သင့်ရဲ့ ရာသီကာလ ။ ဒါဟာတစ်လတစ်ကြိမ်နှင့် ပတ်သက်. သွားရောက်ကြည့်ရှုထံသို့မရောက်ရ။ ဒါဟာဇီဝကမ္မလုပ်ငန်းဆောင်တာများအများဆုံးပျော်စရာမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်ဒါဟာပုံမှန်မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးတို့အတွက်လိုအပ်သောပါပဲ။
သင်သည်သင်၏ကာလကစတင်ခဲ့သည်မတိုင်မီအခြို့သောအစားအစာများကိုအဘို့သင့်မတရားသောအနည်းငယ် (သို့မဟုတ်အများအပြား) နေ့ရက်ကာလအဘို့တိုးမြှင့ကွောငျးတှေ့နိုငျပါသညျ။ အသုံးအများဆုံးတရားခံသကြားလုံးနှင့်အငန်အစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါပြဿနာ, သင်တန်း, သိပ်ကြီးကြီးမားမားကျူးလွန်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါ, နှင့်ပိုလျှံဆိုဒီယမ်အရည် retention ကို (PMS တစ်ဘုံလက္ခဏာ) ပိုဆိုးစေနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
PMS တဏှာရိုက်နှက်များအတွက်သိကောင်းစရာများ
မည်သူမျှအမျိုးသမီးတချို့သူတွေကို premenstrual ရက်ပေါင်းစဉ်အတွင်းအစားအစာမတရားသောထံမှခံရအတိအကျအဘယ်ကြောင့်သိတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုသင်တိုက်ဖျက်ဖို့လုပျနိုငျအနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါတယ်:
- သေးငယ်ပိုပြီးမကြာခဏအစားအစာများကိုစားကြလော့။ ဤသည်စဉ်ဆက်မပြတ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီစေခြင်းငှါ, ဒါမှမဟုတ်သူကပဲသင်၏နောက်မုန့်ညက်နာရီပေါင်းများစွာကွာမဟုတ်ပါဘူးသိရန်ကူညီပေးသည်။
- ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ အဆိုပါဖိုက်ဘာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အစာခြေခြင်းနှင့်စုပ်ယူမှုနှေးကွေးနှငျ့သငျပွညျ့စုံကိုအနည်းငယ်ပိုရှည်ခံစားရကူညီပေးသည်။
- ပရိုတိန်းထည့်ပါ။ ပရိုတိန်းမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုလည်းသင့်ရဲ့အစားအစာကိုမတရားသောထိန်းချုပ်ရန်ကူညီပေလိမ့်မည်။
- ပိုပြီးရေသောက်ပါ။ က sugary အဖျော်ယမကာကိုအစားထိုးနိုင်အောင်ရေအဘယ်သူမျှမကယ်လိုရီရှိတယ်။ အရသာအဘို့အသံပုရာ, ထုံးသို့မဟုတ်သခွားသီး၏တစ်ဦးအချပ်ပေါင်းထည့်ပါ။
- တချို့လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ယူပါ။ အလင်းကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှာရှိတဲ့ Junk အစားအစာများအဘို့သင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချကူညီဖို့သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးသင်တို့ပတ်လည်ရွေ့လျားနေစဉ်တွင်အစာစားခြင်းကသင်၏စိတ်ကိုပယ်ရပေလိမ့်မည်။
- သငျ့အိမျထဲက sugary နှင့်ငန်အစားအစာများထားပါ။ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတဝိုက်ထားပါ။ စပျစ်သီး၏တစ်ဦးကလက်တဆုပ်စာသို့မဟုတ်မွှေးလိမ္မော်သကြားအဘို့သင့်တဏှာကိုထိန်းချုပ်ရန်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။
သင့်ရဲ့ကာလအတွင်းမှာတော့ညာဘက်အစာစားခြင်း
သူတို့လ၏ကျန်သော်လည်း, သင်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာသွေးစီးဆင်းမှုရှိပါက, အချို့ကိုသင်အပိုသံလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဖြစ်သင့်အစားအသောက်လိုအပ်ချက်သင့်ရဲ့ကာလအတွင်းအကြောင်းကိုအတူတူပါပဲ။ သင်တစ်ဦးကြီးမားသောအသား-စားချင်သောသူ၏ပင့်လျှင်၎င်းသည်ဖြစ်ကောင်းကြီးမားတဲ့သဘောတူညီမှုမရပေမယ့်သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာပေါ်မှာဆိုရင်လျှင်, သင်ထားတဲ့သံဖြည့်စွက်ယူချင်ပေလိမ့်မည်။
သို့မဟုတ်သင်ထိုကဲ့သို့သံ-ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများ, အစိမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်ပဲပင်အဖြစ်သံမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းပိုပြီးအစားအစာများကိုစားနိုင်ပါတယ်။
သင်တို့သည်လည်းသူများစက်ရုံ-based သံသတင်းရင်းမြစ်နှင့်အတူဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားခြင်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့သံစုပ်ယူမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်မည်သည့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားမိသို့မဟုတ် PMS သို့မဟုတ်သင့်ရာသီစက်ဝန်းအကြောင်းကိုအခြားမည်သည့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါကသင်သည်မည်သည့်သံဖြည့်စွက်တာမတိုင်မီသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူအားဟောပြောသင့်ပါတယ်။
တိုးမြှင့်ခံတွင်းအပိုကယ်လိုရီအဓိပ်ပာနိုငျ
များစွာသောမိန်းမအစားအစာမတရားသောနှင့်အတူပေါင်းစပ်တဲ့အခါမှာကယ်လိုရီစားသုံးမှုအတွက်တိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်တစ်ဦးတိုးလာစာစားချင်စိတ်ကို, သတင်းပို့ပါ။ သင်သည်သင်၏ကာလအတွင်းအနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားဇီဝြဖစ်ရှိစေခြင်းငှါ, သင်မူကားသတိထားမဟုတ်ပါဘူးလျှင်သင်အလွယ်တကူတစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာထည့်နိုင်သည်။
သငျသညျစားအစားအစာများကိုခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကိုသုံးပါ။ သင့်ရဲ့အဖျော်ယမကာစားသုံးမှုအဖြစ်ကောင်းစွာ, Watch ။ ဤသည်မိုးသည်းထန်စွာအရက်သောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်မဖြစ်စေခြင်းငှါ, ပင်ဖိန်းဓာတ်သည်သင်၏အီအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
အကြှနျုပျ၏အကြိုက်ဆုံးကာလအစားအစာများ
ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုနှစ်သိမ့်အချက်နှင့်အရသာ၏ပြီးပြည့်စုံသောပေါင်းစပ်ရှိသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့နေဆဲထှနျးပါပဲ။ သူတို့ကကယ်လိုရီအားလုံးကိုအနိမ့်မဟုတ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်စိတ်ထဲ၌သင်တို့၏အဘို့ကိုအရွယ်အစားစောင့်ရှောက်:
- Apple က caramel ငံပြာရည်နှင့်အတူချပ် (Lite သို့မဟုတ်သကြား-အခမဲ့သင်ချင်ပါတယ်လျှင်) နှင့်ကုန်တယ်အခွံမာသီး။
- အသီးဖျော်ရည်၏မည်သည့်မျိုး။
- ချောကလက်ရည်နှင့်ကုန်တယ်အခွံမာသီးတစ်မိုးဖွဲတွေနဲ့ငှက်ပျောလိုက်သည်ကို။
- ပျားရည်နှင့် pecans နှင့်အတူတစ်ခုမှာခွက်ကိုဂရိ nonfat ဒိန်ချဉ်။
- 1/4 ခွက်ကို hummus လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်။
- မီးဖုတ်ထားသော tortilla ချစ်ပ်
သတင်းရင်းမြစ်:
Gregersen NT, Moller ကယ်, Raben တစ်ဦးက, Kristensen ST, Holmes L ကို, Flint တစ်ဦးက, Astrup အေ "အစာစားချင်စိတ် ratings ၏စိတ်ပိုင်းဖြတ်။ အသက်၏အခန်းကဏ္ဍ, ကျား, မ, BMI, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု, ဆေးလိပ်သောက်အလေ့အထများနှင့်အစားအစာ / အလေးချိန်စိုးရိမ်ပူပန်မှု" စားနပ်ရိက္ခာ Nutr Res ။ 2011 ခုနှစ်; 55 ။ Doi: 10,3402 / fnr.v55i0.7028 ။ ဧပြီလ 6, 2016 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/ ဝင်ရောက်။
ဗစ်တိုးရီးယားပြည်နယ်အစိုးရ။ ပိုကောင်းတဲ့ကနျြးမာရေး Channel ကို - အာဟာရအမျိုးသမီးများအပိုလိုအပ်ပါတယ်။ ဧပြီလ 6, 2016 http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs ဝင်ရောက်။