အလေးချိန်ဆုံးရှုံးတစ်ခု underactive သိုင်းရွိုက်နှင့်အတူများစွာသောလူများအတွက်စိတ်ပျက်စရာဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျခွဲစိတ်သို့မဟုတ်ရေဒီယိုသတ္တိကြွအိုင်အိုဒင်း (RAI) ပြီးနောက် hypothyroidism, သို့မဟုတ်လုံးဝမသိုင်းရွိုက်ရှိဖွစျစေ, ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအဘို့, သိုင်းရွိုက်ဇီဝြဖစ်အပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကုန်းတက်စစ်တိုက်စေသည်မျှဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုရှိပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်နောက်ဆုံးတော့သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်မကျေနပ်မှုကိုင်တွယ်နှင့်လမ်းကြောင်းအပေါ်အရကူညီနိုင်မ 10 အံ့သြစရာအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
1. သင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်ကုသမှု Optimized ဖြစ်ပါတယ်သေချာတာပေါ့ Make
ကိုယ်အလေးချိန်, လက္ခဏာတွေကယ်ဆယ်ရေးနှင့်ခြုံငုံကျန်းမာရေးကောင်းမွန်၏စည်းကမ်းချက်များ၌များစွာသောသိုင်းရွိုက်လူနာတွေအတွက်ပါကသင်၏ဆရာဝန် hypothyroidism ရှာဖွေရေးမှာ, သင်တစ်ဦးဆေးညွှန်းလက်အဘို့အလုံလောကျပါဘူး။ စံကုသမှုထက် ပို. , သင်သည်သင်၏ဆဲလ်သူတို့သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်သည်၎င်း၏အလုပ်လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါရန်လိုအပ်ပါတယ်အောက်ဆီဂျင်နှင့်စွမ်းအင်လာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်, အကောင်းဆုံးကုသမှုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။
အကောင်းဆုံးကုသမှုကဘာလဲ? ဆေးသမား၏အရေအတွက်ကိုအပေါ်သူတို့ရဲ့အတှေးအမျှဝေခဲ့ကြ အကောင်းဆုံး hypothyroidism ကုသမှု , ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာတစ်ဦးအမြန်အကျဉ်းချုပ်င်:
- ပုံမှန်အားဖြင့်, TSH ထက်လျော့နည်း 2.0 ဖြစ်ပါတယ်
- အဆိုပါအခမဲ့ T3 ရည်ညွှန်းအကွာအဝေး၏ထိပ်တစ်ဝက်ဒါမှမဟုတ်ရည်ညွှန်းအကွာအဝေးပင်ထိပ် 25 ရာခိုင်နှုန်း၌တည်ရှိ၏
- အဆိုပါအခမဲ့ T4 (ကတစ်ခါတစ်ရံတွင်အနိမ့်ဖြစ်နိုင်သည့်အမှု၌သင်တစ်ဦး T4 / T3 ဆေးဝါးပေါ်မှာဆိုရင်မဟုတ်လျှင်,) ကိုရည်ညွှန်းအကွာအဝေး၏ထိပ်တစ်ဝက်၌တည်ရှိ၏
သင့်ရဲ့နံပါတ်များကိုတက်ကိုက်ညီမရနေတယ်ဆိုရင်, အကြောင်းသင့်ရဲ့ Practitioner အတူစကားလက်ဆုံရှိသည်ဖို့အချိန်ရဲ့ အကောင်းဆုံး hypothyroidism ကုသမှု ။
သင့်ဆရာဝန်က "သာမန်" အကွာအဝေးရန်သင့်အားရတဲ့အတွက်သာစိတ်ဝင်စားသည်ဆိုပါက, ထို ကြောင့်အသစ်တခုဆရာဝန်အချိန်ရဲ့ ။
2. အိပ်စက်ခြင်း!
