စိတ်ဖိစီးမှု, ဂျက်လဒ်များနှင့်လုပ်ငန်းခွင် Shift သင့်အိပ်စက်ခြင်း Disrupt နိုင်ပါစေ
ဒုက္ခအိပ်ပျော်နေတဲ့လာနှင့်သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးကိုသွားစေနိုင်သည်။ အိပ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတစ်ယာယီပြတ်တောက်အလျင်အမြန်မေ့လျော့စေခြင်းငှါ - ကလွန်ပြီတစ်ကြိမ်။ ကအလယ်၌, သို့သော်, ဒါကြောင့်ခွဲခြားရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်နိုင်သည် စူးရှအိပ်မပျော် ပိုပြီးနာတာရှည်ပြဿနာများကနေ။ က Short-term အိပ်မပျော်အမျိုးမျိုးသောအကြောင်းတရားများရှိစေခြင်းငှါ, အရေးအပါဆုံးတဦးစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ ရေတိုရေရှည်အိပ်မပျော်၏အလားအလာအကြောင်းတရားများအချို့ဘာတွေလဲ?
အိပ်မပျော်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခရီးသွားသို့မဟုတ်အလုပ်အချိန်ဇယားချိတ်ဆက်နိုင်သလော
ရောနှောကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်လူနာကအသုံးပြုမယ့်ယုံကြည်စိတ်ချအီလက်ထရောနစ်ဆေးဝါးကုသမှုကိုကိုးကား - ပိုကောင်းအိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု, ခရီးသွား, ငါတို့အလုပ်အချိန်ဇယားအကြားဆက်ဆံရေးကိုနားလည်စေရန်, ရဲ့ UpToDate တစ်ဦးထံမှကောက်နုတ်ချက်ပြန်လည်သုံးသပ်ကြကုန်အံ့။ ထို့နောက်ဤအချက်အလက်သင်တို့အဘို့ကိုဆိုလိုတာဖြစ်နိုင်သည်အဘယ်သို့သောအကြောင်းဖတ်နေဆက်လက်။
"က Short-term အိပ်မပျော်သုံးလဒါမှမဟုတ်ဒီထက်ကြာနှင့်များသောအားဖြင့်ဖိအားကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားဖိအားအောက်ပါတို့ပါဝင်သည်။ :
- အဆိုပါအိပ်ပတ်ဝန်းကျင်အတွက်အပြောင်းအလဲများ (အပူချိန်, အလင်း, ဆူညံသံ)
- ထိုကဲ့သို့သောချစ်ရသူတစ်ဦး, ကွာရှင်း, ဒါမှမဟုတ်အလုပ်ဆုံးရှုံးခြင်း၏ဆုံးရှုံးမှုအဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှု,
- နာကျင်မှု၏မကြာမီကနာမကျန်း, ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူခြင်းသို့မဟုတ်သတင်းရင်းမြစ်
- သုံးပါသို့မဟုတ်စိတ်ကြွဆေး (ဖိန်းဓာတ်) ကနေဆုတ်ခွာ, အချို့ဆေးဝါးများ (theophylline, beta ကို blockers, steroids, သိုင်းရွိုက်အစားထိုးခြင်း, ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှူရှိုက်မိပါ), တရားမဝင်မူးယစ်ဆေးဝါးများကို (ကိုကင်းနှင့်စိတ်ကြွဆေး), သို့မဟုတ်အရက်
ယင်းဖိအားဖြေရှင်းတဲ့အခါမှာ "က Short-term အိပ်မပျော်မကြာခဏဖြေရှင်း။
"အချိန်ဇုန်ကိုဖြတ်ပြီးခရီးသွားဂျက်သုံးနေပြီအဖြစ်လူသိများရေတိုရေရှည်အိပ်မပျော်၏အခြားဘုံအကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။ အနောက်ဘက်အရှေ့ဘက်မှခရီးသွားသည့်အခါအလွန်အသံထွက်နေသည်ပေမယ့်ဂျက်သုံးနေပြီ, မခွဲခြားဘဲခရီးသွားလာ၏ညှနျကွား၏ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ လူအများစုဟာသူတို့ရဲ့ထိန်းညှိဖို့ရက်ပေါင်းများစွာလိုအပ် အသစ်ကအချိန်ဇုန်မှအိပ်စက်ခြင်းပုံစံ။
"အိပ်မပျော်ညဉ့်ကိုပြောင်းကုန်ပြီ (ဆိုလိုသည်မှာ, တတိယပြောင်းကုန်ပြီ) အလုပ်မလုပ်တဲ့သူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဟာအလုပ်မှာနံနက်ယံ၌အိမ်မှာကားမောင်းနေစဉ်အိပ်ချင်ဖြစ်ပေမယ့်အခက်အခဲအိပ်ပျော်အတိတ်မွန်းတည်တည်းခိုရှိသည်။ အဆိုပါအိပ်စက်မှုပြဿနာကနေလွှဲပြောင်းခြင်းဖြင့်ပြေလည်နိုင်ပါတယ်စေခြင်းငှါ ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာများအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာအိပျပျြောနေဖြင့်ညဆိုင်းသို့မဟုတ်။ "
ထိုသို့အခက်အခဲကျသွားသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်တည်းခို (သို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာလန်းဆန်းမဟုတ်ကြောင်းအိပ်စက်မှု) ကိုအသိအမှတ်မပြုဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်ကြာကြာထက် 3 လကြာတဲ့အခါနာတာရှည်ပြဿနာဖြစ်လာသည်။ နာတာရှည်အိပ်မပျော် တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှကုသမှုလိုအပ်သည်။ အဆိုပါအကြောင်းတရားများမကြာခဏထူးခြားတဲ့စူးရှခြင်းနှင့်နာတာရှည်ဖြစ်သကဲ့သို့အိပ်မပျော်သီးခြားသောအခြေအနေများဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်။
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းစူးရှသောသို့မဟုတ်ရေတိုရေရှည်အိပ်မပျော်၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းမရှိစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီစိတ်ဖိစီးမှု၏ဇာစ်မြစ်ကိုသင်စိတ်ကူးနိုင်ပါတယ်သကဲ့သို့မတူညီကြစေနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအနီးကပ်မိသားစုသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေသေခြင်းကြားဆက်ဆံရေးစိတ်တိုးပွား, ဒါမှမဟုတ်ကွာရှင်းအဖြစ်သင်၏အသက်တာအတွက်အဓိကအပြောင်းအလဲအိပ်မပျော်၏မကြာခဏ-ကိုးကားအစပျိုးခြင်းဖြစ်ကြသည်။ အလုပ်မှာပြဿနာများ (သို့မဟုတ်, အပြန်အလှန်, အလုပ်လက်မဲ့) နှင့်ဘဏ္ဍာရေးဒုက္ခဆင်းရဲလည်းညအချိန်တွင်သင်တက်ကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါ။
ထို့အပြင်, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာများသို့မဟုတ်ဆေး၏အသုံးပြုမှုသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်သည်။ နာကျင်မှုမဆိုအရင်းအမြစ်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်သည်။ အမျိုးမျိုးသောရောဂါ, သင့်အသက်ရှူထိခိုက်စေသည်ဟုအထူးသဖြင့်သူများသည်လည်း bothersome ဖြစ်နိုင်သည်။ လည်းအိပ်မပျော်သွေးဆောင်နိုင်သောဆေးဝါးများရှိပါသည်။ steroids ဒီဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအဘို့နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားဖြစ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်နဲ့ချောကလက်အဖြစ်ဖိန်းဆံ့ကြောင်းတောင်မှအမြားအစိတ်ကြွဆေးကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်နှေးသို့မဟုတ်နှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်သည်။
အိပ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုကြှနျတျောတို့၏စွမ်းရည်ဖို့အရေးအပါဆုံးဖြည့်စွတ်တစ်ခုမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဖြစ်ပါတယ် အိပ်ပျော်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင် ။ ဤသည်အာကာသ, တိတ်ဆိတ်အေးမြခြင်းနှင့်အဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာနှောင့်အယှက်များနှင့်အာရုံ၏အခမဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ ကျနော်တို့ထွက်ရှိသော၏အချည်းနှီးသောကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်ခန်းကိုစောင့်ရမည် ရုပ်မြင်သံကြား , တယ်လီဖုန်းများနှင့် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များ ။ ကျွန်တော်တစ်ဦးအိပ်ရာမိတ်ဖက်များ၏ပါဝင်သို့မဟုတ်ဖယ်အပါအဝင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်ပြောင်းလဲလိုလျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်ခြင်းလည်းပြောင်းလဲသွားစေနိုင်သည်။
စူးရှသောအိပ်မပျော်၏နောက်ထပ်ဘုံခလုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ဆက်စပ်နှင့်ခရီးဝေးခရီးသွားလာဆက်စပ်နေပါတယ်။ ကျနော်တို့မဟုတ်ဘဲလျင်မြန်စွာတို့သည်ကြီးစွာသောအကွာအဝေးခရီးသွားလာသည့်အခါလေယာဉ်ပျံခရီးသွားနှင့်အတူဖြစ်ပေါ်အဖြစ်ကျနော်တို့မှဘာသာရပ်များမှာ ဂျက်သုံးနေပြီ ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြည်တွင်းရေးဇီဝနာရီကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့အသစ်သောပတ်ဝန်းကျင်တွင်အလင်းနှင့်မှောင်မိုက်၏ပုံစံများဖို့ aligned သည်မဟုတ်တဲ့အခါဒီအခွအေနေရလဒ်များကို။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ disrupts ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် သစ်ကိုအချိန်ဇုန်မှကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း၏အချိန်ကိုက် mismatching ။ ထိရောက်သောရှိပါတယ် ကုသ ရှေ့ဆက်စီစဉ်နှင့်သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ဇယားပြောင်းလဲနေတဲ့နှေးကွေး, phototherapy များအတွက်အလင်း box ကိုသုံးပြီး, ဒါမှမဟုတ်က melatonin ၏သေးငယ်တဲ့ဆေးထိုးတာအပါအဝင်ဒီအခွအေနေအဘို့။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကအိပ်ပျော်ခြင်းအထူးသဖြင့်မှာငါတို့အလုပ်အချိန်ဇယား၏လိုအပ်ချက်များအားဖြင့်နှောင့်အယှက်ရှိသည်ဟု ပို. ပို. အဖြစ်များဖြစ်ပါတယ် ပြောင်းကုန်ပြီအလုပ် ။ အတော်များများကအလုပ်အကိုင်များညနေပိုင်းတွင်နာရီသို့မဟုတ်နေ့ချင်းညချင်းစဉ်အတွင်းအပါအဝင်အလုပ်လုပ် Non-ရိုးရာဆိုင်းပါဝငျသညျ။ ဤ "သင်္ချိုင်းဆိုင်း" ဟုသေဆုံးသူယူနိုင်ပါတယ်။ အလုပျသမားကိုသူတို့အိပ်ပျော်လျက်နေကြသည်ကိုရပါမည်သည့်အခါတစ်ကြိမ်အဖြစ်ကောင်းစွာသူတို့အလုပ်လုပ်သည့်အခါလုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုပါဘူး, ဒါပေမဲ့သူတို့လည်းအဖြစ်ကောင်းစွာသူတို့နိုးဖြစ်သင့်သည့်အခါအိပ်မရနိုငျမသာ။ အများစုမှာလုပ်သားများသူတို့ပုံမှန်အားဖြင့်သူတို့ကညမှာအိပ်ခဲ့ကြမယ်ဆိုရင်ထက်လျော့နည်းအိပ်ပျော်နေသောတက်အဆုံးသတ်။ ဤသည်အမှားအယွင်းများ, မတော်တဆမှုနှင့်အခြားအပါအဝင်ဆင်းရဲချို့တဲ့အိပ် related မြောက်မြားစွာပြဿနာများ, ဦးတည်သွားစေခြင်းငှါ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ။
အမြားအပွားကိစ္စများတွင်, သူတို့ကဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရေတိုရေရှည်အိပ်မပျော်၏အကြောင်းရင်းများကိုအသိအမှတ်မပြုဖို့အရေးကြီးလှသည်။ နောက်ခံစိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်ခလုတ်လျှော့ချခြင်းအားဖြင့်, ထိုအခက်အခဲအိပ်ပျော်နေတဲ့ကိုလည်းဖြေရှင်းရန်လိမ့်မည်။ အချို့ setting တွင်ပြုလုပ်ရိုးရှင်းစွာအချိန်ရဲ့ကျမ်းပိုဒ်တဲ့ကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။ ဂျက်သုံးနေပြီနှင့်ပြောင်းကုန်ပြီအလုပ်၏ကိစ္စများတွင်အကြောင်းရင်းရှင်းပါတယ်။ ဂျက်လေယာဉ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုတဖြည်းဖြည်းခရီးသွားလာပြီးနောက်အသစ်ရဲ့အချိန်ဇုန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပါလိမ့်မယ်အဲလိုဘဲသော်လည်းပြောင်းကုန်ပြီအလုပ်အတွက်မတိုက်ဆိုင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ပုံစံကသင်၏အလုပ်အချိန်ဇယားကိုပြောင်းလဲလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဤသည်အစဉ်အမြဲဒီတော့ပုံမှန်အိပ်စက်မှု-ပါတီအားအချိန်ဇယားကိုထိန်းသိမ်းသင့်ရဲ့ဒုတိယအကောင်းဆုံး option ကိုဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်သက်သေပြနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။
ကဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့အခြေအနေနှင့်သင်သည်အဘယ်သို့ကအကြောင်းလုပ်ဖို့နိုင်ပါလိမ့်မယ်စဉ်းစားရန်အချိန်ကိုယူထိုက်သည်ဒါနေပါစေအကြောင်းရင်း, ရေတိုရေရှည်အိပ်မပျော်၏အကျိုးဆက်များ, လေးနက်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်မလိုအပ်သောအရာကြွင်းသမျှရဖို့ထိုက်နှင့်ဖြစ်နိုင်လျှင်ကြောင့်သူတို့တစ်တွေနာတာရှည်ပြဿနာဖြစ်လာရှေ့မှာဤအခက်အခဲများဖြေရှင်းရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
ပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုပါသလား? အပိုဆောင်း In-depth ကိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာသတင်းအချက်အလက်များအတွက် "အိပ်မပျော်" UpToDate 's ခေါင်းစဉ်ကိုကြည့်ပါ။
> Source:
> Bonnet မိုက်ကယ် et al ။ "အိပ်မပျော်။ " နောက်ဆုံးပေါ်။