သွေးဆုံးခြင်းနှင့်အလေးချိန် Gain

by Paige Waehner; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သွေးဆုံး၏ဘာမြူဒါတြိဂံရှောင်ရှား

သင့်ရဲ့ကာလ၏အဆုံးအမျိုးသမီးတချို့ဆင်နွှဲချင်တစ်ခုခုဖြစ်ပါသည်, သို့သော်၏လုပ်ငန်းစဉ် (အဖြစ်လူသိများ 10 နှစ်သို့မဟုတ်ဒီတော့ထွက်ဆွဲယူနိုင်ပါတယ် perimenopause ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအချိန်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူပေါင်းသင်း, နောက်ဆုံးတော့သွေးဆုံးမရောက်မီ) ။ တောင်မှတက်ကြွကျန်းမာအမျိုးသမီးတွေသွေးဆုံးမှတက်ဦးဆောင်နှစ်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူကမလွှဲမရှောင်ဘူး။ သငျသညျသွေးဆုံးနေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ကိုလေ့လာပါ။

ကျနော်တို့ကိုယ်အလေးချိန်အဘယ်ကြောင့်

ကျနော်တို့အလေးချိန်ရရှိအကြောင်းပြချက် vs. ကယ်လိုရီအတွက်ကယ်လိုရီ၏ကိစ္စအထဲကဖြစ်ပါသည် - ၌ရှိသကဲ့သို့, ထွက်သည်ထက်ကြွလာတော်ကပိုရှိပါတယ်။ အဆိုပါစိတ်ပျက်ကတည်းကလာရှိရာကဒီကိုယ်အလေးချိန်လှုံ့ဆော်ပေးခဲ့တယ်ကဘာလဲ, သို့သော်, ငါ၏အတက်ကြွဖောက်သည်အချို့ဆိုရသကဲ့သို့, ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်နေရာမှာမှ လာ. ဟန်ဖြစ်ပါသည်။ "ငါသည်တူညီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအမြဲတမ်းကဲ့သို့တူညီသောအစာစားခြင်း, သေးကျွန်မရုတ်တရက်ဒီဝမ်းရှိတယ်," တဦးတည်းကို client ကဆိုသည်။

ကံမကောင်းစွာပဲ, အဲဒီမှာသွေးဆုံးမီနှင့်ကာလအတွင်းဖြစ်ပျက်တဲ့ဘာမြူဒါတြိဂံအကျိုးသက်ရောက်မှု, ယ့်အတူတူထားသောအခါ, အရာသုံးခု, ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ:

တိုးမြှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု: လေ့လာရေးအမျိုးသမီးများကိုအီစထိုဂျင်ကျဆင်းမှုအဖြစ်နှင့်ကျနော်တို့ကိုပိုပြီးအဆီနဲ့သကြားနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်ရှိသည်လျော့နည်းအာဟာရပိုကျေနပ်စရာအစားအစာများကိုတပ်မက်ပိုကယ်လိုရီကိုစားကြောင်းပြသ။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုယုတ်လျော့သဘောဆောင်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလည်းလျော့ကျမကြာခဏကျွန်တော်တို့ကိုတောင်မှသူကသတိထားမိဖြစ်ခြင်းမရှိ။ ဒါကတချို့ perimenopause နှင့်သွေးဆုံးခြင်းဖြင့်ပိုဆိုးစေခြင်းငှါ လက္ခဏာတွေ ပင်ပန်း, အခက်အခဲအိပ်ပျော်နေသော, စိတ်ကျရောဂါများနှင့်အခြားစိတ်အပြောင်းအလဲများကိုလိုပဲ။

RMR လျော့နည်းသွား: ကျွမ်းကျင်သူများကကျဆင်းနေအီစရိုဂျင်, 40-70 ကယ်လိုရီတစ်ရက်အားဖြင့်သင်တို့ကိုအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သူတို့အဘို့အလျော်ကြေးပေးမပြုခဲ့လျှင်တက် add ကြောင့်ကယ်လိုရီသင်တို့ငြိမ်ဝပ်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (RMR) လျော့နိုင်သည်ကိုသံသယရှိကြသည်။
ဒါဟာအီစရိုဂျင်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍကြောင်းသိသာပါတယ်။ ဒါဟာငါတို့ဘယ်လောက်တက်ကြွ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့စားချင်အပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်ကျွန်တော်တပ်မက်သည့်အစားအစာများ။ ထိုသို့မရှိခြင်းပင်နှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်မှာကျွန်တော်တို့ကိုထည့်လေ့မရှိသည့်ဝမ်းန်းကျင်က depositing, အဆီဖြန့်ဝေလျက်ရှိသည်ကိုဘယ်လိုပြောင်းလဲစေပါသည်။ ကြွက်သားနဲ့အေရိုးဗစ်အာဏာပျောက်ဆုံးခြင်းသင်တို့ကဲ့သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာရှို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်တစ်ကျဆင်းခြင်း: အမှုအရာပိုဆိုးစေနိုင်သည်အခြားအသက်အရွယ်-ဆက်စပ်ကိစ္စများရှိပါသည်။ တစ်ဦးလူလတ်ပိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးသာနှုန်း 6-8 ကယ်လိုရီဖြင့်တိုးမြှင့်နိုင်မည်အကြောင်းအနေဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း, အလေးချိန် Gain များနှင့်သွေးဆုံးမှာတော့ Wendy Kohrt လူငယ်တစ်ဦး, ကျန်းမာအမျိုးသမီးတစ်ဦးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတစ်မိနစ်လျှင် 8-10 ကယ်လိုရီများကသူမ၏စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တိုးမြှင့်နိုင်သောကဤသို့ဆို၏ မိနစ်။ ဒါကတူကယ်လိုရီမီးလောင်ထိန်းသိမ်းခြင်းပိုပြီးမကြာခဏနှင့် / သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်နိုင်ပါသည်ဆိုလိုသည်။

ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အလေးချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရဖို့ခြောင့်မဆိုလိုပါသွေးဆုံး၏ဘာမြူဒါတြိဂံဆန့်ကျင်ကာကွယ်ရေးသင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးလိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

သင်ကအလေးချိန် Gain ရှောင်ကြဉ်ဖို့လုပ်ပါနိုင်သလား 4 အရာ

သငျသညျဘယ်နေရာမှာမှ လာ. ဟန်ကြောင်းကိုသင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၌အပြောင်းအလဲများနှင့်အတူစိတ်ပျက်နေလျှင်, သင်ကအကြောင်းလုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။ ပိုပြီးထိရောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပြဿနာမှပံ့ပိုးစေခြင်းငှါသင့်ဘဝကိုတခြားဒေသများမှာကြည့်ခြင်းအားဖြင့်, သင်ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိနိုင်သည်။

တိုက်ရိုက်သငျသညျကိုမီးရှို့မည်မျှကယ်လိုရီနှင့်ဆက်စပ်သောနှင့်ပြင်းထန်မှုပြုစုပျိုးထောင်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်သို့မဟုတ်ကြိမ်နှုန်းကိုထည့်သွင်းရန်မလိုဘဲပိုပြီးရှို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်မည်သို့ခက်ခဲသငျသညျအလုပ်မလုပ် - သင်၏ Cardio မှမုန်တိုင်းအဆင့်ထည့်ပါ။ ဒီနေရာတွင်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်င်:
- Interval သည်လေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်မြင့်မားသောမုန်တိုင်းအဆင့် Interval သည်လေ့ကျင့်ရေးကြိုးစားပါ
- သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှမုန်တိုင်းအဆင့် Add 5 နည်းလမ်းများလေ့လာပါ
- Cardio နှင့်အတူနောက်ထပ်အဆီ Burn ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ
- သင့်ရဲ့ကြိမ်နှုန်းတိုးမြှင့် - သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းရက်ထွက် maxed မဟုတ်နေတယ်ဆိုရင်, cardio ၏အခြားသောနေ့ရက်ကိုထည့်သွင်းဖို့ကြိုးစားပါ။ တောင်မှရေတွေ 20 မိနစ်လမ်းလျှောက်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီမီးလောင်မြှင့်တင်ရန်ဖို့လုံလောက်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့ Duration: ကိုတိုးပှား - နောက်ထပ် option ကိုသင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းကြာကြာလုပ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အနည်းငယ်အပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောရန် 5-10 မိနစ်ခန့်ထည့်သွင်းကြိုးစားပါ။
အစွမ်းသတ္တိသင်တန်းနှင့်အတူသူငယ်ချင်းများ Make - သင်ပြုသမျှသောအနက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးသင်အသက်ကြီးရအဖြစ်သင်၏အစွမ်းသတ္တိ, ချိန်ခွင်လျှာ, ကြွက်သားထုထည်နှင့်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့အတွက်အရေးကြီးဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးအဟောင်းတွေလူကြီးများခုခံလေ့ကျင့်ရေးဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်အနားယူဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်းနှင့်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုပြသပါ။ လေ့လာမှုတစ်ခုအပင်မျှတတဲ့အစားအသောက်နှင့်အတူမြင့်မားသောပြင်းထန်မှု cardio နှငျ့ခှနျအားသင်တန်းပေါင်းစပ်, ဝမ်းဗိုက်အဆီလျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ပြသ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းထဲကအများဆုံးရယူပါ:

မိုးသည်းထန်စွာရုတ်သိမ်းပေးရန် - သူတို့တက် bulking သို့မဟုတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ဒဏ်ရာရရှိကိုကြောက်နေဘာလို့လဲဆိုတော့အများစုကအမျိုးသမီးတွေလုံလောက်အောင်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ပါဘူး။ သင်တစ်ဦးအစပြုနေလျှင်, သင်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများသာပြည့်စုံ 8-10 ကိုယ်စားလှယ်များသင်ပိုမိုကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီပေးပါမည်နိုငျကွောငျးအလုံအလောက်မိုးသည်းထန်စွာမယ်, သင်ကြုံတွေ့နေမိလျှင်, အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှလေးလံသောအလေးအထိအလုပ်လုပ်ပေမယ့်။ သင့်ရဲ့နောက်ဆုံးကိုယ်စားလှယ်ကောင်းသောပုံစံနှင့်အတူခက်ခဲပေမယ့်တတ်နိုင်သမျှဖြစ်သင့်သည်။
က Up ကိုရောမွှေ - သငျတစျခုစီကြွက်သားအပေါ်ပိုပြီးအာရုံစိုကျဖို့နေ့တိုင်းကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်ဘယ်မှာအုပ်စုခွဲလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကြိုးစားပါ။ supersets (အတူတူပင်ကြွက်သားနှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, အခြားအပြီးတဦးတည်း) များသို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်များကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရှော့ခ်နှင့်စိန်ခေါ်ဖို့, (မိုးသည်းထန်စွာစတင်များနှင့်တစ်ဦးချင်းစီအစုအဘို့ 20% ဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်း) ထိုသို့သောတစ်စက်အစုံအဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ရေးနည်းစနစ်ကြိုးစားပါ။

တစ်ဦးသင်တန်းပေးသူငှားရမ်း။ သင်မှန်သမျှကိုလုပ်နေလုပ်နေနှင့်သင်နေတုန်းပဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမဟုတ်ပါဘူးကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရလျှင်တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာသင်ပိုကောင်းရလဒ်များကိုရရှိရန်လုပ်နေလုပ်နေအဘယ်အရာကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းထွက်တွက်ဆကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အသေးစားအပြောင်းအလဲများအပေါ် 3. အာရုံစိုက်

တစ်နည်းနည်းပိုပြီးအစာစားခြင်းအနည်းငယ်လျော့နည်းခြင်းနှင့်သင်တန်း၏ရွေ့လျားကြောင့်ဖြစ်ခဲ့သည်ထက်အနည်းငယ်ကယ်လိုရီလျော့နည်းမယ့်တစ်ဦးဇီဝြဖစ် - သွေးဆုံးနှင့်အတူဖြစ်ပျက်သောကိုယ်အလေးချိန်မကြာခဏအချိန်ကျော်တက် add ကြောင့်ကယ်လိုရီအတွက်သေးငယ်တဲ့တိုး၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ ကောင်းမွန်သောသတင်းသင်သည်သင်၏ဘဝတစျခုလုံးအလုံးစုံစစ်ဆေးပြုပြင်ဖို့ချင်ကြဘူးလျှင်သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲကိုလည်းကောင်းသောသတင်းဤအရာများကို reverse နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

4. ကိုယ်သင် Monitor

, သင့်ကိုနေ့စဉ်အလေ့အထခြေရာခံခြင်းအစာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပိုကယ်လိုရီအတွက်တွားတတ်သောတိရစ္ဆာန်မျိုးလျှင်သင်သည်သင်၏အလေးချိန်နှင့်အသိပေးစာ၏ထိပ်ပေါ်မှာနေဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤသည်ကိုသင်လုပ်တိုင်းသင်တို့သည်စားကိုက်သို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုထိနျးအခြုပျဖို့, ဒါပေမယ့်ဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာသတိပြုမိစေခြင်းငှါမဖြစ် ခြုံငုံ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့နည်းလမ်းအချို့ကို:

ဒါကသင့်ရဲ့အစားအစာ, မုန်နှင့်ကယ်လိုရီစောင့်ကြည့်ဖို့ကောင်းတဲ့နေရာဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့မတရားသောခြေရာခံစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာလွဲသွားမည်မဟုတ်သောသူတို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်နည်းလမ်းများကိုရှာတွေ့ - တစ်စားနပ်ရိက္ခာဂျာနယ်ထားပါ။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုခြေရာခံခြင်း, အလေးချိန်, ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်စုံသင်သည်သင်၏အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တိုးခြင်းနှင့်သင်အမှန်တကယ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်စိန်ခေါ်နေသေချာအောင်ကူညီနိုင်သည် - တစ်လေ့ကျင့်ခန်း Log in ဝင်ရန်ထားပါ။

သငျသညျတိုးတကျနိုငျသညျ့နရော, သင်ဘယ်လောက်တက်ကြွသင်ပြောပြခြင်းနှင့် ပို. အရေးကြီးသောနိုင်ပါတယ်ပုံမှန်ပေါ်တွင်သင်၏လှုပ်ရှားမှုခြေရာခံခြင်းသည် (သို့မဟုတ် သိ. ကင်းမဲ့) - တစ်ဦး Activity Log ထားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်နေ့လယ်စာပြီးနောက်ပိုပြီးထိုင်သလဲ? ဒါကလမ်းလျှောက်ယူသို့မဟုတ် Post-နေ့လယ်စာပင်ပန်းနွမ်းနယ်စစ်တိုက်ခြင်းငှါအချို့အလင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

သငျသညျအိပျပျြောပုံစံများကိုခြေရာခံနိုင်မည့်ဤသူကားအ - တစ်ဦးကျန်းမာရေးဂျာနယ် Keep သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာ ကိုသင်ခံစားခြင်းနှင့်သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ကြိုးစားနေနေ tools များနေဘယ်လို။ သငျသညျသူတို့အား tools တွေနဲ့အလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်သင်အခြားချဉ်းကပ်မှုကြိုးစားကြဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်ဘယ်လိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ဆရာဝန်စကားပြော - ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည် ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ်ကူညီနိုင်မရရှိနိုင်ပါကအခြားကုသမှု။

သင့်ရဲ့အစားအစာ tweaks - ခုနှစ်တွင် အာဟာရများနှင့်သွေးဆုံး အမျိုးသမီးရဲ့ကနျြးမာရေးလမ်းညွှန်, Trace Cornorth ပြည့်နှက်ဆီဥ, လုပ်ငန်းများ၌သကြားနှင့်မြင့်မားသောဆိုဒီယမ်အစားအစာများကိုအသေးအဖွဲအနေဖြင့်အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့အာရုံစိုက်အကြံပြုထားသည်။
အစားထိုး Find - ထိုသို့သောဒိန်ချဉ်, ဒိန်ခဲ, သီးနှံသို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့, သငျသညျကိုမှန်မှန်စားအစားအစာများများ၏ကယ်လိုရီ Check နှင့်အောက်ပိုင်းကယ်လိုရီအစားထိုးရှာတွေ့ဖို့ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာအချိန်အတန်ကြာဖြုန်းနေကြတယ်။
သေးငယ်ဝေမျှစား - သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်sautéingနေသည့်အခါအနည်းငယ်လျော့နည်းသီးနှံ, ကြက်သားတစ်ဦးသေးငယ်အပိုင်းအစတစ်ခု smidge လျော့နည်းသံလွင်ဆီစား - ဤအသေးစားအပြောင်းအလဲများကိုသင်ချို့တဲ့ခံစားရအောင်မပါဘဲဤနေရာတွင်ထိုကယ်လိုရီကိုရိတ်နိုင်ပါတယ်။
နောက်ထပ် Active ကို Be - အိပ်ပျော်ရာမရှိခြင်း, ပူတောက်, စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာမှလာသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်စစ်တိုက်ခြင်းငှါခက်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သဘောဆောင်သောလှုပ်ရှားမှုကိုမကြာခဏသွေးဆုံးနေစဉ်အတွင်းငြင်းပယ်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်စဉ်ကဤရောဂါလက္ခဏာများကိုတိုက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တိုင်းနည်းနည်းအိမ်ထောင်စုအိမ်မှုဝေယျာ, ရုံးသို့မဟုတ်ရပ်ကွက်အတွင်းပတ်ပတ်လည်တိုတောင်းလူတန်းစားပေါင်းစုံ, အဖြစ်မကြာခဏသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်တက်ရပ်နေရုံသင်သည်အချိန်ကာလကြာရှည်စွာအဘို့ထိုင်လျက်ကိုရှောင်ရှားအထောက်အကူပြုဘာမှအကြောင်းကိုအပါအဝင်မှတ်တော်မူ၏။ သင်အေးဆေးနေဖို့နှင့်ပိုပြီးဗဟိုပြုကိုကူညီဘာဝနာသို့မဟုတ်အခြားစိတ်ဖိစီးမှုကို-လျှော့ချရေးနည်းစနစ်များကဲ့သို့အမှုအရာအတွက်အလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။

