သင်က Hypothyroidism နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လုံလောက်ကယ်လိုရီစားပါသလား?

သင်တို့အဘို့အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာအကြံပြုသူရံဖန်ရံခါကျွမ်းကျင်သူတစ်ဝှမ်းကို run ပါမယ်နေစဉ် hypothyroidism နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု , ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အများစုသင်သည်ပြင်းထန်စွာသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကန့်သတ်မယ့်အစားအစာပေါ်လျှင်, သင်အစာစားမရစေခြင်းငှါယုံကြည် အလုံအလောက် တစ်ဦးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ ကျန်းမာဇီဝြဖစ်။

ကယ်လိုရီများနှင့်ဇီဝြဖစ်

ကထိထိရောက်ရောက်လည်ပတ်မယ့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်သည်စွမ်းအင်အဘို့အသီးကိုစားအစားအစာများကိုအသုံးပြုသည်။

သင်သည်သင်၏အစားအစာချွတ်ကိုမီးရှို့ကြသည့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသိမ်းထားတဲ့အဆီလည်းမီးလောင်ထံသို့လှည့်။ သငျသညျလွန်းသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်လိုလျှင်, သို့သော်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဒီသာမန်ဖြစ်စဉ်ကို bypass လုပ်ကာသိုလှောင်သို့မဟုတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမုဒ်သို့ဝင်။ ထိုသို့ mode မှာဖွင့်သည့်အခါသင်၏အလောင်းသိမ်းဆည်းထားအဆီပေါ်ကိုရရှိထားသူများနှင့်အစားစွမ်းအင်အဘို့သင့်ကြွက်သားမှပြန်သွားလေ၏။ အဆီဆုံးရှုံးမှုတင်းကုပ်မ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီ-ကိုမီးရှို့ကြွက်သားထုထည်ထဲမှာလျှော့ချရေးသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်မသာ။ တစ်ဦးကနှေးကွေးဇီဝြဖစ်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်အတွက်လျော့ချရေးမှဘာသာပြန်ပေးသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်လည်းအများအပြားကယ်လိုရီဖြတ်တောက်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်လျှော့ချ, သင်၏အလေးချိန်အရှုံးအားထုတ်မှုခေတ္တရပ်ဆိုင်းထားနိုင်ပါတယ်။

သင်ကတကယ်တော့ဘယ်လိုအတော်များများကယ်လိုရီလိုအပ်သလား?

အခြေခံအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏အခြေခံခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာပါဝါနှင့်နေ့ရက်ကိုတလျှောက်လုံးမည်သည့်အပိုဆောင်းလှုပ်ရှားမှုလောင်စာရန်လုံလောက်သောကယ်လိုရီလိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည်ဤလိုအပ်ချက်များကိုထက်လျော့နည်းသည်ဆိုပါက, အချိန်ကျော်, အကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသင့်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအလေးချိန်အမြတ်အတွက်သင်လိုအပ်သည်ထက်ပိုကယ်လိုရီပိုလျှံသောရလဒ်များကိုသည်ဆိုပါက။

H ကို HS လမ်းညွှန်ချက်များ: ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏ဦးစီးဌာန၏အဆိုအရအထွေထွေလမ်းညွှန် 2,000 2,400 မှကယ်လိုရီတစ်ရက်နှင့်တက်ကြွသောယောက်ျား 30 လိုအပ်ကြောင်းကျော်အထိုင်များယောက်ျား 2,400 2,800 မှကယ်လိုရီတစ် နေ့မှစ. လိုအပ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။

အသက် 30 လိုအပ်ကြောင်း 1600 1800 မှကယ်လိုရီတစ်ရက်နှင့်တက်ကြွသောအမြိုးသမီးမြားကိုကျော်အထိုင်များအမျိုးသမီးတွေတစ်နေ့လျှင် 2,000 2,200 မှကယ်လိုရီကနေလိုအပ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် RMR: တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများက 10. သဖြင့်ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်ကသင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်ကိုစားသင့်ကြောင်းနိမ့်ဆုံးစဉ်းစားသည်ကိုသင်အကြမ်းဖျင်း (ပေါင်၌) သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုမပွားများအားဖြင့်သင့်ကျိန်းဝပ်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (RMR) တွက်ချက်နိုင်သည်ကိုကဆိုသည်။

RMR ဖော်မြူလာ: သင့်အတွက်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်တွက်ချက်ဖို့ပိုပြီးရှုပ်ထွေးပုံသေနည်းကိုသုံးနိုင်သည်:

1. ကီလိုဂရမ်ရန်သင့်အလေးချိန်ပြောင်းလဲနိုင်ဖို့အတွက် 2.2 အားဖြင့်ပေါင်၌သင်တို့၏လက်ရှိအလေးချိန် Divide ။
2. 30. ခြင်းဖြင့်ကီလိုဂရမ်၌သင်တို့၏အလေးချိန်များပြား (30 သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ပေါင်နှုန်းလိုအပ်ပါတယ်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ပင်ဖြစ်သည်။ )

သငျသညျ 160 ပေါင်လျှင်ဒါ, သငျသညျ 73 ကီလိုဂရမ်ညီမျှသော 2.2 အားဖြင့် 160 ကိုဝေ။ သငျသညျသီအိုရီ 160 သင့်ရဲ့လက်ရှိအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီပါလိမ့်မယ်အရာ, 2190 ညီမျှသော 30 73 ကီလိုဂရမ်များပြား။

RMR တိုင်းတာခြင်း: ပိုမိုတိကျမှန်ကန်နှင့်စိတ်ကြိုက်ရလဒ်များကိုထိုကဲ့သို့သော BodySpec နှင့် DexaFit အဖြစ် devices တွေကိုသုံးပြီးသင့်ရဲ့ RMR ၏ကိုယ်ပိုင်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုစမ်းသပ်ရတဲ့ခြင်းဖြင့်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားစမ်းသပ်မှုသင့်ရဲ့တိကျတဲ့ RMR ကိုဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြောင်းအလဲများကိုသင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိခဲ့တယ်ရှိမရှိအတည်ပြုနိုင်ပါတယ်။

အဲဒါတွေက Metabolic Rate (RMR) စိန်ခေါ်မှုများအနားယူ

သင့်ရဲ့မျက်နှာသာတွင်ဤကိန်းဂဏန်းများ skew မဟုတ်, နိုငျသောအချက်များ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။

• Hypothyroidism, undertreated အထူးသဖြင့်လျှင်, အသငျသညျနှစျခုစလုံးအလားတူခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ရှိတောင်မှအခါ, သငျသညျအခြားလူထက်နိမ့် RMR ရှိသည်ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်
• အောက်ပိုင်းကြွက်သားထုထည်ကိုသင်ပင်အတူတူပင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မှာတစ်စုံတစ်ဦးထက်တစ်ဦးအောက်ပိုင်း RMR ရှိလိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ တစ်ဦးကကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်ကပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။
• သင့်ရဲ့ RMR အသက်အရွယ်နှင့်အတူပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်အဖြစ်အများကြီးရာခိုင်နှုန်းကို 2 အဖြစ်ဦးချင်းစီဆယ်စုနှစ်။
• ယခင်သို့မဟုတ်နာတာရှည် Diet သင့်ရဲ့ RMR ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

သင်ကမည်သို့အများကြီးစားသငျ့သလော

ပန်းတိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်ဘယ်လောက်စားရကြရမလဲ?

သင့်အနေဖြင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး mode ကိုထွက်လာပါတယ်, သင်၏ RMR လျှော့ချခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်နိုင်တော့မည်ဖို့လုံလောက်တဲ့အစာကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

ဒီဖြေရှင်းချက်အများအပြားကျွမ်းကျင်သူများ, အသေးစားကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု, နှေးကွေးနေကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာအေရိုးဗစ်နှင့်အလေးချိန်-bearing စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်နှင့်အညီဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်သင့်ရဲ့ RMR လျှော့ချခြင်းမရှိဘဲအောင်မြင်မှုအကြီးမြတ်ဆုံးအခွင့်အလမ်းရှိသည်ဖို့ပုံပေါ်ပါတယ်။

