ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ Computer ကိုတစ်ဦးခေါင်းကိုက်ခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေ

by Colleen ဒိုဟာဆီ; ဂလော်ဒီယာ Chaves, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင်ကနာကျင်မှုများကိုစီမံကွပ်ကဲဖို့ဘာလုပျနိုငျ

ဒါဟာကွန်ပျူတာမရှိဘဲဘဝကိုစိတ်ကူးဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်အီးမေးလ်ကိုစစျဆေးဖို့လိုအပ်ကျနော်တို့ကအင်တာနက် surfing ဖြုန်းနာရီ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးသည်ဗီဒီယိုဂိမ်းကျွမ်းကျင်ဖို့ရှာပုံတော်ဖွင့်ပဲဖြစ်ဖြစ်, တစ်ဦးကကွန်ပျူတာမော်နီတာမှာစိုက်ကြည့်ကြှနျုပျတို့အမြားစုအတှကျနေ့စဉ်အသက်တာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ သင်သည်သင်၏ကီးဘုတ်မှာကွာစာရိုက်ပျော်ရွှင်စွာသုံးဖြုန်းဖို့အသုံးပြုသောရက်ပေါင်း unexplained ခေါင်းကိုက်၏အကြိမ်ကြိမ်ဖြင့်အစားထိုးခဲ့ကြသင်သည်အဘယ်ကြောင့်အံ့သြနေလျှင်မူကား, သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။

သင့်ရဲ့ကွန်ပျူတာစေခြင်းငှါအရာအတွက်နည်းလမ်းများအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူကြစို့ သင့်ရဲ့ခေါင်းကိုက်ခြင်းထွက်လာပါတယ် နှငျ့သငျသက်သာစေနိုင်ကြောင်းသို့မဟုတ်ဤအစပျိုးခြင်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှဆောင်ရွက်ရန်နိုင်မဟာဗျူဟာများ။

Eyestrain နှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းအစပျိုးအဖြစ်အာရုံစိုက်

သင်တစ်ဦး screen ပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်၏လုပ်ရပ်တစ်ခုရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်သည်ထင်စေခြင်းငှါ, နေစဉ်, အဲဒါကိုအသံကဲ့သို့ရိုးရှင်းမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါတစ်မော်နီတာရှေ့မှာနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်စိကြားမှာအကွာအဝေးပြုပြင်အကွာအဝေးဟုခေါ်သည်။ စိတ်ဝင်စားစရာကြှနျုပျတို့မကျြစိကိုအမှန်တကယ်ဝေးတဲ့ဝေးမျက်နှာပြင်ကနေဖွင့်မယ့်အချက်မှာအနားယူချင်တယ်။ ကျနော်တို့ (RPA) နေရာထိုင်ခင်း၏သင်္ချိုင်းအချက်ကြောင့်တည်နေရာကိုခေါ်ပါ။

မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိရဲ့အဘယ်အရာကိုမြင်ရန်အလို့ငှာ, ဦးနှောက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုညွှန်ကြားဖို့ရှိပါတယ် မျက်စိကြွက်သားတွေကို အဆက်မပြတ် RPA နှင့်မျက်နှာပြင်၏ရှေ့အကြားအာရုံပွုပွငျပွောငျးလဲရန်။ ငါတို့မျက်မှောက်သူတို့အာရုံစူးစိုက်ထားရမည်ရှိရာအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်ချင်တယ်ဘယ်မှာအကြားဤ "ရုန်းကန်" နောက်ဆုံးမှာတစ်ဦးခေါင်းကိုက်ခြင်းဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်, eyestrain နှင့်မျက်စိပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်သည်။

ကွန်ပျူတာမျက်နှာပြင်အားဖြင့်အစပျိုးလျှော့ချခေါင်းကိုက်

သငျသညျ eyestrain နှင့်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းဖြင့်အစပျိုးခေါင်းကိုက်သက်သာကူညီရန်လုပျနိုငျအနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါတယ်:

