အချိန်မှာကိုအသုံးပြုသည်ဆိုပါကအိပ်စက်ခြင်း၏မသငျ့လျြောအချိန်ကိုက်ဖြစ်ပေါ်စေမည်။

နောက်ထပ်

ဘေးထွက်သက်ရောက်မှုသက်သာစေနိုင်ကြောင်းရန်နည်းလမ်းများ

ဤအလက္ခဏာတွေထဲကအတော်များများအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများယူခြင်းအားဖြင့်တိုးတက်စေခြင်းငှါ။ ပထမဦးစွာသင်ရိုးရှင်းစွာသငျသညျအလငျး box ထဲကထိုင်နေကြတယ်အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ပေလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်သူကတိုတောင်းတဲ့အားလပ်ချိန်ယူသို့မဟုတ်ပင် session ကိုအဆကိုအတိုကောက်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်လိမ့်မယ်။ သငျသညျထိတွေ့လျက်ရှိသည်ထိုကာလ၏ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်, ဘေးထွက်သွားပေလိမ့်မည်။

အထိခိုက်မခံအသားအရေသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ကြွရောဂါ၌ရှိသကဲ့သို့ Mania တဲ့သဘောထားကိုနှင့်အတူသူတို့အဘို့, ကရိုးရိုးအားလုံးအတူတကွအလင်း box ကို phototherapy ရှောင်ရှားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျမေးခွန်းများကိုသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက, သင်သည်သင်၏ကုသမှုနှင့်ဖြစ်နိုင်သောအခြားရွေးချယ်စရာအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်စကားပြောသင့်ပါတယ်။