သင်ဟာသွေးဆုံးစဉ်အတွင်းဗီတာမင် D ကိုပျောက်ဆုံးနေပါတယ် 5 အကြောင်းရင်းများ

အဆိုပါသွေးဆုံးအသက်အရွယ်အုပ်စုတွင်အမျိုးသမီးများ၏သုံးပုံနှစ်ပုံမှထက်ဝက်အဖြစ်အများဖြစ်ကြ၏ ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့ ။ သငျသညျအမြားဆုံးကဒီချို့တဲ့ခြင်းအဘို့အအန္တရာယ်မှာအုပ်စုများ၏တဦးတည်းထဲသို့ကျလျှင်, သင်၏ဗီတာမင် D ကိုစားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်နည်းလမ်းများအကြောင်းကိုသင်၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးပြောဆိုပါ။

ဆေးသမားကိုသင်ဗီတာမင် D ကိုလစ်လပ်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်တစ်ဗီတာမင် D ကိုသွေးစစ်ဆေးမှုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလစ်လပ်လျှင်, သငျသညျဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်နှင့်သင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်စကားပြောသင့်တယ်, လုံခြုံနေရောင်ထိတွေ့မှုလက်ခံရရှိကဲ့သို့ကြောင်းနိုင် သင့်ရဲ့ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်မြှင့်တင်ရန် ။

1 -

Sun က Exposure မရှိခြင်း

ဗီတာမင် D အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့်, ဘာသာရေးသို့မဟုတ်ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များအတွက်သို့မဟုတ် preference ကိုအသုံးပြုပုံနေရောင်မှလျော့နည်းထိတွေ့မှုခံယူခြင်းရှိမရှိ, ဦးခေါင်းကနေခြေချောင်းမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုဖုံးအုပျသောသူအမြိုးသမီးမြား

သငျသညျဖုံးအုပျကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်လျှင်, အတွင်းပိုင်းအလုပ်လုပ်ခဲထွက် သွား. , သို့မဟုတ်သင်ထိုကဲ့သို့သောနယူးအင်္ဂလန်သို့မဟုတ် Alaska အဖြစ်မြောက်ပိုင်းလတ္တီကျူတည်နေရာ, အတွက်အသက်ရှင်လျှင်, အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်ဃလျှင်ဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်သုံးပြီးစဉ်းစားကြည့်ပါအလုံအလောက်ဗီတာမင်ရတဲ့ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းတော်တော်လေးကောင်းပါတယ် သင့်ရဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝန်ဆောင်မှုပေးသဘောတူ။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူနေရောင်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖျောထုတျဖို့ဘေးကင်းလုံခြုံနည်းလမ်းများနှင့် ပတ်သက်. ဆွေးနွေးရန်နိုင်ပါတယ်။

2 -

ခေတ်အတွက်အဟောင်းတွေ

အသက်အရွယ်နှင့်အမျှကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေနေရောင်ခြည်ကနေဗီတာမင် D ကို synthesize မှလျော့နည်းနိုင်, ငါတို့ကျောက်ကပ်အသုံးဝင်သောပုံစံထဲသို့ဗီတာမင်ကို process မှလျော့နည်းနိုင်ကြသည်။ အိုမင်း, အိမ်တွင်းနေဖို့တဲ့သဘောထားကိုနှင့်အတူပေါင်းလိုက်သောဗီတာမင်ဃအသက်ကြီးလူကြီးများ၏အလွန်နိမ့်အဆင့်ဆင့်, 60 နှင့်အထက်သက်ကြီးရွယ်အိုအထူးသဖြင့်သူတို့အဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်, များသောအားဖြင့်အရိုးကျန်းမာရေးကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ဖို့လုံလောက်တဲ့ရဖို့ဗီတာမင် D ကိုသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုဖြည့်စွက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

3 -

များပြားလွန်းပေါင်

အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းဒီကျဆင်းခြင်းဖြစ်ကောင်းဗီတာမင်မှပေါ်တွဲလွဲဆွဲထားဖို့အဆီဆဲလ်များ၏သဘောထားကိုကြောင့်ဗီတာမင် D များစွာနိမ့်အဆင့်ဆင့်နှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ဗီတာမင် D ကိုအဆီတွင်ပျော်ဝင်ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျအဝလွန်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ဒီကသင်၏ဗီတာမင် D ဆုံးရှုံးအလေးချိန် "တက်ကိုင်ပြီး" စေခြင်းငှါပြန်သင့် system ထဲသို့ဗီတာမင် D ကိုဖြန့်ချိကိုသတိထားပါဖို့အရေးကြီးတယ်။ သင်ပေါင်သွန်းလောင်းရန်အလုပ်မလုပ်အဖြစ်, သင်ဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောခိုင်ခံ့သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်စီရီရယ်အဖြစ်ဗီတာမင် D-ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအတူသင့်ရဲ့ဗီတာမင် D ကိုမြှင့်တင်ရန်လိုပေမည်။

4 -

အမှောင်အရေပြား

အတူပြည်သူ့ မှောင်မိုက်အသားအရေကိုပိုမို melanin ရှိ နေရောင်ခြည်ကနေဗီတာမင် D ကိုအောင်အရေပြားရဲ့စွမ်းရည်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်သော။ ဤလူတစ်နေလောင်ခြင်းရရှိရန်လျော့နည်းများပါတယ်ပေမယ့်သူတို့တစ်တွေဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းအတွက်ပိုမိုအန္တရာယ်မှာသူတို့ကိုချန်လည်းဗီတာမင် D ကိုသို့နေရောင်ခြည်လှည်မှာလျော့နည်းထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျမှောငျမိုကျအသားအရေရှိပါက, သင်ကဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။

5 -

အဆီ Absorption ရောက်စွက်ဖက်ဒါကဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ

အခြို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများသင်နေရောင်ခြည်အတွက်ပါပြီလျှင်ပင်, ဗီတာမင် D ကိုစုပ်ယူ metabolize မှအူထဲမှာအဆီတစ်အချို့ငွေပမာဏရှိလိုအပ်ပါတယ်ဗီတာမင်ဃအသုံးပြုရန်သင်၏စွမ်းရည်ကိုနှောင့်ယှက်ရာအဆီ malabsorption, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော Crohn ရဲ့ရောဂါ, ဟာ Celiac disease အချို့အသည်းရောဂါနှင့် cystic fibrosis အမျိုးအစားများအဖြစ် (ကိုယ်အလေးချိန်ခွဲစိတ်အပါအဝင်) အစာအိမ်နှင့်အူ၏အစိတ်အပိုင်းများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူခဲ့ကြသောသူတို့က, အဖြစ်အခြေအနေများနှင့်အတူပြည်သူ့အကြောင်းကိုဆရာဝန်တစ်ဦးမှပြောဆိုသင့်တယ် ဗီတာမင်ဃရရန်လိုအပ်ကြောင်း