ဇီဝြဖစ်ပေါ်ကျွမ်းကျင်သူများကသင်တစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုမ 250 500 ကယ်လိုရီတစ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။

လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ခုမှာလေ့လာမှုတစ်ခုအလယ်အလတ်ကယ်လိုရီ-လိုငွေပြမှုအစားအစာအပေါ်ကျင့်သုံးအမျိုးသမီးတွေအများအပြားအစားအစာ-နှင့်အတူ RMR အတွက်ကျဆင်းခြင်းမျှနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ 4 လ-နှေးမှုနှုန်းကျော် 20 ပေါင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင်းပြသခဲ့သည်။

ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး

သငျသညျလညျးအနညျးငယျကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းနှင့်သင့်တဲ့အစားအစာအားထုတ်မှုအားဖျက်ဆီးခြင်းကြသည်မဟုတ်သေချာအောင်ဖို့အပြင်, သင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်မြှင့်ကူညီပေးဖို့လုပျနိုငျအနည်းငယ်အခြားအရာရှိပါသည်။

• ကြွက်သား Build: သင်လုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်အရာတစ်ခုမှာသင့်ရဲ့ RMR မြှင့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်မူသောသင်တို့ဇီဝြဖစ်, ပြုစုပျိုးထောင်အာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။ သော့ကိုလမ်း? သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး regimen နှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုသို့ကြွက်သား-တည်ဆောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်း။ သငျသညျရဖို့ကြွက်သားအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှပေါင်သင်တစ်နေ့လျှင် 50 ထက်ပိုကယ်လိုရီအထိမီးမရှို့ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ သင့် RMR ပေါ်ပေါက်နှင့်ပိုမိုလွယ်ကူကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ရလဒ်များကြောင်းကိုကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုအရစေသည်။
• ကဖိန်းဓာတ် Include: တချို့ကလေ့လာမှုများနေ့စဉ်ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုနေ့ရက်တိုင်း 12 ရာခိုင်နှုန်းကို 5 အားဖြင့်ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုပြသပါ။
• ရေအေးသို့ပြောင်းရန်: တစ်ခုမှာသုတေသနလေ့လာမှုရေအေးနေ့စဉ် 48 အောင်စသောက်သုံးတစ်နှစ်အတွက်ဆုံးရှုံးခဲ့ရအလေးချိန်၏ 5 ပေါင်မှဘာသာပြန်ဆိုနိုင်သည့်နေ့စဉ်န်းကျင်နှင့် ပတ်သက်. 50 ကယ်လိုရီ RMR ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုပြသသည်။ အဆိုပါတိုးမြှင့်ဇီဝြဖစ်ကရေတက်နွေးဖို့ကြာအပိုအလုပ်၏ရလဒ်ဖြစ်ထင်နေသည်။

> Sources:

> "ခန်းမ KD ။ " ယူနစ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှုန်းဟာလိုအပ်ပါသည်စွမ်းအင် Deficit ကဘာလဲ? အဝလွန်ခြင်း၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ် (2005) ။ 2008; 32 (3): 573-576 ။ Doi: 10,1038 / sj.ijo.0803720 ။

> Stefan GJA et al ။ "အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု, အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများနှင့်သပ္ပါယ် thermogenesis ။ " နံနက် J ကို Clin Nutr မေလ 2013 ခုနှစ်, vol ။ 97 အဘယ်သူမျှမ။ 5 990-994

> Tremblay တစ်ဦးက, Chaput JP ။ "> ရန် thermogenesis နှင့်ခုခံရေးအတွက်အလိုက်လျှော့ချရေးအဝလွန်အမျိုးသားများအတွက်> အဆီရှုံးသည်။ " br J ကို Nutr ။ 2009 သြဂုတ်; 102 (4): 488-92 ။ Doi: 10,1017 / S0007114508207245 ။

> Wing, R ကို et al ။ "ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းမှု။ " နံနက် J ကို Clin Nutr ဇူလိုင်လ 2005 vol ။ 82 အဘယ်သူမျှမ။ 1 222S-225S