သင့်ရဲ့ပူးတွဲကျန်းမာရေးကိုသိမ်းဆည်းထားပါ 9 နည်းလမ်းများ

1 -

တွဲဖက်အတွင်းရေးမှူးကနျြးမာရေးကိုထိန်းသိမ်းပါသို့မဟုတ် Improve မှ Moving သိမ်းဆည်းထားပါ

သူတို့ကနာကျင်မှုတိုးမြှင့သို့မဟုတ်နောက်ထပ်သူတို့ရဲ့အဆစ်ကိုပျက်စီးစေပါလိမ့်မယ်ကိုကွောကျရှံ့သောကွောငျ့အဆစ်နှင့်အတူလူအတော်များများပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတှနျးလှနျ။ ခန္ဓာကိုယ်ရွှေ့ဖို့ထင်လျက်ရှိ၏ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အဆစ်လှုပ်ရှားမှုဘို့ခွင့်ပြုပါ။ တကယ်တော့လှုပ်ရှားမှုကိုလျှော့ချပေးခဲ့ ပူးတွဲတောင့်တင်း , ပူးတွဲနာကျင်မှုလျော့နည်းစေခြင်း, အဆစ်ဝန်းရံထားတဲ့ကြွက်သားအားကောင်းစေခြင်း, ကျွန်တော်တို့ကိုကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။ အဆိုပါ အကျိုးခံစားခွင့် ကိုမှန်ကန်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ရွေ့လျားဆက်ကြိုးစားပါ!

2 -

ပူးတွဲကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပေးနိုင်သောပူးတွဲကနျြးမာရေးအတှကျအအရေးကြီး Is

ဒါဟာရန်, လူတိုင်း, အဆစ်နှင့်အတူအထူးသဖြင့်လူတို့အဘို့အရေးကြီးပါတယ် သူတို့ရဲ့အဆစ်ကာကွယ်ပေး ။ ပူးတွဲကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးအခြေခံမူ၏ရည်မှန်းချက်နာကျင်မှုလျော့ဖို့နဲ့အဆစ်အပေါ်ထားရှိသည့်စိတ်ဖိစီးသို့မဟုတ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အများအပြားနည်းလမ်းစုံနိုင်သည်

• နာကျင်မှုအချက်ပြအာရုံစိုက်
• အဆစ်အလေးပေးကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများရှောင်ကြဉ်ပါသို့မဟုတ်နာကျင်မှုတိုးမြှင့်
• သငျ့လျြောသောခန္ဓာကိုယ် mechanics ရဲ့အာရုံစိုက်
• balance လှုပ်ရှားမှုနဲ့ကြွင်းသောအရာ, လှုပ်ရှားမှုများ overdo ပါဘူး
• ရရှိနိုင်ထုတ်စစ်ဆေး Assistant devices များ သို့မဟုတ် mobility အကူအညီအထောက်အပံ့များ
• ကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းပါ

3 -

သင့်ရဲ့စံပြအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်းပူးတွဲကနျြးမာရေးအတှကျအအရေးကြီး Is

ငါတို့စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အဘို့အကောင်းဆုံးပူးတွဲကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်. ပါကလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တင်ဆောင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အဆစ်, အထူးသဖြင့်အလေးချိန်-ဆောင်သောအဆစ်မှစိတ်ဖိစီးမှုကထပ်ပြောသည်။ ကျနော်တို့မဆုံးရှုံးကြောင်းချင်းစီပေါင်များအတွက်တစ်ဦးခြေလှမ်းကိုယူသောအခါဒူးပေါ်တင်တပ်ဖွဲ့များအတွက်လေးဆလျှော့ချရေးတစ်ဦး 2005 ခုနှစ်လေ့လာမှုအရသိရသည်ရှိသေး၏။

4 -

low-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသင့်ပူးတွဲများအတွက်အကျိုးရှိ

ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏တပ်မက်လိုချင်သောအကြိုးခံစားခှငျ့မွငျ့မားပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအဆစ်ပေါ်တွင်တင်စိတ်ဖိစီးမှု minimize လုပ်ကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အနိမ့်-သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း-တစ် gentler အမျိုးအစားနှင့်အတူအောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ ဥပမာ, အဆစ်ဖောင်ဒေးရှင်းမှသည်နှင့်အညီ, သင့်အဆစ်အပေါ်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်ကြောင်းနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းထိုကဲ့သို့သောရေကူးအဖြစ်ရေနေအားကစား, ပါဝင်သည်; ထိုကဲ့သို့သောဂေါက်သီးအဖြစ်လူမှုရေးအားကစား, လမ်းလျှောက်ခြင်း, စက်ဘီး။

5 -

ပူးတွဲခန့်ကြွက်သားအာူးပူးတွဲကျန်းမာရေးကိုပိုကောင်းစေ

ကျွန်တော်တို့ရဲ့အဆစ်ကိုထောက်ပံ့သောကြွက်သားတတ်နိုင်သမျှခိုင်မာတဲ့ထားရှိမည်ရမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေအားဖြင့်သင့်ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသို့မဟုတ်တိုးတက်အောင်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမကြာခဏအားကောင်း regimen ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ overdo သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအရှိန်အဟုန်နှင့်မသတိထားပါ။ နာကျင်မှုလျော့ကျလာနေစဉ်အတွင်းသင့်လျော်သောအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူ, သငျသညျ, သင့်အဆစ်များ၏တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးမြှင့်စေမည်။

6 -

range-of Motion စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့် Mobility ကို Enhance

အဆစ် characteristic မြားနှငျ့အတူဆက်စပ်နေသည် ရွေ့လျားမှု၏ကန့်သတ်အကွာအဝေး ။ ရွေ့လျားမှု၏သင့်လက်ရှိအကွာအဝေးကိုထိန်းသိမ်းသို့မဟုတ်ပါကတိုးတက်စေရန်, သင်ပုံမှန်ရွေ့လျားမှု၎င်း၏အပြည့်အဝအကွာအဝေးကတဆင့်ချင်းစီပူးတွဲထားသင့်ပါတယ်။ , တိုးချဲ့ကွေး, သို့မဟုတ်သင့်အဆစ်အသီးအသီးလှည့်။ range-of ရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်, တောင့်တင်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုသက်သာနှင့် functional ဖြစ်စေကျွန်တော်တို့ရဲ့အဆစ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးသည်။

7 -

တစ်ခုဆန့်ကျင်-inflammatory အစားအသောက်ပူးတွဲကနျြးမာရေးအတှကျအကြိုးရှိပါစေသော

ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်အဆစ်ရောဂါလက္ခဏာတွေစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ယေဘုယျပူးတွဲကျန်းမာရေးတိုးတက်အောင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုက Anti-inflammatory အစားအသောက်များတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းလျော့ပိုအစားအစာများအပါအဝင်စဉ်ရောင်ရမ်းတိုးမြှင့်ကြောင်းအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းပါဝငျသညျ။ အတော်များများကသတင်းရင်းမြစ်တစ်ဦးမြေထဲပင်လယ်အစားအစာထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ရောင်ရမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။

8 -

ဗီတာမင် D နှင့်ကယ်လ်ဆီယမ်ပူးတွဲကနျြးမာရေးအတှကျအအရေးကြီး Are

ဗီတာမင် D နှင့် ကယ်လစီယမ် ကျန်းမာသွေ့ခြောက်သောအရိုးများအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်းနှစ်ခုအာဟာရဖြစ်ကြသည်။ ဗီတာမင် D ကိုအမှန်တကယ်ကယ်လစီယမ်စုပ်ယူမှုကိုအဘို့လိုအပ်ပါသည်။ သငျသညျနေရောင်ထိတွေ့မှု, အစားအစာ, ဒါမှမဟုတ်ဖြည့်စွက်မှတဆင့်ဗီတာမင် D ကိုရယူနိုငျပါသညျ။ လူအတော်များများဖြည့်စွက်လိုပါတယ်။ သင်၏ဆရာဝန်ကိုသင်ဗီတာမင်ဃအနိမျ့ကယ်လစီယမ်ချို့တဲ့လျှင်လျော့နည်းသွားအရိုးသိပ်သည်းဆနှင့်ဆက်စပ်ခြင်းနှင့်ကျိုးစွန့်စားမှုတိုးပွါးဆုံးဖြတ်ရန်သွေးစစ်အမိန့်ပေးနိုင်သည်။

9 -

အရိုးနှင့်ပူးတွဲကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် Smoking ရပ်တန့်

အရိုးအထူးကု Society ရဲ့အမေရိကန်အစည်းအရုံးအဆိုအရ "လူအများစုဟာဆေးလိပ်သောက်သင့်ရဲ့အရိုးနှင့်အဆစ်အပေါ်လေးနက်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းသတိထားမိကြသည်မဟုတ်။ " အထူးသဆေးလိပ်သောက်၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေ အရိုးပွရောဂါ နှင့်ကျိုး။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကိုလည်း bursitis သို့မဟုတ်ရွတ်နှငျ့ပတျသကျသောဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ဆေးလိပ်သောက်သူများလည်းနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုနဲ့တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်ရှိ အဆစ်အဆစ် ။ အရိုးကျန်းမာရေးနှင့်ပူးတွဲကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ဆေးလိပ်ကိုရပ်တန့်။

> Sources:

> ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် Musculoskeletal ကနျြးမာရေး။ OrthoInfo ။ 2010 ခုနှစ် http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192 စေသော။

အဆစ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းမှ> 15 နည်းလမ်းများ။ အဆစ်ဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php