သက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်းသတင်းရပ်ကွက်မှဓာတ်မတည်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်အစာစားစေနိုင်သည်။
သင်တစ်ဦးရရှိပါသည် အကယ်. အစားအစာဓာတ်မတည် သို့မဟုတ်သည်းမခံ , သင့်သောအစားအစာဖြစ်ပါသည် - သင်တန်း - သင့်ကိုယ်ပိုင်မရှိပါရွေးချယ်မှုမှတဆင့်ကန့်သတ်။ ဆနျ့ကငျြ, လူတွေအကြောင်းပြချက်မဆိုအရေအတွက်သက်သတ်လွတ်ဖြစ်လာဖို့ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဤရွေ့ကားအကြောင်းရင်းများကိုရှောင်ရှားအသားအစားအစာပေးဝေရေး၏ဘေးကင်းလုံခြုံရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများမှ, ခိုင်မာတဲ့ဘာသာရေးသို့မဟုတ်လူ့ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာယုံကြည်ချက်မှကိုင်ဆောင်ဖို့ကတိကဝတ်ရန်, ပိုကောင်းတဲ့ကျန်းမာရေးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစွမ်းအင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်လျှင်ကြည့်ရှုရန်အလိုဆန္ဒကနေအထိနိုင်ပါတယ်။
မည်သို့ပင်လှုံ့ဆျောမှု, မျိုးစုံကန့်သတ်အစားအစာပေါင်းစပ်ပြီးစိန်ခေါ်မှုဖြစ်, နှင့်အစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်အတူလူအတော်များများကသူတို့ကိုတစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာအပေါ်လုံလောက်တဲ့အာဟာရမရရန်အဘို့အဖြစ်နိုင်ရဲ့ရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့အားစိုးရိမ်ပူပန်မှုများဖြောင့်မတ်ရှိမရှိအစားအစာများသောသူတို့သည်မတည့်အနေဖြင့်မည်သည့်အပေါ်ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းအတွက်မူတည်တယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ကြက်ဥဥပမာ, သမားရိုးကျသက်သတ်လွတ်ခအတွက်ဖယ်ထုတ်ထားကြသည်နှင့်များစွာသောသက်သတ်လွတ်ကျန်းမာ, မတူညီအစားအစာကိုစားကြလော့။
အခွားသောအစာအာဟာရဓာတ်မတည်သို့သော်သက်သတ်လွတ်စားဘို့ သာ. ကြီးမြတ်စိန်ခေါ်မှုတွေဖြစ်လာ။ (ဥပမာအားဖြင့်, ဂျုံအတွက်) အချို့သောအစားအစာများကိုတစ်ခုထက် ပို. အမျိုးအစားသို့ fit ပေမယ့်ဓာတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းသတ်သတ်လွတ်အစားအစာအကြမ်းဖျင်း, အစေ့များနှင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဖြစ်အသုံးပြုသည် non-အသားမှာပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်, အစားအစာများသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။
ဒီနေရာတွင်, သင့်သောအစားအစာများတွင်စဉ်းစားရန်အချို့သောအခြားအစားအစာများကိုအစားထိုးဖို့လိုအပ်ဘာလဲ, သင်တချို့အထူးသဖြင့်ဘုံအစားအစာများကိုမှမတည့်နေလျှင်အတားအဆီးသင်သည်သို့ပြေးဖွယ်ရှိပါတယ်။
ပရိုတိန်းမှဓာတ်မတည်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ကဘယ်လို
သငျသညျဆဲလ်ပြုပြင်, ကြီးထွားမှု, နှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးပရိုတိန်းလိုအပ်ပါတယ်။
ကံမကောင်းစွာပဲ, အသက်သတ်လွတ်အစားအစာအပေါ်ပရိုတိန်းများစွာသောဘုံသတင်းရင်းမြစ်တာမျိုးတို့ပါဝင်သည် - အသုံးအများဆုံးများမှာ ပဲပုပ် , ဂျုံ (seitan နဲ့တူ), မြေပဲ နှင့် သစ်ပင်အခွံမာသီး ။
(အချို့လူတွေပိုမိုမြင့်မားသို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ရှိစေခြင်းငှါသော်လည်း) သင့်ခန္ဓာကိုယ်ယောက်ျားနေ့စဉ်မိန်းမတို့အဘို့နေ့စဉ်ပရိုတင်းလောက်လေးခြောက်လမှအောင်စနှင့်ခြောက်လမှရှစ်အောင်စလိုအပ်ပါသည်။
ဤသည်မိန်းမတို့အဘို့ 45 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့လူများအတွက် 55 ဂရမ်မှနှိုင်းယှဉ်ထားသည်။
အများစုမှာအစားအစာ, ထိုကဲ့သို့သောပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်အဖြစ်ပင်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပရိုတိန်းအနည်းဆုံးသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုမဆံ့။ ဒါပေမဲ့တချို့အစားအစာများ - အသား, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ပင်လယ်စာ, ပဲပင်များနှင့်အချို့သောအစေ့ - အခြားသူများထက်အများကြီးသိပ်သည်းသတင်းရပ်ကွက်များဖြစ်ကြသည်။ ပရိုတိန်းတစ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာစတင်အပေါ်သို့များစွာသောလူများ၏အသုံးအများဆုံးကနဦးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများထဲကတစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့တကယ်တော့, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ယေဘုယျအားဖြင့်စက်ရုံသတင်းရင်းမြစ်နှင့်တွေ့ဆုံရန်လွယ်ကူပါတယ်။
တစ်အသေးစား Planet ကိုများအတွက်သူမ၏စာအုပ် Diet ၏ 20 နှစ်မြောက်နှစ်ပတ်လည်စာစောင်အတွက်, Francis က Moore ကLappé၎င်းတို့၏အစားအစာအနည်းငယ်ကအရမ်းနိမ့်ပရိုတိန်းအစားအစာများအပေါ်အလွန်အမင်းမှီခိုခဲ့ကြပါလျှင်ယေဘုယျအားဖြင့်, ကယ်လိုရီများတဲ့လုံလောက်သောအရေအတွက်ကအစာစားခြင်းကလူသာပရိုတိန်းချို့တဲ့ပါလိမ့်မယ်, အဲဒီပြောဆိုထားသည် ။ ဒါကပြောင်းလဲသွားမထားပါဘူး။ လူအများစုဟာတောင်မှသက်သတ်လွတ်စား, ဖြည့်ဆည်းခြင်းနှင့်ပင်ပင်စဉ်းစားခြင်းမရှိဘဲ၎င်းတို့၏ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ထက်ကျော်လွန်။
အနည်းငယ်ဘုံတာမျိုး, သို့သော်, ဒါကြောင့်မကြာခဏသူတို့အထူးထည့်သွင်းစဉ်းစားထိုက်ကြောင်းသက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်းအဖြစ်အသုံးပြုကြသည်။
soy, tofu နှင့် tempeh ၏ပုံစံအတွက်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အဓိကဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျထုပ်ပိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, မုန့်ညက်အစားထိုးအရက်ဆိုင်, အေးစက်နေတဲ့အစားအစာများနှင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝ "ပဲပုပ်အခွံမာသီး" သို့မဟုတ်အဖြစ်တွေ့ပါလိမ့်မယ် "ပဲပုပ်ခွံမာသီးထောပတ်။ " သငျသညျဆိုရင် ပဲပုပ်မှမတည့် ပါကလုံလောက်သောပရိုတိန်းရဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်း၏လေးမှရှစ်အောင်စရရန်သင့်အစားအစာများစီစဉ်ရန်သေချာစေပါဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
သင်တို့သည်လည်းအများအပြားပြင်ဆင်ထားသက်သတ်လွတ်အစားအစာ, အထူးသဖြင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းအစားထိုး, ပယ်-ကန့်သတ်ဖြစ်ကြောင်းတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျယေဘုယျအားဖြင့်ပဲပုပ် (; တံဆိပ်များစစ်ဆေးအချို့ဂျုံကနေလုပ်နေကြတယ်) မှဖန်ဆင်းထားတဲ့အသားအစားထိုး, ရှောင်ရှားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
အမြားဆုံးစားစရာဘို့တိုက်ရိုက်အစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုသည်အခြားအစားအစာ seitan (ဂျုံ gluten) ၏ form မှာ, ဂျုံဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတခါတရံ Patti အဖြစ်ရောင်းစားခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်ငရုတ်သီးများတွင်အသုံးပြုပါတယ်။ ဂျုံလည်းပဲ-based သက်သတ်လွတ်ဘာဂါတစ်ဘုံစာအုပ်ချုပ်သမားဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ဘုံအသားအစားထိုးမရင့်သော်လည်းအပြင်, မြေပဲနှင့်သစ်ပင်အခွံမာသီးကိုတစ်ခါတစ်ရံ, သက်သတ်လွတ်ဘာဂါစေရန်အသုံးပြုကြသည်။
သင်တဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမြင့်မားသောပရိုတိန်းသက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်းသတင်းရပ်ကွက်မှမတည့်နေလျှင်သင်ကအခြားနည်းလမ်းတွေထဲမှာသင့်ရဲ့ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
Amaranth, quinoa နှင့် teff သက်သတ်လွတ်တာမျိုး-အခမဲ့ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်အဖြစ်ထိပ်တန်းရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ ဤသုံးပါးအစေ့သည်အလွန် America မှာလူသိများတဲ့မဟုတ်ပေမယ့်သက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားတဲ့အစားအစာ, အ gluten-အခမဲ့သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။
မြေတပြင်လုံး-စပါးကို amaranth နှင့် quinoa ကိုရှာဖွေမျှမျှတတလွယ်ကူသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, quinoa-ပြောင်းဖူးခေါက်ဆွဲ Blend အဓိကစူပါမားကက်မှာပိုပြီးကျယ်ပြန့်မရရှိနိုင်ဖြစ်လာရသည်။ Teff, အဲသယောပိဆန်စပါး, ရှာတွေ့ဖို့ပိုပြီးခက်ခဲစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တချို့ကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်သို့မဟုတ်ကုန်စုံပူးတွဲ-ops ကြောင့်သိုလှောင်လိမ့်မည်။
သီးနှံမှသူများသည်မတည့်များအတွက်အခြားနည်းလမ်း
အစေ့, အထူးသဖြင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်များအတွက်အသုံးပြုသည်အရာ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အရေးပါသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အတော်များများလည်းဗီတာမင် B ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဦးစီးဌာနမှလူကြီးများနေ့စဉ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုထုတ်ကုန်များသုံးအောင်စစားသုံးကြောင်းအကြံပြုသည်။
သို့သော်များစွာသောလူဂျုံ, ပြောင်း, မုယော (အများဆုံး) အပါအဝင်အထူးသဖြင့်အစေ့မှမတည့်ကြသည်။ သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်င်သောအခါ, သငျသညျချက်ပြုတ်နည်းများအများအပြားသက်သတ်လွတ် entree options များတွေ့ပါနှင့်စားသောက်ဆိုင်များမှာပါလိမ့်မယ်ဘောဇဉ်-based နေသောခေါင်းစဉ်: ခေါက်ဆွဲ, polenta, couscous, risotto, ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်မုယောစပါး, ဒါမှမဟုတ်ပြောင်းဖူး-based လက်တင်ခနှင့်အတူဟင်းချို။
ဂျုံကို "ကြီးမားသောရှစ်" အသုံးအများဆုံးအစားအစာတာမျိုးတို့တွင်သာဘောဇဉ်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ဘောဇဉ်များနှင့်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်နှစ်ခုလုံးအဖြစ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာအတွက်အသုံးပြုသည်။ ခေါက်ဆွဲ, couscous, မုန့်နှင့်များစွာသောစီရီရယ်ပယ်-ကန့်သတ်ဂျုံဓာတ်မတည်သို့မဟုတ်နှင့်အတူသက်သတ်လွတ်စားရန်အစားအစာများအကြားဖြစ်ကြ ဟာ Celiac disease ။
သို့သော်အဓိကအားကြောင့်ဤအခြေအနေများနှင့်အတူရောဂါခံရလူတွေအတွက်တိုးရန်, စိတျကူးနီးပါးမည်သည့်ဂျုံ-based အစားအစာများအတွက်စျေးကွက်အပေါ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစားထိုးရှိပါတယ်။ အများစုမှာစူပါမားကက် gluten-အခမဲ့ခေါက်ဆွဲ, သီးနှံနှင့်ပေါင်မုန့်သယ်။ ထိုအ gluten-အခမဲ့တံဆိပ်ကပ်ကြသည်ဆိုအစားအစာများအဖြစ်ကောင်းစွာမုယောစပါးကိုဓာတ်မတည်အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ကြသည်။
ပြောင်းဖူး, အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဖြစ်ကောင်းနှင့်အတူအသက်ရှင်ဖို့တစ်ခုတည်းအခက်ခဲဆုံးအစားအစာဓာတ်မတည်သည်။ ပြောင်းဖူးကိုယ်တိုင်ကအလွန်ဘုံစပါးကို (ထင်: ပြောင်းဖူးချစ်ပ်, polenta, tortillas နှင့် grit) ဖြစ်ပါသည်သာကြောင့်လည်းလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာတစ်ခုပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်အလွန်ဘုံပါပဲ။
ပြောင်းဖူးရည်, dextrose နှင့် xanthan သွားဖုံးပြောင်းဖူးကနေဆင်းသက်လာတွင်ကျယ်စွာပါဝင်ပစ္စည်းများအနည်းငယ်ဖြစ်ကြပေမယ့်။ အဆိုပါဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တကယ်တော့, ပြောင်းဖူးကနေဖန်ဆင်းတော်အစားအစာများစာရင်း ဒီတော့မကြာခဏပေါက်, တကပြီးပြည့်စုံသောစာရင်းပူဇော်ဖို့ခက်ပါတယ်။ နဲ့ဂျုံနဲ့မတူပဲ, ပြောင်းဖူးယင်း၏ရှေ့မှောက်တွင်ရှင်းလင်းစွာပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းအပေါ်မှတ်ချက်ချကြောင်းလိုအပ်ကြောင်းတံဆိပ်ကပ်ခြင်းဆိုင်ရာဥပဒေများဖြင့်ဖုံးလွှမ်းမပေးပါ။
ပိုပြီးကျယ်ပြန့်မရရှိနိုင်ပါကနောက်ဆုံးဆယ်စုနှစ်အတွင်းဖြစ်လာရသောဒါခေါ် "အခြားရွေးချယ်စရာ" အစေ့, သင်၏အစားအသောက်များတွင်အများကြီးလိုအပ်နေသောအမျိုးမျိုးထည့်နိုင်သည်။ amaranth, quinoa နှင့် teff အပြင်, သငျသညျပြောင်းဆန်, sorghum နှင့်ပီလောပီနံကြိုးစားကြလိမ့်မယ်။ ဆန်လျော့နည်းတာမျိုးစဉ်းစားသည်အခြားဘုံဘောဇဉ်သည်။
စီမံခန့်ခွဲရန်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှဓာတ်မတည်ပိုလွယ်
သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအာဟာရပြည့် (ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်) နှင့် antioxidants ၏အဖိုးတန်ရင်းမြစ်များဖြစ်ကြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကွဲပြားခြားနားသောဗီတာမင်ဓာတ်အမျိုးမျိုးပမာဏလိုအပ်တယ်နှင့်အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဦးစီးဌာနသငျသညျသူတို့အားအရေးကြီးသောအာဟာရ get ကူညီရန်အသီးနှစ်ခွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏နှစ်ခု-and တစ်နှစ်ခွဲခွက်နေ့ရက်တိုင်းအစာစားအကြံပြုသည်။
အသုံးအများဆုံးတာမျိုးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြက်သွန်နီ, ဆလရီ, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်ဖြူ, ပန်းသီး, ဖရဲသီးနှင့် Citrus ပါဝင်သည်။
ကံကောင်းထောက်မစွာ, ပြီးသားဖော်ပြထားသောအစားအစာများအများအပြားမတူဘဲသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာအတွက်ဘုံ "ဝှက်ထားသောပါဝင်ပစ္စည်းများ" ဖြစ်လေ့ကြပါဘူး။ ယေဘုယျအားဖြင့်သူတို့ကိုသင်တံဆိပ်များအပေါ်သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်နာမည်များအားဖြင့်ဖော်ပြခဲ့တဲ့နဲ့တခြားတာမျိုးထက်နည်းပါးလာအစားအစာများများတွင်အသုံးပြုတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
ဤအမြိုးအစားမျက်နှာအတွက်အကြီးမားဆုံးအခက်အခဲကလူမွှေးကြိုင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတစ်ခုတည့်မှုဖြစ်ပါသည် - ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, ဆလရီ, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းချိုသို့မဟုတ်အခြားချက်ပြုတ်တဲ့အစားအစာအရသာထပ်ထည့်ဖို့အသုံးပြုကြသည်အလားတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဤရွေ့ကားဟင်းသီးဟင်းရွက်များမရေမတွက်နိုင်အောင်ချက်ပြုတ်နည်းများပေါ်လာနှင့်များစွာသောလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများတွင်တွေ့ရှိရနေကြသည်။
အထူးသဖြင့်, သင်ဖွယ်ရှိသငျသညျအခြို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်မှမတည့်နေလျှင်ခဲယဉ်း, ထုပ်ပိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်, ဟင်းချိုများအတွက်ပေမယ့်စပါးကို cookery အဘို့မသာအခြေခံအဖြစ်အသုံးပြုကြောင်းအဓိကအစားအစာကိုဝယ်ခြင်းငှါရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သင်စားနိုင်မွှေးကြိုင်နှင့်အရသာသမျှဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးနိုင်သည်ဒီတော့သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။
ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင့်ရဲ့တာမျိုးကိုရှောင်ရှားကျော်လွန်သင်သူတို့အားအာဟာရ၏အခြားသတင်းရပ်ကွက်များကစားကိုမတှေ့နိုငျအစားအစာများတွင်အထူးသဖြင့်ပေါများသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်သတိထားရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်လိမ့်မယ်။ သငျသညျ leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မစားဘဲနေနိုင်ပြီးသင်ကသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုအောက်ပါဆိုရင်ဥပမာ, သင်သည်သင်၏သံစားသုံးမှုနှင့် ပတ်သက်. အထူးသဖြင့်သတိထားပါရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
မုန့်ညက်စီမံကိန်းနှင့်ပို
သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာအပေါ်ဘုံတာမျိုးကိုရှောင်ရှားနေလျှင်သင်အစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးအစာစားနေတဲ့သင်အာဟာရလုံလောက်စွာရတဲ့နေသင်ပျောက်ဆုံးနေပါလိမ့်မယ်သေချာစေရန်အချိန်ကိုအနည်းဆုံးအချို့ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့အစားအသောက်စီစဉ်စဉ်းစားပါ သငျသညျအစာစားလို့မရဘူးအစားအစာများ။
သင်အစားအသောက်များတွင်နှင့်ချက်ပြုတ်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုတစ်ပါတ်မှ add ချင်ပါတယ်အစားအစာများစာရင်းတစ်ခုအောင်ကြိုးစားကြပေလိမ့်မည်။ ဤသည်အသစ်သောအရသာနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်မြားမြားခြင်းမရှိဘဲအသစ်သောအစေ့သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းသို့ဖြေလျှော့ဖို့ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာများ၏အဓိကဖြစ်လေ့ထိုကဲ့သို့သောပဲပိစပ်ဒါမှမဟုတ်ပြောင်းဖူးအဖြစ်အစားအစာများကိုအဘို့, ဒါမှမဟုတ်အတော်လေးဘုံအစားအစာများကိုမှမျိုးစုံဓာတ်မတည်သည်, ပြင်းပြင်းထန်ထန်သင်တစ်ဦးကျန်းမာသောအစားအစာမစားနေကြောင်းသေချာစေရန်တစ်ဦးအာဟာရတစ်ခုသို့မဟုတ်အာဟာရနှင့်အတူအလုပ်လုပ်စဉ်းစားပါ။ ဤရွေ့ကားကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ, ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏သတိမမူသတင်းရင်းမြစ်အကြံပြုသင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်ဖြည့်စွက်၏လုံခြုံတာမျိုး-အခမဲ့သတင်းရင်းမြစ်ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီနှင့်ဘောဇဉ်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့်အတူကူညီနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
တချို့ကအာဟာရများနှင့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေအစားအစာဓာတ်မတည်နှင့်သည်းမခံနှင့်အတူအထူးကျွမ်းကျင်မှုရှိသည် ဖြစ်. , သူတို့သည်သင်၏ဧရိယာထဲမှာတစ်ဦး Practitioner များအတွက်အကြံပြုချက်များရှိပါကကြည့်ဖို့ဒေသခံတစ်ဦး allergist သို့မဟုတ်ဓာတ်မတည်ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့ကိုဆက်သွယ်ပါ။
> Sources:
> Lappé, Francis က Moore က။ တစ်အသေးစား Planet ကိုများအတွက်အစားအသောက်။ 20th နှစ်မြောက် Edition ကို။ နယူးယောက်: ကျပန်းအိမ်။ 1985 ခုနှစ်။
စိုက်ပျိုးရေး> အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ MyPyramid.gov: အပိရမစ်အတွင်းပိုင်း။ အင်တာနက်ကသယံဇာတ။ 1 ဇန်နဝါရီ 2008 ။