၏ရောဂါလက္ခဏာများကာကွယ်ခြင်းနှင့်လျှော့ချ perimenopause သင်သည်သင်၏လစဉ်သံသရာနှင့်ရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုရှင်းရှင်းလင်းလင်းရုပ်ပုံအခါသင်ထင်လိမ့်မယ်ထက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ တစ်ဂျာနယ်ဝယ်ပါ, ဒါမှမဟုတ် သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေမှတ်တမ်းတင်ဖို့ပြက္ခဒိန်ကိုအသုံးပြုဖို့ လတလျှောက်လုံး။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောပူတောက်, အဖြစ်တွေ့ကြုံခံစားမဆိုရောဂါလက္ခဏာတွေရေးချ ညဘက်ချွေး , သင်၏ခံစားချက်အတွက်အပြောင်းအလဲများကို။ အခါသင့်ရဲ့ကာလ, ဒါမှမဟုတ်မဆိုသွေးထွက်သတိပြုပါရန်သေချာစေပါဖြစ်ပေါ်နှင့်သင့်ကာလ, မိုးသည်းထန်စွာပုံမှန်, ဒါမှမဟုတ်အလင်းဖြစ်၏ရှိမရှိ။
ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချ
သငျသညျ perimenopause လက္ခဏာတွေတွေ့ကြုံခံစားမတိုင်မီချက်ချင်းဖြစ်ပေါ်ကြောင်းကိုပြောင်းလဲမှုများသတိထားပါ။ ဥပမာ: သင်၏ပတ်ဝန်းကျင်၏အပူချိန်ကဘာလဲ? သင်သည်မည်သည့်ပူသို့မဟုတ်စပ်အစားအစာများကိုစားပြီလော overheated ခံရမကြာခဏပူတောက်အစပျိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအပူထိန်းကိရိယာလျှော့ချရန်နှင့်သူတို့ပူ flash ကိုအစပျိုးခြင်းဖြစ်ကြောင်းပါလျှင်ပူ, စပ်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ သငျသညျ perimenopause ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုတားဆီးသို့မဟုတ်လျှော့ချကိုကူညီလုပျဆောငျနိုငျသညျအခွားသောအရာတို့ကိုပါဝင်သည်:
- သငျသညျပြီးသားကိုအနည်းဆုံးမိနစ် 30 တစ်နေ့, ငါးရက်တစ်ပါတ်ကိုကျင့်သုံးကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်ယခုစတင်နေတဲ့အကြီးအအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအကူအညီနဲ့မတားဆီးသို့မဟုတ် perimenopause ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုလျှော့ချမသာ, ကလည်းသိသိသာသာကင်ဆာနှင့်နှလုံးရောဂါအများအပြားအမျိုးအစားများသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေ - US မှာအမြိုးသမီးမြားအဘို့အသေခံခြင်း၏နံပါတ်တစ်အကြောင်းရင်းကိုကြည့်ပါ: တစ်ခုကလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်စတင်ပါရန်မည်သို့
- သင်တစ်ဦးဆေးလိပ်သောက်လျှင်, ဆေးလိပ်ဖြတ်။ အဆိုပါအမျိုးသမီးကနျြးမာရေးအမြင်: ဆေးလိပ်မရများအတွက်ထူးခြားအမျိုးသမီးအကြောင်းရင်းများအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူရန်, ဆေးလိပ်သောက်လက်လွတ်မ
- ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းများနှင့်တစ်ဦးနှလုံးလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများပါဝင်သောကျန်းမာသောအစားအစာအဖြစ်ပိန်အသားနှင့်ငါးအသင့်လျော်ဝေမျှအောက်ပါကသာမန်အဆင့်မှာစောင့်ရှောက် - သင့် BMI လေ့လာပါ။ တစ်ဦးကပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် (အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောကဲ့သို့) လည်းပုံမှန်သင့်ရဲ့ BMI အဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။
- Perimenopause လိင်စဉ်အတွင်းအင်္ဂါဇာတ်ခြောက်သွေ့မှုကြောင့်နာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုအလွယ်တကူကြိုတင်လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုအင်္ဂါဇာတ်ချောဆီကို အသုံးပြု. ဖြေရှင်းနိုင်သည်။
သငျသညျ perimenopause စဉ်အတွင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အလိုလုပျနိုငျအရေးအပါဆုံးအရာ, တက်ကြွနေဖို့စေတနာ့ဝန်ထမ်းတစ်ဦးလူတန်းစားယူ, ဒါမှမဟုတ်ပဲသင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်အတူသွားရောက်ခြင်းအချိန်ဖြုန်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုဘာတွေဖြစ်နေတယ်ဆိုတာအကြောင်းကို perimenopause သို့မဟုတ်သွေးဆုံးနေသောသင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်ဆွေမျိုးသားချင်းများမေးပါ - သင်သူတို့သည်သင့်ကဲ့သို့တူညီသောအရာမှတဆင့်သွားကြသည်ဖြစ်ကောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျ perimenopause သို့မဟုတ်သွေးဆုံးနေစဉ်အတွင်းစိတ်ဓာတ်ကျခံစားရလျှင်, ရရှိနိုင်ဖြစ်ကြောင်းတော်တော်များများကအရမ်းထိရောက်သောစိတ်မကျဆေး Antidepressants ၏တဦးတည်းသတ်မှတ်နိုင်သူသည်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူပြောပြရန်သေချာစေပါ။ သငျသညျ perimenopause ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုတားဆီးသို့မဟုတ်လျှော့ချဖို့ဘယ်လိုမဆိုမေးခွန်းများရှိပါကသင်၏စိုးရိမ်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောသေချာပါစေ။