တစ်ဦး Sprained ခြေကျင်း၏ကုသမှု Perform ရန်ကဘယ်လို

တစ်ဦး၏ဆေးကုသမှုစော sprained ခြေကျင်း ပြန်လည်နာလန်ထူမြန်ဆန်နှင့်ရောဂါလက္ခဏာ minimize လုပ်ဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒီနေရာတွင်တစ်ခု sprained ခြေကျင်းရေရှည်တည်တံ့သငျ့သညျကိုလိုက်နာအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောကုသမှုခြေလှမ်းများဖြစ်ကြသည်။ ကနဦးခြေလှမ်းများတစ်ခုစူးရှဒဏ်ရာ "ဆန်" ကုသမှုအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ ဤသည်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. , ရေခဲပြင်, Compression ကိုနှင့်မြင့်တက်ခြင်းကိုဆိုလိုတာပါ။ ကနဦးနာကျင်မှုနဲ့နိမ်စတင်ရောင်ရမ်းခြင်းအဖြစ် ပို. ရန်လိုပြန်လည်ထူထောင်ရေးအပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူသေချာစေရန်စတင်နိုင်ပါတယ်။

ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:

1. ဒဏ်ရာရသူခြေကျင်းကာကွယ်ပါ
   ဒါဟာအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လူတွေမေ့လျော့ရန်အဘို့အအံ့သြလောက်အောင်ဘုံ။ အဆိုပါ sprained ခြေကျင်းပေါ်လမ်းလျှောက်ခြင်း, နေဖြင့်ထပ်မံအဆက်အသွယ်ကနေကာကွယ်ပေးမနေပါနဲ့ တစ်ဦးအပြားသို့မဟုတ်သတ္တုအထိမ်းအချုပ်နှင့်အတူ immobilizing ။ ဒဏ်ရာရသူခြေကျင်းငြိမ်ဝပ်စွာနေခွင့်ပြုပူးတွဲမှထပ်မံဒဏ်ရာတားဆီးများနှင့်လည်းပူးတွဲန်းကျင်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောင်ခြင်း၏ပမာဏကန့်သတ်နိုင်ဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအဆိုပါလျော့နည်းရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်း, အမြန်သငျသညျ rehab ရဲ့နောက်အဆင့်မှတိုးနိုင်ပါတယ်။ ပူးတွဲကာကွယ်စောင့်ရှောက်မပေးခွငျးအားဖွငျ့, သငျသညျပြန်လည်နာလန်ထူရဲ့ start နှောင့်နှေးပေမယ့်လည်းအဲဒီအစောပိုင်းအဆင့်မဟုတ်တော့နှင့်ပိုပြီးခက်ခဲစေနိုင်သည်သာ။
2. အနားယူ
   သင်၏ခြေကိုချွတ်မယ့်ရက်အနည်းငယ်ယူပါ။ သငျသညျအလုပ်မလုပ်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပေမယ့်ခြေကျင်းအိပ်ပျော်လျက်ရှိသည်သေချာဖြစ်ပါဘူး။ နားခိုရာဒဏ်ရာ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်ပြီးကွဲပြားခြားနားသောအရာတို့ကိုဆိုလိုသည်။ အဆိုပါခြေကျင်းငြိမ်ဝပ်စွာနေ, သေးသေးသန်းကျင်ရွှေ့ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာရက်အနည်းငယ်ချိုင်းထောက်ကိုအသုံးပြုပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာဒဏ်ရာရအဆစ်ပိတ်ဖိအားနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုများအားလုံးယူပြီးနိမ်မှရောင်ရမ်းခြင်းကိုခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာမလိုအပ်ပါဘူးဖြစ်ပြီး, ဖွယ်ရှိမဟုတ်တောင်မှအကောင်းဆုံးပူးတွဲ immobilize မှနေစဉ်, မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုဒီလိုသတိပေးထားပါတယ်နှင့်ကန့်သတ်ဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျလုပျနိုငျဖြစ်နိုင်ပါ့မလားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစာရေးကိရိယာစက်ဘီးရေကူးသို့မဟုတ်စီးနင်းပါဝင်နိုင်သည်။

1. ရေခဲ
   ဒါဟာ 15-20 မိနစ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဒါကအနည်းဆုံးဖို့ရောင်စောင့်မမည်နှင့်ပူးတွဲန်းကျင်နာကျင်မှုထိန်းချုပ်ဖို့ထိရောက်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အနာပျောက်စေသော၏ရောင်ရမ်းအဆင့်ဆင့်ကတဆင့်သွားစဉ်လူအများစုဟာဒဏ်ရာပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးရက်အနည်းငယ်အပေါ်သူတို့ရဲ့ icing အားထုတ်မှုအာရုံစိုက်။ ကြောင်းပထမဦးဆုံး 48 နာရီအတွင်းမှာ icing ဖြစ်ကောင်းလျော့နည်းအရေးကြီးသောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ပူးတွဲန်းကျင်နာကျင်မှုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီပေးဖို့သုံးစွဲဖို့ထိရောက်တဲ့ tool ကိုဖွစျနိုငျပါတယျ။ 20 ကျော်မိနစ်ရေခဲမနေပါနဲ့, ကကောင်းကျိုးထက်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုလုပ်ပေးနိုင်ဘူး။

1. compression
   ဒါဟာအချိန်အားလုံးဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်၏ခြေကိုခြီးမွှောကျမပါ, အထူးသဖြင့်အခါအကြံပြုလိုတယ်လိမ့်မည်။ တစ်ဦးက ရိုးရှင်းတဲ့ Ace ကိုထုပ်ပိုးပြီးအလင်းချုံ့ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည် ။ ချုံ့အဆိုပါခြေကျင်းပူးတွဲဝန်းကျင်ပျော့-တစ်ရှူးအတွင်းစုဆောင်းကြောင့်အရည်ပမာဏကိုကန့်သတ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒီရောင်ကန့်သတ်ခြင်းအားဖြင့်, ခြေကျင်းရွေ့လျားမှုထိန်းသိမ်းထားပါလိမ့်မည်နှင့်နာကျင်မှုထိန်းချုပ်မှုတိုးတက်လာသည်။
2. မြှင့်တင်သည်
   ဤသည်ကိုလည်းရာအရပ်ကိုကြာသောရောင် minimize လုပ်ဖို့ကူညီပေးပါမည်။ အဆင်ပြေဒဏ်ရာရသူကိုယ်လက်အင်္ဂါကိုစောင့်ရှောက်နေစဉ်ခြေကျင်းအောက်တွင်အနည်းငယ်ခေါင်းအုံးအလုံအလောက်ခြေထောက်တက်ရဖို့ဒဏ်ငွေဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်၏မျက်နှာပြင်အထက်အဆိုပါခြေကျင်းရှိသည်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးထိုင်ခုံအနေအထားကနေသင့်ရဲ့ခြေထောက်ခြီးမွှောမှတကယ်မဖြစ်နိုင်ပါစိတ်ထဲထားပါ။ သင်အမှန်တကယ်ကတော့ခြေကျင်းခြီးမွှောချင်လျှင်, သင်အိပ်ရန်ရှိသည်တာပေါ့!
3. Professional ကအကူအညီကိုရယူပါ
   အများဆုံးစဉ်တွင် ခြေကျင်းဒဏ်ရာ ရိုးရှင်းသောဖြစ်ကြပြီးအချိန်တိုအတွင်းကျော်သဘာဝကျကျအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေအချို့ဒဏ်ရာကိုပိုမိုပြင်းထန်ဖြစ်ကြပြီးပိုပြီးပြင်းထန်တဲ့ကုသမှုလိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ခြေကျင်းဒဏ်ရာ၏ပြင်းထန်မှုနှင့် ပတ်သက်. မည်သည့်မေးခွန်းရှိပါလျှင်တစ်ဦးဆေးဝါးကုသမှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘာမှထပ်မံလိုအပ်ချက်များအတွက်အမှုကိုပြုခံရဖို့လျှင်သင်ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တောင်မှပုံမှန်ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းအတူရှုပ်ထွေးနှင့်သင့်ကုသမှုရှည်စေခြင်းငှါရွတ်, အရိုးနုနှင့်အာရုံကြောပျက်စီးမှုနှင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိစေနိုင်ပါတယ်။

1. ခြေကျင်း Rehab Begin
   အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူသေချာစေရန်, သငျသညျအပြည့်အဝ mobility, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, ဒဏ်ရာရခြေကျင်းပူးတွဲနဲ့အတူချိန်ခွင်လျှာပြန်လည်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နဲ့နှင့်အလုပ်လုပ်, အားကစားသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြသင်ခြေကျင်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးခွင့်ချဉ်းကပ်တာဖြစ်ကြောင်းသေချာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ စိတျထဲမှာသိမ်းဆည်းထားပါ, rehab သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာကနေပြန်လည်နာလန်ထူဖို့သာအရေးကြီးသောသည်မဟုတ်, ကခြေကျင်းဝတ်ဖို့မှုများထပ်တလဲလဲဒဏ်ရာတားဆီးကူညီပေးဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။

သိကောင်းစရာများ:

1. 20 ကျော်မိနစ် Ice ဘယ်တော့မှမ။
   လူအတော်များများဟာပိုပိုကောင်းထင်ပေမယ့်ဒီစစ်မှန်တဲ့မဟုတ်ပါ! အများဆုံးရေခဲအချိန်မိနစ် 20 တိုင်းနာရီအနည်းငယ်ဖြစ်သင့်သည်။
2. သင့်ရဲ့ sprained ခြေကျင်း icing နှင့်အတူဖန်တီးမှုရယူပါ။
   အေးစက်နေတဲ့ပြောင်းဖူးသို့မဟုတ်ပဲတစ်အိတ်တစ်ဦးအလွန်ကြီးစွာသောရေခဲဗူးစေသည် - ကပြန်သုံးနိုင်သောနှင့်စားသုံးဆီနှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။

1. compression ရိုးရိုးအနာကပ်ပ တင်းကျပ်စွာမဟုတ်ဘဲ snug ရပါမည်။
   အရမ်းကြပ်နေလျှင်, သင့်စောင်ရေချို့ယွင်းပါလိမ့်မည်ကို၎င်း, အနာရောဂါငြိမ်းစရာဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေး။