သင့်ရဲ့ 40 အသက်မွေးဝမ်းကျောင်း, မိသားစုနှင့်ဘဏ္ဍာရေးတာဝန်များကိုတိုက်မိနှင့်အတူတစ်ဦးအလုပ်များဆယ်စုနှစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဤအတောအတွင်း ဆင်းရဲသောသူသည်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှု သင်တို့နှင့်အတူအဖွင့်အမီလိုက်ရန်စတင်နှင့် နာတာရှည်နာမကျန်း ဝေးနောက်ကွယ်မှမဟုတ်ပါဘူး။ သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲကနေကျန်းမာရေးအခြေအနေများကာကွယ်တားဆီးဖို့သည်ဤအိမ်နှင့်သွေးစစ်ဆေးမှုကိုသုံးပါ။ လေ့လာမှုများပြုလုပ်ပြသပြီ, ကိုသတိရပါ ရိုးရှင်းသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထ တသမတ်တည်းအမှုကိုပြုသင့်ရဲ့အသက်ရှည်ခြင်းနှင့်မသန်စွမ်းမှု၏အန္တရာယ်မှကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
1 -
စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကလေးများနှင့် / သို့မဟုတ်မိဘများ၏စောင့်ရှောက်မှုယူပြီး, ဘဏ္ဍာရေး, အသက်မွေးဝမ်းကျောင်း - သင့် 40 တာဝန်များနှင့်ပြည့်စုံလိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကားဖိစီးတက် add နှင့်နှစ်ဦးစလုံးတိုက်ရိုက်နှင့်မေလတွင်ဆငျးရဲသားလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွေးချယ်မှုရန်သင့်အားဖြစ်စေတဲ့အားဖြင့်သင်တို့၏အလုံးစုံကျန်းမာရေးထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။
- ညွှန်ပြ: အဆိုပါငွေပမာဏကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းနှင့်နာတာရှည်နာမကျန်းကိုအထောက်အကူပြုရန်အခြားထိခိုက်ပျက်စီးမှုဖြစ်စေတဲ့အခြေအနေများဓါတ်ပြုပါသည်။
- မိုးသည်းထန်စွာအသွားအလာများကဲ့သို့နေ့စဉ်အခြေအနေများရန်သင့်အမျက်ဒေါသနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုဆန်းစစ်ပါ by: တိုင်းတာ။
- ကျန်းမာအဆင့်: သင်မှန်မှန်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအခြေအနေများလွန်ကဲတုံ့ပြန်မှုရှိသည်မဟုတ်သငျ့သညျ။
- Levels အမြင့်ဖြစ်ကြပါလျှင်အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: သင်၏နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများအကြောင်းကိုစဉ်းစားပါ။
2 -
လေ့ကျင့်ခန်းအဆင့်သငျသညျဖြစ်ကောင်းတဲ့အလုပ်ရှုပ်သူတစ်ဦးဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။
- ညွှန်ပြ: သင့်ခြုံငုံကျန်းမာရေး။
- အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ရေများနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိ by: တိုင်းတာ။
- ကျန်းမာအဆင့်: သင်, 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုအနည်းဆုံးမိနစ် 30 လေ့ကျင့်ခန်းကိုမနေတယ်ဆိုရင်, အားလုံးနာတာရှည်ရောဂါသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးလာနေပါတယ်။
- Levels နဲ့အနိမျ့ရောက်နေတယ်ဆိုရင်ဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အချိန်ကိုကြိုတင်စာရင်းသွင်း, သင့်ကိုယ်သင်ဖို့ကအကြွေးများနှင့်သင့်မိသားစုမှကြွေး။
3 -
သွေးပေါင်ချိန်သွေးဖိအားအလွယ်ကူဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အရေးအပါဆုံးနှလုံးနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးဖော်ပြသည်။ အဆိုပါ CDC ၏အဆိုအရအရွယ်ရောက်သူ 30% သွေးတိုးရှိသည်နှင့်သူတို့၏အမျိုးအ 30% ကမသိရပါဘူး။
- ညွှန်ပြ: အထွေထွေနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး။
- ဖြင့်တိုင်းတာ: မူလစာမျက်နှာသွေးဖိအားမော်နီတာစျေးသိပ်မကြီးတဲ့နဲ့သုံးစွဲဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ လစဉ်သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုစစ်ဆေးပါ။