သင်ပိုမိုထက် 45 မိနစ်အလုပ်လုပ်နေတယ်ဆိုရင်, ထရမယ့် 10- 15 မိနစ်ချိုးယူပါ။ ထိုကဲ့သို့သော, လမ်းလျှောက်တာပြတင်းပေါက်ထဲကရှာဖွေနေ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးရှည်လျားသောစင်္ကြံချရှာဖွေနေအဖြစ် Monitor ပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်မလိုအပ်ပါဘူးကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဖို့အဲဒီအခြိနျကိုသုံးပါ။
သင်ကွန်ပျူတာမှာအလုပ်လုပ်နေစဉ်စက္ကူပေါ်မှာစာပို့ရည်ညွှန်းဆိုရင်တော့လာမယ့်သင့်ရဲ့ကီးဘုတ်ဖို့စက္ကူချမထားကြဘူး။ သင်၏မျက်စိစက္ကူနှင့်မော်နီတာအကြားခရီးသွားလာရန်အဘို့အလျော့နည်းအကွာအဝေးနည်း refocus နှင့် eyestrain များအတွက်အနည်းငယ်သာအခွင့်အလမ်းတွေကိုရှိကွောငျးဒီတော့လာမယ့်သင့်ရဲ့ Monitor ကိုမှစာမကျြနှာကိုတက်ကျားကန်။

တစ်ဦးခေါင်းကိုက်ခြင်းအစပျိုးအဖြစ် illumination

ကွန်ပျူတာ-related ခေါင်းကိုက်လည်းတောက်ပပတ်ဝန်းကျင်တွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းဖြင့်အစပျိုးနိုင်ပါသည်။ များစွာသောရုံးနေရာများအတွက်အလင်းရောင်နေရောင်အပြည့်ဖြည်ပြတင်းပေါက်များ, ပါဝင်သည် overhead ချောင်းအလင်းအိမ် နှင့်စားပွဲခုံမီးခွက်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်သာသင့်ရဲ့ကွန်ပျူတာကနေတောက်ပဒါပေမယ့်လည်းအခန်းထဲမှာသည်အခြားကွန်ပျူတာကနေတောက်ပနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်မည်မဟုတ်ပါ။ အလွန်အကျွံတောက်ပ၏သို့မဟုတ် Over-illumination ဒါဟာကြင်နာအပါအဝင်ခေါင်းကိုက်အတော်ကြာအမျိုးအစားများ, ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်။

အလင်းပေးခြင်းအားဖြင့်အစပျိုးလျှော့ချခေါင်းကိုက်

သင်က illumination လျှော့ချသင့်ရဲ့ခေါင်းကိုက်ခြင်း၏ကြိမ်နှုန်းအတွက်ကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ကွောငျးတှေ့နိုငျသ:

သင်ကွန်ပျူတာမှာအလုပ်လုပ်နေတဲ့အခါ overhead အလင်းအိမ်ချလှည့်ကြိုးစားပါ။
သင်အလွယ်တကူအခန်းထဲမှာအလင်းရောင်သို့မဟုတ်ရှိရာအရပ်၌သင်တို့ထိုင်ထိန်းညှိဖို့အတွက်သင့်အလုပ် setting ကိုခွင့်မပြုပါဘူးဆိုရင်, သင့်ရဲ့ကွန်ပျူတာကိုမော်နီတာပေါ်တွင်ရောင်ခြည်များနှင့်ဆနျ့ကငျြဘ setting များကိုချိန်ညှိစမ်းပါ။
သင်တစ်ဦးအဟောင်းစတိုင် CRT Monitor ပေါ်မှာအလုပ်လုပ်နေတယ်ဆိုရင်, သင့် screen ၏ရှေ့မှအလေးထားတဲ့တောက်ပ filter ကိုလည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ပုံစံများနှင့်ပုံများ

စိတ်ဝင်စားစရာကွန်ပျူတာ screen ကိုခလုတ်ခေါင်းကိုက်ခြင်းအပေါ်အမှန်တကယ်ပုံရိပ်တွေမခိုင်မာတဲ့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ အခြို့သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ပုံစံများ (ပုံစံမျိုးစုံ, ဒါမှမဟုတ်တိကျတဲ့မျဉ်းကြောင်းပုံစံများမှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်မှောင်မိုက်နောက်ခံပေါ်တွင်ဥပမာတောက်ပအလင်းအိမ်) အာရုံကြောလိုငွေပြမှုနှင့်အတူလူများ၏သေးငယ်တဲ့ရာခိုင်နှုန်းအတွက်ခေါင်းကိုက်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါနေချိန်မှာကျနော်တို့ screen ပေါ်မှာအချိန်ကိုကြည့်ပုံမှန်ပုံစံများများသောအားဖြင့်တာဝန်ရှိသည်မဟုတ် ။

