သွေးတိုးဘို့အကြံပြုအစားအစာများ

လူတိုင်းကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားရန်အဘို့အကအရေးကြီးပါတယ်နေစဉ်, မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားနှင့်အတူသူများသူတို့သည် စား. အဘယ်အရာကိုအထူးအာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပေလိမ့်မည်။ နှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းသွေးဖိအားကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောနှလုံးတိုက်ခိုက်မှု, နှလုံးရောဂါ, နှင့်လေဖြတ်ခြင်းအဖြစ်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားနှင့်ပတ်သက်သောအခြေအနေများ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ကျန်းမာစား၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများသွေးတိုးနှင့်အတူသူတို့အဘို့အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားပြည့်နှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီ, ဆိုဒီယမ်နှင့်ကဆက်ပြောသည်ကြားမှာရှိတဲ့အစားအစာအနိမ့်အစာစားခြင်းတို့ပါဝင်သည်။ သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကပ်ကူညီရန်, သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုတစ်ဦးဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ခြင်းအထောကျအကူဖွစျနိုငျပါတယျ။ , အရွယ်အစားအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဖို့အစားအသောက်နှင့်မုန်၏ကြိမ်နှုန်းအာရုံစိုက်, သင်စိတ်ဖိစီးမှုကြိမ်အတွင်းပိုပြီးဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းကိုစားခြင်းရှိမရှိ။

သငျသညျသငျနှငျ့မစားသင့်အတိအကျအဘယ်အရာကိုအလေးထားဖေါ်ပြတဲ့တိကျတဲ့အစာအာဟာရအစီအစဉ်ကိုရှာနေလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သင်တို့ကိုသွေးတိုး Stop မှအစားအသောက်ချဉ်းကပ်မှုရပ်သော Dash အစီအစဉ်ကိုစဉ်းစားပေလိမ့်မည်။ အမေရိကန်နှလုံးအသင်းကထောက်ခံဤအစီအစဉ်, လူနာအမျိုးအစားအားလုံးကိုအဘို့နှလုံးကျုံ့နှင့် diastolic နှစ်ဦးစလုံးသွေးဖိအားလျော့ကျလာမှာထိရောက်သောသက်သေပြလျက်ရှိသည်။

အဆိုပါ Dash အစီအစဉ်ကိုအောက်ပါအမျိုးအစားကနေပိုပြီးအစားအစာများစားသုံးခြင်းစဉ်အဆီ, အနီအသား, သကြားလုံးများနှင့် sugary အချိုရည်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုလျှော့ချအလေးပေးဖော်ပြသည်။

1 -

မြေတပြင်လုံးသီးနှံ

မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအစားအစာသင်တို့အဘို့အလွန်ကောင်းပါတယ်။ သူတို့တစ်တွေအစွမ်းထက်များမှာ ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အရင်းအမြစ် (ကကြီးမြတ်ရေရှည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်) နှင့်လက်စထရောကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ဟန်ချက်ညီဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည် ဟော်မုန်း၏လျှို့ဝှက်ချက်များကို အင်ဆူလင်နှင့်တူ။

ဤရွေ့ကားဟော်မုန်းဟန်ချက်ညီသက်ရောက်မှုအစာစားချင်စိတ်နှင့်မြင့်မားသောသွေးဖိအားကိုထိန်းချုပ်၏အခြားအရေးကြီးသောအကောင်အထည်ဖော်မည်ဟုဆိုသည်ဖြစ်သောနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, လျော့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့သင့်ရဲ့စားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်ရန်သင့်တဲ့အစားအစာမှအောက်ပါအချက်များကို Add:

• ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာပေါင်မုန်
• သဘာဝ oat ထုတ်ကုန်
• မုယောစပါး

2 -

အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အစားအသောက်အကြံဥာဏ်ဖြစ်ကောင်းအရှိဆုံးအကျွမ်းတဝင်အပိုင်းအစ: သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအများကြီးကိုစားကြလော့။ သူတို့ကအစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်တည်ငြိမ်စွမ်းအင်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်, ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အလုပ်သွေးသကြားဓာတ်နှင့်အလက်စထရောထိန်းညှိရန်။ သူတို့ကအစဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

မှတ်မိဖို့လက်မ၏အလွယ်ကူဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကိုအသီးအသီးမုန့်ညက်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းဆုံးသုံးကွဲပြားခြားနားသောအရောင်များကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်အနည်းငယ်မုန်လာဥနီတဖဲ့နှစ်ခုချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အစိမ်း, သစ်သီးသစ်ရွက်တစ်ဝတ်ပြုသည့်လှည့်ကွက်ပြုပါလိမ့်မယ်။ က steaming, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များချက်ပြုတ်မှကြွလာသောအခါဆူပွက်ထက် သာ. ကောင်း၏, အချို့စာအာဟာရပညာရှင်တွေကုန်ကြမ်းကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်ယုံကြည်လွန်းသတိရပါ။

3 -

ပိန်အသား

အစဉ်အလာ, ပိန်အသားအဖြစ်ဖော်ထုတ်ခဲ့ကြ

• ကြက် (အဖြူအသား)
• ငါး
• ပိန်ဝက်သား

အစားအစာရွေးချယ်မှုများဆက်လက်ချဲ့ထွင်မှုနှင့်အတူသော်လည်းအချို့စိတ်ဝင်စားဖို့သစ်ကိုရှေးခယျြစရာရရှိနိုင်ပါသည်။ တုံး၏အရသာကိုသဘောကျ, ဒါမှမဟုတ်စပ် Taco ကိုချစ်သောသူတို့အားအဘို့, ကျွဲနှင့်ငှက်ကုလားအုတ်နှစ်ဦးစလုံး၏တိုးမြှင့်ရရှိနိုင်မှုသို့ကြည့်မျှော်ရကျိုးနပ်ဖြစ်ကြသည်။ ကျွဲအမဲသားနီးပါးတူညီအရသာသော်လည်းဝတ်ပြုအဖြူအသားကြက်သားတစ်ဝတ်ပြုအတွက်ကယ်လိုရီလျော့နည်းထက်ဝက်ကျော်ဆီဥနှင့်တစ်ဦးတည်းသာ-တတိယပါရှိသည်! ငှက်ကုလားအုတ်ကနျြးမာရေးလှေကားအပေါ်အလားတူ positioned ဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးအမဲသားတောင်းဆိုကြောင်းမဆိုစာရွက်ထဲမှာသုံးနိုင်တယ်။