အဆစ်တိုးတက်မှုကာကွယ်တားဆီးဖို့ဘယ်လို

by ယောနသန်သည် Cluett, MD တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်သမား

ကျန်းမာခြင်းနှင့်မိုဘိုင်းရှည်လျားတဲ့သိမ်းဆည်းထားပါမှ 4 ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများ

Osteoarthritis , လေ့ wear-and မျက်ရည်အဆစ်အဖြစ်ရည်ညွှန်း, သန်း 30 ကျော်အမေရိကန်တွေကိုထိခိုက်စေအဆစ်များ၏အသုံးအများဆုံးပုံစံဖြစ်ပါတယ်။

osteoarthritis ရောဂါပုဂ္ဂိုလ်များမကြာခဏရောဂါ၏တိုးတက်သောသဘောသဘာဝနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်သူတို့တနေ့လိုအပ်နေတက်အဆုံးသတ်မည်ဆိုပါကတွေးမိ ပူးတွဲအစားထိုးခွဲစိတ်ကုသမှု ။ သင်၏အသက်တာအတွက်အနည်းငယ်, ရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများအောင်အားဖြင့်, သင်သည်ကိုအလွန်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများမှရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။

ဒီနေရာတွင်ကကူညီစေခြင်းငှါလေးရိုးရှင်းတဲ့ပြုပြင်မှုများနေသောခေါင်းစဉ်:

1. ကိုယ်အလေးချိန်

အဝလွန်ခြင်းအဆစ်တိုးတက်မှုမှအထင်ရှားဆုံးပံ့ပိုးအချက်များတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြောင်းရင်းအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်: သင်ပြီးသားပျက်စီးအဆစ်အပေါ်နေရာပိုစိတ်ဖိစီးမှု, သာ. သည့် ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်လိမ့်မည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ဒီထပ်မံနာကျင်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လူတစ်ဦး၏မိုဘိုင်းနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ခြင်း, အဆစ်များ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာသမာဓိရှိဆိုးရွားနိုင်ပါတယ် ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး ။

တဦးတည်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန့်ငါးခုမှ 10 ရာခိုင်နှုန်းခန့်ဆုံးရှုံးအားဖြင့်, လူများသည်မကြာခဏသူတို့ရဲ့လက္ခဏာတွေသိသိသာသာကယ်ဆယ်ရေးတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။ နာကျင်အဆစ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်စဉ်နှင့်အညီ, ၏နံပါတ်ရှိပါသည် ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် အဆစ်နှင့်အတူလူများအတွက်ကောင်းစွာသင့်လျော်ဖြစ်ကြောင်း။ ဤသုံးပါးလေ့ကျင့်ခန်းအစိတ်အပိုင်းများကိုအာရုံစိုက်မယ်လို့:

range-of ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း ကိုနေ့စဉ်ပြုမိနိုင်သည့်
အာူးလေ့ကျင့်ခန်း သည်အခြားနေ့ကဖျော်ဖြေ
ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း ကိုအပတ်စဉ် 20 မှ 30 မိနစ်သုံးကြိမ်ပြုမိ

ကိုယ်အလေးချိန်လည်းပါဝင်ပါလိမ့်မယ် သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အပြောင်းအလဲများကို ပြည့်နှက်ဆီ၏လျှော့ချရေး, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အလယ်အလတ်စားသုံးမှုနှင့်ပိုလျှံဆား, သကြား, နှင့်အရက်၏ရှောင်ရှားခြင်းတို့ပါဝင်သည်ရာ။

တစ်ဦးက dietician သူတို့အားအပိုပေါင်ကိုချုံ့ဖို့ရေရှည်တည်တံ့ကောင်းစွာမျှတတဲ့အစားအစာအစီအစဉ်ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကူညီပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

2. သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုများ Modify

အဆိုပါစည်းမျဉ်းရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: တစ်ခုလှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာအခါသင်နာကျင်မှုခံစားရလျှင်, မလျောက်ပတ်။ သင်မကြာခဏနာကျင်အဆစ်အားကောင်းကူညီရန်အခြို့သောကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နိုင်ပါတယ်နေစဉ်, သငျသညျအလွန်အကျွံကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးသင့်ပါဘူး။

အဆုံး၌, သင်ကောင်းကျိုးထက်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

သင်ရှိသည်သော mobility ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရန်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လှုပ်ရှားမှုများပြုပြင်မွမ်းမံရန်လိုအပ်မည်သည့်အခါကြိမ်ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သက်ရောက်မှုအားကစားကိုသင်ပျော်မွေ့တစ်ခုခုဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုသာအဆစ်များ၏တိုးတက်မှုအရှိန်အဟုန်မြှင့်ကူညီလိမ့်မည်။

ဒီအဖြစ်မှန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်လျှင်, သင်ထိုကဲ့သို့သောစက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူး, ယပ်လှေလှော်ခြင်း, Cross-တိုင်းပြည်နှင်းလျှောစီး, လှေလှော်, rollerblading ပိလတ်မင်းနှင့်ယောဂအဖြစ်ခံစားနိုငျနိမ့်သက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများရှာဖွေတာကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ တစ်ဦး NordicTrack များအတွက်အပြေးဖိနပ်အတွက်ထရေးဒင်းခက်ခဲတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်ပေမယ့်သင်မလိုလားအပ်သောသင့်ရဲ့ခြေဆစ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှု, ဒူးနှင့်တင်ပါးခြင်းမရှိဘဲကျန်းမာချွေးတည်ဆောက်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

