အစားအစာ၏ 5 ရက်ကြာတစ်ဦးက step-by-ခြေလှမ်းလမ်းညွှန်
အကြံပြုအစားအစာကျန်းမာရေးအခြေအနေများကိုဖြတ်ပြီးခြားနားသည်။ သူတို့ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုအတွက်သူများသည် ဆီးချိုရောဂါ ရှိသူများအနေဖြင့်ဥပမာ, မကြာခဏ, သူတို့ရဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအာရုံစိုက် ဟာ Celiac disease သူတို့ရဲ့အစားအသောက်ထဲကနေ gluten ချန်လှပ်။
သိုင်းရွိုက်ရောဂါများအတွက်ကောင်းစွာအစာစားခြင်း ဟာရိုးရှင်းတဲ့ဘက်မှာဖြစ်ပါတယ်။ နောက်လိုက်ဖို့အများကြီး set ကိုလမ်းညွှန်ချက်များမရှိပါ။ တကယ်တော့အဘယ်သူမျှမတိကျတဲ့ "သိုင်းရွိုက်အစားအသောက်များတွင်။ " ရှိပါတယ် အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံးအစေ့, ပဲပင်များနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်းအပါအဝင်မြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုအပြည့်အဝမျှတသော, ကယ်လိုရီ-controlled အစားအစာများအပေါ်အာရုံစိုက်: အဆိုပါအရေးအပါဆုံး "စိုးမိုးရေး" လူအပေါင်းတို့သည်အစားအစာ-ပင် Non-ခွအေနအေတိကျတဲ့ဘုံထဲမှာသူတွေကို-ရှိသည်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒီမုန့်ညက်အစီအစဉ်အဘို့ကြိုးပမ်းအတိအကျယျ။ သင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုထိခိုကျနိုငျကတည်းကကြောင့်သင့်ကျန်းမာရေး၏ထိပ်ပေါ်မှာဆက်နေရန်တစ်ကယ်လိုရီထိန်းချုပ်ထားသောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစားရန်ကူညီပေးသည်။ ဒီ-ပြည့်စုံစျေးဝယ်စာရင်းနှင့်နေ့ရက်ကို-to-နေ့ကညွှန်ကြားချက်နှင့်အတူတူသောတစ်ဦးကမုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုသင်တစ်ပတ်အတှကျပွငျဆငျနှင့်သင့်စားအလေ့အထများတာဝန်ခံယူကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်က၏ Hang ရပြီးတာနဲ့သင်ကရှေ့ဆက်သွားရနှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒီအစားအစာအစီအစဉ်အတွက် Goitrogens နှင့် soy
သငျသညျကိုက်လန်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနဲ့တူကုန်ကြမ်း cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြေညက်-သိကြသောအခါထောက်ခံချက်တစ်ဦးအတွက်အသိပေးချက်နှင့်တကွကြွလာ၏။ သငျသညျ goitrogens-The ဖြန့်ချိဒြပ်ပေါင်းများကိုရှောင်ရှားသင့်ကြောင်းကြားဖူးတယ် အကယ်.
သငျသညျမဖြစ်နိုင်ဖြစ်သောတစ်ဦးအိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ခြင်း, ရှိပါကပထမဦးစွာဤဒြပ်ပေါင်းများကိုအဓိကအားကိစ္စများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်ပြုသောအမှု၌, သင့်ဆရာဝန်ကပြင်ပေးဖို့သင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်လိမ့်မယ်။ ဒုတိယအချက်မှာချက်ပြုတ် goitrogens deactivates ။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်, သင်သည်ထိုသူတို့နှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်စရာမသငျ့သညျ။
ပဲပုပ်အတွက် Isoflavones သင်ယူနေတဲ့ဆေးဝါးများနှင့်အတူဆန့်ကျင်စေနိုင်သည်။
ဖြစ်နိုင်သမျှ interaction ကအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်စကားပြောနှင့်သင်တစ်ဦးပဲပုပ်-အခမဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာသင့်ပါတယ်ရှိမရှိအတည်ပြုပါ။ သင့်အစားအစာများနှင့်အတူသင်၏ဆေးဝါးများတွဲဖို့ဘယ်လိုအတည်ပြုသင့်တယ်။
သူကပြောပါတယ်ခံရသူတို့ cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်နိုင်ပေမယ့်ဒီမုန့်ညက်အစီအစဉ်လုံးဝပဲပုပ်အခမဲ့အပေါင်းတို့နှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်ပါသည်, အစားအစာကြေညက်သောအခါဖြန့်ချိလျက်ရှိ goitrogens များအတွက်အလားအလာလျှော့ချ, ချက်ပြုတ်နေကြသည်။
ဤနည်းသင်ရုံအပိုစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမရှိဘဲဘောဇဉ်အစီအစဉ်အတိုင်းလိုက်နာနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီပန်းတိုင်
ဤသည်မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုတစ်နေ့လျှင် 1500 ကယ်လိုရီပျမ်းမျှပေးပါသည်။ သင့်ရဲ့တိကျတဲ့ကယ်လိုရီရည်မှန်းချက်ကွဲပြားစေခြင်းငှါသတိပြုပါ။ အမြင့်, အလေးချိန်, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များနှင့်ကျားမအားလုံးတစ်ကဏ္ဍမှပါ။
သငျသညျအောက်ကဂဏန်းတွက်စက်သို့သင်၏အချက်အလက်များကို plugging အားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီအဘို့စိတ်ကူးတစ်ခုရယူလိုက်ပါ။ လိုအပ်အဖြစ်သို့ပြုလျှင်သင်၏မုန့်ညက်အစီအစဉ်ကိုညှိ။ သင်တစ်ဦးရေစာချန်လှပ်သို့မဟုတ်တစ်စက္ကန့်တစ်ခုပေါင်းထည့်ရန်လိုအပ်ပေမည်။ ဒါဟာစိတ်ကြိုက်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်တစ်ခုမှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။
နားလည်မှုစာချွန်လွှာ
လန်းဆန်းဖျော်ယမကာနှင့်သင်၏အစားအစာများတွဲ, နေ့တစ်လျှောက်လုံးရင်းစောင့်ရှောက်လော့။ ရေအမြဲတမ်းစမတ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သင်အရသာအထိအကူးအပြောင်းချင်တယ်ဆိုရင်, မက်မွန်ပူစီနံအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် iced, လောလောလတ်လတ်ညျ့ပူစီနံနှင့်သံပုရာလက်ဖက်ရည်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအလင်းစတော်ဘယ်ရီပင်စိမ်း sparkler စမ်းပါ။ လွန်းကနေရှေးခယျြဖို့ဖျော်ရည်နှင့်အလတ်ရှိပါတယ်။
မုန့်ညက် Plan ကိုခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
ဒီနေရာတွင်တစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးခံစားပါလိမ့်မယ်အရာကိုတစေ့တစောင်းပါပဲ။ ပြသထားသောအာဟာရအင်ဖိုတဦးတည်းဝတ်ပြုအဘို့ဖြစ်၏။ ဘောဇဉ်အစီအစဉ်ကိုလူနှစ်ဦးအဘို့အဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အသေးစိတ် prep ညွှန်ကြားချက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်ကြသည်။
| နံနက်စာ | နေ့လယ်စာ | ညနေစာ | ရေစာ / အချိုပွဲ | စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ | |
| တနင်္လာနေ့ | ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်ပန်းကန် (337 ကယ်လိုရီ) | အိတ်ဆောင်တူနာငါးအိတ်ကပ် (411 ကယ်လိုရီ) | အဆုံးစွန်ကုန်တယ်သုပ် (533 ကယ်လိုရီ) | အမှောင်ချောကလက်ကိတ်မုန့် (206 ကယ်လိုရီ) | 1487 |
| အင်္ဂါနေ့ | Savory ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် feta oatmeal ပန်းကန် (309 ကယ်လိုရီ) | ကျန်တဲ့အဆုံးစွန်ကုန်တယ်သုပ် (533 ကယ်လိုရီ) | ဟင်းသီးဟင်းရွက် enchiladas (543 ကယ်လိုရီ) | ကြက်သွန်ဖြူ parmesan ပေါက်ပေါက် (126 ကယ်လိုရီ) | 1511 |
| ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ | ဘရောင်းသကြား Citrus ဒိန်ချဉ်ပန်းကန် (395 ကယ်လိုရီ) | ကျန်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် enchiladas (543 ကယ်လိုရီ) | အာလူးဟင်းချို (363 ကယ်လိုရီ) နဲ့ Pesto ဆော်လမွန် | မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို mini ကို berry သီးပြတ်သား (187 ကယ်လိုရီ) | 1488 |
| ကြာသပတေးနေ့ | မြေပဲထောပတ်ခွက်ကို Chia pudding (415 ကယ်လိုရီ) | အာလူးဟင်းချို (363 ကယ်လိုရီ) နဲ့ကျန်တဲ့ pesto ဆော်လမွန် | ကုန်တယ် tabouli သုပ် (452 ကယ်လိုရီ) | မြေပဲထောပတ်ငှက်ပျောသီးဒိန်ချဉ် parfait (250 ကယ်လိုရီ) | 1480 |
| သောကြာနေ့ | matcha Latt နှင့်အတူမက္ကဆီကန်ဥယျာဉ်ကိုအဲန်ဂျီအိုများ (361 ကယ်လိုရီ) | ကျန်ကုန်တယ် tabouli (452 ကယ်လိုရီ) | သတ်သတ်လွတ်အနက်ရောင် bean ကို tostadas (460 ကယ်လိုရီ) | အမှောင်ချောကလက်ထောပတ်သီး mousse (223 ကယ်လိုရီ) | 1496 |
ကုန်စုံများစာရင်း
စာရင်းပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်သင်ပြီးသားနေရာလေးကိုရှိပစ္စည်းများကိုထုတ်ဖြတ်ကူး။ ဤသို့ပြုစူပါမားကက်မှာသင်အချိန်နှင့်ငွေကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်။
သင်တဦးတည်းသွားလာရင်းအတွက်လိုအပ်သမျှကိုဝယ်ခြင်းငှါသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။ သငျသညျအသုံးမပြုတဲ့အစားအသောက်နှင့်အစားအသောက်စွန့်ပစ်ကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦးပါဝင်ပစ္စည်းချန်လှပ်သို့မဟုတ်ဖလှယ်နိုင်မည့်လူစားထိုးမှတ်ချက်ချကြသည်။ အိမ်မှာ, သင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်ရက်အပေါ်အချိန်ကုန်သက်သာစေရန် prep ။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်ကိုကြည့်ပါ။
မုန့်နှင့် Bakery - 1 ဗူးတပြင်လုံးကိုဂျုံ pita ပေါင်မုန့် စည်သွတ်ကုန်စည် - အနည်းဆုံး 28 အောင်စအနိမ့်ဆိုဒီယမ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် စားစရာခန်းပစ္စည်းများ (သင်ဖွယ်ရှိလက်ပေါ်ဤအကြောင်းအတော်များများရှိသည်) - ရှင်းပြီ Oats | နို့ထွက်ပစ္စည်းနဲ့ကြက်ဥ - ဒါဇင်ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ လတ်ဆတ်တဲ့ခြံထွက်ပစ္စည်း - 3 အကြီးအကဲများလတ်ဆတ်တဲ့ကြက်သွန်ဖြူ အသားများနှင့်ပင်လယ်စာ - 12 အောင်စလတ်ဆတ်တဲ့ဆော်လမွန် အေးစက်နေတဲ့ကုန်စည် - 1 အိတ်အေးစက်နေတဲ့ရောနှောသီး |
အဘိတ်အစီအစဉ်
ဤအစီအစဉ်လူနှစ်ဦးအဘို့အဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ မှတ်ချက်ချရှိရာအချို့သောကိစ္စများတွင်တစ်စာရွက်နှစ်ဆသို့မဟုတ်ထက်ဝက်ကျဆင်းသွားရန်လိုအပ်ပါသည်။
လတ်ဆတ်တဲ့ Pre-ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်စားကြွင်းစားကျန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြံ့ခိုင် tupperware နှင့် Mason အိုးကိုသုံးပါ။ သူတို့သည်သင်၏စားစရာခန်းဒါမှမဟုတ်ရေခဲသေတ္တာကဲ့သို့ပိုင်ဘယ်မှာအသုံးမခဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။
စျေးဝယ်နေ့ (လိုအပ်ပါကလျှင်သင် 2 ရက်သို့, ဤတာဝန်များကိုခွဲထွက်နိုင်သည်)
တနင်္လာနေ့နံနက်စာ့ Prep:
- သင့်ရဲ့ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်ပန်းကန်များအတွက်ရောထွေးသီး, ချယ်ရီသီး, မုန်လာဥနီများနှင့်ပျားရည်ထွက်တိုင်းတာ (သင်လိုက်သည်ကိုအသုံးပွုနိုငျတပြင်လုံးကို, သို့မဟုတ်အခြားခွံမာသီး-သမျှကိုသင်ရရှိနိုင်ရှိသည်) ။ နောက်တနေ့နံနက်အထိရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်တစ်ဇစ်-ထိပ်ဆုံးလေးအိတ်၌ Store မှာ, ဒါကြောင့်သင်သလောက်တိုင်းတာရန်မလိုပါ။
တနင်္လာနေ့နေ့လည်စာ့ Prep:
- စာရွက်ညွှန်ကြားချက်နှင့်အညီတူနာငါးသုပ်ပြင်ဆင်ပါ။ (ဒီကအသုံးပြုတစ်ခုတည်းသောစာရွက်သောကွောငျ့ကစျေးဝယ်စာရင်းတွင်စာရင်းမပါ) သင်ဆလရီကိုထုတ်ထားခဲ့နိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။ သင်ဝယ်ယူအရာပေါ်မူတည်ပြီး cilantro သို့မဟုတ် parsley ကိုသုံးနိုင်သည်, သင်ဝယ်ဂရိဒိန်ချဉ်အချို့အတွက်လက်လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်အပေါ် Mayo ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရင်။ သင်သီတင်းပတ်အတွင်းနောက်ပိုင်းမှာလုပ်ပါမယ်အာလူးဟင်းချိုဘို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ tupperware ထဲမှာသိမ်းထားတဲ့အဖြူပဲမျိုးစုံ၏ကျန်ထားပါ။
- တဦးတည်း pita အသီးအသီးတို့နှင့်အတူ, နေ့လည်စာများအတွက်သုပ်ထုပ်ပိုး။
- မှတ်ချက်: နှစ်ချက်စာရွက်, လူနှစ်ဦးပါ။
တနင်္လာနေ့ညစာစားပွဲ့ Prep:
- သင့်ရဲ့အဆုံးစွန်ကုန်တယ်သုပ်များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်သံလွင်သီးခုတ်။ တနင်္လာနေ့ရဲ့ညစာသည်အထိရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။
တနင်္လာနေ့
နံနက်စာ:
- စာရွက်ထဲမှာဖော်ပြထားပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ကျန်နှင့်အတူစျေးဝယ်နေ့၌အေးခဲသည့်ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။
နေ့လည်စာ:
- ပစ္စည်းပစ္စယ pitas pre-prep တူနာငါးသုပ်နှင့်ပျော်မွေ့။
ညစာ:
- Finish ကိုလမ်းညွန်သည်နှင့်အညီအဆုံးစွန်ကုန်တယ်သုပ်အတူတကွချပြီး။ သငျသညျအစားလတ်ဆတ်တဲ့များ၏ခြောက်သွေ့တဲ့ oregano ကိုသုံးနိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ (ဒီကအသုံးပြုတစ်ခုတည်းသောစာရွက်ကြောင့်ကျနော်တို့ကစျေးဝယ်စာရင်းကနေချန်လှပ်) ။
- တစ်ဖွဲ့လုံး pita မုန့်နှင့်အတူအသုပ်ခံစားပါ။
- နောက်နေ့နေ့လည်စာအဘို့စားကြွင်းစားကျန်တွေကိုသိမ်းဆည်း။
ရေစာ / အချိုပွဲ:
- လမ်းညွန်သည်နှင့်အညီနှစ်ယောက်မှောင်မိုက်ချောကလက်ကိတ်မုန့်ကိုပြင်ဆင်ပါ။
- oat မုန့်ညက်အဆိုပါစျေးဝယ်စာရင်းတွင်စာရင်းမကြောင်းသတိပြုပါ။ သငျသညျအစားသငျသညျတဖနျမသုံးစေခြင်းငှါတစ်အိတ်ဝယ်ယူ၏ oat မုန့်ညက်အောင်အချို့သောရှင်းပြီ Oats ရောနှောနေခြင်းသို့မဟုတ်စပါးကိုကြိတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ဒေါ်လာငွေအနည်းငယ်ကယ်တင်မည်။
အင်္ဂါနေ့
နံနက်စာ:
- လမ်းညွန်သည်နှင့်အညီတစ်ဦး savory ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် feta oatmeal ပန်းကန်ကိုပြင်ဆင်ပါ။
- မှတ်ချက်: နှစ်ချက်ကဒီစာရွက်, လူနှစ်ဦးပါ။
နေ့လည်စာ:
- ကျန်တဲ့အဆုံးစွန်ကုန်တယ်သုပ်ခံစားပါ။
ညစာ:
- လမ်းညွန်အဆိုအရဟင်းသီးဟင်းရွက် enchiladas ပြင်ဆင်ပါ။
- သငျသညျအပါအအဖြစ်အချို့သော cilantro သို့မဟုတ် parsley, သငျသညျဝယ်ကိုမဆိုတဦးတည်းနှင့်ဂရိဒိန်ချဉ်များနှင့်သံလွင်သီးကိုသုံးနိုင်သည်။
- နောက်နေ့နေ့လည်စာအဘို့စားကြွင်းစားကျန်ထုပ်ပိုး။
ရေစာ / အချိုပွဲ:
- လမ်းညွန်အဆိုအရကြက်သွန်ဖြူ parmesan ပေါက်ပေါက်ပြင်ဆင်ပါ။
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့
နံနက်စာ:
- လမ်းညွန်သည်နှင့်အညီပျားရည်ဒိန်ချဉ်ပန်းကန်နှင့်အတူအညိုရောင်သကြားကိုဖုတ် Citrus ပြင်ဆင်ပါ။
နေ့လည်စာ:
- ကျန်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် enchiladas ခံစားပါ။
ညစာ:
- လမ်းညွန်အဆိုအရ pesto crusted ဆော်လမွန်ပြင်ဆင်ပါ။ ပင်စိမ်းရွက်ကိုနဂိုအတိုင်းပင်စည်ရှိပါကသေးငယ်တဲ့ပန်းအိုးသို့ကြွင်းသောအရာနေရာကတစ်ပါတ်မှတက်ဘို့စောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။ တနည်းအားဖြင့်သင်ကတက်ခုတ်ခြင်းနှင့်အေးခဲသို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းအသုံးပြုမှုအတွက်ကြောင့်ခန်းခြောက်နိုင်ပါတယ်။
- ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းအာလူးဟင်းချိုပြင်ဆင်ပါ။ သငျသညျပိုနှစ်သက်လျှင်သင်ကဘေကွန်ချန်လှပ်နိုင်ပါတယ်။
- မှတ်ချက်: တစ်ဝက်အာလူးဟင်းချိုစာရွက်သာ 4 ခွက်စေရန်။
- ညစာ 3 အောင်စဆော်လမွန်ငါးနှင့်အတူ 1 ခွက်ဟင်းချိုခံစားပါ။ ကြာသပတေးနေ့ရဲ့နေ့လယ်စာအဘို့စားကြွင်းစားကျန်ထုပ်ပိုး။
ရေစာ / အချိုပွဲ:
- လမ်းညွန်သည်နှင့်အညီမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို mini ကို berry သီးပြတ်သားပြင်ဆင်ပါ။
- မှတ်ချက်: သင်သည်မည်သည့်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်, ရှင်းပြီ Oats နှစ်ခုဇွန်းကြိတ်သို့မဟုတ်ရောစပ်ခြင်းဖြင့်အချို့ oat မုန့်ညက်အတွက်လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးပါ။ သငျသညျလက်ပေါ်မှာရှိမဆိုခွံမာသီးကိုသုံးပါ။ အဆိုပါသစ်ကြံပိုးနှင့် nutmeg ကောင်းတဲ့အရသာပရိုဖိုင်းကိုထည့်ပါ။ သင်လိုင်းသူတို့ကိုနှိမ့်ချကိုသုံးပါ, ဒါပေမယ့်သင်သာဒီစာရွက်အဘို့ထိုသူတို့ကိုအသုံးပြုပြီးပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကထိုသူတို့ကိုချန်လှပ်လိမ့်မယ်ထင်လျှင်သင်သည်ထိုသူတို့တစ်အထုပ်ကိုဝယ်လို့ရပါတယ်။
- မှတ်ချက်: တစ်ဝက်စာရွက်, နှစ်ခုသာစားသုံးခြင်းစေ။
ကြာသပတေးနေ့နံနက်စာ့ Prep:
- တစ်ဆုပ်ကိုင်-and သွားလာရင်းနံနက်စာများအတွက်လမ်းညွန်အဆိုအရမြေပဲထောပတ်ခွက်ကို Chia pudding ပြင်ဆင်ပါ။
- မှတ်ချက်: နှစ်ချက်စာရွက်နှစ်ခုသည်။
ကြာသပတေးနေ့ညစာစားပွဲ့ Prep:
- ကြာသပတေးနေ့ရဲ့ညစာများအတွက်အသုံးပြုရန်အဆင်သင့်ရှိစေခြင်းငှါ, ဆော်လမွန်အဖြစ်တစ်ချိန်တည်းမှာမီးဖိုအတွက် tabouli သုပ်ဘို့ကြက်သားချထားပါ။ ရိုးရှင်းစွာအကပွငျဆငျပွီးဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူဖြန်း။ ဘယ်အချိန်မှာအဆင်သင့်, tupperware အတွက်သိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။
ကြာသပတေးနေ့
နံနက်စာ:
- အဆိုပါမြေပဲထောပတ်ခွက်ကို Chia pudding ပျော်မွေ့မီညပြင်ဆင်ကြ၏။
နေ့လည်စာ:
- အာလူးဟင်းချိုတစ်ခွက်နှင့်အတူကျန် pesto crusted ဆော်လမွန်ခံစားပါ။
ညစာ:
- ရှေ့တော်၌ထို နေ့မှစ. ကြက်သားကို အသုံးပြု. ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း tabouli သုပ်ပြင်ဆင်ပါ။ ထိပ်ဖျား: quinoa ချက်ပြုတ်ဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တက်ခုတ်။ သငျသညျဝယ်ကိုမဆို, parsley သို့မဟုတ် cilantro ကိုသုံးပါ။
- မနက်ဖြန်ရဲ့နေ့လယ်စာအဘို့စားကြွင်းစားကျန်ထုပ်ပိုး။
ရေစာ / အချိုပွဲ:
- ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းမြေပဲထောပတ်ငှက်ပျောသီးဒိန်ချဉ် parfait ပြင်ဆင်ပါ။ မှောင်မိုက်ချောကလက်ဘားတက်ကိုချိုးဖျက်နှင့် cacao nibs အဘို့ကိုခေါ်မယ့်အစားကိုအသုံးပြုပါ။
သောကြာနေ့နံနက်စာ့ Prep:
- (သောသင်ဝယ်သောအရာကိုင်လျှင်, သို့မဟုတ် parsley) ကိုကြက်သွန်, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်ဖြူ, jalapeno, cilantro တက်ခုတ်, နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအမြန်နံနက်ယံ၌သင်တို့၏မက္ကဆီကန်အဲန်ဂျီအိုများချက်ပြုတ်ဘို့လက်ပေါ်ရှိသည်။
သောကြာနေ့
နံနက်စာ:
- ရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်ကနေ Pre-ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုံးပြီး, လမ်းညွှန်များအရသိရသည်မက္ကဆီကန်အဲန်ဂျီအိုများပြင်ဆင်ပါ။ ညွှန်ကြားချက်အတိုင်းကိုပြင်ဆင် creamy ကိုကိုး matcha Latt တစ်ခွက်, အတူခံစားပါ။
- မှတ်ချက်: လူနှစ်ဦးအဘို့, Latt စာရွက်နှစ်ဆ။
နေ့လည်စာ:
- ကျန်တဲ့ tabouli သုပ်ခံစားပါ။
ညစာ:
- လမ်းညွန်အဆိုအရအနက်ရောင် bean ကို tostadas ပြင်ဆင်ပါ။ အစား arugula သင့်ရဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ကျန်သုံးပါ။ အနီရောင်ကြက်သွန်ချန်လှပ်။
- လူတစ်ဦးနှုန်းနှစ်ခု tostadas ခံစားပါ။
ရေစာ / အချိုပွဲ:
- လမ်းညွန်အဆိုအရမှောင်မိုက်ချောကလက်ထောပတ်သီး mousse ပြင်ဆင်ပါ။
- မှတ်ချက်: တစ်ဝက်စာရွက်, နှစ်ခုသာစားသုံးခြင်းစေ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
တစ်ဦးကမျှမျှတတနှင့်မတူညီအစားအသောက်များတွင်သင်တစ်ဦးအောင်, သင့်အာဟာရဂိုးအများဆုံး hit ကူညီပေးပါမည် အစားအသောက်ဖြည့်စွက် ရဆုံးကိစ္စများတွင်မလိုအပ်သော (သင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူဤအတည်ပြုသင့်တယ်ပေမယ့်) ။ အဆိုပါရည်မှန်းချက်အကောင်းတစ်ဦးမုန့်ညက်အစီအစဉ်နှင့်အတူကိုပြင်ဆင်ရမည်ဖြစ်ပြီး, တစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ပမာဏပေါ့ရှေ့ဆက် prep ။
ကွပ်ထားတဲ့အတိုင်းအစီအစဉ်အတိအကျမသွားဘူးဆိုရင်ဒါဟာ OK ကိုပါပဲ။ သင်သည်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်များနှင့်ချက်ပြုတ်စတိုင် fit မှခြေလှမ်းများကိုပြုပြင်မွမ်းမံဖို့အခမဲ့ခံစားရသင့်တယ်။ ချက်ပြုတ်အချိန်အချိန်ဇယားဆွဲအချို့သောလူများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်း, သင်ကသငျသညျအမှုအရာများလွန်းပြုရကူညီပေးသည်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။
> Sources:
> Harris က, Cheryl ။ သိုင်းရွိုက်ရောဂါနှင့်အစားအသောက် - အစာအာဟာရသိုင်းရွိုက်ကနျြးမာရေးစောငျ့ထိနျးအတွက်အပိုင်းကစား။ ယနေ့အာဟာရ။ 2012; 14 (7): 40 ။
> Messina M ကကျန်းမာလူကြီးများနှင့် hypothyroid လူနာအတွက်သိုင်းရွိုက် function ကိုအပေါ်ပဲပိစပ်ပရိုတိန်းနဲ့ပဲပုပ် isoflavones ၏ Redmond G. အအကျိုးသက်ရောက်မှု: သက်ဆိုင်ရာစာပေ၏သုံးသပ်ချက်။ သိုင်းရွိုက်။ 2006; 16 (3): 249-58 ။