- ကျန်းမာအဆင့်: ကျန်းမာသွေးပေါင်ချိန်တစ်ဦးရှိသင့် နှလုံးကျုံ့ မပို 119 ထက်၏ (ထိပ်နံပါတ်) များနှင့်မပို 79 ထက်တစ် diastolic (အောက်ခြေနံပါတ်) ။
- Levels အမြင့်ဖြစ်ကြပါလျှင်အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုနှင့် / သို့မဟုတ်ဆေးကုသမှုမှတဆင့်အရေးယူကိုယူပါ။
4 -
လက်စထရောအဆင့်အများအားတိုင်းတာလက်စထရောနှစ်မျိုး, HDL နှင့် LDL ရှိပါတယ်။
- ညွှန်ပြ: သင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုသင့်ရဲ့သွေးထဲမှာအဆီတစ်အချို့ကြင်နာပမာဏကိုဖော်ပြသည်။
- HDL နှင့် LDL နှစ်ခုလုံးအတွက်စုစုပေါင်းလက်စထရောနှင့်ပမာဏကိုများအတွက်ရိုးရှင်းသောသွေးစစ် by: တိုင်းတာ။
- ကျန်းမာအဆင့်:
- စုစုပေါင်းလက်စထရော (HDL + LDL): 200 အောက်။
- HDL (ကောင်းသောလက်စထရော): 40 ကျော်။
- အဘယ်အရာကိုအဆင့်မြင့်မားရောက်နေတယ်ဆိုရင်လုပ်ပါရန်: အမြင့်လက်စထရောနှလုံးတိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်ကြောင့်ကုသမှုလိုအပ်သည်ဆေးပညာအခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါနှင့်သင့်တဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလဲ။
5 -
နှလုံးခုန်နှုန်းအနားယူသင့်ရဲ့ကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်းသင်၏နှလုံးအကြံ့ခိုင်ရေးဖော်ပြသည်။ စိတျနှလုံးတစ်ကြွက်သားသောကွောငျ့, ထိုကဲ့သို့သောပြေးသို့မဟုတ်စက်ဘီးအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်ပိုမိုအားကောင်းစေမည်။
- ညွှန်ပြ: နှလုံးကျန်းမာရေး
- အနည်းဆုံး 5 မိနစ်အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာထိုင်လျက်ပြီးနောက်သင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ်၏လက်မအခြမ်းမှာသင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းရိုက်ယူခြင်း by: တိုင်းတာ။
- ကျန်းမာအဆင့်: သင့်ကျိန်းဝပ်သွေးခုန်နှုန်းကတစ်မိနစ်ကို 80 စည်းချက်ထက်မမြင့်မားဖြစ်သင့်သည်။
- Levels အမြင့်ဖြစ်ကြပါလျှင်အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: သင်၏သင်္ချိုင်းသွေးခုန်နှုန်းမြင့်မားသည်ဆိုပါကသင်၏နှလုံးအခြို့သောအာရုံကိုလိုအပ်ပါတယ်, သင့်နှလုံးရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာလာအောင်ကူညီပေးပါနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစတင်အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
6 -
အစာရှောင်တတ်သောသွေးဂလူးကို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းညှိပေးနိုင်ပုံကိုကောင်းစွာသောအသွေးကိုဂလူးကို့စစမ်းသပ်မှုအစာရှောင်။ မြင့်မားသောအဆင့်အတန်းကိုသင်အန္တရာယ်မှာသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါရှိသည်ဆိုလိုနိုင်ဘူး။
- ညွှန်ပြ: သင်၏သွေးထဲမှာဂလူးကို့စများ၏အဆင့် (သကြား) ။
- တစ်ဦးလက်ညှိုးထိုးဖောက်ရာမှတဆင့်တစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီးသွေးစစ် by: တိုင်းတာ။
- ကျန်းမာအဆင့်: 100 ထက်လျော့နည်း။
- Levels အမြင့်ဖြစ်ကြပါလျှင်အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: ထပ်မံစမ်းသပ်အဘို့သင့်ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ။
7 -
hip-To-ခါးလောက်အချိုးသငျသညျအပိုအလေးချိန်ကိုသယ်ဆောင်သင်သည်အဘယ်မှာရှိဘယ်လောက်အပိုအလေးချိန်အဖြစ်နီးပါးအဖြစ်အရေးကြီးပါသည်။
- ညွှန်ပြ: နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်။