, အခြားတစ်ဖက်တွင်, သင်ကပိုပြီးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့အသက်ရှင်လျှင်, သင်တစ်ဦးနှင့်အတူစည်းဝေးခြင်းဖြင့်စတင်ပါဖို့လိုပေမည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး ။ တစ်ဦးကကုထုံးကိုဘယ်လိုလုံခြုံစိတ်ချစွာဆန့်ခြင်းနှင့်ခိုင်ခံ့စေအားနည်းချက်အဆစ်နှင့်သင်တဖြည်းဖြည်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့သငျသညျနို့ကွာဖို့စနစ်တကျအစီအစဉ်ကိုပေးသငျသညျသင်ပေးလို့ရပါတယ်။

3. အသုံးပြုမှုဆန့်ကျင်ရောင်ရမ်းဆေး

အဆစ်အဆစ်များ၏ရောင်ရမ်းခြင်းအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ ဒါဟာထို့ကြောင့်ကူညီပေမယ့်ပူးတွဲပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုအရှိန်အဟုန်မြှင့်မပေးနိုငျသောရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချဖို့ဘာပဲသင်သည်တတ်နိုင်လုပ်ဖို့သဘာဝကျပါတယ်။

သင့်ဆရာဝန်ပြီးသားနာတာရှည်အဆစ်နာကျင်မှုကုသရန်ဆေးဝါးများသတ်မှတ်ထားသောပြီဆိုရင်ညွှန်ကြားထားသကဲ့သို့ထိုသူတို့ကိုငါယူပါ။

အကယ်. မနာကျင်မှုသင့်မိုဘိုင်းထိခိုက်သို့မဟုတ်ညအချိန်တွင်သင်တက်စောင့်ရှောက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်, ဆေးညွှန်းများနှင့် Non-ဆေးညွှန်း options များနှင့်ပတ်သက်ပြီးသင့်ဆရာဝန်ဟောပြောလော့။ သူတို့ထဲတွင်:

Analgesics နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အသုံးပြုခြင်းနှင့် Tylenol (acetaminophen), ဆေးညွှန်း opioids နှင့်လို့ခေါ်တဲ့ atypical opioid ပါဝင်သည်နေကြသည် Ultram (tramadol) ။
Nonsteroidal anti-inflammatory မူးယစ်ဆေးဝါးများ (NSAIDs) ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုနှစ်ခုလုံးကိုဖြေလျှော့ခြင်းနှင့် Aspirin ကိုထည့်သွင်းရန်အသုံးပြုကြသည်, Advil (နဲ့ Ibuprofen), Aleve (naproxen), နှင့် Celebrex (celecoxib) ။

Corticosteroids နှုတ်ယူဒါမှမဟုတ်ရောင်ပူးတွဲသို့တိုက်ရိုက်ထိုးသွင်းအစွမ်းထက် Anti-inflammatory မူးယစ်ဆေးဝါးများဖြစ်ကြသည်။

Hyaluronic acid ကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်ပြီးထိတ်လန့်စုပ်ယူချောဆီကိုအဖြစ်ပူးတွဲသို့ထိုးသွင်းနိုင်ပါသည်။

4. အထောက်အကူပြု Device ကိုသုံးပါ

အဆစ်နှင့်အတူပြည်သူ့မကြာခဏသူတို့အဟောင်းနှင့်ပိုငျးအခွားကို၎င်းငျးခံစားရစေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အကူအညီအထောက်အပံ့များကိုလမ်းလျှောက်ရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့သူတို့ခြေထောက်ပေါ် unsteady တစ်ခုသို့မဟုတ်ရောင်ရမ်းပူးတွဲအပေါ်အလေးချိန်နေရာကြောက်လန့်ဖြစ်စေကြောင့်လူပေါင်းဒါမကြာခဏလျော့နည်းလမ်းလျှောက်ကြဘူးသူဖြစ်ပါတယ်။ ကဲ့သို့သောဤ devices တွေကိုရှောင်ရှားပိုမြန်သင့်ရဲ့အခွအေနေပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

ထောက်ခံ devices များ မရှိတော့ကြံနှင့် Walker ဖို့ကန့်သတ်ကြသည်။ ဒူးအဆစ်နှင့်အတူပြည်သူ့တခါတရံတခုအဖြစ်လူသိများနေတဲ့ကိရိယာကိုဖွင့်လို့ရပါတယ် ချသတ္တုအထိမ်းအချုပ် ရွေးချယ်ပူးတွဲ၏အများဆုံးပျက်စီးသွားသောဘက်မှာဖိအားသက်သာရာ။ ပင်ကိုလှိမ့ Walker (ရှိပါတယ် rollators သင်တစ်ဦးစံ Walker ၏ကိုက်ညီတဲ့-and စတင်မရှိဘဲပိုပြီးလွတ်လွတ်လပ်လပ်ရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြု) ။

ဤအအသစ်များ devices တွေကိုလူတိုင်းအတွက်အလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေနေစဉ်, သူတို့သင်တို့အဘို့သင့်လျော်သောရွေးချယ်မှုမှန်လျှင်ကြည့်ရှုရန်သင့်ဆရာဝန်မှစကားပြောရကျိုးနပ်ပေမည်။

> Source:

> ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ "Osteoarthritis ။ " အတ္တလန်တာ, ဂျော်ဂျီယာ, ဇူလိုင်လ 6, 2017 updated ။

1. ကိုယ်အလေးချိန်

2. သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုများ Modify

3. အသုံးပြုမှုဆန့်ကျင်ရောင်ရမ်းဆေး

4. အထောက်အကူပြု Device ကိုသုံးပါ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles