ဘယ်လို Flaxseed Hot Flash သွေးဆုံးအမျိုးသမီးများအတွက် Decrease ကိုကူညီပါနိုင်သလား
သငျသညျသွေးဆုံးရောက်ရှိသည့်အတိုင်းသင်သည်သင်၏ဆက်ဆံဖို့နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကြိုးစားကြည့်စေခြင်းငှါ သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာတွေ အထူးသဖြင့်ပူပြင်းတဲ့တောက်။ သည်အခြားအစားအသောက်ဖြည့်စွက်တွေထဲမှာသင်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုသဘာဝကကုစားစူးစမ်းလေ့လာချင်ပေမည်။ အဆိုပါဂျူရီပေါ်ထွက်နေဆဲဖြစ်ပါတယ်စဉ်တွင် အီစထိုဂျင်ကုထုံး , ထိရောက်သောတွေ့ပြီသောမိန်းမတို့ရှိပါတယ် အခြားရွေးချယ်စရာကုစား လက္ခဏာတွေနှင့်အတူကူညီရုက္ခဗေဒ၏လမ်း။
Flaxseed အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါသလား?
တစ်ဦးကအငယ်စားလေ့လာမှုနေ့စဉ် flaxseed မြေပြင်၏ 40 ဂရမ်စားသုံးတဲ့သူနှစ်ဆယ်-One အမျိုးသမီးတွေကသူတို့ရဲ့ပူတောက်၏ကြိမ်နှုန်းနှင့်ပြင်းထန်မှုအတွက်သိသာထင်ရှားသောကျဆင်းခြင်းခဲ့ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ အဆိုပါအမျိုးသမီးရဲ့ပူပြင်းတောက်ခြောက်လပတ်ကျော်ကာလအတွင်းသွင်းယူလျက်, flaxseed ယူသောသူတို့မူကားအရည်အသွေးအဓိကတိုးတက်မှုအတွက်ရရှိလာတဲ့, တောက်၏ကြိမ်နှုန်းအတွက် 50% လျော့နည်းသွားနှင့်ခြုံငုံသူတို့၏ "flash ကိုရမှတ်" ၌တစ်ဦးကို 57% လျော့ကျပြသခဲ့ကြသည် ဘဝရဲ့။ လေ့လာမှုမှာပါဝင်သူပင်သူတို့၏စိတ်ဓါတ်များနှင့်ပူးတွဲခြင်းနှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုအတွက်တိုးတက်မှုများသတိပြုမိသည်။ မြေပြင် flaxseed ၏ 40 ဂရမ်နှင့် ပတ်သက်. 4 ဇွန်းဖြစ်ပြီးဖိုင်ဘာ၏အကြောင်းကို 8 ဂရမ်ပါဝင်သည်။
စက်ရုံ-အခြေခံပြီးဆေးပညာ
က Omega-3 fatty acids နှင့် lignans နှစ်ဦးစလုံးင်တစ်ဦးစက်ရုံကြောင့် Flaxseed သွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုကုသမှုအဖြစ်အထူးသဖြင့်အလားအလာဖြစ်ပါတယ်။ nonhormonal ချဉ်းကပ်မှုအစဉ်မပြတ်ရှာလျက်ရှိသည်အဖြစ်, ရုက္ခဗေဒလွယ်ကူသောအခြားရွေးချယ်စရာကုထုံးအဖြစ်ရှုမြင်နေကြသည်။
အိုမီဂါသုံးဖက်တီးအက်ဆစ်နှလုံးရောဂါအတွက်အကာအကွယ်ဖြစ်လူသိများနှင့် lignans ကင်ဆာတားဆီးဖို့သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်များအတွက်လေ့လာခဲ့ခံရခြင်းဖြစ်ကြောင်း antioxidants ဆံ့နေကြသည်။ Flaxseed လည်းရင်သားကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျနိုင်ကြောင်းအချို့သော Anti-အီစထိုဂျင်အရည်အသွေးတွေရှိပုံရသည်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်အတူတကွကြောင်းစက်ရုံ-power, ရိုးရာဆေးဝါးကနေဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိခြင်းထားသောအခါ, flaxseed ထင်ရသောအဘယ်သူမျှမအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တုံ့ပြန်မှုနှင့်အတူကြွလာမယ့်အလားအလာ option တစ်ခုဖြစ်သည်။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်မှ Flaxseed ထည့်သွင်းနည်း
ထိုသို့စဉ်းစားပါ - နည်းပါးလာတောက်, နှလုံးရောဂါနှင့်အောက်ပိုင်းကင်ဆာအန္တရာယ်လျော့နည်းသွားသည်။ Flaxseed အများအပြားဘုံသွေးဆုံးဒုက္ခများများအတွက်စံပြ "Multi-tasking" ကုသမှုဖြစ်ထွက်လှည့်စေနိုင်သည်။ သငျသညျပူတောက်, ခံစားချက်ပြဿနာများသို့မဟုတ်ကြွက်သားနာကျင်မှုနှင့်အတူဒုက္ခရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, သင်ကတစ်ဦးပါပေးချင်ပေလိမ့်မည်။ စားသုံးမှုများအတွက်ညွှန်ပြအနည်းငယ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေရှိပါတယ်ပေးထားသောကသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုဖြစ်ပါတယ်လျှင်ပင်, ထိရောက်သောအဖြစ်အတည်ပြုခဲ့သည်ခဲ့ရဲ့သဘာဝကအသစ်တစ်ခုခုကိုကြိုးစားရန်မ brainer ပါပဲ။ , သင့်ဖျော်ရည်မှနံနက်ယံ၌သီးနှံ, pancakes သို့မဟုတ် oatmeal တစ်ပန်းကန်မြေပြင် flaxseed ထည့်ပါ။ နေ့လယ်စာမှာ, သင်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ကျဆင်းလာဖို့ကထည့်နိုင်သည်။ ညစာအဘို့, အဖြစ်ကောင်းစွာဆန်သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲနှင့်သုပ်ဖို့ကထည့်ပါ။ သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာဖို့ flaxseed add နိုငျကွောငျး cookies နဲ့ muffins နဲ့တူပင်အချို့အချိုပွဲရှိပါတယ်။
သွေးဆုံးကုသမှုများအတွက် Flaxseed အသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို Long က
flaxseed, အလွယ်တကူရရှိနိုင်ပါသည်လျော့နည်းထိုးဖောက်နှင့်ဟော်မုန်းကုထုံးထက်စျေးနှုန်းချိုသာသောကြောင့်, အမျိုးသမီးများကပိုမကြာခဏဒီသဘာဝကဆေးတစ်လက်အသုံးပြုနေသည်။ ဂျာနယ်တွင်ဘက်စုံသူနာပြုအလေ့အကျင့်အတွက်လေ့လာမှုတစ်ခု 3 လ flaxseed ကိုအသုံးပြုတဲ့သူအမြိုးသမီးမြားအသက်တာ၏တိုးတက်လာသောအရည်အသွေးကိုပြသကြောင်းပြသသည်။ 140 သွေးဆုံးအမျိုးသမီးတွေအုပ်စု 4 အုပ်စုများသို့ခွဲထွက်ခဲ့သည်။ လေ့လာမှု၏ဒီ type များအတွက် A ကောင်းဆုံးနမူနာအရွယ်အစား။ ဒီလေ့လာမှုကယ့်ရလဒ်တွေကိုပြပွဲသွေးဆုံးဆက်ဆံဖို့သဘာဝကစက်ရုံ-based ကုစားသုံးပြီးဆီသို့လှုပ်ရှားမှုများအတွက်ကတိပေး။
flaxseed မုန့်ညက်အပြင်, flaxseed ထုတ်ယူလည်းသွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာတစ်ခုအသုံးဝင်သောကုသမှုအဖြစ်စမ်းသပ်စစ်ဆေးလျက်ရှိသည်။ တချို့ကကုသမှုအစီအစဉ်များကိုကုသမှု၏ထိရောက်မှုတိုးတက်လာဖို့မျှော်လင့်ချက်အတွက်ရိုးရာဟော်မုန်းကုထုံးနှင့်အတူ flaxseed မုန့်ညက်ကုထုံးများပါဝင်သည်။
အရင်းအမြစ်
Cetisli NE, Saruhan တစ်ဦးက, Kivcak ခသွေးဆုံးရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ဘဝ၏အရည်အသွေးအပေါ် flaxseed ၏ဆိုးကျိုးများ။ ဘက်စုံသူနာပြုအလေ့အကျင့်။ 2015 မေလ-ဇွန်; 29 (3): 151-7 ။