လမ်းကြောင်းအပေါ်ကိုပြန်ရတဲ့အတှကျ 5 အကြံပေးချက်များ
ပြည်သူ့ constipated ခံအကြောင်းကိုပြက်လုံးအများအပြားလုပ်, သင်မူကားအခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်ရယ်မောအများကြီးလုပ်နေတာမဟုတ်နေကြပါတယ်ကြောင့်နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်တင့်အခါ။ မမှန်ဝမ်းလှုပ်ရှားမှုများကိုသင်သည်ဖောင်းနှင့်မသက်မသာခံစားမိစေနိုင်သည်, သင်နောက်ဆုံးတော့က hard ဖြစ်ကြောင်းထိုင်ခုံလုပ်ဖို့သွားကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်ရေချိုးခန်းသုံးစွဲဖို့တတ်နိုင်ကြသည်အခါ။
တဦးတည်းအဖြေကိုတစ်ဦးအဘို့အရောက်ရှိဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည် laxative , ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့စားသောက်မှုအလေ့အထများကိုပြောင်းလဲကြိုးစား။
သင်တို့သည်ဤငါးအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါလျှင်, သင်ဆေးဆိုင်မှခရီးမရှိဘဲလမ်းကြောင်းအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်ရှာတွေ့လိမ့်မည်။
1. နံနက်တစ်အကြီးစားစာစား
သင်ခါးပတ် buckle လွန်းဖောင်းနေ, အထူးသဖြင့်လျှင်, တူခံစားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်နံနက်ယံ၌ကားကြီးမားသောနံနက်စာမစားပေါ်မှာပြောင်းရွှေ့ရဖို့သင့်ရဲ့ဝမ်းအားပေးပါလိမ့်မယ်။ အတူကချဆေး ဖိန်းလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ လည်းအောင်မြင်သောအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုဦးတည်သွားစေသည်ဟုအူလမ်းကြောင်းကျုံ့ဖြစ်ပေါ်အောင်ကူညီပေးပါမည်။
2. ပုံမှန် Get (နှင့်နေပါ) အားပုံမှန်စားပါ
ကြောင်းနံနက်မုန့်ညက်, ထိုနေ့ရက်သည်၏ကျန်တစ်လျှောက်လုံးသည်သင်၏ဝမ်း၌ရှိသောနာရီအနည်းငယ်တစ်ခုခုချပြီးအပေါ်အစီအစဉ်တချို့ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းယူဆောင်ရင်တောင်။ မှန်မှန်နှင့်တစ်သမတ်တည်းအစားအစာများစားသုံးခြင်းဟာချောမွေ့လမ်းအတွက်လျှောက်တွင်ပြောင်းရွှေ့ထားရန်သင့် system ကိုအားပေးကူညီနိုင်သည်။
3. သင်၏အစားအသောက်မှအခြို့သောအဆီ Add
အစားအသောက်အဆီအူလမ်းကြောင်းကျုံ့၏ခွန်အားတိုးပွားစေဖို့ပြသလျက်ရှိသည်။ သူများသည်ကျုံ့နေတဲ့အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုအစပျိုးရန်သင့်အူမကြီးတောင်းလာနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်ဘာတွေလုပ်နေလဲ။
သင်သည်သင်၏အစားအစာများကိစ္စရပ်များအတွက်ပါဝင်သည်အဆီများ၏ကြင်နာ: ပြည့်နှက်ဆီနှင့်ဖွဲ့ပြည့်နှက်ဆီနှင့်အစားအစာများ၏ရှင်းလင်းသောစတီယာရင် (ချောကျိကျိချစ်ပ်ထင်) နှင့် monounsaturated သို့မဟုတ်သစ်ရွက်ဖြစ်ကြောင်းအဆီအဘို့အရွေးချယ်။
