သင်ကကင်ဆာဖူးသည့်အခါအနုတ်စိတျလှုပျရှားမှု ဖော်ပြ.

by Lynne Eldridge, MD

ဒေါသ, နာကြည်းခြင်း, ကင်ဆာနှင့်အတူစိတ်ပျက်စရာ၏ခံစားချက်များကို

ကျနော်တို့နေကြသည်သော်လည်း ကင်ဆာကုသမှုကာလအတွင်းအပြုသဘောဖြစ်ဖို့ပြောသည် ကိုအများဆုံးအခြိနျမှနျမှအနုတ်လက္ခဏာခံစားချက်တွေကိုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်။ ကြှနျုပျတို့သညျ "သတ္တိ" နှင့်ရဲရင့်ပေါ်လာဖို့ကြိုးစားကဲ့သို့သောအမျက်ဒေါသ, စိတ်ပျက်, အရှက်ကွဲခြင်းနှင့်မကျေနပ်မှုအဖြစ်စိတ်ခံစားမှုရဲ့မျက်နှာပြင်အောက်သက်ဆိုးရှည်နိုင်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဤခံစားချက်များကိုရင်ဖွရန်အရေးကြီးပါသည်, သင်သည်အပြုသဘောသူတွေကိုပျော်မွေ့ဖို့အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာဤအစိတ်ခံစားမှုလွှတ်အချို့နည်းလမ်းတွေကဘာတွေလဲ?

ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, လေ့လာမှုများတစ်ဦးအပြုသဘောကုသတစ်အခန်းကဏ္ဍကိုပြောပြရန်ပျက်ကွက် ကင်ဆာ , ဒါပေမယ့်အမျက်ဒေါသနှင့်မကျေနပ်မှုကျွန်တော်တို့ရဲ့အလွန်စိတ်ဝိညာဉ်မှာမစားနိုင်ပါ။

ကင်ဆာနှင့်အတူသင့်ရဲ့အပျက်သဘောထားတွေ ဖော်ပြ. ၏အရေးပါမှု

ငါတို့ရှိသမျှသည်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားမှု Stuff မဖြစ်သင့်ကြားဖူးတယ်, ဒါပေမယ့်ဘာကိုဆိုလိုသလဲ ကျွန်တော်မပျော်ဖြစ်ကြသို့မဟုတ်အမျက်ထွက်ခံစားချက်တွေကိုသိုနေတယ်ဆိုရင်ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုချင်သောကွောငျ့ထိုစိတ်ခံစားမှုပဲသွားကြပါဘူး။ တချို့လူတွေကသူတို့ကပေါ်ပေါက်တဲ့အတိုင်းဒီခံစားချက်တွေကိုဖော်ပြမှာကောင်းပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့အများစုကအဘို့, သောအမှုမဟုတ်ပါ။ သူတို့မကျေနပ်မှုများနှင့်ခါးသီးမှုမှဖွင့်နိုင်မည့်အတွင်းပိုင်းကိုဝှကျထားနေဖို့။

ဤအခံစားချက်များကိုဖော်ပြ၏အရေးပါမှုကိုအခြေခံအကြောင်းရင်းတစ်ခုကသူတို့ကိုယ်ထိလက်ရောက်ကျွန်တော်တို့ကိုအဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအမျက်ဒေါသအဖြစ်အပျက်သဘောခံစားချက်တွေကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတစ်ဦး "ရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ်" တုံ့ပြန်မှုအဖြစ်လူသိများသည်အဘယ်အရာကိုရိုက်ထည့်ပါစေ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ adrenal ဂလင်းအလှည့်တစ်ဦးနှလုံးခုန်နှုန်းအတွက်တိုး, သွေးပေါင်ချိန်နှင့်သွေးဖိအားဖြစ်ပေါ်စေသည့်ထိုကဲ့သို့သော epinephrine အဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း (adrenaline) ကိုလွှတ်။

ရေတိုသက်တမ်းကျော်, ဒီနိူးစနှောများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားခြင်းထက်အခြားပြဿနာတစ်ခု၏များသောအားဖြင့်အများကြီးတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်ရေရှည်ကျော်, စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတစ်ခုတိုး, နာတာရှည်စိုးရိမ်ပူပန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်များနှင့်ကူးစက်မှုအဘို့သင့်အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

သင်အတိတ်ထဲမှာစိတ်ခံစားမှု Stuff ဖို့ကြိုးစားခဲ့ပါတယ်လျှင်, ဤစိတ်ခံစားမှုကိုဖော်ပြမှနောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်ရှင်းလင်းစွာဖြစ်နိုင်သည်။

သူတို့ခဏအဘို့အမြုံအိပ်ရစေခြင်းငှါသော်လည်းဤခံစားချက်တွေကိုမကြာခဏသူတို့အပေါ်မှာတစ်သော့ခတ်စောင့်ရှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးရည်ရွယ်ချက်များရှိနေသော်လည်းမကြာခဏတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်စံပြမယ့်တစ်ဦးအရပျ၌အထဲကလာကြ၏။ မကြာခဏသူတို့အနေနဲ့သက်ဆိုင်တဲ့အဖြစ်အပျက်အားဖြင့်ပယ်ထား - နဲ့ထင်ရသောအသေးအဖွဲအရာတစ်ခုခုထိုကဲ့သို့သောပေါကျကှဲခွငျးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်းသင်သည်အဘယ်ကြောင့်အံ့ဩခြင်းအဖြစ်ဤကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အခြားသူများနှစ်ဦးစလုံးမှရှုတ်ထွေးစေနိုင်သည်။

အဘယ်အရာကိုကင်ဆာလူနာများအဖြစ်အပျက်သဘောဆောင်သောစိတျလှုပျရှားမှုမျှဝေခြင်း မှစ. ကြှနျုပျတို့ကို Back ကိုကျင်းပ?

တခြားသူတွေနဲ့အနှုတ်လက္ခဏာခံစားချက်တွေကိုဝေမျှမှကျွန်တော်တို့ကိုပြန်ကိုင်ကြောင်းအရာများစွာကိုကျွန်တော်ကင်ဆာရှိသို့မဟုတ်မရှိမရှိရှိပါတယ်။ ဤအအကြောင်းရင်းအတော်များများဟာငယ်စဉ်ကလေးဘဝထဲကနေကျွန်တော်တို့ကိုအတွက် ingrained ပါပြီ။

သင် "ခိုင်မာတဲ့" ပေါ်လာချင်
သငျသညျသတ်တိရှိပေါ်လာချင်
သင် "ရုပ်ဆိုး" ပေါ်လာချင်ကြပါဘူး
သငျသညျကျေးဇူးကန်းပေါ်လာချင်ကြပါဘူး

တစ်စုံတစ်ဦးကအတူအပေါက်တွေမှရွေးချယ်ခြင်း

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုကိုဖော်ပြရန်အရေးကြီးပါသည်နေစဉ်, ကအဲဒီလိုလုပ်ဖို့ညာဖက်ကလူရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သင်တို့သည်ဤစိတ်ခံစားမှု navigate မိတျဆှေအဘယျသို့သောကူညီပေးနိုငျသနညျး

ပုဂ္ဂိုလ်၏ညာဘက်မျိုး - သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌သိလားအဘယ်သူသည် Non-စျကွောစီရငျဖြစ်ပါတယ်, သင်သည်သင်တို့၏အကြံအစည်ဖြည့်စွက်အဖြစ်ကြားဖြတ်မပြောဘဲတိတ်တဆိတ်နားထောင်နိုင်သည်ဘယ်သူနည်း သူတို့အမှုအရာကို fix ဖို့လိုအပ်ပါတယ်နဲ့တူမခံစားရပါဘူး, ဒါပေမယ့်အစားရိုးရှင်းစွာနားထောင်ရန်နိုင်သူတစ်စုံတစ်ဦး၏စဉ်းစားရန်ကြိုးစားပါ။

ပုဂ္ဂိုလ်၏မှားယွင်းသောမျိုး - မှာအကောင်းဆုံး, အခြို့ကလူအမျက်ဒေါသသို့မဟုတ်စိတ်ပျက်တစ်ခုရိုးသားစကားရပ်ကိုနားထောင်ရိုးရှင်းစွာမသက်မသာဖြစ်ကြသည်။

မှာအဆိုးဆုံး, လူအခြို့သာကဆိုးရဲ့အခြိနျမှာသငျသညျမှာသူတို့ကိုပြန်တံတွေးထွေးဖို့, ဒီအားနည်းချက်အချိန်တွင်သင်ဝေမျှစကားအပေါ်ဆွဲထားလိမ့်မည်။

သင်ကကင်ဆာဖူးတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့အပျက်သဘောဆောင်သောစိတျလှုပျရှားမှုအမည်ဖြင့်သမုတ်ခြင်းနှင့်နားလည်ခြင်း

သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုဝေမျှတဲ့အခါမှာ A ကောင်းဆုံးပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကသူတို့ကိုအမည်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အနုတ်လက္ခဏာခံစားချက်များကိုဖော်ပြရန်အသုံးပြုသောတချို့ကစကားလုံးများကိုပါဝင်သည်:

အမျက်ဒေါသ
ပျက်ယွင်းစေခြင်း
ဒေါသမာန်ထခြင်း
ဝမ်းနည်း
ဝမ်းနည်းခြင်း
self-ရွံမုန်းတဲ့

အဆိုပါစိတ်ခံစားမှုနာမည်ပြီးနောက်အတိအကျစိတ်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်စေတဲ့အရာကိုစဉ်းစားကြိုးစားပါ။ သငျသညျအကွောငျးကိုတကယ်ဒေါသထွက်နေတဲ့ဘာတွေလဲ? သငျသညျမှာအမျက်တော် ထွက်. အဘယ်သူနည်း

အပေါက်တွေကိုဘယ်လို - သင်၏ခံစားချက် Share တစ်လမ်း, အချိန်နှင့်နေရာကိုရွေးချယ်ပါ

သင်နှင့်အတူစကားပြောတစ်စုံတစ်ဦးကိုတွေ့ကြပြီအခါ, အချိန်နှင့်နေရာစဉ်းစားပါ။

ဤအစိတ်ခံစားမှုမျှဝေခြင်းမျက်ရည်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဆီသို့ဦးတည်နိုင်သည် - တစ်နည်းအတွက်သင်တစ်ဦးရေစာတောင်းကလေးတစ်ဦးတို့ကကြားဖြတ်ခံရဖို့မလိုချင်ကြဘူး။

သငျသညျစတင်ရန်မီ, အချို့နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ ယူ. , သင်သည်သင်တို့၏အကြံအစည်ထံမှအပြစ်ကိုပယ်ရှားချင်အရာအားလုံးကိုသတိရနိုင်အောင်တတ်နိုင်သမျှအေးဆေးတည်ငြိမ်ခံစားရချင်တယ်။

နေကြပါတယ်ပြီးနောက်, အဘယျသို့ Next ကို? - ဤအဆင့်ကိုသတိရနေတယ်မနေပါနဲ့!

ကျွန်တော်တို့အတော်များများအတွက်တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုကိုဆုတောင်းပဌနာနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ကြသည်။ အဲဒီမှာကျနော်တို့ကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်ကိုအသက်တာ၌အရာအခြို့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အချို့အရာများကိုငါတို့သည်ရိုးရှင်းစွာကိုလက်မခံဖို့လိုပါတယ်။ သငျသညျအထကျသင့်ရဲ့အပျက်သဘောခံစားချက်တွေကို၏အကြောင်းရင်းများကိုစဉ်းစားအဖြစ်, ဒီဂုဏ်ထူးစဉ်းစားပါ။ ဥပမာ:

သငျသညျကိုပြောင်းမပေးနိုင်သသောအရာတို့ကို

သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကို
အခြားလူများ၏ခံစားချက်များကို

သငျသညျကိုပြောင်းနိုင်သလားသောအရာတို့ကို

· unthoughtful လူတွေကိုသင့်ရဲ့တုံ့ပြန်မှု - ပေါ်မှာဤဆောင်းပါးအထဲက Check သင်ကင်ဆာရှိသည့်အခါအာရုံမခံစားနိုင်သောသဘောထားမှတ်ချက်ကိုင်တွယ် ။
·သင်၏အခိုင်အမာပြောဆိုမှုကိုနှင့်ပြောသည်သင်၏လက်ျာဘက် "မ။ "
သင်သည်မည်သည့်ဟာသအချို့အမှန်တရားရှိကွောငျးအဟောင်းကိုစကားကိုသတိရပါသလား သငျသညျနားထောငျမှတ်ချက်နာကျင်ဖြစ်ပါတယ်ရင်တောင်ဒါဟာသေချာပေါက်အားလုံးမှားယွင်းနေသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ အခြားသူတစ်ဦးကသင်၏အမျက်အဓိကအားတာဝန်ရှိသည်ရင်တောင်သင်သည်အဘယ်အရာကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကစားနိုင်သနည်း

နေကြပါတယ်နှင့်ထိုအခါကုစားခြင်း - ဒါဟာအခမ်းအနားပြုလုပ်ခြင်း

သငျသညျသူတို့အားအတှေးအပေါ်နေသောကြသည်မဟုတ်ကြောင်းဖြစ်သောနိမိတ်လက္ခဏာကို, ဒါပေမယ့်အစားသူတို့ကိုကအသံပေးပြီးယခုပြောင်းရွှေ့နေကြသည် - သင်ကအပြည့်အဝအတိုင်းအတာရန်သင့်အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုအပေါငျးတို့သနေကြပါတယ်ပြီးဆုံးပါပြီပြီးတာနဲ့သူကရှေ့ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းခြေလှမ်းစေရန်အရေးကြီးပါသည်။

ဤသို့ပြုတစ်ခုမှာလမ်းဂရုတစိုက် up ပြုလုပ်ကိုက်ဖြတ်ပစ်လော့ထို့နောက်စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုချရေးလိုက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

next ကိုခြေလှမ်းများ

သင်၏အဆွေခင်ပွန်းများအတွက်

သငျသညျရင်ဖွခွင့်ပြုသူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကျေးဇူးတင်ဖို့မေ့လျော့တော်, သူတို့တစ်ဦးတည်းဖြစ်ရန်သင့်အားစကားပြောပြီးနောက်အချိန်အနည်းငယ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်နားလည်သဘောပေါက်မနေပါနဲ့
ဒါ့အပြင်အဆိုပါမျက်နှာသာပြန်သွားဖို့ကိုဆက်ကပ်
သူတို့ကအနုတ်စိတ်ခံစားမှုကိုဖော်ပြခြင်းနှင့်ဒေါသထွက်ဖို့လိုအပ်သည့်အခါအခြားသူများကိုဖွင့်နိုင်သည်ကိုလူတစ်ဦး၏ကြင်နာ Be

ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့

သင်ဘယ်လိုကိုယ့်ကိုကိုယ်လိုက်မယ်နိုင်မလဲ? သင်တစ်ဦးအနှိပ်နဲ့စတင်ချင်စေခြင်းငှါ, အနှိပ်ကုထုံးကင်ဆာလူနာတွေအတွက်အချို့အကြိုးခံစားခှငျ့ရှိသညျကိုတှေ့ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

ဤသည်ကိုလည်းကျွန်ုပ်တို့အားလုံးမျက်နှာအပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း၏ကျန်းမာနည်းလမ်းတွေစတင်အကောင်းတစ်ဦးအခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျတရားအားထုတ်လုပ်ဖို့သင်ယူ, ဒါမှမဟုတ်ယောဂလိုပေမည်။

အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှအကောင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ သူတို့အာရုံမခံစားနိုင်သောသို့မဟုတ်ရိုင်းစိုင်းအခါကျနော်တို့အခြားလူမှာအမျက်ထွက်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်မကြာခဏဆိုသလို, ငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်အပေါ်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်ကြသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက် Self-စောင့်ရှောက်မှုအပေါ်ဤအကြံပြုချက်များထွက်စစ်ဆေးပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အမျိုးသားကင်ဆာဌာန Institute ။} _{စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ကင်ဆာ။} _{12/10/12 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။} _{https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet ။}