သို့သျောလညျး, သငျခံစားရလျှင်မျက်နှာပြင်ပုံစံများကိုချက်ချင်းသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်, သင့်ခေါင်းကိုက်ထွက်လာပါတယ်ခံရဖို့ပုံရသည်။

တစ်ဦးခေါင်းကိုက်ခြင်းအစပျိုးအဖြစ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား

သင်ကိုယ်တိုင်ကျော် hunched တစ်ခုသို့မဟုတ်ခေါင်းကိုက်ခြင်းအပေါ်ကြွလာသောအခါသင့်ကွန်ပျူတာကိုမျက်နှာပြင်သို့မြှောင်ကိုရှာဖွေသလား? ဒါကြောင့်ဆိုလျှင်, ကိုယ်တော်၏ဆင်းရဲသားကိုယ်ဟန်အနေအထားကသင်၏ခေါင်းကိုက်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းဖြစ်လိမ့်မယ်။ ညံ့ဖျင်းသောသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာလည်ပင်းအဖြစ်များတတ်သည်ခေါင်းကိုက်၏တိုင်ကြားတဲ့သူကကွန်ပျူတာသုံးစွဲသူများအတွက်ဘုံလေ့လာရေးပါပဲ။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားအားဖြင့်အစပျိုးလျှော့ချခေါင်းကိုက်

သင်တို့သည်လည်းသင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အမှုတို့ကိုပြုနိုင်သည်

စာရိုက်နေစဉ်သင့်ရဲ့ပခုံး၏အနေအထားကို Check သူတို့ကိုအနားယူရန်ကြိုးစားပါ။
သငျသညျ Over-ထိတွေ့ဆက်ဆံသင့်ရဲ့လည်ပင်းကြွက်သားတွေကြည့်ဖို့မဟုတျပါဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ Monitor ကိုထောင့်နှင့်အမြင့် Adjust ။

သူတို့တစ်တွေအဆင်ပြေအကွာအဝေးမှာပါပဲဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကီးဘုတ်နဲ့အလုပ်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုနေရာချ။

အခွားသောအလုပျသို့မဟုတ်ကွန်ပြူတာ-Related ခေါင်းကိုက်

သငျသညျလုံးဝကွန်ပျူတာမှာအလုပ်လုပ်ပေါ်တွင်သင်၏ခေါင်းကိုက်အပြစ်တင်ခြင်းမပြုမီ, ဆိုတာကိုသတိရ သည်အခြားအမှုအရာ ကွန်ပျူတာအသုံးပြုမှုနှင့်အတူတိုက်ဆိုင်ကြောင်းကိုသင်၏ပတ်ဝန်းကျင်တွင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ခေါင်းကိုက်ထွက်လာပါတယ်နိုင်ပါသည်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးကြည့်ပါ:

သင်ကွန်ပျူတာစိတ်ဖိစီးမှု-inducing အပေါ်ထုတ်လုပ်လျက်ရှိသောပစ္စည်းလား?
သင်ကွန်ပျူတာမှာနေစဉ်ကဖိန်းဓာတ်လောင်ဖို့ပိုများပါတယ်?
သင့်ရဲ့အစားအစာကိုသင်ကွန်ပျူတာအလုပ်လုပ်နေသည့်အခါမမှန်ဖြစ်သနည်း
သငျသညျလျော့နည်းတက်ကြွစွာနဲ့စာရိုက်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့အလုပ်ကနေခဏခဏမဖြစ်ပျက်သောအားလပ်ချိန်ယူရှိပါသလား

ဤသည်ငါ့အဘို့အဘယ်အရာကိုဆိုလိုသနညျး

သင့်ရဲ့ကွန်ပျူတာကိုသင့်ရဲ့ခေါင်းကိုက်ခြင်းများအတွက်ခလုတ်ဖြစ်နိုင်သည်နေစဉ်, ကသင့်ရဲ့ခေါင်းကိုက်ရောဂါနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူတိုင်ပင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သင်ခနြိုငျဒီနည်းလမ်းဟာသင့်လျော်သောစောင့်ရှောက်မှုလာပြီနေကြသည်။

> Sources:

> Computer ကို Vision Syndrome ။ အမေရိကန် Optometric Society က။ https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y

> Rosenfield, အမ် Computer ကိုရူပါရုံကို syndrome ရောဂါ: Ocular အကြောင်းရင်းများနှင့်အလားအလာရှိသောကုသမှုတစ်ခုပြန်လည်သုံးသပ်။ မျက်စိ Physiol Opt ။ 2011 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 31 (5): 502-15 ။