သငျသညျလုပျနိုငျသောအရေးအပါဆုံးအရာတစ်ခုမှာအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်း get ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်လိုပါကတစ်ည 5 နာရီကြာဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းအိပ်ပျော်သောကျွမ်းကျင်သူများကပြည်နယ်အမျိုးသမီးတွေယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ည 7 နာရီအိပ်သောမိန်းမတို့ထက်ပိုလေးသည်။
တကယ်တော့, တစ်ည 5 နာရီကြာအိပ်ပျော်သောမိန်းမတို့ကိုသူတို့အားနှိုင်းယှဉ်လျှင်တစ်ဦး 16 နှစ်လေ့လာမှု၏သင်တန်းကျော်အဝလွန်ဖြစ်လာဖို့ပိုဖွယ်ရှိအဓိကကိုယ်အလေးချိန် (33 ပေါင်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတစ်ခုတိုးလာ) နှင့် 15% ကိုတွေ့ကြုံခံစားရန် 32% ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိကြ၏ အဘယ်သူသည် 7 နာရီညဥ့်အိပ်ခဲ့ရတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်ဒီတော့အနည်းဆုံး 7 နာရီညဥ့်ကိုရယူပါ။
3. gluten-အခမဲ့ Going စဉ်းစားကြည့်ပါ
gluten sensitivity ကိုနှင့်အကြား link တစ်ခုရှိပါသည် ဟာ Celiac disease နှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက် Hashimoto ရဲ့သိုင်းရွိုက်အပါအဝင် autoimmune အခြေအနေများ, ။ သူတို့တစ်တွေ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်ပြောင်းလဲတဲ့အခါမှာတချို့ကလူနာသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်အစီရင်ခံခဲ့ကြသည်။
စတင်ခဲ့ပြီးရဖို့, သင် gluten-အခမဲ့စားတဲ့တစ်သက်တာမှကျူးလွန်ဖို့မရှိကြပါဘူး။ သုံးလကြာ gluten-အခမဲ့အစာစားကြိုးစားပါ, သင်လျော့နည်းဖောင်းသတိပြုမိပါလျှင် ပို. စွမ်းအင်နှင့်အချို့ကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်, ဒီ gluten ဖျက်သိမ်းရေးသင်တို့အဘို့တစ်ထောကျအကူပွုကိုယ်အလေးချိန်ချဉ်းကပ်သောကောင်းသောနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။
4. စား၏ကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများကြိုးစားပါ
တယောက်မျှမရှိ "အကောင်းဆုံးသိုင်းရွိုက်အစားအသောက်များတွင်။ " သငျသညျစီးပွားဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုကြိုးစားခဲ့ပါတယ်, အဲဒါကအလုပ်မလုပ်ပါဘူးမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောတဦးတည်းကြိုးစား။ သငျသညျအနိမ့်-carb ကြိုးစားခဲ့နှင့်အလုပ်လုပ်မပါဘူးဆိုရင်, တစ်ဦး Paleo ချဉ်းကပ်စမ်းပါ။ သငျသညျဖျက်သိမ်းရေးသကြား, ဒါမှမဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းကြိုးစားခဲ့ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, တစ်ဦးပါပေးပါ။
ငါ Paleo Nutrisystem, Jenny, Craig, Weight Watchers, သက်သတ်လွတ်, သက်သတ်လွတ်, Low-carb အပေါ်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးကြသူသိုင်းရွိုက်လူနာများထံမှကြားလျှင်, အစီအစဉ်များနှင့်အစီအစဉ်များကိုတခြားအမျိုးအစားများကိုအမျိုးမျိုးပါတယ်။
သော့ကိုကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်ကြိုးစားရန်ဖြစ်တယ်, သငျသညျအလုပ်မလုပ်ရဲ့တစ်ခုခုရှာတွေ့သည့်အခါ, ကနှင့်အတူကပ်!
5. သင့်ဇီဝြဖစ် Boost
hypothyroidism အတွက်သိုင်းရွိုက်ကိုနှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, သင့်လျော်သောကုသမှုတစ်ဦးထက်ပိုသောပုံမှန်အဆင့်အထိဇီဝြဖစ် restore ကိုကူညီသင့်ပါတယ်။ သူကပြောပါတယ်, အချို့လူနာနေဆဲပင်အကောင်းဆုံးကုသမှုနှင့်အတူတစ်နှေးကွေး-ထက်ပုံမှန်အတိုင်းဇီဝြဖစ်, သတိထားမိ။
အဖြေ? သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ် Boost! လေ့ကျင့်ခန်း - အထူးသဖြင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်လုံလောက်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့, နှင့်မြင့်မားသော thermic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းအစားအသောက်များစားသုံးခြင်းအပေါငျးတို့သဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါးသည်သင့်ဇီဝြဖစ်ရွေ့လျားဖို့အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ကရှင်းပြသည်!
6. စစ်ဆေးမှုအစာရှောင်ဂလူးကို့
ဒါဟာသင့်ရဲ့အစာရှောင်ခြင်းဂလူးကို့စ (သွေးသကြားဓာတ်) မွငျ့မားမဟုတ်ပါဘူးသေချာအောင်အရေးကြီးပါတယ်။ 90 အထက်အဆင့်ဆင့်အစာရှောင်ကိုယ်အလေးချိန် ပို. ပင်ခက်ခဲစေနိုငျသောအင်ဆူလင်ကိုခုခံခြင်းနှင့် Pre-ဆီးချိုရောဂါ၏နိမိတ်ဖြစ်နိုင်သည်။ အလွန်မြင့်မားများအတွက်သင့်ဆရာဝန် Metformin ဆေးဟာလည်းတူသောအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါမူးယစ်ဆေးသတ်မှတ်လိမ့်မည်။ ဒါပေမဲ့နယ်စပ်ဒေသအဆင့်ဆင့်အဘို့, သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာသကြားဓာတ်နှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလျှော့ချနှင့်ကျန်းမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထိန်းချုပ်ထားတဲ့အစားအစာကိုအောက်ပါ - ငါဒေါက်တာတွင် Ron Rosedale ရဲ့ "Rosedale အစားအသောက်အစီအစဉ်" ကိုကြိုက် - သွေးသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။
7. ဖတ်ခြင်းနှင့်လေ့လာပါ
သင်သိုင်းရွိုက်, ဇီဝြဖစ်, အလေးချိန်နှင့်အစားအစာအကြံပေးချက်များနှင့်လမ်းညွှန်ချက်များအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု၏အသေးစိတ်နားလည်မှုချင်လျှင်, သင်သည်ငါ၏စာအုပ်ကိုဖတ်ချင်စခွေငျးငှါ သိုင်းရွိုက်အစားအသောက်တော်လှန်ရေးတွင် ။ ငါသည်လည်းဒေါက်တာ Sara Gottfried ရဲ့စာအုပ်အဆိုပါဟော်မုန်းအစားအသောက် Reset အကြံပြုပါသည်။
သင်ကစားတဲ့အခါ 8. ပြောင်းလဲခြင်း
အချို့လေ့လာမှုများသူတို့က "Mini-မုန့်ညက်" / စားလောက်တနေ့လုံးချဉ်းကပ်နည်းကိုစားကျက်ကိုလိုက်နာသည့်အခါသိုင်းရွိုက်လူနာကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုရှိသည်မဟုတ်စေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။ အဲဒီအစား 8 နာရီအပြီးအဘယ်သူမျှမမုအတူတစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးသို့မဟုတ်သုံးအစားအစာများဖို့အစာစားခြင်းမရှိ, စားနပ်ရိက္ခာကန့်သတ်, အဆီ-မီးလောင်ရာလှုံ့ဆော်ကူညီခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဟော်မုန်းကိုထိန်းညှိကူညီလိမ့်မည်။
ထိရောက်သောဖြစ်မည်အကြောင်းနောက်ထပ်ချဉ်းကပ်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ်အချိန်ကန့်သတ်စားသောက်သည်။ ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းနှင့်အချိန်-ကန့်သတ်စားချဉ်းကပ်မှုအကြောင်းကိုပိုမိုလေ့လာပါ။
9. Watch ကသိုင်းရွိုက်-မိတျဆှေသဘောမရှိသောအစားအစာများ
သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေလျှင်, သင်ကုန်ကြမ်း overdo ဖို့သတိထားပါရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ် goitrogens (စသည်တို့ကိုဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကိုက်လန်, ဂေါ်ဖီထုပ်ကဲ့သို့သော cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကြောင်းချသင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်ကိုနှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ ) ကိုလည်းသင်အလွန်အကျွံပဲပုပ်အကြောင်းကိုသတိထားဖြစ်ချင်တယ် , သိုင်းရွိုက်စုပ်ယူမှုပိတ်ဆို့နှင့်လည်းသိုင်းရွိုက်နှေးကွေးနိုင်သည့်။
ယခုသိုင်းရွိုက်-မိတျဆှေသဘောမရှိသောအစားအစာများအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ။
10. ရေနှင့် Fiber
သိုင်းရွိုက်လူနာသင်သေချာစေရန်အဘို့အဒါဟာအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါတယ် အလုံအလောက်သောက်သုံးရေ ။ နားလည်မှုစာချွန်လွှာဇီဝြဖစ်ကူညီပေးသည်နှင့်သင်တို့ကိုလည်းကိုယ်အလေးချိန်၏လမ်းရအဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးသည်။
ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာအလုံအလောက်ဖိုင်ဘာပါဝင်သည်သေချာအောင်ကြောင်းကိုလည်းအလွန်အရေးပါပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်က high-fiber ကိုအစားအစာများစာရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ။ (သို့သော်ထို goitrogens သူတို့သည်သင်၏သိုင်းရွိုက်နှေးကွေးကြပါဘူးဒါကြောင့်ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်းခံရဖို့လိုအပျကွောငျးကိုအောကျမေ့!)