ပြေးစိတ်အားထက်သန်တဲ့အားကစားဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်အခြားသူကျွန်တော်နေ့တိုင်းပြစ်ဒဏ်၏မိုင်နှငျ့ကြှနျုပျတို့၏အလောင်းများကိုညှဉ်းဆဲမည်နည်း အပြေးဒဏ်ရာတစ်ခုကံဆိုးပေမယ့်အားလုံးလည်းဘုံဖြစ်ပျက်မှုရှိပါတယ်။
တစ်ဦးအပြေးဒဏ်ရာကိုနားလည်ခြင်းထိရောက်သောကုသမှုပေးရန်သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ဘုံပြဿနာများရှင်းပြကြောင်းအရင်းအမြစ်များကိုရှာဖွေတဲ့ running ဒဏ်ရာများအတွက်ကုသမှုအမျိုးအစားများအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်မပူဇော်ပါလိမ့်မယ်။
hip နှင့်ပေါင်ဒဏ်ရာ
- hip Bursitis
ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်များ၏အပြင်ဘက်ကျော် bursa ရောင်ခြင်း, ဒါခေါ် trochanteric bursitis, တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူနာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ တင်ပါးဆုံရိုး bursitis ၏ကုသမှုမကြာခဏထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အခြေအနေကိုတစ် persistent ပြဿနာဖြစ်လာပြန်နှင့်တခါတရံတွင်လာမယ့်တစ်ဦးကပြဿနာရှိပါတယ်။ - က Hip Syndrome ကိုရယူရန်
တင်ပါးဆုံရိုး syndrome ရောဂါရယူရန်သုံးခုကွဲပြားတင်ပါးဆုံရိုးပြဿနာများကိုဖော်ပြရန်အသုံးပြုသောစကားလုံးတစ်လုံးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအိုင်တီတီးဝိုင်းပေါင်၏အပြင်ဘက်တွင်ကျော်စွာရိုက်ပြီးတဲ့အခါမှာပထမဦးဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ နက်နဲတင်ပါးဆုံရိုး flexor ဟာတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်များ၏ရှေ့ကိုကျော်စွာရိုက်ပြီးတဲ့အခါမှာဒုတိယတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ နောက်ဆုံးတင်ပါးဆုံရိုး socket ပတ်လည်ရှိအရိုးနု၏မျက်ရည်, ဒါမှမဟုတ် labrum တစ် SNAP အာရုံခံစားမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ - Band Syndrome Iliotibial
အဆိုပါ iliotibial တီးဝိုင်းဟာ Shin ဖို့တင်ပါးကနေအထိချဲ့တဲ့အထူ, fibrous တီးဝိုင်းဖြစ်၏ ကဒူးအဆစ်မှတည်ငြိမ်မှုကိုချေးငှားသည်နှင့်ပေါင်၏ကြွက်သားတွဲဖြစ်ပါတယ်။ တီးဝိုင်းရောင်နုဖြစ်လာသည့်အခါ ITBS ဖြစ်ပွားပါသည်။ - ဆွဲတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ
တစ်ဦးကဆွဲတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ Sprinter အတွက်အများဆုံးမြင်ကြတဲ့ဘုံအားကစားဒဏ်ရာဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးကဆွဲတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဟာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ strain ခေါ်ကြွက်သားတစ်ခုဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးဆွဲတံကောက်ကြောဒဏ်ရာ၏ကုသမှုတစ်ခုမြန်ဆန်ပြန်လည်နာလန်ထူဘို့အရေးကြီးပါသည်။
- hip စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး
ယင်းတင်ပါး၏စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးထိုကဲ့သို့သောခရီးဝေးအပြေးသမားအဖြစ်က high-သက်ရောက်မှုအားကစားတွင်ပါဝင်သောသူအားကစားသမားများအတွက်အသုံးအများဆုံးဖြစ်ကြသည်။ ကုသမှုများသောအားဖြင့်သက်ရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများရှောင်ရှားခြင်းဖြင့်အောင်မြင်သောဖြစ်ပါတယ်။
ဒူးဒဏ်ရာ
- Patellofemoral Syndrome
ဒါ့အပြင် "Runner ရဲ့ဒူး" ဟုအဆိုပါ patella နှင့်ဆက်စပ်ပြဿနာများ, ဒါမှမဟုတ်ဒူးခေါင်းရိုးကိုခေါ်ပြေးသမားအတွက်ဘုံဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါအသုံးအနှုန်းပြေးသမားရဲ့ဒူးထိုကဲ့သို့သော chondromalacia အဖြစ်အများအပြားဘုံဒဏ်ရာကိုရည်ညွှန်းခြင်းငှါ patellar ရွတ် , ဒါမှမဟုတ် generalized ဒူးနာကျင်မှု ။
- ဒူးခေါင်းရိုး Subluxation
အတော်များများကဒူးခေါင်းရိုးကိစ္စများပေါင်အရိုး၏အဆုံးပေါ်တွင် groove အတွင်းဒူးခေါင်းရိုး၏အနေအထားနှင့်ဆက်စပ်သောနေကြသည်။ မကြာခဏဆိုသလိုသည်ဒူးခေါင်းရိုးပြင်းထန်ဒဏ်ရာအတွက်တစ်ဦး subluxation ဟုခေါ်တွင်ခြင်း, groove ၏ဘေးထွက်မှဆွဲထုတ်နှင့်နိုင်ပါတယ် ဒူးခေါင်းရိုးအပြည့်အဝနရောပွောငျးနိုငျသညျ ထို groove မှ။ - Plica Syndrome
ဒူးအဆစ်များ၏နံရံ၏ယားယံလည်းမရှိသည့်အခါ Plica syndrome ရောဂါတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒူးအဆစ်များ၏နံရံ၏အစိတ်အပိုင်းတချို့တစ်ဦးချင်းစီအတွက်ပိုပြီးထင်ရှားတဲ့သည်နှင့်တစ်ဦးလို့ခေါ် plica ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဖွဲ့စည်းလို့ရပါတယ်။ ဒီတစ်သျှူးရောင်ဖြစ်လာလျှင်၎င်းသည်ဒူးနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
ခြေထောက်ဒဏ်ရာ
- ရှင်အပြား
ရှင်အပြား, အပြေးသမားရဲ့ဒူးကဲ့သို့ရောဂါလက္ခဏာအစုတခုဖျောပွထားသတဲ့အသုံးအနှုန်း, မတစ်ဦးအမှန်တကယ်ရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ ရှင်အပြားနာကျင်မှုကိုကြွက်သား, အရိုး, ဒါမှမဟုတ်အရိုးဖို့ကြွက်သားများပူးတွဲအတူပြဿနာများကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ - စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုး
ယင်းတင်ပါး၏စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးများသောအားဖြင့်ခရီးဝေးအပြေးသမားအတွက်မြင်ခြင်းနှင့်ပိုပြီးလေ့အမျိုးသမီးအမျိုးသားများထက်နေကြသည်။ ဤရွေ့ကားဒဏ်ရာများသောအားဖြင့်လစ်လပ်အာဟာရသို့မဟုတ်အစာစားခြင်းမမှန်မှုများနှင့်အတူခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများတွင်မြင်ကြသည်။ - လေ့ကျင့်ခန်း-သွေးဆောင် compartment Syndrome
လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေအခန်း syndrome ရောဂါလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူခြေထောက်၏ရှေ့ကျော်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်တဲ့အခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေအခန်း syndrome ရောဂါလူနာမိမိတို့၏ရောဂါလက္ခဏာတွေမှသက်သာရာရစေရန်တစ် fasciotomy ခေါ်ခွဲစိတ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
ခြေကျင်းဒဏ်ရာ
- ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း
ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းအတွေ့အကြုံကို runners ကြောင်းဘုံဒဏ်ရာဖြစ်ကြသည်။ ဤပြဿနာကို၏အစောပိုင်းအသိအမှတ်ပြုမှုနှင့်ကုသမှုခြေကျင်းရွတ်ဒဏ်ရာကနေသင့်ရဲ့ပြန်လည်နာလန်ထူမြန်ဆန်ကူညီပေးပါမည်။ - Achilles ရွတ်
Achilles ရွတ်အဆိုပါခြေကျင်း၏နောက်ကျောများတွင်ရွတ်တဲ့နာကျင်ခွအေနအေဖြစ်ပါတယ်။ Left တည်းကကုသမှုမရှိဘူး, Achilles ရွတ် Achilles ရွတ်ကှဲထှကျတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
ခြေမဒဏ်ရာ
- Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis ခြေ၏အခြေစိုက်စခန်း၏အထူရွတ်ရောင်ခြင်းကြောင့်ဖနောင့်နာကျင်မှုတစ်ခု syndrome ရောဂါဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကတင်းကျပ်စွာ, ရောင် plantar fascia လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running သည့်အခါနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနှင့်ဖနောင့်စွယ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
- Overpronation
Pronation ဟာသွားသံသရာကနေတဆင့်ခြေပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအဆိုကိုအလွန်အကျွံဖြစ်လာတဲ့အခါ, overpronation ဟာသွားသံသရာ၏ပုံမှန်စက်ပြင်ပြောင်းလဲနေဖြင့်အမျိုးမျိုးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပိုလျှံခြေလျင်ရွေ့လျားမှုထိန်းချုပ်ဖို့ဖိနပ် overpronators များအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ - Arch နာကျင်မှု
Arch နာကျင်မှုတစ်ဘုံခြေလျင်တိုင်ကြားချက်ဖြစ်ပါတယ်။ Arch နာကျင်မှုလည်းတစ်ခါတစ်ရံတွင်တစ်ဦး strain ကိုခေါ်မကြာခဏခြေ၏မျက်နှာကြက်အောက်မှာရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ မဟာနာကျင်မှုကုသမှုမကြာခဏသပ္ပါယ်ဖိနပ်နှင့် INSERT ပါဝင်ပါသည်။
ဒဏ်ရာကို run ရှောင်ကြဉ်ဖို့ကိုဘယ်လို
ဤအချက်အလက်ဖြစ်ကောင်းပထမဦးဆုံးဖြစ်သင့်ပေမယ့်, များစွာသောအားကစားသမားများ, အပြေးသမားပါဝင်သည်, ဒဏ်ရာရှောင်ရှားရန်သင့်လျော်သောခြေလှမ်းများယူရန်ပျက်ကွက်။ တောင်မှအများဆုံးစေ့စေ့နားထောင်တားဆီးကာကွယ်ရေးအားကစားသမားတွေနဲ့သို့သော်တစ်ဦးအပြေးဒဏ်ရာနေဆဲဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ - ထိုသို့သောအားကစား၏သဘောသဘာဝဖြစ်ပါတယ်။ အနည်းငယ်ခြေလှမ်းများယူပြီးကြီးမားသောပြဿနာတရပ်ဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုလျော့ကျပါလိမ့်မယ်။ ရန်သေချာစေပါ သင့်လျော်သောဖိနပ်ဝတ်ဆင် , စနစ်တကျဆန့်လျက် crosstraining စဉ်းစားပါ