တစ်ဦးသိုင်းရွိုက်-Friendly အစားအသောက်များအတွက်အာဟာရ

by မာရိသညျ Shomon; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ရင်တောင် ကိုယ်အလေးချိန် သင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်အခွအေနေ၏ဆိုးကျိုးများ၏တဦးတည်းမဟုတ်ပါဘူး, သင်သည်သင်၏သိုင်းရွိုက်ကိုထောကျပံ့နှင့်သင့်သိုင်းရွိုက်ကုသမှုမြှင့်တင်ရန်ရန်သင့်သောအစားအစာနှင့်အာဟာရကိုသုံးပါကကူညီနိုင်သည်ကိုအရေးကြီးသောအကြံပေးချက်များ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။

သငျသညျကျန်းမာသိုင်းရွိုက် function ကို၏လမ်းရဖို့ကိုစားသောအရာကိုမခံပါနဲ့။ ဤတွင်စဉ်းစားရန်အချို့သောသိုင်းရွိုက်-ဖော်ရွေအာဟာရအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။ ၎င်းတို့အားလုံးကိုသိပ္ပံနည်းကျသိုင်းရွိုက်အခွအေနကိုကူညီသက်သေပြခဲ့ကြ, ဒါပေမဲ့သူတို့ကကူညီစေခြင်းငှါယုံကြည်ဖို့အကြောင်းပြချက်ကောင်းလည်းမရှိ, ထိုသူအပေါင်းတို့သည်ယေဘုယျအားဖြင့်ကောင်းသောအစာအာဟာရအဘို့အသိပါစေ။

တစ်ဦးသိုင်းရွိုက် Friendly အစားအသောက်ကိုလိုက်နာပါ

သင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်အခြားဟော်မုန်းကဲ့သို့အသငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုမှအထိခိုက်မခံဖြစ်ပါတယ်။ ငါတို့သည်ကိုယ်ကိုကိုယ်ပေါ်တွင်တင်ပိုအာဟာရစိတ်ဖိစီးမှု, ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ကျနော်တို့ autoimmune တုံ့ပြန်မှုပိုဆိုးလာနှင့်သိုင်းရွိုက် function ကိုအတူရောက်စွက်ဖက်နိုင်မရောင်ရမ်းခြင်းကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ သိုင်းရွိုက်-ဖော်ရွေအဘယျသို့ချဉ်းကပ်ကြသနည်း

တစ်ဦးကိုစဉ်းစားပါ gluten-အခမဲ့ အစားအသောက်များတွင်။ gluten တချို့လူတွေအတွက်စနစ်တကျသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းကိုစုပ်ယူနိုင်စွမ်းပိတ်ဆို့နိုင်သောပရိုတိန်းရှိပါတယ်။ gluten ကိုလည်းရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အချို့လူတစ်ဦးတာမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ အချို့သော autoimmune သိုင်းရွိုက်လူနာတွေအတွက်, gluten-အခမဲ့သွားတောင်မှပြန်ပုံမှန်ပဋိလျှော့ချ, သင်၏သိုင်းရွိုက်အခြေအနေတစ်လွှတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
တစ်နိမ့်များသော / ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-controlled အစားအသောက်များတွင်စဉ်းစားပါ။ low-များသောထိုကဲ့သို့သောမုန့်, ခေါက်ဆွဲနှင့်စီရီရယ်အဖြစ်သကြားအတွက်အနိမ့်နဲ့ရိုးရိုးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သောအစားအစာကိုဆိုလိုသည်။ တစ်နိမ့်များသောအစားအစာများ၏အကျိုးကျေးဇူးကသွေးတွင်းသကြားဓာတ် spikes ဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီပေးသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သကြား spikes တစ်ဖိအားဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တသမတ်တည်းသွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဖြစ်ကောင်းစွာရောင်ရမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သွေးသကြားဓာတ်လျှော့ချခြင်းနှင့်ဟန်ချက်ညီသင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်အပါအဝင်သင့်ရဲ့ဟော်မုန်းအပေါ်ခြုံငုံစိတ်ဖိစီးမှု, လျော့နည်းစေသည်။

အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှအော်ဂဲနစ်, ဟော်မုန်း-အခမဲ့, ပဋိဇီဝဆေး-အခမဲ့သုံးပါနှင့်ပိုးသတ်ဆေး-အခမဲ့အစားအစာများ။ ဟော်မုန်း, ပဋိဇီဝဆေးနှင့်ပိုးသတ်ဆေးအဆိပ်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိပ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှ "နိုင်ငံခြား" ဖြစ်ကြပြီး autoimmune နှင့်ရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ပိုငျသညျ, သင့်အစားအစာများကိုဤအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားနှင့် endocrine စနစ်များအတွက်ဖန်တီးပေးလိမ့်မည်နည်းစိတ်ဖိစီးမှုကဤအဆိပ်ဖယ်ရှားနိုင်သည်။

မြက်-ကျွေးမွေးစပါးကို-ကျွေးမွေးအော်ဂဲနစ်သားအခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှနှိုင်းယှဉ်သုံးပါ။ မြက်-ကျွေးမွေးတိရိစ္ဆာန်များကနေအသားစပါးကို-ကျွေးမွေးတိရိစ္ဆာန်များထက်ကျန်းမာဆီနှင့်အာဟာရအတွက်အများကြီးပိုမိုမြင့်မားသည်။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့ပိုပြီးသံလွင်ဆီကဲ့သို့ "ကောင်းသောအဆီ", ထောပတ်သီး, ကျန်းမာခွံမာသီးထည့်သွင်း။ ဤရွေ့ကား, ကောင်းသောအဆီသင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကထောကျပံ့ကူညီစေခြင်းငှါ Anti-inflammatory ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ စာလမုန်သည်လည်းကောင်းသောအဆီအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ် (သို့သော်ရိုင်းဆော်လမွန်ရွေးကောက်သဖြင့်, အများဆုံးအာဟာရတန်ဖိုးအဘို့ဆော်လမွန်ငါး, မွေးမြူရေးမဟုတ်) ။
လုံလောက်သောပရိုတိန်း (တိရစ္ဆာန်အသား, ငါး, ကြက်ဥ) ကိုစားပေမယ့်သူတို့ကကျန်းမာသတင်းရင်းမြစ်များမှာသေချာပါစေ။ ပရိုတိန်း၏ကျန်းမာသတင်းရင်းမြစ်ဥပမာအော်ဂဲနစ်အသား, လေးလံသောဒြပ်စင်မြင့်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုရိုင်း-ဖမ်းမိသောငါးများနှင့်အခမဲ့-range ကိုကြက်ဥ leaner ဖြတ်တောက်မှုဖြစ်ကြသည်။

အလေ့အကျင့်စိတ်ကိုဘယ်အချိန်မှာစား

အလေးပေးအခါသင်အစာစားလျှင်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သင်အပြည့်အဝနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာအစာခြေခြင်းနှင့်စုပ်ယူမှုအတွက်အကူအညီခံစားရကူညီမရှိမဖြစ်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ဖို့အလားအလာနည်းပါသည်။ ဒါ့အပြင်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာအစာစားခြင်းဟာစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol သင့်ရဲ့အဆင့်အတန်းကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာကနေအဆီစုပ်ယူမှာသင့်ရဲ့အဆီဆဲလ်တွေ (အထူးသဖြင့်ဗိုက်အဆီ) ကိုတောင်ပိုမိုထိရောက်စေသည်။

သငျသညျ "ဟု de-စိတ်ဖိစီးမှု" သင်၏စားလောက်အဘယ်သို့ပြုနိုင်နှင့်သတိသမ္ထည့်သွင်း? ဒီနေရာတွင်လုပျနိုငျအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောပေမယ့်အစွမ်းထက်အရာဖြစ်ကြ၏:

