အဆစ်နှင့်အတူပြည်သူ့အဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိသင်တန်း

by Carol Eustice

အစွမ်းသတ္တိသင်တန်းကနေဆင်းသက်လာမြောက်မြားစွာအကျိုးကျေးဇူးများ

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည့်နှလုံးနှင့်အဆုတ်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်ရေးတိုးမြှင့်အဖြစ်အများအပြားအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိပါတယ်နေစဉ် - ကသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့အောင်မထားဘူး - အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းအာူးဖစောင့်ရှောက်ကူညီဖို့သို့မဟုတ်ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
ခိုင်မာတဲ့ကြွက်သားအဆစ်ကြောင့်ထိခိုက်အဆစ်ကိုထောကျပံ့များနှင့်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။

အစွမ်းသတ္တိသင်တန်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

သုတေသနခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးသမီးများနှင့်ပြီးပြည့်စုံသောကျန်းမာရေးအတွက်မဟုတ်သောသူတို့၏အပါအဝင်အားလုံးအသက်အရွယ်၏လူတို့သညျအဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံခြင်းနှင့်ထိရောက်သောနှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းသူတို့တွင်, မြောက်မြားစွာသောရောဂါများနှင့်နာတာရှည်အခွအေန၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချကူညီနိုင်သည်

အရိုးပွရောဂါ
နှလုံးရောဂါ
ဆီးချိုရောဂါ
အဆစ်အဆစ်
osteoarthritis
အဝလွန်ခြင်း
နောက်ကျောနာကျင်မှု
စိတ်ကျရောဂါ

အထူးသဖြင့်ပုံမှန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တွဲဖက်. အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး, ထို့အပြင်လူတစ်ဦး၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်တစ်ဦးလေးနက်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

အဆစ်ကယ်ဆယ်ရေး

Tufts University မှပြင်းထန်သောဒူး osteoarthritis မှအလယ်အလတ်နှင့်အတူအဟောင်းများယောက်ျားမိန်းမတို့နှင့်အတူတစ်ဦးအစွမ်းသတ္တိကို-လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပြီးစီးခဲ့သည်။ လေ့လာမှုရလဒ်များမှာခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးပြ

43% ခြင်းဖြင့်နာကျင်မှုကိုလျော့ကျ
တိုးမြှင့်ကြွက်သားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ
တိုးတက်လာသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှု
ရောဂါတိုးတက်လက္ခဏာနှင့်ရောဂါလက္ခဏာ
မသန်စွမ်းလျော့နည်းသွား

Step-by-အဆင့်: ဒူးနာ၏အကြောင်းရင်း

ဆေးဝါးအဖြစ်ပိုမိုအစွမ်းထက်မဟုတ်လျှင် osteoarthritis ၏နာကျင်မှုသက်သာစေရန်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ထိရောက်မှုရုံအဖြစ်အစွမ်းထက်ခဲ့ပါတယ်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏အလားတူသက်ရောက်မှုအဆစ်အဆစ်နှင့်အတူလူနာတွင်တွေ့မြင်ပြီ။

Reduce ချော်နှင့်ရေတံခွန်

လူတွေကိုအသက်နှင့်အမျှဆင်းရဲသားကိုချိန်ခွင်လျှာနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရေတံခွန်နှင့်ကျိုးအရိုးကိုကူညီသည်။ အရိုးကျိုးသိသာထင်ရှားသောမသန်စွမ်းများနှင့်တခါတရံတွင်ဆိုးဝါးသည့်ရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ စနစ်တကျနှင့်ရွေ့လျားမှုအပြည့်အဝအကွာအဝေးမှတဆင့်ပြုမိသည့်အခါလေ့ကျင့်ခန်းအာူး, ရေတံခွန်များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့်ပြင်းထန်မှုလျော့သောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်တိုးမြှင့်။

အရိုးကိုခိုင်ခံ့စေ

post-သွေးဆုံးအမျိုးသမီးတွေနှစ်စဉ်သူတို့ရဲ့အရိုးထုထည် 1-2% ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦး Tufts University မှလေ့လာမှုကနေရလာဒ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအရိုးသိပ်သည်းဆကိုတိုးပွားစေခြင်းနှင့် 50-70 အသက်အမျိုးသမီးများတွင်အရိုးကျိုးများအတွက်အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေကြောင်းပြသခဲ့သည်။

အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေး

ပိုပြီးကြွက်သားထုထည်ရှိသည်သောသူတစ်ဦးချင်းစီဟာပိုမိုမြင့်မားဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်းရှိသည်ကြောင့်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးအလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့အလွန်အရေးပါသည်။ ကြွက်သားထဲမှာသိမ်းထားတဲ့အဆီအနည်းငယ်သာစွမ်းအင်ကိုအသုံးပြုသည်နေချိန်မှာကယ်လိုရီစားသုံးကြောင်းတက်ကြွတစ်ရှူးဖြစ်ပါတယ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ရေရှည်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ဘို့အလွန်တရာအထောက်အကူဖြစ်သည့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်တစ်ဦးက 15% တိုးတက်ပေးနိုင်ပါသည်။

ဂလူးကို့စထိန်းချုပ်ရေး

လေ့လာရေးလည်းထိုကဲ့သို့သောအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဖြစ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲအဟောင်းတွေလူကြီးများကသူတို့ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနေအပေါ်တစ်ဦးလေးနက်သက်ရောက်မှုရှိသည်ပြသပါ။

စိတျကနျြးမာသောပြည်နယ်

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း Anti-စိတ်ကျရောဂါမူးယစ်ဆေးအဖြစ်စိတ်ကျရောဂါအလားတူတိုးတက်မှုများပေးပါသည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအစကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုနှင့်ဘဝ၏အလုံးစုံအရည်အသွေးပေါ်တစ်ဦးခိုင်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ရာ Self-လေးစားမှု, ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ

မှန်မှန်တိုးတက်အိပ်စက်ခြင်းရဲ့အရည်အသွေးပျော်မွေ့တငျပွသူပြည်သူ့။

သူတို့ပိုမိုလျင်မြန်စွာအိပ်ပျော်
ပိုပြီးနက်ရှိုင်းစွာအိပ်
လျော့နည်းမကြာခဏနိုး
ကြာကြာအိပ်

အိပ်စက်ခြင်းအကျိုးကျေးဇူးများကို အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏ရလဒ်အဖြစ်ရရှိသောဆေးဝါးနှင့်အတူဒါပေမယ့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဒါမှမဟုတ်ကုန်ကျစရိတ်မရှိဘဲကုသနှိုင်းယှဉ်ဖြစ်ကြသည်။

ကျန်းမာနှလုံးသား

ခန္ဓာကိုယ် leaner အခါနှလုံးရောဂါအန္တရာယ်အနိမ့်သောကွောငျ့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကိုလည်းနှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသည်။

သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူ Check

အများစုမှာဖွယ်ရှိသငျသညျခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေးတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါလိမ့်မည်; သို့သော်ဒီအသင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါစေရမယ်တဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့မဆိုလိုအပ်သောအကြံပြုချက်များကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ဆရာဝန်နှင့်သင်၏တိကျတဲ့အခြေအနေများနှင့်ရည်မှန်းချက်များဆွေးနွေးပါ။ NIAMS Off-ကန့်သတ်အဆစ်သို့မဟုတ်အခါ, အဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောင်များမှာတစ်ဦးအထူးသဖြင့်အမျိုးအစားနှင့်အတူလူတို့အဘို့ဖြစ်ကြ၏များစွာကိုလေ့ကျင့်ခန်းရှိစေခြင်းငှါ, အကြံပြုထားသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏနှင့်ပုံစံပေါ်တွင် မူတည်. ကွဲပြားပါလိမ့်မယ်:

အဆစ်အမျိုးအစား
ပါဝင်ပတ်သက်အဆစ်
ရောင်ရမ်းခြင်း၏အဆင့်ဆင့်
အဆစ်၏တည်ငြိမ်မှုကို
ပူးတွဲအစားထိုး
အခြားအကန့်သတ်

အနှေး Start

ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရေးစတင်တဖြည်းဖြည်းတိုးရန်အရေးကြီးပါသည်ဒါဟာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကိုမှန်ကန်သေချာအောင်အနည်းဆုံးအနည်းငယ်အစည်းအဝေးများများအတွက်တစ်ဦးအရည်အချင်းပြည့်မီကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြဆရာသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့အလုပ်လုပ်စဉ်းစားပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအာရုံစိုက်။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။
ကောင်းသော Feeling ကိုသင်စနစ်တကျကျင့်သုံးနေကြသည်တစ်ခုအရိပ်အယောင်ဖြစ်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ကြီးထွားလာအား - အသက်ကြီးလူကြီးများအဘို့ခွန်အားသင်တန်း, CDC}

_{NIH ထုတ်ဝေမှုအမှတ် 01-4855}