သင့်ရဲ့ "ဆိုး" လက်စထရော TLC နှင့်အတူအောင်မြင်နိုင်ပါသည်လျှော့ချ
ကတည်းကကုသမှုမရှိဘူး left လျှင်လည်း "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောလ်အဖြစ်လူသိများ LDL လက်စထရောမြင့်မား, ထားရှိခြင်း, နှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အန္တရာယ်မှာသငျသညျနေရာပေးနိုင်သည်။ ကောင်းမွန်သောသတင်းကိုအခြားအန္တရာယ်အချက်များနှင့်မတူဘဲ, သင်မြင့်မားသော LDL အဆင့်ဆင့်တားဆီးဒါမှမဟုတ်သူတို့ပြီးသားမြင့်လျှင်သင့်ရဲ့ LDL အဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်မည်အကြောင်း, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
အမြားအပွားလက်စထရောဆေးဝါးများအမျိုးမျိုးဒီဂရီ LDL အဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်သော်လည်း, သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူဆေးဝါးလိုအပ်ရှေ့၌သင်တို့ LDL သွားနိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုအနိမ့်ကြည့်ဖို့ကုထုံးလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကို (TLC) အသုံးပြုချင်ပေမည်။
သင်သည်သင်၏ LDL ကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်တိုးပွားလာမှသင်၏ LDL ကာကွယ်တားဆီးဖို့လိုခငျြဖွစျစေ, အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များကိုသင်ကျန်းမာအကွာအဝေးအတွင်းကစောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနဲ့အစားအသောက်
သငျသညျမွငျ့မား LDL အဆင့်ဆင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်အန္တရာယ်မှာနေရာမသာအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်လည်းနှလုံးရောဂါနှင့်အခြားနာတာရှည်ရောဂါအခြေအနေများအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနအလေးချိန်၏ပင်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုဆုံးရှုံးသင့်ရဲ့ LDL အဆင့်ကိုလျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါအရိပ်အမြွက်။
လေ့လာမှုများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိမ့် LDL ကူညီပေးသည်ကြောင်းပြသကြပေမယ့်သူတို့မှာလည်း၏ညာဘက်အမျိုးအစားများကိုစားသုံးခြင်းကြောင့်ပြသကြ အစားအစာများ သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကို ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် နှင့် phytosterols အဖြစ်ထိုကဲ့သို့သောသံလွင်ဆီအဖြစ်ကျန်းမာဆီ, LDL လက်စထရောလျှော့ချအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
တွင် " TLC နှင့်အတူလက်စထရောလျော့ချသင်၏လမ်းညွှန် " ဟုအဆိုပါအမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute ကကအစားအသောက်အတွက်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများနှင့်အတူ 20 မှ 30 ရာခိုင်နှုန်းခန့်အားဖြင့်သင့် LDL လျှော့ချရန်ဖြစ်နိုင်ကြောင်းမှတ်ချက်ပြု:
- ကယ်လိုရီထက်နည်း 7 ရာခိုင်နှုန်းပြည့်နှက်ဆီကနေဖြစ်ခွင့်ပြု 8 မှ 10 ရာခိုင်နှုန်း LDL ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
- 200mg ထက်လျော့နည်းဖို့နေ့စဉ်လက်စထရောလ်စားသုံးမှုကျဆင်း 5 မှ 8 ရာခိုင်နှုန်းအထိ LDL ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
- 10 ပေါင်ဆုံးရှုံး 5 မှ 8 ရာခိုင်နှုန်းခန့်အားဖြင့်သင့် LDL ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာမှပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏ 5 မှ 10 ဂရမ်ထည့်သွင်းခြင်း 5 ရာခိုင်နှုန်းမှ LDL 3 လျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။
- စက်ရုံ sterols 2 ဂရမ်ကိုနေ့စဉ်ဖြည့်ထည့် 5 မှ 15 ရာခိုင်နှုန်း LDL ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
ပိုများသောရေရှည်လေ့လာမှုများပြုလုပ်အလေးချိန်၏အမှန်တကယ်ဆုံးရှုံးမှုသို့မဟုတ် LDL အဆင့်ဆင့်အတွက်လျှော့ချရေးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကြောင့်နဲ့အတူသွားရသောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်စေမဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်နေပါသည်။ ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းသည်ကိုပင်လျှင်, LDL လက်စထရောနောက်ဆုံးမှာမူရင်းအဆင့်ဆင့်သို့ပြန်လာနိုင်မလည်းဖြစ်နိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေ, အလားအလာရှိသည်ဖို့အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများနှင့်ကောင်းသောအစာအာဟာရကိုခံထိုက်သောရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုမှန်ကန်စေသည်။
သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုတိုးမြှင့်
လေ့ကျင့်ခန်း မသာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဘို့ကောင်းလှ၏, က၏အလယ်အလတ်ပမာဏကသင်၏လက်စထရောအဆင့်ကိုအထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့ LDL လက်စထရောကိုလျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မည်။ ထိုကဲ့သို့သောပြေး, စက်ဘီးစီးခြင်း, ရွရွပြေးခြင်း, ရေကူးအဖြစ်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, LDL လျှော့ချခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ, လေ့လာမှုများအရသိရသည်ခြင်းဖြင့်အများဆုံးလက်စထရောအကြိုးပေါ်လာပါသည်။
ထိုကဲ့သို့သောယောဂ, လမ်းလျှောက်, နှင့်အလေးချိန်-ဆောင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံများ, လည်းကျိုးနွံစွာ LDL အဆင့်ကိုလျော့ချဖို့ပြသခဲ့ကြသည်။ သူတို့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အတိုင်းအတာအထိလေ့လာခဲ့ကြပြီမဟုတ်သော်လည်း။
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုရပ်တန့်
ဆေးလိပ်သောက်ရပ်နားခြင်း HDL ပမာဏအပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, သို့မဟုတ် "ကောင်းသော" လက်စထရောမသာ, ကလည်းအနည်းငယ်နိမ့် LDL အဆင့်ဆင့်နိုင်ပါတယ်။ စီးကရက်ဆေးလိပ်ပိုမိုမြင့်မားလက်စထရောအဆင့်ကိုအဖြစ်ကိုခေါ် LDL ၏ထိခိုက်ပုံစံဖွဲ့စည်းရေးနှင့်ဆက်စပ်နေသည် ဓါတ်တိုး LDL ကိုအထောက်အကူပြုရန်အရာ, သွေးကြော ။
သုတေသနလက်စထရောအဆင့်ကိုအဖြစ်မကြာမီသငျသညျဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့်အဖြစ်ကိုလျော့ချလိမ့်မည်ဟုပြသခဲ့သည်။ ဖြတ်ပြီးနောက်တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်လနှင့်အတူ, LDL အဆင့်ကိုတောင်မှတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပဲရက်ပေါင်း 90 အပြီးလက်စထရောပေါ်ဆေးလိပ်၏ဆိုးကျိုးများနောက်ပြန်ဆုတ်, ကိုလျှော့ချဖို့ဆက်လက်။
အရက်နှင့် LDL အဆင့်
၏အလယ်အလတ်စားသုံးမှုပေမယ့် အရက် သိသိသာသာ HDL အဆင့်ဆင့်မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်အနိမ့် LDL ကိုလည်းတတ်နိုင်သမျှ, လေ့လာမှုများအရသိရသည်။ အလယ်အလတ်စားသုံးမှုတဦးတည်းအမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအဘို့တစ်နေ့လျှင်နှစျဦးမှအချိုရည်တစ်နေ့ကငါသောက်ဆိုလိုသည်။ အရက်၏ပုံမှန်ဝတ်ပြုဘီယာ 12 အောင်စသို့မဟုတ်စပျစ်ရည်ကို 5 အောင်စပါဝင်သည်။
သို့သျောလညျးကိုပိုမိုအရက်မသောက်သေချာပေါက်သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးပိုမိုကောင်းမွန်စေ၏စည်းကမ်းချက်များ၌ပိုကောင်းရလဒ်များကိုတူညီမထားဘူး။
လေ့လာရေးလည်းထက်ပိုသုံးအရက်အချိုရည်တစ်ရက်သောက်သုံးအမှန်တကယ်နှလုံးရောဂါရတဲ့သင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်နိုင်ကြောင်းညွှန်ပြကြသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများနှင့်အတူ, သင့် LDL လက်စထရောအဆင့်ကိုအနိမ့်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ သင့်လက်ရှိလက်စထရောအဆင့်ကိုပေါ် မူတည်. သို့သော်ဤခြေလှမ်းများအလုံအလောက်မည်မဟုတ်ပါ။ သူတို့သည်သင်၏ခြုံငုံကျန်းမာရေးထိခိုက်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူကဤပြောင်းလဲစေသည်ကောင်းနေစဉ်, မြင့်သောလက်စထရောလ်ဆက်ဆံဖို့နဲ့အခြားနည်းလမ်းများနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်ရဲ့အကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်သေချာစေပါ။
> Sources:
> Galindo Y. လက်စထရောအဆင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ကျန်းမာရေးအဆီ-Rich အစားအသောက်နှင့်အတူတိုးတက်စေပါ။ ကယ်လီဖိုးနီးယား San Diego မှကျန်းမာရေးတက္ကသိုလ်။ 2016 ။
> Tabara Y ကို, et al ။ သုံးဂျပန် Populartions အတွက် Mendelian Randomization ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းအနိမျ့-Density လက်စထရောအဆင့်နှင့်မှုန်နံပါတ်လျော့ချအတွက်အရက်စားသုံးမှု၏ပေါ့ပေါ့ပါးပါးအခန်းက္ပထောက်ပံ့ပေးသည်။ သွေးကြော။ 2016; 254: 242-248 ။ Doi: 10,1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021 ။
> အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ။ TLC နှင့်အတူလက်စထရောလျော့ချရန်သင့်လမ်းညွှန်။ Heath အမျိုးသား Institutes ။ 2005 ခုနှစ်။
> Yunsuk K ကိုပန်းခြံ J ကို, လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းအပြီးတွင် Carter က R. oxide အနိမျ့-Density လစ်ပိုပရိုတိန်းနှင့်ဆဲလ်ကော်မော်လီကျူး။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်။ 2017 Doi: 10,1055 / s ကို-0043-118848 ။
> Zhang က Y ကို, ချန် L ကို, Feng တို့က C, et al ။ ASSA 14-13-01 Cigarteet ဆေးလိပ်သောက်-သွေးဆောင် LDL အလုပ်မဖြစ်ချုပ်ရာ Smoking ပြီးနောက်တစ်စိတ်တစ်ဒေသပြောင်းပြန်ဖြစ်ပါတယ်။ နှလုံး။ 2015; 101: A40-A41 ။ Doi: 10,1136 / heartjnl-2014-307109.107 ။