မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းနည်းလမ်းများစွာအတွက်ကျန်းမာဖြစ်ပါသည်
မဂ္ဂနီစီယမ်ဟာသဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်နေဓာတ်သတ္တုနှင့်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ တကယ်တော့ 300 ကျော်ထဲကဓာတုပစ်စညျးဖြစ်စဉ်များကိုတိုက်ရိုက်မဂ္ဂနီဆီယမ်ပေါ်မူတည်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဟာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစတုတ္ထအပေါများဆုံးသတ္တုဖြစ်ပြီးနေစဉ်, အနည်းငယ်သာအမှန်တကယ်မှာသွန်းသောအသွေးသို့မဟုတ်အခြားတစ်ရှူးအတွက် circulates ။ အဲဒီအစား, မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စတိုးဆိုင်အများစုကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးခက်ခဲပြင်အလွှာတွင်ဖွင့်သော့ခတ်ထားသည်။
ကျနော်တို့ငယ်အူထဲမှာစုပ်ယူသည်နှင့်ပိုလျှံပမာဏကျောက်ကပ်အားဖြင့်ပြန်ထွက်သွားသည်နေကြသည်ဖွစျပွီးစားအစားအစာများမှတဆင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်ရယူ။ လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်အတွင်း, မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့တူအခြေအနေများကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်းနှင့်စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်ကစားစေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုတိုးချဲ့အကျိုးစီးပွားရှိခဲ့သည် မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား များနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ။
ကာကွယ်ဆေးအမြင့်သွေးဖိအားကိုမဂ္ဂနီဆီယမ်နိုင်သလား?
လေ့လာမှုတစ်ခုမဂ္ဂနီဆီယမ်သွေးဖိအားကိုထိန်းညှိအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍကြောင်းပြသဟန်ထားတဲ့ data တွေကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ထို့အပြင်အခြားလေ့လာမှုအတော်များများအမျိုးမျိုးသောအာဟာရအချက်များကြည့်ရှုခဲ့ကြပြီးသူတို့သွေးတိုးများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေးအထောက်အကူပြုဘယ်လောက်။ ဒီလေ့လာမှုတွေကမဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝအစားအစာအချို့အကာအကွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိဟန်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝအစားအစာရှိသည်သောလူနိမ့်မှုနှုန်းမှာမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ပုံပေါ်ကြောင်းမပြသခဲ့ကြသည်။
သို့သော်အမှန်တကယ်မေးခွန်းဖြစ်ပါသည်: ကသိသာကာကွယ်မှုပေး, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးမဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝအစားအစာသင်တို့အဘို့ပဲလွင်ပြင်ကောင်းပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနှင့် ပတ်သက်. လေ့လာတွေ့ရှိအကျိုးအတွက်ဖြစ်ပါတယ်ကြောင်းဤ "မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝအစားအစာ" အတွက်မဂ္ဂနီဆီယမ်ရှိပါသလား?
ယနေ့အထိ, ဤမေးခွန်းကိုမျှအပြီးသတ်သောအဖြေရှိပါတယ်။ သို့သော်ပူးတွဲအမျိုးသားကာကွယ်တားဆီးရေးအပေါ်ကော်မတီ, ထောက်လှမ်းခြင်း, အကဲဖြတ်များနှင့်မြင့်မားသောသွေးဖိအားများ၏ကုသမှုတစ်ခုလူသိများတဲ့နှင့်လေးစားဆေးဘက်ခန္ဓာကိုယ်, ဒေတာကသူတို့ကိုတရားဝင်မဂ္ဂနီဆီယမ်များများပေးအစားအစာတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းဖော်ပြနိုင်ရန်အတွက်လုံလောက်သောခွန်အားဖြစ်ကြ၏ကြောင်းခံစားရ "သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အအပြုသဘောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံ။ "
ငါခံတွင်းမဂ္ဂနီစီယမ်ဖြည့်ယူပါသငျ့သလော
ပါးစပ်မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်တဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကဲ့သို့တူညီသောအကျိုးခံစားခွင့်ကိုဆက်ကပ်သောပြောဆိုချက်ကိုထောက်ခံစရာဒေတာရှိပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်အကျိုးရှိသောဖြစ်နိုင်သည်သော်လည်းထိုသို့အမှု-ကဲ့သို့ဖြစ်ရစေခြင်းငှါအခြားသတ္တုဓာတ်-ကြောင်းသင်မည်သို့မဂ္ဂနီဆီယမ်ရမဂ္ဂနီဆီယမ်ကိုယ်တိုင်ကကဲ့သို့အရေးပါသည်နှငျ့အတူရှိ၏။ တနည်းအားဖြင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အစစ်အမှန်အစားအစာများ digesting သူတို့ဆံ့ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်စုပ်ယူမှာအလွန်ကောင်းလှ၏။
အခြားတစ်ဖက်တွင်, လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဓါတ်ဖြည့်စွက်၏အမျိုးမျိုးသောပုံစံများမှအများကြီးအာဟာရအကျိုးအတွက် extracting မှာအလွန်ကောင်းဖြစ်မထင်ထားဘူး။ မဂ္ဂနီဆီယမ်၏အကြံပြုနေ့စဉ်စရိတ် (RDA) ရရန်စံပြလမ်းမှဖြစ်ပါတယ် သဘာဝကအစားအသောက်သတင်းရင်းမြစ် ။ ကျန်းမာလူကြီးများအဘို့, အထီး RDA 420mg အကြောင်းနှင့်အမျိုးသမီး RDA ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် 320mg, ဒါမှမဟုတ် 360mg အကြောင်းပါ။
မဂ္ဂနီစီယမ်၏ကောင်းမွန်သောအစားအသောက်သတင်းရပ်ကွက်များအဘယ်အရာဖြစ်ပါသလား
မဂ္ဂနီစီယမ်ကျန်းကျန်းမာမာ, စျေးသိပ်မကြီးတဲ့အစားအစာမျိုးစုံမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ ငါးနှင့်အခွံမာသီးပျားရည်၏ဓာတ်သတ္တု-1 အောင်စ (ကသေးငယ်တဲ့လက်တဆုပ်စာ) မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ 80mg အကြောင်းကိုပါရှိသည်အတွက်အထူးသဖြင့်ကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းနုနွယ်ရွက်အဖြစ်အချို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ကြသည်အဖြစ်အာလူး, ပဲ, နှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, စမဂ္ဂနီဆီယမ်၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဥပမာတစ်ခုကဲ့သို့ထည့်သွင်းစဉ်းစား မဂ္ဂနီဆီယမ် , ဤအစားအစာအကြောင်းအရာ:
- ချက်ပြုတ်အဖြူငါး, 3oz: 90mg
- သီဟိုဠ်, 1oz: 75mg
- အလတ်စားဖုတ်အာလူး: 50mg
- လွင်ပြင်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်, 8oz: 45mg
- အလတ်စားငှက်ပျောသီး: 30mg
- အဆင်သင့်-to-ကိုစား pudding, 4oz: 24mg
ဤအအစားအစာတစ်ခုချင်းစီကိုမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားများကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်စီမံခန့်ခွဲရေးအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေတတ်သောလည်းပိုတက်စီယမ်နဲ့ကယ်လ်စီယမ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းအဘို့အလက်မ၏ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအရောင်များဖြစ်ကြသည်အစားအစာများကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်းအနီ, ပန်းသီး, အဝါရောင်ငှက်ပျောသီး, အညိုရောင်အာလူး, etc
> Sources:
> အာဘော့ L ကို, Nadler J ကို, ရိုင်းစိုင်း RK ။ အရက်ထဲမှာမဂ္ဂနီစီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း: အရက်သမားအတွက်အရိုးပွရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်နိုင်ပါ့မလားအလှူငွေ။ အရက်လက်တွေ့အတွေ့အကြုံသုတေသန 1994; 18: 1076-82 ။
> Kaplan မိုင်။ သွေးတိုးရောဂါကုသ: အ JNC-VI ကိုအစီရင်ခံစာထဲကနေ Insights ။ အမေရိကန်မိသားစုသမား 1998; 58: 1323-30 ။
> Kass L ကို, Week J ကို, သွေးဖိအားအပေါ်မဂ္ဂနီဆီယမ်ဖြည့်စွက်၏လက်သမားအယ်လ် Effect: တစ် Meta-analysis သည်။ EUR J ကို Clin Nutr 2012; 411: 66 ။
et al> Saris အဘိဓါန် NE ။ မဂ္ဂနီစီယမ်, ဇီဝကမ္မလက်တွေ့နှင့် analytical ရှုထောင့်တခုတခုအပေါ်မှာ update ကို။ Clinica Chimica Acta 2000; 294: 1-26 ။
et al> Svetkey LP သို့။ သွေးဖိအားအပေါ်အစားအသောက်ပုံစံများဆိုးကျိုးများ: အအစားအသောက်ချဉ်းကပ်လူမျိုးကွဲခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသွေးတိုး (Dash) Stop မှလက်တွေ့စမ်းသပ် randomized ။ Internal Medicine, 159 ၏မော်ကွန်း: 285-93 ။
> Vormann ဂျေမဂ္ဂနီစီယမ်: အစာအာဟာရများနှင့်ဇီဝြဖစ်။ 24: ဆေးပညာ 2003 ၏မော်လီကျူး aspect 27-37 ။