သွေးဆုံးမှတဆင့် Going အော်တိုကိုယ်အလေးချိန်မဆိုလိုပါ, မပြုလုပ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နေပါစေသင်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုအပြောင်းအလဲတချို့မှတဆင့်မသွားပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုဘူး။ သင့်ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုအတွင်းဖွင့်အဘယျသို့နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ: သင်ရွှေ့မည်မျှ, သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုကိုသင်စိတ်ဖိစီးမှုနှငျ့သငျသွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာတွေသင်သည်တတ်နိုင်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကိုင်တွယ်ရန်လုပ်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများကိုကိုင်တွယ်ပုံကို။ သင်နှင့်သင်၏အလောင်းအားထုတ်မှုတုံ့ပြန်ရန်ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုစီမံခန့်ခွဲသင်မှတဆင့်သွားနေအပြောင်းအလဲများနှင့် ပတ်သက်. ကျန်းမာ, အပြုသဘောစောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Arciero PJ;} _{လူမျိုးခြား CL;} _{မာတင်-Pressman R ကို;} _{et al ။} _{တိုးမြှင့်အစားအသောက်ပရိုတိန်းနှင့်ပေါင်းစပ်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်နှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်းခန္ဓာကိုယ်အဆီဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်အချက်များပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။} _{int J ကိုအားကစား Nutr Exerc Metab ။} _{2006 သြဂုတ်; 16 (4): 373-92 ။}

_{ကမ့်ဘဲလ် W;} _{Crim MC;} _{Young က VR;} _{et al ။} _{တိုးမြှင့်စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်နှင့်အထက်လူကြီးများအတွက်ခုခံလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အပြောင်းအလဲများကို။} _{နံနက် J ကို Clin Nutr ။} _1994; _{60: 167-175 ။}

_{Kohrt, ဒဗလျူလေ့ကျင့်ခန်း, အလေးချိန် Gain များနှင့်သွေးဆုံး။} _{Medscape, 6/29/2009}

_{Lovejoy J ကို;} _{ရှမ်ပိန်ကို C;} _{de Jong က L;} _{et al ။} _{visceral အဆီတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သွေးဆုံးအကူးအပြောင်းကာလအတွင်းစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်လျော့နည်းသွားသည်။} _{int J ကိုအဝလွန်ခြင်း (Lond ။ )} _{2008 ဇွန်လ;} _{32 (6): 949-958 ။}

_{Poelman အီး;} _{Toth M က;} _{သွေးဆုံးမှာစွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန Balance နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးအတွက် Gardner အေအပြောင်းအလဲများ။} _{ပြည်တွင်းဆေးပညာနိုဝင်ဘာလ 1, 1995 Vol ၏ရာဇဝင်။} _{123 အဘယ်သူမျှမ။} _{9 673-675}

ကျနော်တို့ကိုယ်အလေးချိန်အဘယ်ကြောင့်

သင်ကအလေးချိန် Gain ရှောင်ကြဉ်ဖို့လုပ်ပါနိုင်သလား 4 အရာ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles