အမြင့်လက်စထရောနဲ့ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူစားဘို့သိကောင်းစရာများ

သင့်ရဲ့အစားအသောက်မှတဆင့်နှစ်ဦးစလုံးအခြေအနေများထိန်းချုပ်ခြင်း

သငျသညျနှစ်ဦးစလုံးရောဂါခဲ့ကြပါလျှင် အမြင့်ဆုံးလက်စထရော နှင့် ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 , သင်သည်သင်၏အစားအစာပြောင်းလဲနေတဲ့၏အလားအလာကိုမှာလွှမ်းမိုးခံစားနိုင်ပါသည်။ သငျသညျနှစျယောကျအခွအေနနဲ့ကသင်ထင်စေခြင်းငှါသကဲ့သို့ခက်ခဲမဟုတျကွောငျးကိုစားဖို့ဘယ်လိုအဘို့စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာထပ်တူရှိကွောငျးကိုသိသင့်ပါတယ်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့အစားအစာမှတဆင့်မြင့်သောလက်စထရောနှင့်ဆီးချိုရောဂါကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်သုံးပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ကြသည်။

1. တိုးတက် Fiber

ပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းအားဖြင့်စတင်ပါ။ ယင်းဆီးချိုပန်းကန်နည်းလမ်းဖိုင်ဘာနှင့်အတူတင်ဆောင် Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်-they're နှင့်သင်၏ပန်းကန်တစ်ဝက်ဖြည့်စွက်အကြံပြုအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ သူတို့ကကောင်းသော-for-သင် phytonutrients လည်းမြင့်မားနေပေမယ့်ဖိုင်ဘာလက်စထရောနှင့်ဆီးချိုရောဂါနှစ်ခုလုံးအတွက်အကြီးမားဆုံးအကျိုးအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။

ဖိုက်ဘာအပင်၏ရင်အစိတ်အပိုင်းတခုဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကအစာစားပါကသငျသညျထကျဖြည်ပေမယ့်မဆိုကယ်လိုရီ add မထားဘူး။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအတော်များများလည်းသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကြည့်ရှုပြီးကတည်းကဒါကြောင့်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင် (ပဲမျိုးစုံမှာတွေ့ရှိမျိုး, ပန်းသီး, oatmeal) "မကောင်းတဲ့" လျှော့ချအတွက်အထောက်အကူ LDL လက်စထရော ကိုလည်းမှန်မှန်အသှေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့အမျှင်ဓာတ်၏အကောင်းဆုံးသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအမြိုးသမီးတနေလျှင်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 25 ဂရမ်မှတဖြည်းဖြည်းနေ့တိုင်းစားဖိုက်ဘာပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့ရည်ရွယ်ထား; တစ်နေ့လျှင် 38 ဂရမ်သငျသညျလူတနေလျှင်။

2. Bad fats ကျော်ကောင်းမွန်သော fats Choose

ဆီးချိုရောဂါနှင့်အမြင့်မားတဲ့လက်စထရောနှစ်ဦးစလုံးအတှကျနောက်ထပ်ကျန်းမာပြောင်းလဲမှုသင်သုံးတဲ့အဆီနှင့်ဆီဖလှယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

အထွေထွေစည်းမျဉ်းအဖြစ်, သငျသညျ (ထိုကဲ့သို့သော walnuts, ထောပတ်သီးနှင့်သံလွင်ဆီအဖြစ်အစားအစာများ၌တွေ့) ကိုပိုမို monounsaturated fats နှင့် (စကျင်ကျောက်အသားများနှင့်အပြည့်အဝအဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိ) ကျဆင်းခြင်းပြည့်နှက်ဆီစားချင်တယ် trans ဆိုတဲ့အဆီ ကြော်အစားအစာများတွင်တွေ့ရှိရ ( နှင့်ကုန်စည်) ဖုတ်။

3. ကိုယ်အလေးချိန်

ဒါဟာတဦးတည်းခက်ခဲပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးမှရတဲ့ ကျန်းမာအလေးချိန် သင့်ရဲ့ဆီးချိုရောဂါနှင့်သင့်မြင့်မားတဲ့လက်စထရောနှစ်ဦးစလုံးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံး သင်သည်သင်၏ပျမ်းမျှအားအသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ကိုလျှော့ချကူညီဖို့အဖြစ်သင်၏စုစုပေါင်းလက်စထရောနဲ့ကိုလျှော့ချနိုင် LDL "မကောင်းတဲ့" လက်စထရော။

တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်ကိုစတင်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ဦးကသငျသညျအစာစားနေကြတယ်ဆိုတာကိုတစ်အစားအသောက်စံချိန်စောင့်ရှောက်ခြင်း start ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သုံးရက် (နှစ်ခုရက်တနင်္ဂနွေနေ့က) အတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်တို့သည်စားရသောအချိန်နှင့်, ပမာဏကိုအသံဖမ်း။ ထိုသုံးဦးကာလ၏အဆုံးမှာ, သင်တို့၏စံချိန်မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရများကသုံးသပ်, သို့မဟုတ်သင်အစာစားနေကြသည်ကယ်လိုရီ၏ပျမ်းမျှအရေအတွက်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အွန်လိုင်းမှပရိုဂရမ်ကိုအသုံးပြုရှိသည်။ သင်တို့သည်လည်းဤကဲ့သို့သောသငျသညျအစာစားခြင်း (သို့မဟုတ်အစာစားခြင်းမဟုတ်) နေမည်မျှဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သောအခြားပုံစံများ, နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာအဆီ၏အဓိကအမျိုးမျိုးသင်ယူနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူသင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အစုတခု menu ကိုအစီအစဉ်ကိုအောက်ပါထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့အစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ရန်တစ်ထောကျအကူပွုလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သည့်ကယ်လိုရီအဆင့်ကိုရှာတွေ့ဖို့သင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်တွက်ချက်ခြင်းဖြင့်အစပြုပါ။

အသေးစားအပြောင်းအလဲများတစ်ဦး Difference Make နိုင်သလား

သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်စိတ်ထဲထားပါ။ အမြင့်လက်စထရောနှင့်ဆီးချိုရောဂါအမေရိကန်အရွယ်ရောက်သူတို့တွင်အသုံးအများဆုံးဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများနှစ်ခုရှိပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းအစားအသောက်အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်သင်လုပ်ပေးနိုင်သောအပြုသဘောဆောင်သည့်အပြောင်းအလဲများကိုများအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂုဏ်ပြုနှင့်အကြံဉာဏ်ဆေးပညာပရော်ဖက်ရှင်နယ်စကားပြောရန်သေချာစေပါရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါအတော်ကြာပုံစံများရှိပါတယ်သတိပြုပါ။ အားလုံးကတော့ပုံစံများကိုတစ်ဦးတည်းသောအစားအစာမှတဆင့်စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အခွအေနေစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်တိကျသောခြေလှမ်းများအဘို့သင့်ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးသေချာအောင်လုပ်ပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

> အားလုံးလက်စထရောအကြောင်း။ အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html ။

> လက်စထရောနှင့်ဆီးချိုရောဂါ။ ဆီးချိုရောဂါကနေဒါ။ https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes

> ဆီးချိုရောဂါ, နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်။ ဆီးချိုရောဂါ Digestive နှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများအမျိုးသား Institute မှ။ https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke