လည်ပင်းအဆစ်ခေါင်းအုံးနှင့်အိပ်

by အန်းအာရှာခရိုင်, CPT; Grant က Hughes, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ဘုံအိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်ကိုကူညီသိကောင်းစရာများ

လည်ပင်းအဆစ်နှင့်အတူလူအတွက်အိပ်စက်ခြင်းမမှန်ဘုံဖြစ်ကြသည်။ တကယ်တော့, အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်တစ်ခု 2011 ခုနှစ်, အဆစ်နှင့် Musculoskeletal အမျိုးသားအင်စတီကျုအားဖြင့်လေ့လာမှုများနှင့်အရေပြားရောဂါများသည်နှင့်အညီ, အဆစ်နှင့်အတူ 10.2 သန်းကိုအမေရိကန်လူကြီးများအထိသာသက်ရောက်သည်။ အဆိုပါလေ့လာမှုအဆစ် (သို့မဟုတ်မည်သည့်နာတာရှည်ရောဂါ) နဲ့လူတွေကိုသူတို့ရဲ့ကျန်းမာ counterparts တွေကိုအဖြစ်အိပ်မပျော်ရှိသည်ဖို့နီးပါးသုံးကြိမ်အဖြစ်များပါတယ်ကြောင်းခန့်မှန်းပါတယ်။ *

ကျွန်မနှင့်အတူအိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုအပေါ်အသုံးဝင်သောအကြံပေးချက်များကိုရှာဖွေနှစ်ခုနယူးယောက်စီးတီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုသအတူစကားပြော လည်ပင်းအဆစ် များနှင့်ဤအကြံပြုချက်များအနည်းဆုံးတဦးတည်းပင်သင်ကပိုက်ဆံကယ်တင်အံ့သောငှါရှာတွေ့ပီတိအံ့သြသွားတယ်။

ကျောရိုး Alignment အတွက်အိပ်စက်ခြင်း

Hagit Rajter, အထူးခွဲစိတ်ကုသဘို့နယူးယောက်ဆေးရုံမှာပူးတွဲ Mobility ကိုရေးစင်တာမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးကိုသင်အိပ်သောအခါ, သင်၏ဦးခေါင်းသည်သင်၏ကျောရိုးနှင့်အညီဖြစ်သင့်ကြောင်းပြောပါတယ်။ သူသည်သင်၏ကျောရိုးတစ်ဦးက extension အဖြစ်သင်၏ဦးခေါင်းစဉ်းစားရန်သင့်အားအကြံပေး။ ဤသူသည်သင်တို့ကိုမအလွန်အကျွံရှေ့ဆက်သင်၏ခေါင်းကိုကွေးနိုင်, မပြန်တိုးချဲ့သင့်ပါတယ်ဆိုလိုသည်။ တစ်ဖက်တစ်ချက်မှစောင်းလည်းထွက်သည်။

သူမကသူတို့သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ radiculopathy နှင့် / သို့မဟုတ်တစ် pinch အာရုံကြောဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်တယ်လို့ဆိုပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Rajter သည်ဤလှုပ်ရှားမှုများကိုဆန့်ကျင်ကသတိပေးထားပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာများတစ်ဦးသို့မဟုတ်လက်နက်, အားနည်းခြင်း, ထုံသို့မဟုတ်ဉျြးဖဉျြးနှစ်ဦးစလုံးကိုဆင်းနာကျင်မှုပါဝင်နိုင်သည်။ (သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ radiculopathy အဖြစ်နားလည်သဘောပေါက်နိုင် sciatica လည်ပင်းနှင့်လက်ရုံးတော်ကိုဧရိယာ၏။ )

ဒက်ဘီ Turczan တစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်ယောဂနည်းပြဆရာ, သဘောတူ။

"သင်၏ဘက်မှာအိပ်ပျော်နေသောအခါကျောရိုးဖြောင့်ဖြစ်နေဆဲဒါကြောင့်လည်ပင်းနှင့်ဦးခေါင်းကိုထောကျပံ့ဖို့အရေးကြီးတယ်ဖြစ်ပါတယ်" ဟုသူမကဆိုသည်။

ပြားချပ်ချပ်ခေါင်းအုံးစံပြထက်လျော့နည်းဖြစ်ကြသည် Turczan ကပြောပါတယ်။ (ဤလည်းအလွယ်တကူပြားစေသည်ဟုအမွေးခေါင်းအုံးတို့ပါဝင်သည်။ ) အကြောင်းပြချက်များလွန်းပြားသောခေါင်းအုံးသင့်ရဲ့ကျောရိုးထက်သင်၏ခေါင်းကိုနိမ့်နေရာချပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။

ကျောရိုးတစ်ဦးက extension အဖြစ်သင်၏ခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း၏ (အထက်) Rajter ရဲ့အကြံပြုချက်သတိမရကြသလော ပြားချပ်ချပ်ခေါင်းအုံးနှင့်အတူပြုလုပ်ရုံရယူနိုင်သောမဟုတ်ပါဘူး။

Turczan ပါးလွှာသောပဝါတက်ကိုလှိမ့်နှင့်သင့်ဘက်မှာအိပ်ပျော်နေသောအခါ, သင့်ရဲ့လည်ပင်းအောက်မှာအားမရအကြံပေး။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လည်ပင်းကိုထောကျပံ့ကူညီအဖြစ်ကောင်းသော alignment ကို၌စောင့်ရှောက်မည်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ပျော်နေသောအခါ, Turczan တူညီတဲ့အကြောင်းပြချက်များအတွက်, သင်၏လည်ပင်းအောက်မှာသေးငယ်တဲ့မျက်နှာသုတ်ပုဝါအလိပ်ကို အသုံးပြု. အကြံပြုထားသည်။

သင့်ရဲ့အစာအိမ်တွင် Sleeping ရှောင်ကြဉ်ပါ

သငျသညျအစဉျအမွဲသငျသညျမုသာမသို့မဟုတ်သင့်အစာအိမ်အပေါ်အိပ်သောအခါအသင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းလှည့်ရန်ရှိသည်ကြောင်းသတိပြုမိဖူးသလား Rajter ညဉ့်နေစဉ်အတွင်းကျရောက်နေတဲ့အနေအထားဆန့်ကျင်အကြံပြုဘယ်ကြောင့်ဒီဖြစ်ပါသည်။ "လျှင်တူသောကြောင့်ခံစားမိလိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ, သင့်အလုပ်တစ်နေ့တာသင်တန်းကာလအတွင်း, သင်သည်သင်၏လည်ပင်းလိမ်ခဲ့သည့်အတွက်တစ်ဦးအနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ခဲ့ကြ," Rajter ကပြောပါတယ်။ "သင်ဘယ်လိုခံစားရမလဲဒါကကျရောက်နေတဲ့အနေအထားအိပ်ပျော်နေတဲ့သင့်ရဲ့လည်ပင်းမှမဘာလဲအပြည့်အဝခြောက်လပြည့်အဝနာရီကြောင်းကဲ့သို့သင်၏လည်ပင်းကိုင်နိုင်ပါလိမ့်မလား။ "

တနည်းကား, Turczan, ဖြည့်စွက်, သဘောတူ " အစာအိမ်အိပ်ပျော်နေတဲ့စံပြမဖြစ် အများအပြားနာရီလှည့်သင့်ရဲ့လည်ပင်းနှင့်အတူအိပ်လည်ပင်းနာကျင်မှုပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်။ တဦးတည်းကိုရှူရှိုက်နိုင်ရန်အတွက်အားလုံးတဦးတည်းအခြမ်းဖို့လမ်းသို့မဟုတ်အခြားလှည်သူတို့၏လည်ပင်းစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ အကြောင်းမူကား,"

လည်ပင်းအဆစ်ခေါင်းအုံး

ဒါကြောင့်ခေါင်းအုံးမှကြွလာသည့်အခါပိုက်ဆံတွေအများကြီးဖြုန်းစရာသက်သေအကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်။

တချို့လူတွေကသူတို့တစ်တွေကုထုံးခေါင်းအုံးပေါ် $ 150 ၏အထက်သို့သုံးဖြုန်းဖို့လိုအပ်ယုံကြည်တယ်ကွသျောလညျး Rajter မလိုအပ်တဲ့အဖြစ်ဤအယူအဆအားပယ်ချလိုက်သည်။ အဲဒီအစားသက်သာခြင်း၏ရည်မှန်းချက်နှင့်သင့်လည်ပင်းအာကာသဖို့ခေါင်းအုံးညီနိုင်စွမ်းနှင့်အတူကပ်သူမကအကြံပြုထားသည်။

လည်ပင်းအဆစ်နာကျင်မှုများအတွက်ကောင်းတစ်ဦးခေါင်းအုံးကိုရွေးချယ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. အဓိကအချက်များကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

ဒါဟာသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်သင့်လည်ပင်းကြားအကွာအဝေးကိုထောကျပံ့ဖို့လုံလောက်တဲ့အကျယ်ဖြစ်သင့်သည်။
သင်ကခေါင်းအုံးပုံဖော်နှင့်ပြောင်းလဲပေးလိုက်နိုင်တတ်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကထောက်ခံလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ပုံစံက fit ရန်ဖြစ်ပါသည်။ Rajter အမွေးခေါင်းအုံးကိုချအကြံပြုထားသည်။
ဘေးထွက်ပာအဘို့, ခေါင်းအုံး, သင်၏မွေ့ရာနှင့်သင့်နားကိုအကြား space ကိုဖြည့်ဖို့လုံလောက်တဲ့အရပ်ရှည်ရှည်ဖြစ်သင့်သည်။

တစ်ကော်လာနှင့်အတူလည်ပင်းခေါက်သိမ်းရှောင်ကြဉ်ပါ

(ဆိုလိုသည်မှာ, သင့်ကျောရိုးတစ်ဦးက extension အဖြစ်သင်၏ခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံ tilt ရှောင်ရှား, ကွေးသို့မဟုတ်အထက်တွင်ဆွေးနွေးထားတဲ့အတိုင်းသက်တမ်းတိုးရေး) ကိုညဥ့်အတွင်းမှာအကောင်းတစ်ဦး alignment ကို၌သင်တို့၏လည်ပင်းစောင့်ရှောက်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ပျော့ပျောင်းကော်လာဝတ်ဆင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

"ညဥ့်မှာဝတ်ဆင်ဖျကော်လာပြိုလဲမှသင်၏လည်ပင်းတားဆီးနိုင်တယ်" Rajter ကပြောပါတယ်။ ဤသည်နံနက်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်တောင့်တင်းလျော့ကူညီလိမ့်မည်။ "သင်နာတာရှည်လည်ပင်းနာကျင်မှုရှိပါကအဆိုပါကော်အထူးသဖြင့်ကောင်းလှ၏။ " သင်ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦး option ကိုလုပ်စေခြင်းငှါ, စဉ်းစားမယ်ဆိုရင်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူအားဆင့်ဆိုရမည်မှာ။

ဘာသာရပ်လူဦးရေအတွက်လူမှုစီးပွားရေးနှင့်အခြား variable တွေကိုအဘို့အကောင့်ကိုမဆိုစာရင်းအင်းညှိနှိုင်းမှုကိုဖန်ဆင်းခင် * ဤအရေအတွက်သည်ခန့်မှန်းခဲ့သည်။

> Sources:

> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, ရပ်ကွက် MM ။ အဆစ်နှင့်အတူလူကြီးများအတွက်အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်: အကြီးမြတ်ဆုံးစွန့်စားမှုမှာပျံ့နှံ့, ပြုပြီနှင့်လူမျိုးကွဲ။ 2007 ခုနှစ်အမျိုးသားကျန်းမာရေးအင်တာဗျူးစစ်တမ်းကနေ Data ဖြစ်ပါတယ်။ အဆစ်စောင့်ရှောက် Res (Hoboken) ။ 2011 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ; 63 (2): 247-60 ။ Doi: 10,1002 / acr.20362 ။

> တယ်လီဖုန်းအင်တာဗျူး။ Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth ကျောရိုးဘေးတိုက်စောင်းကွေးကုထုံး, Cert ။ McKenzie ကုထုံး, အဆင့်မြင့် Clinician ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး, ပူးတွဲ Mobility ကိုစင်တာ, ဆေးရုံအထူးခွဲစိတ်ကုသနယူးယောက်စီးတီးသည်။ 2011 ခုနှစ်စက်တင်ဘာလ။

> အီးမေးလ်အင်တာဗျူး။ Turczan, ဒက်ဘီ, MSPT, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်ယောဂဆရာမ။ နယူးယောက်မြို့။ 2011 ခုနှစ်စက်တင်ဘာလ။

ကျောရိုး Alignment အတွက်အိပ်စက်ခြင်း

သင့်ရဲ့အစာအိမ်တွင် Sleeping ရှောင်ကြဉ်ပါ

လည်ပင်းအဆစ်ခေါင်းအုံး

တစ်ကော်လာနှင့်အတူလည်ပင်းခေါက်သိမ်းရှောင်ကြဉ်ပါ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles