ဖိုင်ဘာ: သိုင်းရွိုက်လူနာများအဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အခန်းက္ပ

သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အလုံအလောက်ဖိုင်ဘာရယူခြင်းအများဆုံးသိုင်းရွိုက်လူနာတစ်ဦးအောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ကိုလိုက်နာဖို့လိုအပျကွောငျးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနည်းပရိယာယ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

သိုင်းရွိုက်လူနာများအဘို့အ Fiber ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြသူ - hypothyroidism - ဖိုင်ဘာလူတိုင်းအတွက်, ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့်တစ်ဦး underactive သိုင်းရွိုက်နှင့်အတူလူတို့အဘို့ဤမျှလောက်များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုရှိပါတယ်။

• ဖိုင်ဘာချုပ်နှင့်အတူကူညီပေးသည်။ hypothyroidism နှင့်အတူပြည်သူ့မကြာခဏအစာခြေနှေးကွေးပွီ, နာတာရှည်ဝမ်းချုပ် တစ်ဦး underactive သိုင်းရွိုက်ကုသလျက်ရှိသည်ကိုပင်အခါ, တစ်ဦးဘုံတိုင်ကြားချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖိုင်ဘာ၏လုံလောက်သောအဆင့်ဆင့်ရယူခြင်းအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများအတွက်ပုံမှန်မြှင့်တင်ရန်ကူညီခြင်းနှင့်နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်သက်သာရာနိုင်ပါတယ်။

• ဖိုင်ဘာသွေးသကြားဓာတ်တျအပွောငျးအလဲ minimize နိုင်ပါတယ်။ higher-ဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုပိုမိုနှေးကွေးစွာကြေညက်ကြသည်, မိမိတို့ကြားမှာလည်းပိုပြီးနှေးကွေးစွာဖြန့်ချိနေကြပါတယ်။ ဤအစားအစာများကိုတစ်ဦးအနိမ့်ရှိသည်ကိုဆိုလိုသည် " များသောအညွှန်းကိန်း ။ " Higher-ဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်း, ထို့နောက်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပိုမိုသိသိသာသာတျအပွောငျးအလဲနှင့်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်သောသာမန်အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်မှု (အင်ဆူလင်ကိုခုခံ) အတွက်ရရှိလာတဲ့ကျဆင်းခြင်းတုံးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အခက်အခဲစနစ်တကျဘိုဟိုက်ဒရိတ် metabolizing နှင့်ဂလူးကို့စကိုင်တွယ်ကိုလည်းတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်ရင်ဆိုင်ရတဲ့သူသိုင်းရွိုက်လူနာအတွက်ပိုပြီးအဖြစ်များဖြစ်ပေါ်လာ အင်ဆူလင်ကိုခုခံ ။
• fiber အစားအစာများ၏များသောဝန်ကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အပြင်က high-fiber ကိုအစားအစာရွေးချယ်ရာတွင်ထံမှသင်တို့သည်လည်းပိုမိုမြင့်မား-များသောအစားအစာများနှင့်အတူဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်ယူနိုင်ပြီး, တစ်နည်းအတွက်တစ်နိမ့်-များသောအစားအစာသို့ high-များသောအစာ "အဖြစ်အသွင်ပြောင်း" ။ သငျသညျရှိသည်ဖို့ရှိပါကဥပမာအားဖြင့်, sugary အချိုပွဲ, ဒါမှမဟုတ်ခေါက်ဆွဲ၏ပန်းကန်ကြောင်း - အဆိုပါများသောအညွှန်းကိန်းအပေါ်သကြားမြင့်မားနှင့်မြင့်မားနှစ်ဦးစလုံး - အချို့သောကျွမ်းကျင်သူများကအတော်ကြာအရသာမရှိသောတောင့ယူပြီးအကြံပြု psyllium ကိုသင်၏အစာနှင့်အတူ။ Psillium ဖိုင်ဘာ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး, High-များသောအစားအစာများနှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားသည့်အခါကအစာခြေနှေးကွေးကူညီခြင်းနှင့် high-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားရစရာသို့မဟုတ်အစာစားပြီးနောက်ပုံမှန်သောဂလူးကို့စ spikes minimize နိုင်ပါတယ်။

• ဖိုက်ဘာအနိမ့်လက်စထရောကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးက High-ဖိုင်ဘာအစားအသောက်များတွင်နိမ့်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဓာတ်လှေကားလက်စထရောတစ်နိုင်ပါတယ် တည်းကကုသမှုမရှိဘူး hypothyroidism ၏လက္ခဏာ နှင့်ပင်တစ် underactive သိုင်းရွိုက်အဘို့အကုသခံသောသူတို့အားလည်းပိုပြီးဘုံဖြစ်ပါတယ်။
• ဖိုက်ဘာသငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ high-fiber ကိုအစားအစာတွေဟာအစာကြေဖို့ပိုရှည်ကို ယူ. , ပိုမိုလျင်မြန်စွာသင်တက်ဖြည်။

ငါသည်ငါ့စာအုပ်ကိုရေးသားခဲ့သည်အဖြစ် အဆိုပါသိုင်းရွိုက်အစားအသောက်တော်လှန်ရေး :

လေ့လာမှုတစ်ခုအဖိုင်ဘာ၏တစ်နေ့လျှင် 14 ဂရမ်ထည့်သွင်း 4 လကျော်နေတဲ့စွမ်းအင်စားသုံးမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် 10% လျော့နည်းသွား, နှင့် 5 ပေါင်အလေးချိန်အရှုံးနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အခြားလေ့လာမှုမှာတော့အတန်အသင့်အဝလွန်ခဲ့ကြတဲ့သူ 53 အမျိုးသမီးများ၏အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့အကြားတစ်ဦး 1200 ကယ်လိုရီတစ်ရက်အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါ, 24 ရက်သတ္တပတ်ကျော်ကတဝက်ဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်ပေးခဲ့တဝက်ရလဒ်များအရအိပ်ယာကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ သူတို့ကချ 4 ဂရမ်ရန်, စတင်ရန်ဖိုင်ဘာ၏ 6 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့ပေးထားခဲ့ကြသည်။ ကုသမှုပြီးနောက်, ဖိုင်ဘာအဖွဲ့ရလဒ်များအရအိပ်ယာအုပ်စု 12,76 ပေါင်သာရှိပြီးပြည်ပမှ 17.6 ပေါင်တစ်အတောအတွင်းငွေပမာဏကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။

သင်ကမည်သို့အများကြီး Fiber လိုအပ်သလား?

50 မှတက်ယောက်ျားပုံမှန်အားဖိုင်ဘာ၏ 30 မှ 40 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့တောင်းနှင့်အမျိုးသမီးတစ်ဝှမ်း 25 မှ 30 ဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါပုံမှန်အမေရိကန်အစားအစာ, သို့သော်, ပတ်ပတ်လည်ကို 10 ဂရမ်တစ်ရက်သို့မဟုတ်ဖိုင်ဘာနည်းပါဝင်သည်။

လုံလောက် Fiber Get လုပ်နည်း

သင်တတ်နိုင်သလောက်များများဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောအစားအစာများထည့်သွင်းချင်ပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကျွမ်းကျင်သူ Malia Frey က high-fiber ကိုအစားအစာအကောင်းဆုံးစာရင်းရှိပါတယ်။ သို့သော်စိတ်ကိုထား, များစွာသောသိုင်းရွိုက်လူနာအစေ့မှအထိခိုက်မခံဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အထူးသဖြင့်, ဂျုံ, ဒါကြောင့် High-fiber ကိုအစေ့, မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲအမျှင်ဓာတ်ကယ်နှုတ်တော်မူစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှုလွဲသွားနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အကူအညီဖိုင်ဘာအသုံးပြုတဲ့အခါ, သင်အမြင့်မားဆုံး-ဖိုင်ဘာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပဲပင်, ပဲ, အခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်အငယျဆုံးသောအတိုင်းအတာအထိ, အသီးအပွအာရုံစိုက်ဖို့လိုပေမည်။

သငျသညျကိုပစ်မှတ်ထားဖိုင်ဘာအဆင့်ဆင့်ရနိုင်ရန်အတွက်အစားအစာမှာများစွာသောသဘောတူညီချက်စားရန်ရှိသည်။ တစ်ရက်ဖိုင်ဘာ၏အကောင်းဆုံးစားသုံးမှုရ, သင်ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအလေးပေးသောအပြင်, တစ်ဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်ပေါင်းထည့်ရပါလိမ့်မယ်။

တနေ့ခြင်းတွင် "မှ 30 10" မှမသွားဘူး, နှေးကွေးနေ Start - သင်ထိန်းညှိဖို့နှင့်လည်းလျင်မြန်စွာလွန်းဖိုင်ဘာထည့်သွင်းအဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်သင့်ရဲ့အူလမ်းကြောင်းစနစ်ကအချိန်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဖိုက်ဘာဖြည့်

ရရှိနိုင်ပါကွဲပြားခြားနားသောဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ ကျွန်မအကြိုက်ဆုံးပါဝင်သည်:

• Psyllium ။ လေ့လာမှုတစ်ခုအစာစားနည်းသောဆီဥကို စား. , နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူကူညီပေးနေသောမုန့်ညက်ကာလအတွင်းပိုမိုလျင်မြန်စွာအပြည့်အဝခံစားခဲ့ရမတိုင်မီအမျိုးသမီးတွေ psyllium ၏ 20 ဂရမ်ကိုယူတဲ့သူကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ Psyllium ခွံ Metamucil တူသောစီးပွားဖြစ်ထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းတောင့ထဲမှာ psillium အမှုန့်, ဒါမှမဟုတ်ငါ့အနှစ်သက်သောပုံစံကိုရရှိနိုင်သည်။ Psillium စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ပြီး, တောင့ယူသောအခါသူကအလွယ်တကူခရီးဆောင်နှင့်ယူရန်လွယ်ကူမယ့် - ရေထဲမှာ gloppy, sludgy ဖိုင်ဘာမှုန့်မျှမသောက်။

• Guar ဂွမ် - Guar သွားဖုံးတစ်ဦးက high-fiber ကိုဖြည့်စွက်သည်။ ဒါဟာအမှုန့်အဖြစ်ကြွလာသည့်လူကြိုက်ဖိုင်ဘာထုတ်ကုန်, Benefiber အတွက်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ psillium အပါအဝင်တခြားအမျှင်, မတူဘဲ, guar သွားဖုံး grit သို့မဟုတ်အမြောက်အများအဘယ်သူမျှမနှင့်အတူ, (ဖျော်ရည်ရေသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်လိုမျိုး) ကိုသောက်သို့လုံးဝပျော်ဝင်နိုင်ပါသည်။ သင်အလွယ်တကူဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ရေက add နိုင်ပြီး, မအရသာရှိပါတယ် - သင်တောင်ရှိပါတယ်သိကြမည်မဟုတ်။

သိုင်းရွိုက်လူနာများအဘို့အ Fiber အကြောင်းအရေးကြီးသတိပေး

သင်တစ်ဦးအနိမ့်ဖိုင်ဘာကနေ High-ဖိုင်ဘာဓာတ်စာသို့ပြောင်းရန်လျှင်သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာအကြောင်းကိုသတိထားဖြစ်သင့်အရာနှစ်ခုရှိပါသည်။

ပထမဦးစွာသင်ဖြစ်ကြောင်းအလွန်သတိထားပါ မှာအနည်းဆုံးတစ်နာရီအစာစားခြင်းမပြုမီသင်၏အသိုင်းရွိုက်ဆေးဝါးကိုယူပြီး သို့မဟုတ် ကော်ဖီသောက်သုံး နံနက်ယံ၌ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စုပ်ယူမှုချို့ယွင်းခြင်းမရှိပါ။ high-fiber ကိုအစားအစာသိသိသာသာမြင့်ဖိုက်ဘာအစားအစာမှ စတင်. ပြီးနောက်ဒါ 6 မှ 8 ပတ်ကြာ, သင့်သိုင်းရွိုက်မူးယစ်ဆေးသောက်သုံးသောလိုအပ်ချက်များကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်, သင်သည်သင်၏ရှိသင့် သိုင်းရွိုက် function ကိုစမ်းသပ်ပြီး သင်တစ်ဦးသောက်သုံးသောပြောင်းလဲမှုမလိုအပ်ပါဘူးသေချာစေရန်။

ဒုတိယအချက်မှာ၏ကုန်ကြမ်းသီးဖျော်ရည်အကြောင်းကိုသတိပြုရကြမည် cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ။ ကိုက်လန်နဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်တူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်အတွက်မြင့်မားသောဖိုင်ဘာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, လူကြိုက်များ။ ဘယ်အချိန်မှာကုန်ကြမ်းသို့သော်သူတို့ "၌လည်းမြင့် goitrogens ," က, သိုင်းရွိုက်နှေးကွေးသည့်သိုင်းရွိုက် (ကျယ်စေနိုင်သည်ကိုသဘာဝကျကျ-ဖြစ်ပေါ်ဓာတုပစ္စည်း goiter ), နှင့်ပင် hypothyroidism ဖြစ်ပေါ်။ steaming သို့မဟုတ်ပေါ့ပေါ့ကြိုတင် juicing ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များချက်ပြုတ်သည့် goitrogenic အန္တရာယ်အများကြီးဖယ်ရှားပစ်ရနိုငျသညျ။