သွေးဆုံးဘို့သဘာဝဆေးတစ်လက်: အဘယ်အရာကိုတကယ်အလုပ်လုပ်?

မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများ, အလေးချိန် Gain, အမြင့်လက်စထရော, အင်္ဂါဇာတ်လက္ခဏာများ

သူတို့ရဲ့သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာတွေဆက်ဆံဖို့အီစထိုဂျင်ကုထုံးကိုအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ရှားဖို့လိုသူအမျိုးသမီးများသည်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်နိုင်သည်ကိုရှေးခယျြမှုမြားရှိပါဘူး။ ဒီနေရာတွင်ကသဘာဝလူနေမှုပုံစံစတဲ့များအတွက်အကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်မှတ်ဥာဏ်ပြဿနာများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်မားလက်စထရောနှင့်အင်္ဂါဇာတ်လက္ခဏာတွေချဉ်းကပ်။

သဘာဝဆေးတစ်လက်အကြောင်းအန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးမှတ်ချက်:

အမြဲတမ်းကသဘာဝဘေးကင်းလုံခြုံမဆိုလိုကြောင်းသတိရပါ။ အတော်များများကဆေးဖက်ဝင်အပင်များ, စက်ရုံနှင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ဆေးညွှန်းဆေးဝါးများနှင့်အတူအပြန်အလှန်သို့မဟုတ်နာတာရှည်ရောဂါအခြေအနေများအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။

, သင့်သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာတွေများအတွက်အစားထိုးခြင်းနှင့်ဖြည့်စွတ်ကုစားကိုသုံးပါကသင်၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးသူနှင့်အတူစစ်ဆေးနှင့်သင်စဉ်းစားနေကြတယ်ဆိုဆေးတစ်လက်အဘို့ဖြစ်နိုင်တဲ့ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနဲ့သတိပြုရန်အချက်များပေါ်တက်ကိုဖတ်မှဆုံးဖြတ်ခြင်းမပြုမီ။ သဘာဝချဉ်းကပ်မှုအန္တရာယ်-အခမဲ့မဟုတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပိုငျသညျကိုသိ, ပိုကောင်းသငျသညျဘေးကင်းလုံခြုံခြင်းနှင့်ကောင်းစွာသင်စောင့်မမည်ကြောင်းကုသမှုရွေးချယ်နိုင်သည်။

မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများ

အဘယ်အရာကိုမျှသင်၏လျှာ၏အစွန်အဖျားပေါ်မှာရှိခြင်း, တစ်ဦးစကားလုံးသို့မဟုတ် name ကိုမှတ်မိဖို့ကြိုးစားနေထက်ပိုပြီးစိတ်ပျက်စရာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်နှငျ့ထှကျလာရန်လုံလောက်သောအနီးကပ်ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ သငျသညျအိမျတျောကိုစွန့်ခွာရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေရအဖြစ်ကားသော့များမှာသို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏မျက်မှန်ထားရှိရာဘယ်မှာမေ့လည်းအရူးကိုသင်မောင်းနိုင်ပါတယ်။ အကျွမ်းတဝင်အသံ? များစွာသောမိန်းမသူတို့သို့အရငျအဖြစ်မှတ်ဉာဏ်ဆက်ကြောင်းသတိပြုမိရန်စတင် perimenopause ။ ဒါဟာသဘာဝအိုမင်းဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင်အသက်ကြီးရအဖြစ်သင့်မှတ်ဥာဏ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လုပျနိုငျသောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။

• လက်ဖက်စိမ်း

  အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးခြင်းဖြင့်ရောဂါပြီးစနစ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကင်ဆာတားဆီးအပါအဝင်အများအပြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ သုတေသနယခုအင်ဇိုင်းလှုပ်ရှားမှုကြောင့်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုမှတ်ဉာဏ်ကာကွယ်ပေးနိုင်နှင့်အတူအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်လင့်ထားသည်မှစတင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာအနည်းငယ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိပြီးအလွယ်တကူရရှိနိုင်ပါသည်။

• လုံလောက်သောအိပ်စက်မှု

  မှတ်ဉာဏ်တာဝန်များကိုစီမံဆောင်ရွက်နိုင်ရန်အတွက်, သင့်ဦးနှောက်ကိုလုံလောက်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သုတေသနမှတ်ဉာဏ် function ကိုအတွက်ကူညီပေးဖို့အတိုခဏတာမှေးစက်ချိန်များနှင့်ကြာကြာခဏတာမှေးစက်ချိန်နှစ်ဦးစလုံးမှညွှန်ပြပုံရသည်။ သင်တစ်နေ့တာအတွင်းကြောင်တစ်ကောင်မောအိပ်ဖမ်းပြီးမနိုင်လျှင်, သော်လည်းမှတ်ဉာဏ်ပြဿနာတွေအတွက်လုံလောက်သောညအချိန်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့အထူးအာရုံစိုက်။

• စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု

  စိတ်ဖိစီးမှုအဓိကမှတ်ဉာဏ် buster ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်အမှုရောက်သောနေ့စဉ်အမှုအရာကိုအာရုံသို့မဟုတ်သတိရရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်အာရုံစိုက်။ သုတေသနကိုတောင်ရေတိုရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသင်ယူမှုနှင့်မှတ်ဉာဏ်ထိခိုက်နိုင်သည်ကိုအတည်ပြုလိုက်ပါတယ်။ အဆိုပါသွေးဆုံးအကူးအပြောင်းအနည်းငယ်အမည်ကိုမှအဓိကစိန်ခေါ်မှုများ, ကွာရှင်း, နာမကျန်း, မိဘအုပ်ထိန်းဆယ်ကျော်သက်များနှင့်အိုမင်းမိဘများကိုတင်ပြစေခြင်းငှါအသက်တာ၏အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်စောင့်ရှောက်တာကိုနှင့်သင့်အသက်တာ၌စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချတစ်ဦးရှင်သန်မှုကျွမ်းကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာတွေသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်အထိတက်ပြီးကြောင်းအစောပိုင်းအနီရောင်အလံဖြစ်နိုင်သည်။

အလေးချိန်တိုးလာသည်

အလေးချိန်အမြတ်လည်းလေးဆယ်ထက်အသက်ကြီးတဲ့အမျိုးသမီးတစ်ဦးစိတ်ပျက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဇီဝြဖစ်အတွက်အီစထိုဂျင်ရဲ့အခန်းကဏ္ဍအတိအကျယန္တရားရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူး။ ရှင်းပါတယ်အဘယျသို့သျောလညျး, များစွာသောမိန်းမယခင်ကသွေးဆုံးစဉ်နှင့်အပြီးဒုက္ခရှိသည်ဖို့စတငျ, ကျန်းမာအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ရုန်းကန်ဘယ်တော့မှင့်သူဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်မသက်သေဆေးဖက်ဝင်အပင်များကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများရှိပါတယ်နေစဉ်, သငျသညျသဘာဝကျကျအလေးချိန်အပေါ်ထားရန်သဘောထားကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီနိုငျသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့်အစားအစာအပြောင်းအလဲများရှိပါသည်။

• စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု

  အထူးသစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ကိုထုတ်လုပ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပိုအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုနှောင့်ယှက်နိုင်ပါတယ်။ အနိမ့် cortisol ပမာဏ Keeping လွယ်ကူသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လိုရီနဲ့အဆီဇီဝြဖစ်စီမံခန့်ခွဲဖို့အဘို့လုပ်ပါလိမ့်မယ်။

• အစားအသောက်ရမယ်

  အဆိုပါသွေးဆုံးအကူးအပြောင်းသည်သင်၏အစားအစာမှာကြည့် ယူ. သင်၏အသက်တာ၏ကျန်မှတစ်ဆင့်သင်သည်အစေခံမညျဖွစျကွောငျးအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်နေတဲ့အကြီးအအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးနှင့်သင်ကွဲပြားခြားနားကယ်လိုရီကိုင်တွယ်ရန်စတင်အဖြစ်, သင်တစ်ဦးပါဝင်သည်ရန်သင့်စဉ်းစားတွေးခေါ်ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ် လျော်သောသွေးဆုံးအစားအစာ ကျန်းမာသွေးဆုံးပြီးသားအဘို့စင်မြင့်ကိုသတ်မှတ်လိမ့်မည်။

• လေ့ကျင့်

  လူတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့အဘို့ကောင်းသောကြောင်းကိုသိတယ်။ သငျသညျသွေးဆုံးသို့ရသည့်အတိုင်းသော်လည်း, ကသင့်ရဲ့ကျန်းမာဘဝကိုအစီအစဉ်တစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်လာသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်, သင်တန်း, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်မြင့်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလည်းမှတ်ဉာဏ်, ခံစားချက်နှင့်အရိုးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူကတည်းကသို့သော်ကြောင့်အမှန်တကယ်သွေးဆုံးကျန်းမာတစ်ခု All-ရည်ရွယ်ချက်ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့နိုငျသောတဦးတည်းအချက်တခုဖြစ်ပါသည်။

• အိပ်

  သငျသညျအိပျပျြောသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှုထိခိုက်လိမ့်မယ်လို့ထင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အမှန်တကယ်, ဆန့်ကျင်ဘက်မှန်သည်။ သငျသညျအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့ကြသည်မဟုတ်ဆိုပါကအမှန်တကယ်အဝလွန်ခြင်းသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ပေါ်ပေါက်။ လုံလောက်သောအိပ်စက်မှုကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဖို့အတွက်ကြောင့်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာ၏ဖိစီးမှုကနေ recover ပေးနိုင်ပါတယ်။ သင်လိုအပ်ကြွင်းသောအရာရတဲ့လျှင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုင်းလမ်းအတွက်ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်သည်။

အမြင့်လက်စထရော

သင့်ရဲ့အီစထိုဂျင်သွေးဆုံး၎င်း၏ကျဆင်းမှုစတင်အတိုင်း, သင်တို့၏လက်စထရောကိုတက်ရန်စတင်နိုင်ပါသည်။ အမျိုးသမီးများနေ့မကြာမီယောက်ျားအဖြစ်နှလုံးရောဂါ၏တူညီသောအန္တရာယ်မှာဖြစ်လာသည်။ သငျသညျအခြို့သောအလွန်သဘာဝကနည်းလမ်းနိမ့်သင့်ရဲ့လက်စထရောဖတ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• soy နှင့်အနီရောင် Clover

  soy ပရိုတိန်းစုစုပေါင်းလက်စထရောဖတ်လျှော့ချနှင့် "မကောင်းတဲ့" (LDL) လက်စထရောကိုလျှော့ချဖို့ပြသလျက်ရှိသည်။ အနီရောင် Clover triglyceride ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေနှငျ့ "ကောင်းသော" (HDL) လက်စထရောကိုတိုးမြှင့်သွားပုံရသည်။ ဤစက်ရုံအီစထိုဂျင်သင့်ကိုယ်ပိုင်အီစထိုဂျင်မဆုတ်ဖို့အစပြုလာသောအခါသင်၏နှလုံးကာကွယ်ပေးဖို့ပျင်းရိတက်ယူကူညီဖြစ်နိုင်သည်။

• မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို Oats

  သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို Oats အပါအဝင်စုစုပေါင်းနှင့် LDL နှစ်ဦးစလုံးလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

• melatonin

  အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူကူညီပေးနေအပြင်, က melatonin ခြုံငုံလက်စထရောပြုစုပျိုးထောင်မပါဘဲ HDL လက်စထရောအဆင့်မြှင့်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒါဟာနှလုံးရောဂါတခုတိုးမြှင့်စွန့်စားမှုနှင့်အတူအမျိုးသမီးအကာအကွယ်ဖြစ်သက်သေပြလိမ့်မည်။ သငျသညျအိပျပျြောဘို့က melatonin ယူပြီးနေတယ်ဆိုရင်, သင်တစ်ဦးကြိုဆိုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအဖြစ်သင့်လက်စထရောအကြိုးခံစားခှငျ့ကိုရှာတှေ့နိုငျသညျ။

အင်္ဂါဇာတ်လက္ခဏာများ

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းအပျော်အပါးဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်ဆီးပေါက်ကြားရန်အစအမျိုးသမီးတွေဒုက္ခသူတို့ရဲ့ဆရာဝန်များမှဆောင်ခဲ့ရှိစေခြင်းငှါနှစ်ခုတိုင်ကြားမှုများဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျသွေးဆုံးဖြတ်သန်းသွားသကဲ့သို့သင်တို့အင်္ဂါဇာတ်လက္ခဏာတွေရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျကြိုးစားရန်လိုပေမည်အများအပြားအမှုအရာရှိပါသည်:

• ရိုင်းယမ်း Cream

  ရိုင်းမျောက်ဥကနေဆင်းသက်လာလိမ်းဆေးကိုအခြားအီစထိုဂျင်လိမ်းဆေးနှင့်ဝသကဲ့သို့, ရောဂါလက္ခဏာနှင့်အတူကူညီပေးဖို့ဒေသအလိုက်အလုပ်လုပ်နိုင်သည်, တစ် phytoestrogen ဆံ့။

