အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်ကျောရိုးအဆစ်အဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သင်တစ်ဦးတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်မှနေသားတကျဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင့်အနိမ့်နောက်ကျောမှာ osteoarthritis ဖို့ညှိအတော်လေးစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်တင်ပြစေနိုင်သည်။ တဦးတည်းအရာများအတွက်, ကျောရိုးအဆစ်ရောဂါလက္ခဏာတွေသငျသညျထရပ်သောအခါအသငျသညျအိပ်တဲ့အခါမှာပိုမိုဆိုးဝါးလာလေ့ရှိပါတယ်။ ရပ်တည်မှုအတွက်, ဆွဲငင်အား၏အင်အားနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုငျသောကျောရိုး, ချုံ့။ သင်ကသက်သာရာကိုကူညီကိုယ့်ကိုယ်ကိုလုပျနိုငျဘာမှရှိမယ့်လျှင်ရှိသမျှကိုဖိအားနှင့်အတူ, သငျသညျကိုအံ့ဩနိုင်ပါသည်။

ဒါကြောင့်ထွက်လှည့်အဖြစ်ရှိ၏။

"တစ်ဦးကခိုင်မာတဲ့ အမာခံ အဖြစ်ခိုင်မာတဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေ, ရပ်နေစဉ်တွင်ကျောရိုးအဆစ်နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ကြောင်း," ဒက်ဘီ Turczan, MSPT နယူးယောက် Presbyterian ဆေးရုံ / New York မှာ Weill အတှကျကော်နဲလ် Medical Center မှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက်လက်တွေ့ကျွမ်းကျင်သူကပြောပါတယ်။ "ဒီပေးသောကြွက်သားများမှာ ပြောင်းလဲနေသောတည်ငြိမ်ရေး ။ "

(ဘယ်နေရာမှာမဆိုကျောရိုးတစ်လျှောက်) ကျောရိုးအဆစ်နှင့်အတူလူတို့အဘို့, Turczan ရပ်တည်မှုနှင့်တကွကြွလာသောချုံ့သက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီရန်အစပြုသူ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအကြံပြုသည်။ Turczan လည်းတစ်ခုထောက်ခံသူဖြစ်ပါတယ် ရေစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ။

ခိုင်မာတဲ့ကြွက်သားတောင်မှအနားယူမှာ, အဆစ်ရောဂါလက္ခဏာများကိုစီမံခန့်ခွဲကိုကူညီပါ

သငျသညျအိပ်သောအခါ, သငျသညျချုံ့တိုးမြှင့်စေခြင်းငှါအရာ, သင့်ကျောရိုးများအတွက်လျော့နည်းကြွက်သားထောက်ခံမှုရှိသည်, ထိုကြောင့်, နာကျင်မှု။

သင့်ရဲ့ကြွက်သားခွန်အားဖြစ်ကြ၏လျှင်မူကား, သင်အနားယူတဲ့အချိန်မှာတောင်သူတို့ရဲ့ထောက်ခံဂုဏ်သတ္တိများမှအကျိုး။ ကြွက်သားအာူးအဆိုပါရောဂါ၏တိုးတက်မှုအဖြစ်သင့်ရဲ့နာကျင်မှုအဆင့်ဆင့်စီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ရသော, သင့်ကျောအဘို့ထောက်ခံမှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကျောရိုးအပေါ်ဖိအား minimize ရန်သင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့ရရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကဘာလဲ? ငါ Hagit Rajter, ငါ့ကိုပဲလုပ်ဖို့ဒီဇိုင်းရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစွန့်တော်မူ၏အထူးခွဲစိတ်ကုသများအတွက်နယူးယောက်ဆေးရုံမှာပူးတွဲ Mobility ကို Center မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူနှုတ်ဆက်လေ၏။

အနိမျ့သို့ပြန်သွားရန်ကျောရိုးအဆစ်များအတွက်အာူးအစီအစဉ်

ပထမဦးစွာသတိထားတစ်ဦးစကားလုံး: သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင်၏အခွအေနေအဘို့အညာဘက်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျကိုမှန်ကန်စွာသူတို့ကိုဖျော်ဖြေဖြစ်ကြောင်းသေချာဖြစ်သင့်ကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုပေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်သင့်ပါတယ်။

အတိအကျဗားရှင်းစုံ၏အရေအတွက်အတိအကျနှင့်အတူနှငျ့သငျလုပျသငျ့ကိုယ်စားလှယ်များ, သင်၏ကျောရိုးအခွအေနေအရသိရသည်သငျသညျရှိစေခြင်းငှါမဆိုအခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကွဲပြားနှင့်ဘယ်လိုမထိုက်မတန်သင်ဖြစ်နိုင်သည်။ အောက်ပါသာယေဘုယျရည်ညွှန်းအဘို့ဖြစ်၏။

ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းသည်အိပ်ရာမှာသူတို့ကိုမပြုအကောင်းဆုံးပါပဲ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ဖျာသို့မဟုတ်စောင်ကိုသုံးပါ။

• ဝမ်းဗိုက် Draw-ခုနှစ်တွင်တော့ဘဲ r - ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, သင်ပြုသမျှသောအူသူတို့ကိုဆွဲအားဖြင့်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေထိတွေ့ဆက်ဆံသည်။
  1. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူးကွေးနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုပြားချပ်ချပ်နှင့်အတူ (သင့်နောက်ကျောတွင်) supine နှင့်အိပ်ကြ၏။
  2. အဆိုပါကုတျတွင်, သင့်နောက်ကျောဆီသို့၌သင်တို့၏ ABS ဆောင်ခဲ့ရမည်။
  3. 5 စက္ကန့်ဖိထားပါ။
  4. 5 စက္ကန့်အဘို့သင့် ABS အနားယူအပန်းဖြေ။ ဒါကတဦးတည်းကိုယ်စားလှယ်ဖြစ်ပါတယ်။

  Rajter သင့်ရဲ့အမာခံတည်ငြိမ်ရေးကိုတိုးမြှင့်ဖို့တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ဒီမဲနှိုက်-in ကိုပြောင်းရွှေ့၏ AB 20-30 ကြိမ်လုပ်နေတာအကြံပြုသည်။

  သငျသညျကိုလည်း AB ဆွဲ-in ကိုပြုနိုင်ပါတယ်တစ်ခုပူးတှဲနှင့်အတူ တင်ပါးဆုံတွင်း tilt ဒီနေရာမှာဘယ်လိုဖွင့်:

  1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား။
  2. ရှူရှိုက်ခြင်းကြောင့်ကြမ်းပြင် (နှင့်မမျက်နှာကြက်သို့မဟုတ်သင့်ဦးခေါင်း) ဆီသို့ညွှန်ပြနိုင်အောင်သင့်ရဲ့ဆီးခုံမို့မို့အရိုးရွေ့လျားဆိုလိုတာကသင့်ရဲ့နောက်ကျော, Arch ။
  3. 3 စက္ကန့်အဘို့ဤကိုင်ထားပါ။
  4. 3 စက္ကန့်အနားယူ။
  5. ထို့နောက်သင့်ရဲ့နောက်ကျောနဲ့ကြမ်းပြင်ဆီသို့သင်၏ဝမ်းဆွဲ (နှင့်သင့်ကျောရိုးဆီသို့) ပြားစေ။
  6. 3 စက္ကန့်အနားယူပြီးတော့, 3 စက္ကန့်ဖိထားပါ။

  Rajter တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်ဤတဦးတည်း၏ 20-30 လုပ်နေတာအကြံပြုသည်။

• Glute တံတား
  1. မုသာမသုံး supine ။
  2. သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးအနားယူကြပါစို့။ သင်သည်သင်၏အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်သုံးပြီးပါလိမ့်မယ်။
  3. (ထို gluteus maximus ကြွက်သားအောက်ခြေဆီသို့, သင့်ထွင်ထားတဲ၏နောက်ကျောမှာတည်ရှိပါတယ်) သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်သင့် glutes တင်းကျပ်။
  4. သငျသညျပခုံးမှဒူးထောကျကနေဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းကြောင်းဒါကြောင့်သင့်တင်ပါးမြှင့်။
  5. 5 စက္ကန့်အဘို့ဤကိုင်ထားပါ။
  6. ပြိုကျသည်။

  အဆိုပါ glute တံတား 20 ခန့်မှ 30 ကြိမ်လုပ်ပါတစ်နေ့လျှင် 1 မှ 2 ကြိမ်။ (သင်နှစ်ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဒီအပြုလျှင်, ထို့နောက် 10-15 တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်လုပ်ပါ။ တနည်းအားဖြင့်ဒါဟာ overdo ကြဘူး။ )

• လက်မောင်းနှင့် / သို့မဟုတ်ခြေထောက်နဲ့မြင့်တက်ခြင်းနှင့်အတူငှက်ခွေး
  1. (အားလုံးလေး) သင့်လက်ဒူးထောက်စတင်ပါ။
  2. တဦးတည်းကောင်းတဲ့, ရှည်လျားလိုင်း၌သင်တို့၏ပင်စည်ကိုနေရာချ။ ဤသည်ကြားနေကျောရိုးဟုခေါ်သည်။
  3. တဦးတည်းလက်မောင်းချီခြင်းဖြင့် Begin, ဒါပေမယ့်တည်ငြိမ်သင့်ရဲ့ပင်စည်ကိုစောင့်ရှောက်။ နောက်တဖန်ချပြန်ချထားပါ။
  4. သင်လည်းသင့်ရဲ့ပင်စည်ရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲတဦးတည်းလက်မောင်းမြှင့်နိုင်ပါတယ်ယုံကြည်မှုနေတဲ့အခါ, အစားခြေထောက်ဓာတ်လှေကားအတူကဖို့ကြိုးစားပါ။
  5. သင်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားကျွမ်းကျင်ပါတယ်ပြီးနောက်နောက်တဖန်သင်၏အစည်စာရေးကိရိယာစောင့်ရှောက်ခြင်း, တစ်ပြိုင်နက်တဦးတည်းလက်မောင်းနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေးစမ်းပါ။

  Rajter သင်သည်သင်၏ appendages ရွှေ့အဖြစ်သင့်ကျောမဆို Round သို့မဟုတ် Arch အဘို့အစောင့်ကြည့်ဖို့သငျသညျကသတိပေးထားပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကျောရိုးမရှိတော့ကြားနေဖြစ်ပါတယ်ဆိုလိုပေသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{တယ်လီဖုန်းအင်တာဗျူး။ Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးကုထုံး, Cert ။ McKenzie ကုထုံး, အဆင့်မြင့် Clinician ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး, ပူးတွဲ Mobility ကိုစင်တာ, ဆေးရုံအထူးခွဲစိတ်ကုသနယူးယောက်စီးတီးသည်။ 2011 ခုနှစ်စက်တင်ဘာလ။}

_{အီးမေးလ်ပို့ရန်အင်တာဗျူး။ Turczan, ဒက်ဘီ, MSPT, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်ယောဂဆရာမ။ နယူးယောက်မြို့။ 2011 ခုနှစ်စက်တင်ဘာလ။}