- (သင့်အသက်ရှုကိုင်ပြီးသို့မဟုတ်ဆွဲမပါဘဲ) အသေးငယ်ဆုံးအမှတ်မှာလက်မ၌သင်တို့၏ခါးတိုင်းတာခြင်းနှင့်ထို့နောက်အကျယ်ဆုံးအမှတ်မှာသင့်ရဲ့တင်ပါးကိုတိုင်းတာအားဖြင့်သင့် hip-To-ခါးအချိုးတိုင်း by: တိုင်းတာ။ ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးတိုင်းတာခြင်းအားဖြင့်ခါးအတိုင်းအတာ Divide ။
- ကျန်းမာအဆင့်: အချိုးအမျိုးသမီးတွေအတွက် .80 သို့မဟုတ်လူတို့သညျအဘို့ .95 ထက် သာ. ကြီးမြတ်သည်ဆိုပါကအလေးချိန်-related ရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်စဉ်းစားသည်။
- Levels အမြင့်ဖြစ်ကြပါလျှင်အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: ပိုလျှံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အရေးယူကိုယူသင့်ရဲ့နှလုံးဂရုစိုက်နှင့်ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်း။
8 -
triglyceride အဆင့်triglyceride အဆင့်ကိုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအချို့အမျိုးအစားများအဘို့သင့်အန္တရာယ်ဆန်းစစ်ဖို့အတော်လေးသစ်ကိုစမ်းသပ်သည်။
- ညွှန်ပြ: သင့် triglyceride အဆင့်ကိုသွေးထဲမှာပိုလျှံအဆီသည်အခြားညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါသည်။
- တစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီးသွေးစစ် by: တိုင်းတာ။
- ကျန်းမာအဆင့်: ပုံမှန်အဆင့်ဆင့် 150 နှင့် 199 အကြားနယ်စပ်ဒေသအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူ 150 ထက်လျော့နည်းဖြစ်သင့်သည်။
- Levels အမြင့်ဖြစ်ကြပါလျှင်အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: အမြင့်အဆင့်ဆင့်ကျန်းမာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပါအဝင်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုဘို့လိုအပ်ကြောင်းညွှန်ပြ။
9 -
C-reactive protein Levelsဒါ့အပြင် CRP ကိုခေါ် C-reactive protein အဆင့်ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ (ရောင်ရမ်းခြင်း) စူးရှရောင်ရမ်းဖော်ပြသည်။ အဆိုပါ CRP အဆင့်ကိုစူးရှသောရောင်ရမ်းခြင်းအပေါ်အခြေခံသည်ကို ထောက်. , ဒီစမ်းသပ်မှုနှလုံးတိုက်ခိုက်မှု၏တစ်ဦးထက်ပိုချက်ချင်းစွန့်စားမှုပြသနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ လေ့လာရေးနေဆဲဒီစမ်းသပ်မှုသည်မည်မျှအသုံးဝင်ဆုံးဖြတ်ရန်ပြုလျက်ရှိသည်။
- ညွှန်ပြ: ထူးခြားသောရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှု၏အန္တရာယ်။
- တစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီးသွေးစစ် by: တိုင်းတာ။
- ကျန်းမာတဲ့အဆင့်: အဘယ်သူမျှမကပို 4.9 ထက်မီလီဂရမ် / L ကို (ထွက်ရှိသောလျော့နည်း 2 ထက်မီလီဂရမ် / L) ကို
- Levels အမြင့်ဖြစ်ကြပါလျှင်အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြောင်းအလဲများမှတဆင့်နှလုံးကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့အရေးယူကိုယူပါ။
10 -
Homocysteine၏ elevated အဆင့်ဆင့် homocysteine သွေးထဲမှာလည်းလေဖြတ်အပါအဝင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုညွှန်ပြနိုင်ဘူး။
- ညွှန်ပြ: လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်။
- တစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီးသွေးစစ် by: တိုင်းတာ။
- ကျန်းမာအဆင့်: 12 ထက်လျော့နည်း။
- တစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကျန်းမာသောအစားအစာ, မြေတပြင်လုံးအစေ့, ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်ဗီတာမင် B6 ဟာနဲ့ B12 အားဖြင့်သင်တို့၏ homocysteine အဆင့်ဆင့်ကိုလျှော့ချရန်: Levels အမြင့်ဖြစ်ကြပါလျှင်အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်။