ကျောရိုးအဆစ်ဘို့ရေကိုလေ့ကျင့်ခန်း

များစွာသောလူကိုသိသည့်အတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာရောဂါများနံပါတ်တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားခြီးမွှောနှင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့မလိုချင်မယ်လို့သူအပေါင်းတို့သည်ဤကြီးစွာသောအခွင့်အရေးနှင့်အတူ?

ဒါပေမယ့်ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာကျောရိုးအဆစ်, နာကျင်မှုအလေးချိန်ဆောင်သောလှုပ်ရှားမှုများလုပ်နေသည့်အခါသင့်စီစဉ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု skip ဖို့ဆုံးဖြတ်ရန်အဘို့အယူအားလုံးဖြစ်နိုင်သည်နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်သည်။

ကျောရိုးအဆစ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ကျောရိုးအဆစ်နှင့်အတူ, သင့်အပေါ်ဖိအားကိုမထားပါဘူးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုရှာဖွေရာတွင် အရိုး သင်တစ်နေ့တာလုပ်ငန်းဆောင်တာရန်သင့်တစ်နေ့တာတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီအဖြစ်သင့်ရဲ့နာကျင်မှုအဆင့်ဆင့်လျော့ချလိမ့်မည်။ အလှည့်မှာတော့ဒီပူးတွဲတောင့်တင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကြောင်းစသောအပြောင်းအလဲ immobility ပိုပြီးနာကျင်မှုများနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှမသန်စွမ်းနှေးကွေးကိုကူညီလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်သင်ကသက်သာရာသို့မဟုတ်ရှောင်ရှားချုံ့သင့်ရဲ့ကျောရိုးအပေါ်, သင်၏အခွအေနေ-ဆက်စပ်ခြင်းနှင့်အခြားကျန်းမာရေးပန်းတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအဓိပ္ပါယ်ရှိသောအောင်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း

ရေထွက်အလုပ်လုပ် ရွေးချယ်မှု၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဒက်ဘီ Turczan, MSPT နယူးယောက် Presbyterian ဆေးရုံ / New York မှာ Weill အတှကျကော်နဲလ် Medical Center မှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက်လက်တွေ့ကျွမ်းကျင်သူကပြောပါတယ်။ "ရေကိုအဆိုပါ buoyancy ဆွဲငင်အား၏အကျိုးသက်ရောက်မှုဖျက်သိမ်းနှင့်သင်ရွှေ့အဖြစ်ကျောရိုးထဲမှာချုံ့လျော့ကျစေပါတယ်။ " Turczan သင်သည်သင်၏ရင်ဘတ်အဆင့်အထိတက်စွဲလန်းနှစ်သက်ကြသည်ကိုတစ်ကြိမ်သင့်ရဲ့အဆစ်ရေကိုကကမ်းလှမ်း buoyancy ကနေအကြိုးပွုနိုငျကပြောပါတယ်။

ရေကူးသို့မဟုတ်ရေကူးကန်လေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျရေ၌နေနှင့်တစ်ပြိုင်နက်, သင်ရေကူးနိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေသို့မဟုတ်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခိုင်ခံ့စေခြင်း, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပါဘူး။

ဒါဟာသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုပါပဲ - ဖြစ်စေတစ်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းသောပြုလိမ့်မည်။

တလျှောက်ရွေ့လျားမှုနှငျ့ခှနျအားအေးစက်၏ယေဘုယျအေရိုးဗစ်, အကွာအဝေးနှင့်အတူကြောင့်တစ်နည်းနည်းတတ်၏ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရေကူးကျောရိုးကောင်းမွန်သည် ကျောရိုးလည်ပတ် အရိုးတို့ကိုအကြားဒေသများရန်, Turczan ကပြောပါတယ်။ ဤသည်အသေးစားလိမ်အရေးယူသည့်အနေဖြင့်စေးထွက်စုပ်ကူညီစေခြင်းငှါ အကောင်အထည်ဖော်မည်ဟုဆိုသည်အဆစ် နှင့်ကျောရိုးတောင့်တင်းလျှော့ချပေးပါတယ်။

တစ်နည်းက decompresses discs တွေကို နှင့် intervertebral အဆစ်။

သူမ၏သီအိုရီသရုပျဖျောဖို့, Turczan ညှစ်ပြီးတော့သွားကြကုန်အံ့သောရေမြှုပ်များ၏နှိုင်းယှဉ်မယ်ဆိုရင်စေသည်။ အဲဒါကိုညှစ်ခဲ့လို့သူမကပြောပါတယ်, ထိုရေမြှုပ် - ဤအမှု၌, သင်တို့၏အဆစ်နှင့် discs တွေကို - ထိုဆှဲဖြစ်ပွားခဲ့သည်အရင်ကထက်ပိုပြီးရေထဲမှာယူနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါလည်ပတ်ကျန်းမာသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, သို့နှင့် discs တွေကိုထဲကအရည်လှုပ်ရှားမှု၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုအထောက်အကူပြုကြောင်းအနည်းငယ်ကိုဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲပေးသည်။

"အဓိကအချက်ရေကူးကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်သောကျောရိုးလိမ်အရည်လှုပ်ရှားမှုနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသင့်ရဲ့အဆစ်စောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အအရည်လှုပ်ရှားမှုသော့ချက်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်" ဟု Turczan ယုံကြည်သည်။ "ရေကူးသင့်ရဲ့အနိမ့်ပြန်၏ mobility အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသည်အဘယ်ကြောင့်ဤသည်ဖြစ်၏။ "

ရေလေ့ကျင့်ခန်း Classes ရဲ့

ရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရေကူးနှစ်ဦးစလုံးအေရိုးဗစ်စွမ်းရည်, ကြွက်သားတန်ခိုးတော်ကို၎င်း, ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးဖွံ့ဖြိုး။ သို့သော်ရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလူတန်းစားနှင့်အတူ, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောပြန်ဝမ်းဗိုက်, တင်ပါးဆုံရိုး, ဒူးနှင့်ထို့ထက် ပို. အဖြစ်သတ်သတ်မှတ်မှတ်ဒေသများပစ်မှတ်ထားပါလိမ့်မယ်။

ရေကန်နှင့်အတူအများစုမှာရေကန်နှင့် gyms တစ်ဦးအမည်ခံအခကြေးငွေများအတွက်အခြေခံရေနေလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုဆက်ကပ်။ ဒါ့အပြင်အဆိုပါ arthritis Foundation မှ အထူးအမေရိကန်တစ်ဝှမ်းအများအပြားလူမှုအသိုင်းအဝိုင်းအတွက်ရရှိနိုင်ပါအဆစ်နှင့်အတူလူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့သည်။ ၎င်းတို့၏ရေလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ AF ရေကူးကန်အစီအစဉ်ဟုခေါ်သည်။

မည်သို့ပင်ပေးသောသင်ရွေးချယ်ရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအများစုဖြစ်ဖွယ်ရှိ၏, သင်ကျောရိုးတောင့်တင်း addressing ပါလိမ့်မယ်။ ကျောရိုးတောင့်တင်းကျောရိုးအဆစ်တစ်လက်ခဏာလက္ခဏာဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်မကြာခဏ stagnate မှအရည်များဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤသည်ရွေ့လျားမှု, နာကျင်မှု, အရိုးစပါးနှင့်အရိုးအတွက်အပြောင်းအလဲပိုပြီးမရှိခြင်းစေပါတယ်။ Turczan မှတ်ချက်များ "ဒါဟာအစဉ်မပြတ်သံသရာရဲ့" ။ "ဒီလျော့နည်းသင်နေနှင့်ဒီထက်ကိုသင်ရွှေ့ချင်ပိုပြီးနာကျင်မှုရွှေ့။ လှုပ်ရှားမှုအဖွဲ့ကျောရိုးအဆစ်ကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းနှင့်ရောဂါ၏အစောပိုင်းအဆင့်တွင်၎င်း၏ဖှံ့ဖွိုးတိုးကန့်သတ်သည့်အခါကာကွယ်ရေး၏ပထမလိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစအဘို့အကောင်းတစ်ဦးမဟာဗျူဟာရဲ့ နာကျင်မှုလျော့ကျလာ။ "

dynamic လေ့ကျင့်ခန်းသင့် Core တည်ငြိမ်ရန်

ကျောရိုးကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်း Turczan ပြောပါတယ်, နူးညံ့သိမ်မွေ့ core ကိုတည်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းနှငျ့အတူရှိ၏။

မှတ်ချက်, ဒီထိုင် ups လုပ်နေတာမပေးပါ။ "စစ် ups သင်ကျောရိုးအဆစ်ရှိပါကသင်ပြုချင်င့်ကိုနောက်ဆုံးအရာတွေအကြောင်းနေကြတယ်" ဟုသူမကဆိုသည်။ core တည်ငြိမ် ကျောရိုးတည်ငြိမ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာရန်အစည်၏ကြွက်သားများနှင့်တင်ပါးခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ပါဝငျသညျ။

Turczan ပုံမှန်မထိုက်မတန်ဘောလုံးနှင့်အမြှုပ် roller သုံးပြီးတင်ပြသောသူမ၏ကျောရိုးအဆစ်လူနာတွေကိုပေးသည်။ ပြောင်းလဲနေသောတည်ငြိမ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုခေါ်အလုပ်၏ဤအမျိုးအစား, သင်သည်သင်၏ ab ပြန်ကြွက်သားမဟုတ်သာအလုပ်လုပ်ဒါပေမယ့်လည်းချိန်ခွင်လျှာ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အသိအမြင်ဖွံ့ဖြိုးဖို့ကူညီပေးသည်။

ပြောင်းလဲနေသောတည်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည့်အခါ Turczan ပန်းတိုင်လက်နက်နှင့် / သို့မဟုတ်ခြေထောက်ရွေ့လျားနေချိန်မှာနေဆဲပင်စည်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သူကပြောပါတယ်။ ဘောလုံးကိုနှင့်ရေမြှုပ် roller သင်အောက်ကိုရွှေ့စေခြင်းငှါသောကြောင့်, သင့် ABS ဖြောင့်မတ်ခြင်းနှင့်နေဆဲသင့်ရဲ့ပင်စည်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်။ ဤသည်ပင်စည်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျနဲ့မျှော်လင့်ကျောရိုးကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်နိုင်ပါတယ်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{တယ်လီဖုန်းအင်တာဗျူး။ ဒက်ဘီ Turczan, MSPT, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး, နယူးယောက် Presbyterian ဆေးရုံ / Weill အတှကျကော်နဲလ် Medical Center မှာ, New York မှာလက်တွေ့ကျွမ်းကျင်သူ။ 2011 ခုနှစ်စက်တင်ဘာလ။}