အသီးအသီးမုန့်ညက်မတိုင်မီ Air-နှင့်ရေစာနှင့်အတူအပြည့်အဝသည်သင်၏ဝမ်းသုံးနက်ရှိုင်းသောသန့်စင်-တိုးချဲ့အသက်ရှူယူပါ။

အစားအစာကိုက်အကြားတစ်ဦးအသက်ပြင်းပြင်းရှူယူပါ။
ဖြည်းဖြည်းချင်း စား. , အလွန်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုဝါး။ ဝါးသင့်ရဲ့တံတွေးထဲမှာအင်ဇိုင်းတွေအစားအသောက် digesting စတင်ရန်အဘို့ခွင့်ပြုနှင့်အပြည့်အဝအစာအိမ်အတွက်တစ်ကြိမ်ကြေညက်ခံရဖို့ကပိုထိထိရောက်ရောက်ပြုလုပ်ပြင်ဆင်ကြရသည်။
အစာစားခြင်းအနေဖြင့်များစွာမထားပါနဲ့။ ဆိုလိုသည်, ဖတ်နေတီဗီကိုကြည့်, ဒါမှမဟုတ်ဖုန်းပေါ်မှာစကားပြောနေစဉ်သင့်ကားအတွက်တက်ရပ်နေမစားကြဘူး။ သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုမရှိပဲအစာစားခြင်းနှင့်အစာစားနေသောအစားအစာကိုအာရုံစိုက်ကြောင့်အစာခြေမှာ ပို. ထိရောက်သောသည်အဘယ်မှာရှိတစ်ဦး mode သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းကုန်ပြီကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အစားအသောက်စိတ်ဖိစီးမှုကန့်သတ်ရန်

အစားအသောက်စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်သင်၌ပါတဲ့အစားအစာကြောင့်ဖြစ်ပွားသည်:

ရောင်ရမ်းခြင်း, sensitivity ကိုသို့မဟုတ်တစ်ဦးမတည့်တုံ့ပြန်မှုဖန်တီး

မြှင့်သို့မဟုတ်နှုန်းကိုမြင့်တက်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်, ဒါမှမဟုတ်သွေးသကြားဓာတ်အတွက်လျင်မြန်စွာအတက်အကျဖြစ်ပေါ်စေ
ကိုယ်ခန္ဓာကိုနိုင်ငံခြားအဆိပ်သို့မဟုတ်ဓာတုပစ္စည်းဆံ့, ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်ကို
ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီမြင့်မားသောပမာဏရှိ

ကြောင်းအဆုံး, ဒီမှာကသင်၏အစားအသောက်စိတ်ဖိစီးမှုကန့်သတ်နိုင်ဖို့နည်းလမ်းအချို့ကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်တို့ပါဝင်သည်ကြောင်းလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ, သန့်စင်ပြီးသကြား, သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အစားအစာများနှင့်ထုတ်ကုန်များသင့်ရဲ့စားသုံးမှု Minimize သို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်။
ပျားရည်, ရည်များနှင့်အသီးအပွအပါအဝင်သကြား၌ရှိသမျှသောပုံစံများ, Minimize သို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်
ချိုမြိန်အချိုရည်အပါအဝင် sugary, ချိုမြိန်အစားအစာများ, Minimize သို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ်
အစားအသောက်များတွင်အချိုရည်များနှင့်ဖယ်ရှားပစ် အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် လုံးဝ, သင်အဝလွန်လျှင်, အပြင် stevia တူသောသဘာဝအဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ရှောင်ရှားစဉ်းစားပါ။
အစေ့, ဆန်နှင့်အာလူးနဲ့ပြောင်းဖူးနှင့်တူဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့လျင်မြန်စွာစုပ်ယူ, Higher-များသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုကန့်သတ်သို့မဟုတ်ရှောင်ကြဉ်ပါ။
အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှအော်ဂဲနစ်, ဟော်မုန်း-အခမဲ့, ပဋိဇီဝဆေး-အခမဲ့ရွေးကောက်သဖြင့်, ပိုးသတ်ဆေး-အခမဲ့အစားအစာများ
သင့်ရဲ့အစားအစာကနေအစာအာဟာရတာမျိုးပပျောက်။ သငျသညျ Lactose ကိုသည်းမခံသောမှန်လျှင်ဥပမာ, လုံးဝသင့်ရဲ့အစားအစာကနေနို့ထွက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားပါ။
ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှု Minimize သို့မဟုတ်လျှော့ချပေးပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ်ဟာအစွမ်းထက်လှုံ့ဆော်ဖြစ်ပြီး, ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ဒါမှမဟုတ်ဖိန်းအချိုရည်၏မြင့်မားသောနေ့စဉ်စားသုံးမှုဟာ adrenals မှကုန်ခမ်းတော့မှာနိုင်ပါတယ်, သင့် cortisol ပမာဏမြှင့်ခြင်း, အမှန်တကယ်သွေးသကြားဓာတ်မညီမျှမှုပိုဆိုးလာ။
အရက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အကြားပေါ်မကြာခဏမိုးသည်းထန်စွာဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီမှာကျွန်တော်တို့အများစုအနေနဲ့ရံဖန်ရံခါသောက်မှားဘာမျှမရဲ့, ဒါပေမယ့်အလှနျအကြှံသောအသည်း, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်, နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အပေါ်တစ်ဦးဖိအားဖြစ်ပါတယ်။
တစုံတယောက်သောသူသည်မုန့်ညက်မှာ overeat မထားပါနဲ့။ ကျော်ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးသို့ကျဆင်းလာသို့မဟုတ်ပျက်ကျမှုအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတွက်ဆူးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါဟာကယ်လိုရီ၏စည်းကမ်းချက်များ၌သင်တို့၏အစားအစာများကိုပိုမိုမျှတအောင်နေဖြင့်ရှောင်ရှားနိုင်မယ့်အစားအသောက်ဖိအားဖြစ်ပါတယ်။
8 နာရီအပြီးအစာစားခြင်းရှောင်ကြဉ်ပါ, သင်မနက်စာစားနှင့်သင်၏အစာရှောင်ခြင်းကိုချိုးဖျက်မတိုင်မီနေ့ချင်းညချင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦး 10- မှ 12 နာရီ "ချိုး" ပေးပါ။ သငျသညျအိပ်သည့်အခါသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း, adrenal ဟော်မုန်းများနှင့်ကြီးထွားဟော်မုန်းအားလုံးထုတ်လုပ်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကပယ်ကိုမီးရှို့စတင်ရန်သိမ်းဆည်းထားဆီဥမှဆွဲယူနေကြသည်အတိုင်း, သင်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဟော်မုန်း, အသက်ရှင်ခြင်းထံသို့လာကြ၏။ သငျသညျနှောင်းပိုင်းတွင်ညဦးယံ၌အစာစား, ဒါမှမဟုတ်နံနက်နောက်တဖန်ညဦးယံ၌အစာစားခြင်းနှင့်အကြားသိပ်တိုတောင်းတဲ့ချိုးရှိပါကဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအဆီ-မီးလောင်ရာသို့ပြောင်းရွှေ့ဖို့အချိန်ရဲ့မက်ဆေ့ခ်ျကိုရရှိသွားတဲ့ဘူး။ အစားအစာစားသုံးမှုရပ်တန့်နဲ့အစောပိုင်းညဦးယံ၌သင်တို့၏နောက်ဆုံးမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာအောင်နှင့်သင်၏နောက်မုန့်ညက်သည်အထိ 10 မှ 12 နာရီခွင့်ပြုခြင်းအားဖြင့်, သင်ပိုမိုအစားအစာတိုင်းနာရီပေါင်းများစွာမလာသောမက်ဆေ့ခ်ျကိုရရန်ခန္ဓာကိုယ်အားပေး, ဤပြောင်းလဲမှုကိုကူညီစေခြင်းငှါ အဆီ-ကိုမီးရှို့ mode ကိုနေ့ချင်းညချင်းသို့သငျသညျ။
ဖြစ်စဉ်ကိုစားပွဲပေါ်မှာဆားကိုရှောင်ပါ။ သငျသညျဆားတပ်မက်ပါလျှင်တစ်ဦးအရည်အသွေးကောင်းဆားကိုအသုံးပြုပါ။ စားပွဲတင်ဆားဓာတုပစ္စည်းများနှင့်အိုင်အိုဒင်း၏တစ်ဦးလုပ်ငန်းများ၌ပုံစံနှင့်အတူတင်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဆားစွဲလမ်းနေတယ်ဆိုရင်, ဆားတစ်ဦးထက်ပိုသောသဘာဝအလျောက်, ကျန်းမာသန်စွမ်းပုံစံတစ်ခု unrefined ပင်လယ်ဆား, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဟိမဝန္တာပန်းရောင်ဆားစဉ်းစားပါ။

ဟျောမုနျးနှောက်ယှက်ခြင်းရှောင်ကြဉ်ပါ

soy အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ဟော်မုန်းအပေါ်တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်ပါသည်။ ကြောင်းအဆုံးရန်:

overconsume မနေပါနဲ့ ပဲပုပ် ။ အာရှသားမိမိတို့၏အတွင်းပဲပုပ်ထည့်သွင်းလမ်းကိုစားရသေးငယ်တဲ့ပမာဏ-အဖြစ် condiments အတွက် soy အချို့လူများအတွက်ကျန်းမာဖြစ်အစားအသောက်များတွင်-နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ပဲပိစပ်တစ်ခုသာသိုင်းရွိုက်-နှေးကွေး goitrogen မဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်လည်းဒါဟာအောင်မြင်စွာသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းကိုစုပ်ယူနိုင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုပိတ်ဆို့ဖို့ခွင့်ပြုသတ္တိလည်းရှိတယ်။ ဖို့အမေရိကန်အတွက်ရရှိနိုင်သည့်ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များ၏အလွန်ကြီးစွာသောသဘောတူညီချက်မျိုးဗီဇပဲပုပ်ပြုပြင်ထားသော features အသစ်တွေလည်းပါဝင်နှင့်များစွာသောကျွမ်းကျင်သူများကသငျသညျလုံးဝပဲပုပ်ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်, သို့မဟုတ်သင့်စားသုံးမှု minimize, သင်တဲ့အခါမှာအော်ဂဲနစ်, Non-GMO ပဲပုပ်အစာစားနေကြသည်သေချာအောင်ဆိုတဲ့အချက်ကို Add သင်သည်သင်၏အစားအစာထဲတွင်ပါဝင်သည်လုပ်ပါ။

ကောင်းမွန်သောအလေ့အထများဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်လေ့ကငျြ့

ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်လေ့ကျင့်ဖို့အသုံးဝင်ဖြစ်ကြောင်းအချို့သောအခြေခံကောင်းသောအလေ့အထများရှိပါသည်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်:

နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသန့်ရှင်းသောရေများများသောက်ပါ။ ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်ဖြစ်ခြင်း, ကျန်းမာအရည်ဟန်ချက်ထိန်းသိမ်းဖောင်းကျန်းမာအစာခြေခြင်းနှင့်ဖျက်သိမ်းရေးဒီ့ထက်ပိုပြီးတောင်, ဇီဝြဖစ်ခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တိုက်ဖျက်ရေးတို့အတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အရည်စားသုံးမှု၏အဆိုပါအမြောက်အများရေဖြစ်သင့်သည်။ သင်ကိုထိပုတ်ပါရေထက်သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာ-ပိုကောင်းအပေါ် filtered ရေဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦး Brita အိုး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးထိုနေ့ကိုပု filter ကို၏အရသာကိုကြိုက်နှစ်သက်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ အရသာတိုးတက်လာဖို့တစ်လတ်ဆတ်သောသံပုရာ, ထုံး, ဒါမှမဟုတ်သခွားသီးထည့်သွင်းတူသောအချို့လူများက။ အခြားသူများကအချို့သောအရသာနှင့်အရောင်တစ်သကြား-အခမဲ့အော်ဂဲနစ် cranberry သီးဖျော်ရည်၏သေးငယ်တဲ့ dash ထည့်ပါ။ သငျသညျကိုကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်ခွင့်ပြုအမျိုးအစား, ပုံစံနှင့်ရေအပူချိန်နှင့်အတူစမ်းသပ်ချက်။ ဥပမာအားဖြင့်အချို့လူများကအများကြီးပိုလွယ်ပိုပြီးမသောက်ရနှင့်သူတို့အခန်းအပူချိန်မှာရေကိုမသောက်ရသောအခါအစားမျြးစိမျ့စိမျ့၏ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်ကိုရှာပါ။ သင်တို့သည်လည်းလွယ်ကူထိုကဲ့သို့သော Penta, ဒါမှမဟုတ် SmartWater အဖြစ်တစ်ခု Electrolyte တွေ-တိုးမြှင့်ရေပိုသောက်တွေ့ပါလိမ့်မည်။
ပိုပြီး Get ဖိုင်ဘာ , ထွက်ရှိသော 25 မှ 30 မီလီဂရမ်တစ်နေ့လျှင်။ ဖိုင်ဘာချုပ်တိုက်ဖျက်ဖို့, အစာခြေ, နှလုံးကျန်းမာရေး, သငျ့လျြောသောဖျက်သိမ်းရေးများအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ပြီး, ပြည့်ဝသင့်ရဲ့ခံစားချက်မြှင့်တင်ရန်။ အကောင်းဆုံးကတော့, ဖိုင်ဘာအစားအသောက်ထဲကနေလာသင့်တယ်, ဒါပေမယ့်လိုအပ်ပါကနေ့စဉ်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားအဆင့်ဆင့်ရောက်ရှိဖို့အစားအစာနှင့်သဘာဝအမျှင်ဓာတ်ဖြည့်စွက်-ထိုကဲ့သို့သော psyllium- အဖြစ်ပေါင်းစပ်များအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။

Goitrogenic အစားအစာများ Overdo ဖို့သတိထားပါ Be

Goitrogenic အစားအစာများကို တစ်ဦး goiter အဖြစ်လူသိများသည့်သိုင်းရွိုက်နှေးကွေးခြင်းနှင့်ဂလင်း၏ပျတိုးမြှင့်တင်ရန်ကြောင်းအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ တစ်ကုန်ကြမ်းပုံစံတွင်ဤအစားအစာ overconsumption ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကိုက်လန်နဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့အမြောက်အမြားသို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်း goitrogens ပါဝင်သည်စေခြင်းငှါကုန်ကြမ်းဖျော်ရည်အကြောင်းကိုအထူးသဖြင့်သတိထားပါ။ ဤအအစားအစာများကိုချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် steaming အဆိုပါ goitrogenic ဂုဏ်သတ္တိများအချို့ကိုပိတ်ထားကူညီပေးသည်, ဒါပေမယ့်တောင်မှထို့နောက်သူက optimized နှင့်ကောင်းစွာခံစားကြသည်မဟုတ်သူကိုသိုင်းရွိုက်လူနာတွေအတွက်အသုံးဝင်မယ့်, အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဘို့, ကုန်ကြမ်းသည်ဤအစားအစာများကိုစားခြင်းမှရှောင်ရှားခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်လျှင်ပင်ထိုသူတို့ကို overconsuming ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်။ အများဆုံး goitrogen ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာအချို့မှာအောက်ပါတို့ပါဝင်သည်:

အာဖရိကပီလောပီနံ
Babassu (ဘရာဇီး / အာဖရိကမှာနေတဲ့စွန်ပလွံပင်အသီး)
Bok Choi
ဘရိုကိုလီ
Broccolini
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
ဂေါ်ဖီထုပ်
ပန်းဂေါ်ဖီ
တရုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
Collards
Daikon
ကိုက်လန်
Kohlrabi
ပြောင်းဆန်
မုန်ညင်း
မက်မုံသီး
မြေပဲ
ထင်းရှူးအခွံမာသီး
မုန်လာဉနီ
အနီရောင်မုန်လာ
Rutabaga
soy
ဟင်းနုနွယ်ရွက်
စတော်ဘယ်ရီ
မုန်လာဉဝါ
ရွက်

နောက်ထပ်တစ်ဦးအနည်းငယ်သိကောင်းစရာများ

24/7 "စင်ကြယ်သော" အစာစားခြင်းမဖြစ်နိုင်ခြင်းနှင့်ချက်များမရရှိ-နှင့်ဖြစ်ကောင်းပင်နှစ်လိုဖွယ်-အဘို့မဟုတ်ကျွန်တော်တို့အများစုဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ် sugary အစားအစာထဲမှာလုပ်ကြဖို့လိုတဲ့အခါကြိမ်ရှိပါတယ်။ ဤတွင်နိမ့်ဖိုင်ဘာမုန့်, ခေါက်ဆွဲနဲ့တူဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အချိုပွဲထဲကကိုက်ယူကိုကူညီနိုင်မယ့်အစွန်အဖျားပါပဲ။ စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖူး psyllium တောင့-ရိုးရှင်းတဲ့သဘာဝအ psyllium ဖိုင်ဘာ-အပေါ်လက်အိမ်တွင်နှင့်သင်တို့နှင့်အတူရှိနှင့်ပြည့်စုံတောင့။ သင်တို့သည်ဤအနိမ့်ဖိုင်ဘာ, High-များသောအစားအစာများကိုစားသုံးရှေ့မှာဤတောင့ယူလျှင်သင်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့သင့်သွေးနှုန်းကိုမြင့်တက်နိုင်ခြေနည်းပါးကြောင်းသော Higher-ဖိုင်ဘာ, အောက်ပိုင်း-များသောအစားအစာထဲသို့အစားအစာအသွင်ပြောင်းဖို့ကူညီပေးနေ, ဖိုင်ဘာ၏မြင့်မားသောငွေပမာဏကိုဖြည့်စွက်ထားပါသည် သကြား။
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်လာလျှင်သင်၏ပစ်မှတ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏တစ်ဦးချင်းစီပေါင်ဘို့ရေ 1 အောင်စသောက်သုံးမှတက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ တစ်တွေအများကြီးနဲ့တူအသံဆိုပါကပါ! သင့်ပစ်မှတ်အလေးချိန် 150 ပေါင်ပါလျှင်, သင်ဖြည်းဖြည်းချင်းတစ်နေ့ရေ 150 အောင်စသောက်သုံးအထိလုပ်ကိုင်ဖို့လိုပါတယ်ဆိုလိုသည်။ သငျသညျဖြည်းဖြည်းကမှတက်အလုပ်လုပ်လျှင်တစ်ဦးရက်အနည်းငယ်ပြီးနောက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရည်စားသုံးမှု၏သစ်ကိုအဆင့်မှာရေချိန်ပြန်လည်ညှိပါလိမ့်မယ် ... မစိုးရိမ်ပါနဲ့, သင်အဆက်မပြတ်ရေချိုးခန်းသွားလိမ့်မည်မဟုတ်။