ကျန်းမာဆီ၏ဥပမာ (တက် mashed ကသားညှပ်ပေါင်မုအပေါ် Mayo တစ်ဦး creamy နှင့်အရသာအခြားရွေးချယ်စရာမယ့်) ထောပတ်သီးပါဝင်သည်; အုန်းသီး; သံလွင်ဆီ; ပျားရည်, walnuts နှင့်အခြားအခွံမာသီး, နှင့်ပိုက်ဆန်နှင့်သင်တစ်ဦးဖျော်ရည်ထဲသို့သို့မဟုတ်သီးနှံကျော်ဖြန်းနိုင်သည့် Chia မျိုးစေ့များ, ။
4. သင့် Fiber စားသုံးမှုကိုတိုးပှား
သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပိုမိုဖိုင်ဘာထည့်သွင်းခြင်းအူသိမ်အူမလှုပ်ရှားမှုများကိုအားပေးဖို့လိုအပျရဲ့အမြောက်အများပေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဟူသောဝေါဟာရကို "ဓါတ်အမျှင်" ကတ်ထူပြားအဖြစ်ကိုသင် appetizing အဖြစ်အသံလျှင်မူကား, သင်သာထက်ဝက်ညာဘက်ပါပဲ။ ဒါဟာဖိုင်ဘာအချို့သတင်းရပ်ကွက်များကစစ်မှန်တဲ့ရဲ့စက်ရုံအစားအစာ non-စာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့်ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်အရသာမရှိသောဖြစ်ကြသည်။ (Bland ဖွဲနုသီးနှံ, မည်သူမဆို?)
သို့သော်များစွာသော အမျှင်ဓာတ်၏သတင်းရင်းမြစ် ဘက်မှာအရသာရှိပါတယ်။ သငျသညျ Raspberry အခြားမည်သည့်အသီးထက်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းကပိုဖိုင်ဘာရှိသည်ကိုသိသလား? ထို artichokes ဟင်းသီးဟင်းရွက်တို့တွင်စာရင်းဦးဆောင်လမ်းပြ? Split ကိုပဲစေ့တွေဟာနှင့်ပဲဟင်းနှစ်ဦးစလုံးဖိုင်ဘာ၏ကြွယ်ဝသောသတင်းရင်းမြစ်များမှာ, ဒါကြောင့်သင်ကဟင်းချိုကိုနှစ်သက်နေလျှင်သင်ကံကောင်းပါစေအတွက်ပါပဲ။ အဆိုပါအချက်သင်သည် flavorless နှင့်ငြီးငွေ့စရာဖြစ်ကြောင်းသူမြားမှမသုံးပဲနှမွောနှင့်အရသာဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစားခြင်းအားဖြင့်ပိုပြီးဖိုင်ဘာရနိုင်သည်။
အရည်များ 5. သောက်အများအပြား
ရေ (နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအဘယ်သူမျှမ-သကြား-added သစ်သီးဖျော်ရည်, unsweetened seltzer တောင်မှအရည်ရွှမ်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းချိုအဖြစ်အရည်၏အခြားသတင်းရပ်ကွက်များက) ချုပ်သက်သာရာဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်ဖြစ်တဲ့အခါ, သူတို့ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ကားအဘယ်သို့သောသင်၏အထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ကနေအရည်ဆွဲမည်မဟုတ် ခဲယဉ်း သွားနှင့်ခဲယဉ်း။ သငျသညျချုပ်တိုက်ဖျက်ဖို့နေ့တိုင်းရေအနည်းဆုံးရှစ် 8-အောင်စမျက်မှန်နှင့်ညီမျှအတွက်ယူသင့်ပါတယ်။
> Source:
> Mayo Clinic ဆေးခန်း, "Hight-Fiber Foods ၏ဇယား," အောက်တိုဘာ 8, 2015 ။
Whorwell, P. " Irritable အူ Syndrome ၏အစားအသောက် aspect (IBS) ။ "DigestiveHealth Matters, 2007 16: 6-7 ။