• ဗီတာမင် E နှင့် Flaxseed ရေနံ

  ဗီတာမင် E နှင့် flaxseed ဆီပေါင်းစပ်, နှုတ်ယူသို့မဟုတ်လိင်အင်္ဂါပေါ်တွင်တိုက်ရိုက်အသုံးပြုနိုင်, တခါတရံမိန်းမကိုယ်နှင့်ဆီးရောဂါလက္ခဏာတွေကနေတချို့ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းပူဇော်နိုင်ပါတယ်။ အများအားဖြင့်, အမျိုးသမီးပါးစပ်ဖြည့်စွက်အဖြစ်ကသူတို့ကိုယူပေမယ့်လိင်အင်္ဂါကိုတိုက်ရိုက်လျှောက်ထားခံရဖို့လည်းသူတို့ကိုဆံ့ကြောင်းလိမ်းဆေးရှိပါတယ်။

• Kegel လေ့ကျင့်မှု

  Kegel လေ့ကျင့်ခန်းဟာတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ဖို့အသုံးပြုစေခြင်းငှါနဲ့လိင်ဆက်ဆံနေစဉ်အတွင်းအာရုံခံစားမှုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ဆီးမထိန်းနိုင်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတစျနေ့ကသူတို့ကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာပြုလျှင်သင်ဖြစ်နိုင် 2 မှ 4 ပတ်အတွင်းရလဒ်များကိုမြင်လိမ့်မည်။

• အင်္ဂါဇာတ် moisturizers အရေပြားစိုနဲ့စက်ဆီချောဆီ

  မဟုတ်နည်းပညာပိုင်း "သဘာဝ" ကုစားသော်လည်း, အင်္ဂါဇာတ် moisturizers အရေပြားစိုလိင်အင်္ဂါကိုပိုပြီး elastic အောင်ရက်ပေါင်းများစွာအတွက်အလုပ်လုပ်နှင့်အင်္ဂါဇာတ်စက်ဆီချောဆီလိင်စဉ်အတွင်းပွတ်တိုက်မှုနှင့်နာကျင်မှုလျှော့ချကိုကူညီပေးပါတယ်။ ရေ-based ထုတ်ကုန်တစ်ခုမတည့်တုံ့ပြန်မှုကိုနှိုးဆော်ခြင်းငှါမဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြပြီးမူးယစ်ဆေးဝါးစတိုးဆိုင်များတွင်ရှာတွေ့ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ဘော်စတွန်ရဲ့အမျိုးသမီးကနျြးမာရေးစာအုပ်စုပေါင်း, ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးသားခန္ဓာကိုယ်နဲ့ကိုယျ့ကိုယျကို: သွေးဆုံး, မှတ်ကျောက် / ရှိမုန်နှင့် Shuster, New York က။ 2006 ။}

_{Geller, SE, Studee, L, ရုက္ခဗေဒနှင့်အစားအသောက်ဖြည့်သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာများများအတွက်: အဘယျသို့အလုပ်လုပ်, မဟုတ်ကဘာလဲ, ဂျေအမျိုးသမီးကနျြးမာရေး (Larchmt) ။ 2005 ခုနှစ်စက်တင်ဘာလ; 14 (7): 634-649 ။ သြဂုတ် 2008 15 ရယူရန်။}

_{Geller, SE, Studee, L, ရုက္ခဗေဒနှင့်အစားအသောက်ဖြည့် Mood နှင့်သွေးဆုံးအမျိုးသမီး, သွေးဆုံးအတွက်ပူပန်။ 2007 ခုနှစ်မေလ-ဇွန်; 14 (3 Pt 1): 541-9 ။ သြဂုတ်လ 15, 2008 ရယူရန်။}

_{Midlife များအတွက် Geller, SE, Studee, L, soy နှင့်အနီရောင် Clover နှင့်အိုမင်းခြင်း, Climacteric ။ ။ သြဂုတ်လ; 9 (4): 245-263 ။ သြဂုတ်လ 15, 2008 ရယူရန်။}

_{ယောဟနျသ Wiley & သား, Inc လုံးကောက်ပဲသီးနှံ Oats နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အချက်များ Reduce နိုင်ပါစေ။ ScienceDaily ။ (2007, ဧပြီ 18) ။ ကနေသြဂုတ်လ 17, 2008 ရယူရန်}