ငါဘယ်လိုနည်းဓါတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းဖူးနိုင်သလား?

ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းသင့်အစားအသောက်တစ်ဦးကကောင်းမွန်သော Start ကို Is အကဲခတ်, သင်သည်ပြဿနာများဖြစ်ကြသည် အကယ်.

ဓာတ်ငွေ့ဘဝတစ်အချက်ဖြစ်ပါသည် - လူတိုင်းအတွက်သဘာဝဓာတ်ငွေ့ရှိပါတယ် ! တကယ်တော့ကျွန်တော်တို့အတော်များများကျွန်ုပ်တို့သည်သင့်ထက် ပို. ရှိသည်ထင်ပါတယ်။ ဓာတ်ငွေ့ 1 မှ 3 ပိုင့်တစ်ဦးစုစုပေါင်းများအတွက်အဖြစ်မှန်မှာတော့ဓာတ်ငွေ့ pas လူအများစု 14 ကြိမ်နေ့ဖြစ်၏။ ဓာတ်ငွေ့လူတိုင်းအတွက်ပုံမှန်ဖြစ်သော်လည်းသင်နေ့တိုင်းရှိသည်သောဓာတ်ငွေ့ပမာဏကိုလျှော့ချရန်အချို့သောအမှုတို့ကိုပြုနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျမှလုပျနိုငျတဲ့အရာအချို့က ဓာတ်ငွေ့လျှော့ချ သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုအောင်နှင့်သင်အစာစားတဲ့အခါမှာအချို့အပြုအမူတွေကိုရှောင်ရှားအပါအဝငျ။

အဘယ်အရာကိုဓါတ်ငွေ့စေတယ်?

ဓာတ်ငွေ့အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် - သင်လုံးဝဓာတ်ငွေ့ရှိခြင်းကိုရပ်တန့်နိုင်ပါလိမ့်မယ်မဟုတ်ပါဘူး။ အစားအစာကိုအစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းဆင်းချိုးသောအခါ, လုံးဝဖြိုချမထားဘူး။ ဘေးထွက်ရှိပါတယ်။ ထိုဘေးထွက်၏တဦးတည်းအူလမ်းကြောင်းဓာတ်ငွေ့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကစဉ်းစားလျှင်, ဤအကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်ပါသည်: ရှိခြင်းဓာတ်ငွေ့သင့်ရဲ့အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုသငျသညျအစာကိုစားအစားအစာကနေအာဟာရမဖယ်ရှားသောကြောင့်လုပ်ဖို့ထင်ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုလိုသည်။

Gassy အစားအစာများ

အစားအသောက်များတွင်ထဲမှာ "gassy" အစားအစာပမာဏကိုလျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မည်။ လူတိုင်းရဲ့ကွဲပြားခြားနားအစားအသောက်မှဓါတ်ပြုနိုင်ပြီး, ဒါပေမယ့် အများအားဓါတ်ငွေ့ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုအချို့သောအစားအစာများ နေသောခေါင်းစဉ်:

• ကညွှတ်
• ဘရိုကိုလီ
• ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
• ဂေါ်ဖီထုပ်
• ပန်းဂေါ်ဖီ
• ပြောင်းဖူး
• (သစ်ပင်အသီးအပွ, သီးနှင့်ဖရဲသီးများတွင်တွေ့ရှိရ) Fructose
• အာလူး
• ဂြုံ

နွားနို့ရုံ

သငျသညျလျှင်နို့ထွက်ဓာတ်ငွေ့များကိုဖြစ်ပေါ်စေ Lactose ကိုသည်းမခံသော ။ အစာစားခြင်းနှင့်နည်းပါးလာနို့ထွက်ပစ္စည်းများ (နို့, ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်) သောက်သုံးခြင်းကကူညီလိမ့်မည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများဝှက်ထားသတင်းရင်းမြစ်သတိနှင့်ကြဉ်ရှောင်ခြင်းနှင့်နို့တစ်ဦးပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီးလျှင်ကြည့်ဖို့ဂရုတစိုက်အစားအသောက်များတံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။

သကြားအစားထိုး

ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ "အနိမ့်အဆီ" သို့မဟုတ် "လျှော့ချ-ကယ်လိုရီ" အစားအစာများကိုတစ်သကြားအစားထိုး၏ပုံစံအတွက်တစ်ဦးက hidden gassy စိုးရိမ်ရေမှတ်ဆံ့။ ဤရွေ့ကားစားနပ်ရိက္ခာသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းအပေါ်နာမည်ဆိုးခက်ဖြစ်ကြပြီးပါဝင်သည်:

• Sorbitol
• Mannitol
• Xylitol

ကာဗွန်

ကာဗွန်အဖျော်ယမကာဓါတ်ငွေ့ကိုဖြစ်ပေါ်စေဘို့အမှန်တကယ်တရားခံဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

တောင်မှပုလင်းရေယခုကာဗွန်င်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျဓာတ်ငွေ့အရင်းအမြစ်အဖြစ်ဤဖယ်ရှားပစ်ရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသောက်ရကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာပမာဏကိုလျှော့ချပါ။

အောက်ဓါတ်ငွေ့ဖူးရန်ကအခြားနည်းလမ်းများ

ပီကေ။ သွားဖုံးဝါး၏လုပ်ရပ်အစာခြေလမ်းကြောင်းသို့ဓာတ်ငွေ့မိတ်ဆက်ပေးနိုငျသညျ။ သင်တစ်ဦးပီကေ chewer ဆိုရင်, ဒီအလေ့အထအပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်ဓာတ်ငွေ့လျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မည်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ဆေးလိပ်သောက်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့များအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ ဒါဟာအစအစာခြေကျေးရွာအုပ်စုသို့ဓာတ်ငွေ့မိတ်ဆက်ပေးနိုငျသညျ။ ဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်လည်းသင်ရှိသည်ဓာတ်ငွေ့ပမာဏပေါ်ခုတ်လှဲနိုငျသညျ။

ကောက်ရိုးနှင့်အတူသောက်သုံး။ ငါတို့သည်စားထွက်သွားရသည့်အခါသူတစ်ဖန်အပေါ်သူတို့နှုတ်ထားရန်လိုသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ငါတို့ရှိသမျှသည်, တစ်ဦးကောက်ရိုးတဆင့်သောက်ရ? သို့သော်အရက်သောက်သငျသညျပိုမိုဓာတ်ငွေ့ယူစေခြင်း, လေချဉ်တက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်ထားပါတယ်။

သကြားလုံးအပေါ်နို့စို့။ အစာစားပြီးနောက်တစ်ဦးကပူစီနံ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအားရစရာအဖြစ်သကြားလုံးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းသို့မဟုတ် dieting သို့မဟုတ်ဆေးလိပ်သောက်ရပ်တန့်နေချိန်မှာလည်းဓါတ်ငွေ့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်စဉ်အလုပ်များသင်၏နှုတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်။ မကောင်းတဲ့အသက်ရှုသို့မဟုတ်အချို့သောဓါတ်ငွေ့: ဒါဟာတစ်ဦး Trade-off ဖြစ်စျနိုငျသလဲ သို့သော်အလွန်အနည်းဆုံးသငျသညျကိုပြန်ဖြတ်ဖို့လိုလိမ့်မည်, သို့မဟုတ်သင်အခြားအကြောင်းပြချက်ဓာတ်ငွေ့ရှိခြင်းကြသောအခါထိုကာလအတွင်းမှာပြန်ခုတ်ဖြတ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Larson ဂျေ "သကြား & Artificial ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်။ " အဆိုပါအာဟာရကိုမေးပါ။ 2012 ခုနှစ် 25 နိုဝင်ဘာ 2015 ။}

_{ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ "အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းဂက်။ " ဆီးချိုရောဂါအမျိုးသား Institute နှငျ့ Digestive နှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများ 02 ဇန်နဝါရီ 2013 25 နိုဝင်ဘာ 2015 ။}